Forum sulla Non Autosufficienza Bologna 9-10 novembre 2011 Centro Congressi Savoia Hotel La triade terapeutica ed il benessere organizzativo: idee di applicazione dello yoga della risata in ambito internazionale Letizia Espanoli Presidente Centro Studi Perusini formatrice leader certificata yoga della risata LA CREAZIONE DEL BENESSERE DELLA TRIADE TERAPEUTICA ATTRAVERSO LO YOGA DELLA RISATA Mercoledì 9 novembre 2011
La triade terapeutica Anziani Operatori Familiari 2
Le nuove frontiere Il campo elettromagnetico del cuore Un gruppo di ricerca, l Institute of HeartMath (N.d.T.: Istituto di matematica del cuore) di Boulder Creek, in California, collegato all Università di Stanford, ha scoperto alcuni nuovi dati molto interessanti 3
Konstantin Korotkov è professore di fisica dell Università statale Tecnica, SPIFMO, a San Pietroburgo 4
Ridere come anti-stress e anti-depressivo A livello fisico il riso fa aumentare la produzione di quegli ormoni, quali l adrenalina e la dopamina, che hanno il compito di liberare le nostre morfine naturali: endorfine, encefaline e simili. ili Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della tensione, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenità. Le encefaline esaltano il sistema immunitario, stimolando una maggiore produzione di anticorpi; il Center of Public Health di Loma Linda, in California, ha riscontrato un netto incremento di molti parametri neuroimmunologici dopo l esposizione a situazioni umoristiche. La risata amplifica la produzione di serotonina, un antidepressivo naturale, riducendo la secrezione di ormoni da stress come il cortisolo el epinefrina epinefrina (adrenalina) in seguito alle quali la pressione sanguigna ed i livelli di glucosio aumentano danneggiando i vasi sanguigni. Il dott. I.Wittstein della John Hopkins University sostiene che l adrenalina è devastante per il cuore, e può provocare una condizione detta cardiomiopatia da stress (simile ad un attacco di cuore). La risata, stimolando la produzione di betaendorfine (analgesici prodotti dall organismo), protegge dallo stress e dalle sue conseguenze svolgendo una vera e propria funzione di antidoto. Ridere combatte la debolezza fisica e mentale. Provocando una diminuzione degli effetti nocivi dello stress e degli stati di ansia e depressione, contribuisce a combattere efficacemente anche l insonnia. 5
Ridere per rinforzare il sistema immunitario Il nostro sistema immunitario ha un ruolo importante nel mantenerci in salute, bloccando le infezioni, le allergie ed anche il cancro. Tramite la psiconeuroendocrinoimmunologia si è dimostrato che tutte le emozioni negative come l ansia, la depressione o la rabbia indeboliscono il sistema immunitario, riducendo la sua capacità di combattere le malattie. Secondo il dott. Lee S. Berk, dell Università di Loma Linda (California, USA), ridere aiuta ad aumentare il numero delle cellule Natural Killer (NK), un tipo di cellula che ha la funzione di uccidere i virus, ed aumentare il livello di anticorpi. I ricercatori hanno dimostrato che dopo una terapia della risata il livello di anticorpi (immunoglobina A) aumenta nelle mucose del naso e delle vie respiratorie, negli apparati, cioè, che per primi svolgono una funzione difensiva contro virus, batteri e micro-organismi. 6
Ridere contro l arteriosclerosi e i problemi cardiaci La dott.ssa Karen Matthews psicologa dell Università di Pittsburgh (Pennsylvania, USA), ha verificato che gli effetti benefici di una risata rallentano la progressione dell arteriosclerosi; tenendo sotto osservazione per tre anni 209 donne sane in situazione di post-menopausa, p ha scoperto infatti che le più ottimiste avevano un ispessimento delle arterie carotidee minore che nelle donne pessimiste. Inoltre l aumento degli scambi polmonari che avvengono tramite la respirazione tende ad abbassare il tasso di grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colesterolo. Sembra lecito affermare, dunque, che il riso ha un ruolo di prevenzione dell arteriosclerosi, dei problemi cardiaci (confermato da una ricerca condotta su persone reduci da infarto del miocardio: mezz ora al giorno di umorismo riduce il rischio di ricadute) e della pressione alta. 7
Ridere per migliorare le funzioni addominali Ridere è un ottimo esercizio muscolare che utilizza oltre sessanta muscoli: pellicciai, mimici, cervicali ecc. Quando si ride, una parte della muscolatura a livello toracico e degli arti superiori, si contrae e si rilassa alternativamente innescando una ginnastica addominale che migliora le funzioni del fegato e dell intestino. Ridere equivale a dieci minuti di vogatore o a un buon jogging, come afferma anche un autorevolissimo scienziato americano il professor William Fry della Stanford University : la risata è un perfetto esercizio aerobico. Una risata provoca una ginnastica addominale che muove in profondità l apparato digestivo, combattendo la stitichezza. Ridere possiede una funzione depurativa dell organismo, alcalinizza notevolmente cellule e tessuti, permettendo così un miglioramento delle funzioni intestinali ed epatiche. 8
Studio di Bangalore Studio di Bangalore Nel dicembre 2006, il Laughter Yoga International commissionò una ricerca scientifica che avrebbe interessato 200 professionisti del settore informatico nella città di Bangalore, in India, per analizzare gli effetti dello Yoga della Risata sui loro livelli di stress. Furono somministrate sette sessioni di Yoga della Risata a metà del gruppo, per un periodo di 18 giorni, durante il quale si eseguirono test fisiologici, immunologici e psicologici su ciascun partecipante, prima e dopo la sessione di Yoga della Risata. Lo studio fu condotto da una delle più prestigiose organizzazioni di ricerca scientifica dell India. I risultati furono eccellenti. Nel gruppo sottoposto alla pratica dello Yoga della Risata si riscontarono significative diminuzioni della frequenza cardiaca, della pressione arteriosa, dei livelli di cortisolo, mentre le emozioni positive aumentavano del 17% e quelle negative si riducevano del 27%; si riduceva anche significativamente lo stress percepito, l alessitimia si riduceva di quasi il 9%, il che corrisponde a un aumento dell intelligenza emotiva. 9
Studio americano (Beckman, Regier & Young) Un altra ricerca importante fu condotta nel 2007 negli Stati Uniti d America. L autoefficacia è la convinzione che ciascuno ha nelle proprie capacità di organizzare e di svolgere le azioni necessarie per raggiungere un obiettivo o gestire una situazione (Bandura, 1986). Questa convinzione personale influenza le decisioni che l individuo prende, lo sforzo che mette nel proprio lavoro, la resistenza di fronte a eventuali ostacoli, come questa stessa persona si sente mentre svolge il proprio lavoro. Le convinzioni riguardo all autoefficacia condizionano le prestazioni sul posto di lavoro. Venne condotto un test sull efficacia personale la settimana prima delle sessioni di Laughter Yoga; lo i l i d di di 60 90 i i L Y stesso test venne ripetuto la settimana dopo e a distanza di 60-90 giorni. Lo Yoga della Risata venne somministrato per 15 minuti al giorno, per 14 giorni. I risultati mostrano miglioramenti significativi nel gruppo sottoposto a terapia della risata, in ogni area, con cambiamenti positivi del 100% in un gran numero di aree. È particolarmente interessante osservare gli effetti duraturi di questo tipo di intervento. 10
Perché yoga della risata in rsa per operatori, anziani e famiglie? Oltre al fatto che i partecipanti alle sessioni imparano ad indossare dei sorrisi sui loro volti vi sono molti altri motivi per cui è auspicabile applicare la terapia della risata nei posti di lavoro: Aumenta i livelli di ossigeno nel sangue ed il rilascio di endorfine causando un senso di benessere e ad una sensazione di freschezza che dura tutto il giorno Riduce le inibizioni, aumenta l'autostima e sviluppa la leadership nei partecipanti, migliorando notevolmente le relazioni interpersonali Aiuta a rimuovere le tensioni causate dallo stress e da uno stile di vita sedentario, tramite la respirazione profonda e lo stretching del collo e delle spalle Aumenta la resistenza corporea alle malattie e virus, in quanto stimola il sistema immunitario Aiuta a controllare l'ipertensione e le malattie cardiache, l'irritabilità, l'insonnia, l'ansia, la depressione, i disordini allergici, l'asma, le bronchiti, il mal di testa, i dolori dovuti all artrite, alla spondilite cervicale ealmaldischiena Produce uno stato di rilassamento immediato essendo la risata una delle forme di meditazione più facili da praticare. Fa comprendere alla gente che la felicità e la risata sono stati mentali che non devono essere condizionati degli alti e bassi della vita. Se ci si comporta come una persona felice appena ci si sveglia, la chimica di questo stato mentale diventa reale Sviluppa la consapevolezza della forza del gruppo: non solo si ride e si fanno gli esercizi di allungamento insieme, ma si impara anche a vivere in armonia l uno con l altro. 11
Le attività del Centro Studi Internazionale Perusini Formazione a tutto il personale socio sanitario intorno a temi che aumentino la consapevolezza dell intervento (campo elettromagnetico del cuore, tocco terapeutico e reiki, yoga della risata, coaching agli operatori) Inserimento di questi elementi formativi innovativi all interno della formazione sulle demenze, sull accompagnamento al morire, sulla leadership, sulla relazione con la famiglia, nella costruzione della squadra 12
Per contattarci Letizia Espanoli Presidente Cell. 380/6356355 letizia.espanoli@alice.it Tutto è una lezione di vita, tutti quelli che incontri, tutto cio che vivi, quando ti svegli al mattino ed apri gli occhi tutto è una lezione di vita. Fa che ogni esperienza diventi la tua lezione di vita. A volte, è facile farsi trasportare dal dolore. Se non si ottiene un lavoro che si voleva o se un rapporto non funziona, significa solo che c è qualcosa di migliore là fuori che ti aspetta! Stephen Littleword 13