RESPIRAZIONE ed ENERGIA

Dimensione: px

Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "RESPIRAZIONE ed ENERGIA"

Norberto Ugo Alessi
5 anni fa
Visualizzazioni

1 A cura del Dr. Marco Paret e del Dr. Igor Vitale RESPIRAZIONE ed ENERGIA Lezione 4 Dodici esercizi di ginnastica respiratoria I ISBN NLP International Ltd

Dodici esercizi di ginnastica respiratoria In questo capitolo diamo 12 esercizi di respirazione i quali tendono tutti a sviluppare il torace e aumentare la capacità respiratoria.

2 Dodici esercizi di ginnastica respiratoria In questo capitolo diamo 12 esercizi di respirazione i quali tendono tutti a sviluppare il torace e aumentare la capacità respiratoria. Ciascuno poi di questi esercizi esercita e sviluppa alcuni gruppi muscolari delle membra e del tronco. Essi costituiscono dunque insieme un corso di ginnastica respiratoria e di ginnastica muscolare, sicché praticati regolarmente gli uni dopo gli altri rafforzeranno tanto i polmoni che il corpo intero. ESERCIZIO N tempo. - Tenersi in piedi con le braccia pendenti lungo il corpo. 2. tempo. - Fare una inspirazione completa mentre si sollevano lateralmente le braccia mantenute sempre tese fino a che le mani si incontrano sopra il capo (bisogna calcolare il movimento in modo che le mani si ricongiungano alla fine dell'ispirazione). 3. tempo. - Rimanete in questa posizione e trattenete il respiro più che potete; ma per incominciare quattro 0 cinque secondi basteranno. 4. tempo. - Esalare l'aria lentamente lasciando ricadere le braccia nella posizione di partenza, in modo che l'espirazione sia terminata quando le mani toccheranno le cosce. 5. tempo. - Respirazione di riposo. La respirazione di riposo si fa in due tempi: 1 - Inspirazione completa e rapida attraverso le narici. 2 - Espirazione un poco brusca attraverso la bocca aperta. 2

3 Questa respirazione riposa e rinfresca i polmoni ed è consigliata dopo ogni esercizio. Praticate questo esercizio dieci volte di seguito, tre volte al giorno durante la settimana 1. ESERCIZIO N tempo. - In piedi. Braccia tese in avanti. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa. 3 tempo. - Trattenere la respirazione e portare le braccia orizzontalmente all'indietro con un lieve sforzo finale; poi ricondurle avanti; poi ancora indietro, e così per parecchie volte di seguito, sempre trattenendo la respirazione. 4 tempo. - Espirare vigorosamente attraverso la bocca aperta. 5 tempo. - Respirazione di riposo. Praticare questo esercizio 10 volte di seguito, 3 volte al giorno. ESERCIZIO N tempo. - In piedi; braccia tese in avanti. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e trattenere il fiato. 3 tempo. - Girare le braccia a mulinello prima indietro, poi avanti per parecchie volte di seguito. 4 tempo. - Espirare vigorosamente attraverso la bocca. 5 tempo. - Respirazione di riposo. Praticare questo esercizio 10 volte di seguito 3 volte al giorno durante una. settimana. 1 Diamo qui il numero e la durata massima degli esercizi, dopo il necessario periodo di alleviamento praticato secondo le norme indicate nel capitolo precedente. 3

4 Abbiamo così tre settimane di esercizi. La quarta settimana sarà impiegata a praticare i 3 primi esercizi nello stesso giorno; alla mattina esercizio N volte: a mezzogiorno esercizio N volte. Alla sera esercizio N volte. Dopo questo mese di esercizi potrete constatare un aumento toracico da due a tre centimetri e un aumento di capacità respiratoria di un litro circa. ESERCIZIO N tempo. - Mettersi in piedi di fronte a un muro con le braccia tese in avanti e appoggiare le palme delle mani al muro. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e trattenere il fiato. 3 tempo. - Piegare il corpo in avanti, mantenuto rigido facendo perno sulla punta dei piedi e piegando le braccia fino a toccare il muro col petto. 4 tempo. - Tornare alla posizione di partenza con la sola forza delle braccia. 5 tempo. - Espirare vigorosamente attraverso la bocca. 6 tempo. - Respirazione di riposo. Praticare questo esercizio 10 volte di seguito, 3 volte al giorno durante una settimana. ESERCIZIO N tempo. - Coricarsi al suolo a ventre in giù e con le palme delle mani appoggiate al suolo e le braccia ripiegate. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e trattenerla. 3 tempo. - Facendo perno sulla punta dei piedi e spingendo le braccia sollevare il corpo finché questo appoggi solo sulle mani e sulla punta delle dita dei piedi. 4 tempo. - Tornare lentamente alla posizione di partenza. 5 tempo. - Esalare vigorosamente attraverso la bocca. 4

5 6 tempo. - Respirazione di riposo. Praticare questo esercizio 10 volte di seguito 3 volte al giorno durante una settimana. ESERCIZIO N tempo. - In piedi, mani ai fianchi. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e trattenerla. 3 tempo. - Irrigidire le gambe e le cosce, poi piegare il torso in avanti espirando lentamente attraverso le narici. 4 tempo. - Sollevare il torso e fare una inspirazione completa. 5 tempo. - Piegare il busto all'indietro espirando dolcemente. 6 tempo. - Risollevare il busto e inspirare. 7 tempo. - Piegare il busto a destra espirando dolcemente. 8 tempo. - Risollevare il busto ed inspirare. 9 tempo. - Piegare il busto a sinistra ed espirare dolcemente. 10 tempo. - Risollevare il busto e fare una respirazione di riposo. Praticare questo esercizio 5 volte di seguito, 3 volte al giorno aumentando una volta al giorno fino alla fine della settimana. Durante la settimana seguente praticherete l'esercizio N. 4, 12 volte al mattino: il N. 5, 12 volte a mezzogiorno, il N. 6, 12 volte alla sera. Dopo questo secondo mese di esercizi constaterete un nuovo aumento di circonferenza toracica e di capacità respiratoria. In questi diversi esercizi tutti i muscoli entrano in gioco e aumentano di volume, sicché constaterete che il vostro corpo assume una forma più armoniosa. Se prima di incominciare gli esercizi 5

6 eravate troppo grasso, sarete dimagrito, perché il grasso sarà stato assorbito e assimilato 6

Documenti analoghi

RESPIRAZIONE ed ENERGIA

A cura del Dr. Marco Paret e del Dr. Igor Vitale RESPIRAZIONE ed ENERGIA Lezione 5 Dodici esercizi di ginnastica respiratoria II ISBN 978-0-935410-25-9 NLP International Ltd ESERCIZIO N. 7. 1 tempo. -