BORGOMANERO. 6 Maggio 2010

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1 FITWALKING, UN PROGETTO PER LA SALUTE BORGOMANERO 6 Maggio 2010

2 NASCE A SALUZZO NEL 2001 Saluzzo e fratelli Damilano La Scuola del Cammino La proposta italiana L esempio Americano

3 Gli italiani e lo sport sedentari 47% delle donne 41% della popolazione 35% degli uomini

4 COS È IL FITWALKING Fitwalking è attività sportiva adatta a tutti Attività che spesso ha avuto un'immagine sottostimata. Oggi tale immagine sta gradualmente convertendosi in quella che è la reale forza del fitwalking: lo sport del benessere per eccellenza. Il fitwalking permette quindi di evidenziare nella nostra vita ciò che è racchiuso nel senso vero del camminare: giusti ritmi tranquillità e serenità equilibrio psico-fisico attenzione verso noi stessi controllo della nostra salute allontanamento dallo stress e dall aggressività benessere

5 Il RUOLO SOCIALE CAMMINARE RICOPRE ANCHE UN GRANDE RUOLO SOCIALE PER LA CRESCITA DEI RAPPORTI INTERPERSONALI E L AGGREGAZIONE IN GENERE * SPORT ADATTO A TUTTI * PER LA FAMIGLIA * EVENTI AGGREGATIVI * SALUTE

6 Camminare bene per stare bene Il cammino perché sia efficace deve essere praticato acquisendo la corretta tecnica SEMPLICE MA INDISPENSABILE Il è una forma di praticare il cammino che ne evidenzia tutte le potenzialità e va oltre il semplice camminare

7 SALUTE E BENESSERE PER IL FISICO E LA MENTE Platone ( a.c.) la mancanza di attività fisica distrugge la buona condizione di qualunque essere umano: al contrario, il movimento e l esercizio fisico metodico la conservano e la preservano.

8 Le attività fisiche di tipo aerobico Le attività di tipo aerobico risultano le più adatte ad accompagnare progetti di prevenzione salutistica, e sono: il cammino, il fitwalking (cammino sportivo a passo veloce) la corsa, la bicicletta (da strada, da fuoristrada, statica ) il nuoto lo sci di fondo Si tratta di gesti ciclici (un gesto si ripete sempre uguale per migliaia di volte) che non elevano la frequenza cardiaca fino a valori molto elevati.

9 Tra le attività fisiche che meglio allena l apparato cardio-circolatorio ed aumenta la spesa energetica vi è sicuramente il cammino. Camminare è l attività fisica ideale in quanto: non richiede attrezzature o abbigliamento particolari può essere praticata da tutti si pratica all aperto e si può fare con qualsiasi tempo non fa perdere tempo nei preparativi non sovraccarica la colonna vertebrale e le articolazioni degli arti inferiori ottiene il doppio effetto di allenare il cuore e far consumare prevalentemente grassi di deposito

10 LA PIRAMIDE DEL BENESSERE Il Journal of Applied Physiology ha pubblicato nel 2005 uno studio di Roberts & Barnard che indicava esercizio e dieta quali soluzioni per le malattie croniche alimentazione benessere movimento Qualità di vita

11 Perchè l attività fisica di cammino fa bene? Incide sui principali fattori di rischio delle malattie cardio-circolatorie e metaboliche in genere L inattività fisica è parte rilevante nello sviluppo di obesità dislipidemie ipertensione arteriosa. L inattività fisica è uno dei fattori determinanti nella genesi delle malattie croniche da sedentarietà: diabete di tipo II sindrome metabolica malattie cardio-vascolari bronco pneumopatie ostruttive cancro di colon, mammella, prostata e pancreas depressione litiasi biliare - osteoporosi

12 La sedentarietà Un problema di salute pubblica dai costi giganteschi 700 milioni di dollari Spesi negli USA solo nel 2003 per curare le malattie da inattività Sovrappeso e obesità sono diventati un problema di salute pubblica, in Italia ne soffrono 4-5 abitanti su 10. Fonte OMS - Rapporto 2002 sulla salute del mondo (The World Health Report 2002 Reducing Risks, Promoting Healthy Life)

13 CAMMINARE, UN FARMACO SALVAVITA Gli effetti preventivi dell attività fisica si esplicano in settori molteplici, con esercizi e dieta adeguata sarebbero evitati: 70% dei casi di cancro al colon 70% dei casi di ictus cerebrale 80% dei casi di infarti del miocardio 90% dei casi di diabete dell adulto (tipo II) INOLTRE: riduce il grasso corporeo permette un buon controllo glicemico aumenta la sensibilità all insulina abbassa il colesterolo totale LDL (il colesterolo cattivo ) e i trigliceridi aumenta il colesterolo HDL (il colesterolo buono ) abbassa la pressione arteriosa Fonte Willet (presidente del Dipartimento di Nutrizione e della Salute Pubblica della Harward School e professore di medicina alla Harward Medical School) da rivista Science.

14 COME CAMMINARE Camminare a passo svelto Camminare almeno mezz ora al giorno Camminare in modo organizzato ma utilizzarlo come stile di vita Si può iniziare anche frazionandolo a patto che si facciano minimo 15 minuti di cammino ogni volta Si consuma, con buona approssimazione, una caloria per chilo ogni chilometro Fonte: ASL Ferrara

15 GRAZIE PER L ATTENZIONE