IL SONNO: ISTRUZIONI D USO

Transcript

1 IL SONNO: ISTRUZIONI D USO

2 FISIOLOGIA Apparato endocrino Sistema nervoso CAUSE-EFFETTI Insonnia Luce blu Radiazioni RIMEDI Farmacologico Non farmacologico Naturali

3 RITMO SONNO-VEGLIA Tutti gli organismi viventi sono forniti di un proprio orologio biologico su cui si va a basare il ritmo sonno-veglia, anche detto ciclo-circadiano. Cos è questo??? fa si che il nostro orologio biologico influisca positivamente sulla produzione ormonale ottenendo una sufficiente condizione di equilibrio sonno-veglia.

4 OROLOGIO BIOLOGICO Meccanismo che permette all organismo di anticipare i cambiamenti dell ambiente esterno

5 OROLOGIO BIOLOGICO influenzato da ormoni e stimoli sensoriali L'orologio biologico che regola il funzionamento del nostro organismo segue ritmi leggermente diversi nei due sessi. Varia in corrispondenza delle varie fasi del ciclo mestruale. Rilascio di ormoni e variazioni di temperatura corporea,seguono ritmi accelerati. Maggiori disturbi del sonno e difficoltà a sopportare turni di lavoro notturno. Alterato orologio biologico può portare a infertilità. Diminuita produzione e motilità degli spermatozoi.

6 SONNO Stato di inattività facilmente reversibile, caratterizzato dalla mancanza di interazione con l ambiente esterno. Il sonno può essere paragonato a uno spazzino che ripulisce il cervello dalle sostanze tossiche di scarto del metabolismo. TO SSI NE SONNO TO SSI NE

7 FUNZIONI del SONNO Il sonno ha diverse funzioni tra cui: Apprendimento Recupero Riserva Smaltimento Influenza anche: METABOLISMO PLASTICO Principale funzione anabolica Diminuisce con l aumentare dell età o con cambiamenti fisici particolarmente logoranti METABOLISMO ENERGETICO Accumulo di glucosio Risparmio di energia

8 QUANTE ORE DI SONNO SERVONO???

9 SONNO E STATO PSICHICO 1 italiano su 10 dorme meno del dovuto ALL INIZIO: disturbi dell umore, ansia, aggressività, depressione, alterazione della memoria. POI: comparsa di processi allucinatori e deliri. INFINE: minore attività cerebrale e fisica, alzheimer o morte del soggetto. E importante conseguire un sonno fisiologicamente congruo e che riesca a fornire al risveglio la percezione di ristoro psicofisico. Non esistono integratori che possano sostituire il sonno, quindi l unica soluzione è quella di adattare la nostra vita al sonno.

10 APPRENDIMENTO E MEMORIA APPRENDIMENTO: processo di acquisizione di nuove conoscenze. MEMORIA: codificazione, conservazione e utilizzazione delle conoscenze. DICHIARATIVA(riguarda informazioni accessibili alla coscienza ) PROCEDURALE(riguarda capacita acquisite gradualmente)

11 ROUTINE IDEALE 6 / 7 13/14 13/15 15/19 19/ 20 20/21 21/22

12 FISIOLOGIA

13 APPARATO ENDOCRINO Il apparato endocrino è formato da un insieme di ghiandole distribuite in tutto il corpo. - le ghiandole endocrine = secernono gli ormoni nel liquido interstiziale, cioè il fluido che circonda le cellule di un tessuto. (Es: ghiandola pineale e ipofisi) Gli ormoni prodotti vengono immessi nei vasi sanguigni. Proteine che regolano processi importanti dell organismo ad esempio il sonno. Il sistema endocrino e il sistema nervoso lavorano in sinergia.

14 GHIANDOLE COINVOLTE

15 GHIANDOLA PINEALE Secerne la melatonina che ha un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo sonno-veglia: la sua produzione è regolata da stimoli visivi provenienti dalla retina, quindi la sua concentrazione nel sangue è massima nelle ore notturne (quando viene a mancare lo stimolo della luce diurna sui recettori della retina).

16 COME AGISCE LA MELATONINA? La melatonina favorisce il sonno

17 IPOFISI Conosciuta come ghiandola pituitaria: è stata considerata la struttura endocrina primaria, perché secerne diversi ormoni che controllano altre ghiandole endocrine. Presenta due lobi: uno anteriore, o adenoipofisi (più grande), e uno posteriore, o neuroipofisi (più piccolo).

18 IPOTALAMO L ipotalamo è una piccola regione del cervello che connette il sistema nervoso a quello endocrino. Le sue cellule sintetizzano almeno 9 ormoni, i quali vengono rilasciati dai neuroni secretori.

19

20 SISTEMA NERVOSO Il sistema nervoso ha le funzioni di ricevere, di elaborare e di trasmettere gli stimoli che provengono dal mondo esterno e dal nostro organismo. Esso è un sistema elettrochimico di comunicazione, il quale ci permette di sentire, pensare e di comportarci normalmente o meno. Tale sistema viene diviso in: Sistema Nervoso Centrale o SNC Sistema Nervoso Periferico o SNP Sistema Nervoso Centrale Sistema Nervoso Periferico cervello e midollo spinale nervi che nascono dal SNC e che si diramano per tutto il corpo, innervando muscoli e ghiandole. Il SNP comprende un Sistema Nervoso volontario e sistema Nervoso involontario.

21

22 IL SONNO Il sonno è il risultato di un attività cerebrale complessa. La ricostruzione sequenziale degli stadi di sonno prende il nome di ipnogramma, il quale dimostra che il sonno è organizzato in cicli che costituiscono le unità funzionali del sonno. Si possono distinguere 2 fasi del sonno: 1. Sonno REM (Rapid Eye Movement) 2. Sonno Non-REM

23 STADI DEL SONNO Si possono identificare 5 differenti stadi del sonno (uno stadio REM e quattro stadi Non-REM): STADIO 1: - corrisponde alla fase di addormentamento - i movimenti oculari sono lenti e oscillatori - l attività muscolare è persistente (intensità inferiore rispetto alla veglia) STADIO 2: - movimenti oculari assenti - presente ancora un certo grado di attività muscolare SONNO SUPERFICIALE STADIO 3-4: - movimenti degli occhi quasi assenti - tono muscolare lievemente ridotto SONNO PROFONDO STADIO REM

24

25 CAUSE-EFFETTI

26 INSONNIA Per insonnia si intende qualunque disturbo del sonno, sia in senso quantitativo che qualitativo, caratterizzato dall incapacità di dormire nonostante l organismo ne abbia il reale bisogno fisiologico.

27 INSONNIE PRIMARIE Le insonnie primarie non sono riconducibili a patologie organiche o psichiche e vengono curate con farmaci che favoriscono l induzione del sonno

28 INSONNIE SECONDARIE Le insonnie secondarie sono riconducibili a patologie organiche, causali o relazionali. La terapia è incentrata sulla cura della malattia primitiva.

29 CAUSE Allergie Sintomi influenzali Problemi gastrointestinali Dolori cronici Depressione Problemi endocrini Malattie neurologiche Uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi

30 LUCE BLU La luce blu ha la stessa frequenza luminosa della luce solare e viene emessa in grandi quantità da smartphone, tablet, laptop e altri schermi a LED. Inibisce il rilascio notturno di melatonina Stimola la produzione di particolari proteine che hanno funzione di mantenerci svegli Danneggia la vista Favorisce l insorgenza di alcuni tipi di cancro

31 RADIAZIONI Gli apparecchi cellulari emettono delle radiazioni che si espandono orizzontalmente. Esse sono radiazioni non ionizzanti e ad alta frequenza. Più si è vicini al dispositivo maggiore è la loro intensità

32 RADIAZIONI Esse causano un innalzamento della temperatura dei tessuti, con un rischio di danneggiamento Le microonde sono in grado di oltrepassare la barriera ematoencefalica lasciando passare le tossine verso il cervello Possono danneggiare i tessuti oculari favorendo lo sviluppo di patologie (glaucoma) Esse risultano più dannose per bambini e adolescenti, perché hanno una minor estensione corporea e sono in pieno sviluppo

33 EFFETTI Spossatezza Rallentamento dei tempi di risposta Non riuscire a ricordare bene Depressione Invecchiamento della pelle

34 SONNO E MEMORIA La nostra memoria viene consolidata durante il sonno L ippocampo è una parte del cervello situato nel lobo temporale Trasforma la memoria a breve termine in memoria a lungo termine

35 RIMEDI

36 INSONNIA TIPOLOGIE DI TRATTAMENTO: Farmacologico (farmaci ansiolitici sedativi, antinfiammatori) Non farmacologico (compresse di melatonina, magnesio) Rimedi naturali ( valeriana, aromaterapia, fitoterapia)

37 METODI CONTRO L INSONNIA Tecnica dei marines: 1) rilassa i muscoli facciali 2) rilassa i muscoli delle spalle 3) respira profondamente 4) rilassa i muscoli delle gambe 5) visualizza immagini rilassanti

38 METODI CONTRO L INSONNIA 10 ore prima di dormire non bere caffè, the verde, coca cola, energy drink; non mangiare cibi troppo zuccherati; non fumare 3 ore prima di dormire non mangiare e non bere alcolici 2 ore prima di dormire non lavorare e non pensare al lavoro 1 ora prima di dormire non stare davanti agli schermi e in luoghi molto illuminati

39 RADIAZIONI Utilizzare gli auricolari con cavi, non tenere il telefono in tasca Non effettuare chiamate se ci si trova in luogo con poca rete Preferire la linea fissa alla linea mobile Utilizzare gli occhiali per videoterminali Attivare funzione filtro luce blu sui dispositivi elettronici

40 COME IMPOSTARE FILTRO LUCE BLU ANDROID IOS

41