Guida pratica alla regolazione delle tacchette

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Ottavio Agnolo Lolli
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1 Guida pratica alla regolazione delle tacchette di Giuseppe De Servi (Studio Biomec Online) Bonus Omaggio per Ciclismo Passione.com 1

2 Introduzione : Siamo vincolati alla bicicletta in 3 punti : pedali, sella, manubrio. E' su questi 3 punti che possiamo intervenire per trovare i movimenti e le posizioni più efficienti per trasmettere al meglio la potenza dal nostro corpo ai pedali. Tra questi 3 punti il vero vincolo che abbiamo sempre a contatto con la bici è il pedale. La regolazione delle tacchette quindi diventa un elemento fondamentale non solo in ottica prestazionale, cioè per trasmettere la potenza ai pedali nel modo più efficiente possibile, ma anche e soprattutto per prevenire infortuni ed evitare traumi a livello muscolare e di articolazioni. Premesso che ogni persona ha una particolare conformazione fisica, di cui peraltro terremo conto anche in questa guida, vi presento una metodologia semplice ma efficace e testata per regolare nel modo più corretto le tacchette delle scarpe. 2

Tra questi 3 punti il vero vincolo che abbiamo sempre a contatto con la bici è il pedale.

3 Il materiale occorrente Per seguire la procedura avrai bisogno di alcuni strumenti di uso comune e comunque facilmente reperibili: 1 - Nastro adesivo 2 Nastro di carta 3 Due sferette di piccole dimensioni tipo quelle che si trovano all'interno delle bombolette spray, oppure due oggetti di piccole dimensioni che si possano sentire al tatto. 3

Due sferette di piccole dimensioni tipo quelle che si trovano all'interno delle

4 4 Una squadra da carpentiere oppure la classica squadra da disegno. 5 Un metro avvolgibile rigido (3/5 metri) 6 Chiavi a brugola per fissare le viti 4

5 La procedura Per prima cosa dobbiamo individuare le ossa metatarsali dell'alluce e del quarto dito del piede. N.B. Questa rilevazione va fatta in modo distinto per entrambi i piedi, dal momento che il corpo umano non è perfettamente simmetrico. Il metodo più semplice ed efficace per individuare questi punti è il seguente: 1 - Appoggia il piede scalzo sul pavimento 5

Questa rilevazione va fatta in modo distinto per entrambi i piedi, dal momento che il corpo

6 2 Solleva con la mano, l'alluce verso l'alto, in questo modo sarà facile individuare in modo preciso il punto in cui si trova l'articolazione: 3 Ora con il metro, misura circa 7/8 mm dal punto identificato precedentemente: 4 In questo punto devi fissare al piede una delle due sferette, attaccandola con il nastro adesivo come indicato nella figura sotto: 6

7/8 mm dal punto identificato precedentemente: 4 In questo punto devi fissare al piede

7 5 Una volta individuato l'osso metatarsale dell'alluce, dobbiamo trovare quello del quarto dito. Tastando la parte esterna del piede, individuiamo poco dietro la base del quarto dito, il punto più sporgente del piede, che corrisponde all'ossso metatarsale. 6 Come fatto in precedenza, anche in questa posizione andiamo a fissare la sferetta utilizzando il nastro adesivo. 7

il punto più sporgente del piede, che corrisponde all'ossso metatarsale.

8 7 Prendi ora una delle scarpe da ciclismo che utilizzi normalmente, togli le tacchette e attacca due pezzi di nastro di carta esternamente come da figura: 8 - Indossa la scarpa e a questo punto devi avere la sensibilità, tastando con le dita della mano, di individuare sulla scarpa, i punti corrispondenti ai testimoni ovvero alle sferette applicate al piede. Con un pennarello segna sul nastro di carta il punto che identifica la presenza della sfera. Ora puoi togliere la scarpa e cominciare a lavorare sulla suola 8

di individuare sulla scarpa, i punti corrispondenti ai testimoni ovvero alle sferette applicate al piede.

9 9 Prendi la squadra da carpentiere e appoggia il lato corto alla suola della scarpa, mentre con il lato lungo vai a cercare il punto che evidenza la presenza dei testimoni. 10 Con il pennarello traccia una linea che dal punto segnato vada fino alla suola della scarpa. La stessa cosa va fatta sia sul lato esterno che sul lato interno: 9

10 11 Attacca ora una striscia di nastro adesivo di carta che colleghi tra loro i due punti identificati in precedenza (le linee riportate fino alla suola) 12 Con il pennarello e la squadra traccia una linea ad unire questi due punti 13 Attacca ora una striscia di nastro carta sulla suola dalla punta al tacco 10

12 Con il pennarello e la squadra traccia una linea ad unire questi due punti

11 14 Segna con il pennarello il punto più sporgente della punta della suola Posiziona la scarpa in verticale con la punta rivolta verso l'alto e appoggia la parte interna della suola ad una parete. 11

15 - Posiziona la scarpa in verticale con la punta

12 16 Con la squadra appoggiata a terra sotto il tacco, traccia col pennarello una riga che parte dal segno fatto sulla punta della scarpa fino a incrociare la linea orizzontale a livello del metataro. Questa linea rappresenta l'asse della scarpa. 17 Ora attacca un altra striscia di nastro carta, posizionandola in modo più possibile perpendicolare all'asse appena tracciato, e utilizzando la squadra traccia sopra a questa striscia, la linea effettivamente perpendicolare all'asse. 12

Questa linea rappresenta l'asse della scarpa.

13 Ora prendi le tacchette e procediamo al montaggio e posizionamento. La tacchetta deve essere posizionata in modo che L'asse della tacchetta deve corrispondere all'asse della scarpa L'asse del pedale* deve corrispondere ai due riferimenti individuati sui lati della scarpa. 13

tacchetta deve corrispondere all'asse della scarpa L'asse del

14 Per asse del pedale si individua nelle tacchette di tipo Look da una tacca stampigliata nella plastica, come da figura sotto: Questo sarà il risultato finale dell'operazione: Alla fine basterà togliere il nastro adesivo, ritagliando c on un taglierino lungo il bordo della tacchetta per eliminarne il più possibile. Esegui la stessa cosa con l'altra scarpa. 14

Alla fine basterà togliere il nastro adesivo, ritagliando c on un taglierino lungo il

15 Molto importante: tener conto delle caratteristiche fisiche personali Il posizionamento delle tacchette, come tutte le regolazioni della bicicletta, si basano su alcune specifiche regole che tuttavia devono sempre essere confrontate con le caratteristiche fisiche di ogni ciclista. La procedura che abbiamo appena visto per il posizionamento delle tacchette è senza dubbio valida per chi ha un modo di camminare ideale per cui i piedi viaggiano in modo quasi parallelo (in realtà non lo sono quasi mai perfettamente). Non tutti però cammimano correttamente, alcune persone per esempio camminano con le punte rivolte decisamente all'esterno 15

La procedura che abbiamo appena visto per il posizionamento delle tacchette è senza dubbio valida per chi ha un modo di camminare ideale per cui i piedi

16 altri invece con le punte all'interno: Sarebbe quindi corretto riportare il più fedelmente possibile il nostro naturale modo di camminare anche nel gesto della pedalata. Quindi partendo dalla posizione teorica trovata precedentemente, valuta sempre le tue sensazioni e in base al tuo modo naturale di camminare/pedalare, puoi intervenire con spostamenti millimetrici per assecondare la tua predisposizione. Qui sotto vedi degli esempi di pedalata ideale, con punte all'interno, e con punte verso l'esterno 16

Quindi partendo dalla posizione teorica trovata precedentemente, valuta sempre le tue sensazioni e in base al tuo modo

17 La scelta delle tacchette Per assecondare le nostre caratteristiche e consentire all'articolazione del ginocchio una certa libertà di movimento, le tacchette in commercio fortunatamente permettono un oscillazione più o meno importante. Le tacchette come per esempio le Look, sono identificate con colori differenti a seconda del grado di oscillazione che permettono. Tacchetta NERA: Gioco angolare di ZERO GRADI Tacchetta GRIGIA: Gioco angolare di 4,5 GRADI Tacchetta ROSSA: Gioco angolare di 9 GRADI Alla luce di queste informazioni io SCONSIGLIO VIVAMENTE, per precedenti esperienze negative di utilizzare le tacchette NERE, che obbligano troppo ad avere un perfetto allineamento ginocchio / pedale anche avendo l allineamento perfetto dei piedi. Anche per chi non ha problemi di punte aperte o punte chiuse, per esperienza PERSONALMENTA CONSIGLIO di utilizzare le tacchette GRIGIE, che permettono un minimo di gioco angolare (4.5 ). Per chi invece ha problemi evidenti di punte aperte o punte chiuse, consiglio di utilizzare un tipo di tacchette con una certa e sensibile 17

Tacchetta NERA: Gioco angolare di ZERO GRADI Tacchetta GRIGIA: Gioco angolare di 4,5 GRADI Tacchetta ROSSA: Gioco angolare di 9 GRADI Alla luce di queste informazioni io SCONSIGLIO VIVAMENTE, per

18 oscillazione angolare, quali le tacchette ROSSE (9 ). Fermo restando tutto il procedimento di allineamento della tacchetta all asse del pedale e la centratura rispetto all asse longitudinale della scarpa (metodo descritto in precedenza). Nella mia descrizione e nelle foto faccio riferimento alle tacchetto tipo LOOK, le più diffuse, ma nei cataloghi e nei siti dei costruttori di pedali è possibile ritrovare la capacità di gioco angolare del componente scelto. Ricordiamoci che ogni pedale ha la sua tacchetta specifica e che in commercio esistono anche le compatibili. Giuseppe De Servi per CiclismoPassione.com NOTE: Giuseppe De Servi, oltre ad essere un ciclista amatore, è un grande appassionato ed esperto di biomeccanica applicata al ciclismo. E' ideatore e realizzatore di un innovativo servizio di posizionamento online, presentato in collaborazione con CiclismoPassione.com Con il servizio Studio Biomec Online puoi avere un servizio completo di posizionamento avvalendoti della consulenza di un esperto e dell'utilizzo di tecnologie come la foto/video analisi per valutare e correggere il tuo assetto. Fai tutto comodamente da casa tua e impari i trucchi del mestiere. Trovi tutte le informazioni sul servizio a questo link Se vuoi chiedere un consiglio o un chiarimento sul servizio a Giuseppe puoi farlo direttamente a giuseppe@ciclismopassione.com 18

Nella mia descrizione e nelle foto faccio riferimento alle tacchetto tipo LOOK, le più diffuse, ma nei cataloghi e nei siti dei costruttori di pedali è possibile ritrovare la capacità di gioco

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