TASTE THE FEELING. Cap Time Open Team 18 Master Team 12

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1 Cap Time Open Team 18 Master Team 12

2 OPEN TEAM M1 + M2 si alterneranno con M3 + M4 scegliendo tra le seguenti opzioni: Se 90kg 12 Syncro Squat Snatch Se 80kg 16 Syncro Squat Snatch Se 70kg 20 Syncro Squat Snatch Se 60kg 24 Syncro Squat Snatch Ogni 4 Squat Snatch F1 + F2 dovranno eseguire 2 Syncro Rope Climb. F1 + F2 sceglieranno tra le seguenti opzioni: Se 50kg 6 Syncro Squat Snatch Se 45kg 8 Syncro Squat Snatch Se 40kg 10 Syncro Squat Snatch Se 35kg 12 Syncro Squat Snatch Ogni 2 Squat Snatch M1 + M2 dovranno eseguire 5 Unbroken Syncro Ring Muscle Up. Le coppie si alterneranno ogni 5 Muscle Up. 1

3 MASTER TEAM M1 + M2 sceglieranno tra le seguenti opzioni: Se 80kg 6 Syncro Squat Snatch Se 70kg 8 Syncro Squat Snatch Se 60kg 10 Syncro Squat Snatch Se 50kg 12 Syncro Squat Snatch Ogni 2 Squat Snatch F1 + F2 dovranno fare una Syncro Rope Climb. F1+F2 sceglieranno tra le seguenti opzioni: Se 45kg - 6 Syncro Squat Snatch Se 40kg 8 Syncro Squat Snatch Se 35kg - 10 Syncro Squat Snatch Se 30kg - 12 Syncro Squat Snatch Ogni 2 Squat Snatche M1+M2 dovranno eseguire 2 Unbroken Syncro Ring Muscle Up. 2

4 FLOW Prima di partire, il capitano del team comunicherà al giudice: 1) la formazione delle coppie (nel caso di un team open: M1 + M2 // F1 + F2 // M3 + M4). Queste una volta comunicate NON potranno essere più cambiate nel corso del wod; 2) il peso con cui intendono svolgere il workout (es.80 kg). Il peso utilizzabile è SOLO QUELLO indicato nel workout, senza possibilità di modifica alcuna. Prima dello start la logistica caricherà i bilancieri uomo con il peso indicato. Solo il bilanciere uomo può essere caricato prima dello start. I bilancieri della coppia delle donne (F1 + F2) restano scarichi e fuori dalla pedana. Una volta che vengono eseguiti 4 squat snatches le donne devono eseguire in syncro 2 rope climb. Ad ogni squat snatch syncro convalidato dal giudice, la coppia deve ruotare. Ogni passaggio da una coppia all altra deve avvenire con high five ( dandosi il cinque ). ESEMPIO: il team X ha scelto come peso uomo 70 kg (dovrà pertanto eseguire 20 squat snatches). L esecuzione sarà la seguente: M1 + M2 = 1 SYNCRO SQUAT SNATCH (high five) M3 + M4 = 1 SYNCRO SQUAT SNATCH (high five) M1 + M2 = 1 SYNCRO SQUAT SNATCH (high five) M3 + M4 = 1 SYNCRO SQUAT SNATCH (high five) F1 + F2 = 2 SYNCRO ROPE CLIMB (high five) Terminato il numero di squat snatches individuati in funzione del peso scelto (es. se appartengono alla categoria open ed ho scelto 80 kg di peso, ed appartengo alla categoria Open, dovrò eseguire 16 squat snatches), le donne finiscono la sequenza con le ultime 2 rope. Mentre la coppia F1 + F2 esegue le rope climb, gli uomini liberano la pedana dal loro bilanciere e caricano quello delle donne con il peso scelto. 3

5 FLOW Terminate le rope climb, le donne si dirigono in pedana e svolgono gli squat snatches (se hanno optato per 45 kg dovranno eseguire in totale 8 squat snatches). Ogni 2 squat snatches le donne daranno il cinque alla prima coppia di uomini che dovrà eseguire 5 syncro unbroken ring muscle up. La coppia di uomini dovrà ruotare sempre. Esempio (categoria open con donne che hanno scelto 45 kg di squat snatches e devono quindi eseguire 8 ripetizioni). F1 + F2 = 2 SQUAT SNATCHES M1 + M2 5 SYNCRO RING M.U. F1 + F2 = 2 SQUAT SNATCHES M3 + M4 5 SYNCRO RING M.U. F1 + F2 = 2 SQUAT SNATCHES M1 + M2 5 SYNCRO RING M.U. F1 + F2 = 2 SQUAT SNATCHES M3 + M4 5 SYNCRO RING M.U. Il tempo viene preso quando l ultima coppia di uomini scende dall ultimo ring muscle up. 4

6 STANDARD SQUAT SNATCH Il bilanciere parte da terra e deve essere portato in overhead con un unico movimento. E permesso il touch and go (ove possibile); non è ammesso il bouncing. In bottom position l atleta deve passare da una posizione di full squat (la cresta iliaca dovrà trovarsi sotto il punto più alto del ginocchio). Non è ammesso un power snatch seguito da un overhead squat. Non sono ammesse pause o risalite prima di aver raggiunto la profondità del movimento richiesto per un corretto squat. In top position l atleta dovrà trovarsi in una posizione di completo lockout: anche, ginocchia e braccia dovranno essere completamente stesi mentre il bilanciere dovrà essere direttamente sopra o leggermente dietro la midline del corpo. La syncro position verrà valutata quando entrambi gli atleti si troveranno in top position. Questo significa che la coppia di atleti dovrà trovarsi in un certo momento in top position nello stesso tempo. Se un atleta farà ridiscendere il bilanciere prima che venga valutata la syncro position, la rep non sarà valida. ROPE CLIMB La salita può avvenire any style (è ammesso anche il salto). Le atlete dovranno toccare con una mano la parte del montante di ferro a cui è fissata la rope (non il moschettone quindi). La syncro position verrà valutata quando vi sarà un momento in cui entrambe le atlete toccheranno allo stesso tempo il montante. Se una atleta stacca la mano dal montante prima che venga valutata la syncro position, la rep non sarà considerata valida. RING MUSCLE UP L atleta parte da una hang position con braccia stese e gomiti non piegati, con i piedi staccati da terra. In top position i gomiti saranno in completo lockout e le spalle dell atleta dovranno essere verticali agli anelli o poste oltre questi. E obbligatoriamente richiesta una frazione di dip nella fase di top position. Durante il passaggio da bottom position a top position i talloni dell atleta non possono andare oltre gli anelli. La syncro position viene valutata quando gli atleti si troveranno entrambi in top position dopo aver effettuato la frazione di dip (se pertanto entrambi sono in top position ma uno è in lockout mentre l altro non ha esteso le braccia la rep non sarà ancora valida). Ci deve essere un momento in cui entrambi sono in top position, un atleta può aspettare l altro in top position. Viene richiesta una esecuzione di 5 ring muscle up unbroken, pertanto se un atleta dovesse scendere dagli anelli prima di aver eseguito tutte e 5 le ripetizioni, la coppia dovrà ripartire da capo. 5

7 PENALTY 1. Syncro position: si intende un momento di esecuzione dell esercizio (la top position) in cui entrambi gli atleti si trovano per un momento nella stessa posizione. Chiudere il movimento prima che il giudice possa apprezzare la syncro position costituisce quindi no rep. 2. Se non viene scambiato l high five a ogni movimento richiesto la rep successiva non può essere conteggiata. 3. Se viene mancata la syncro position la rep va ripetuta. 4. Se viene interrotta la serie di 5 muscle up unbroken scendendo dagli anelli, questi devono essere rifatti da capo. 6

8 FAQ 1. Posso attendere il mio compagno in top position mentre lui sta eseguendo ancora il movimento richiesto? Si, la syncro position viene apprezzata quando tutti e due gli atleti sono nella stessa posizione, quindi l importante è non abbandonare la posizione prima che venga rilevata la syncro position. 2. Posso attendere in top position nella rope tenendo la mano sul montante mentre la mia compagna mi raggiunge e tocca il suo montante? Si. 3. I ring muscle up devono essere consecutivi o posso attendere anche in hang position? Si, puoi attendere appeso in hang position, l importante è non scendere dagli anelli durante i 5 ring muscle up unbroken o dovrai rifarli. 4. Negli squat snatches posso eseguire un ground to overhead e poi andare in squat? No, è uno squat snatch standard caratterizzato da un fluid motion che passa da una posizione di squat ad una di overhead senza ammettere pause o risalite. 5. Se una coppia sbaglia lo squat snatch può dare il cambio e far andare l altra coppia al proprio posto? No, ogni coppia dovrà eseguire i propri squat snatch. 6. Posso droppare il bilanciere? Certo, ma SOLAMENTE sulla pedana. 7