Il sonno: non solo riposo Alimentazione e distrubi del sonno
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1 Alimentazione e distrubi del sonno Roma, 7 Marzo 2019 Sede ASSIREM
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9 Tigre 15.8 ore Gatto 12.1 ore Scimpanzè 9.7 ore Pecora 3.8 ore Elefante 3.3 ore Giraffa 1.9 ore
10 30% della vita Necessità primaria Diminuita sensibilità sensoriale Diminuita attività motoria Alterata coscienza Rapidamente reversibile Limitato temporalmente
11 Conservazione e recupero energetico Ristorativa Riparazione dei tessuti Plasticità neuronale Cognitiva
12 Il sonno influenza la veglia Corretto bilanciamento sonno-veglia La veglia influenza il sonno
13 Allunga la vita Migliora la memoria Aumenta la creatività Rende più attrattivi Riduce l obesità Migliora l alimentazione Riduce il rischio di sviluppare tumori, demenza, Malattie cardiocircolatorie Malattie infettive, diabete Rende più felici e riduce ansia e depressione E gratuita e non ha effetti collaterali
14 Fonte:Oxford University, Royal Society for Public Health
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17 VEGLIA NREM REM
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19 Ipnotipo Normo dormitori (7-8 ore) Brevi dormitori (5-6 ore) Lunghi dormitori (9-10 ore)
20 Cronotipo Normale (ore 23-ore8) Allodole Gufi
21 MEMORIA E PULIZIA DEL CERVELLO
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23 Riduzione della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca in sonno
24 (sympathetic nervous system) Riduzione quantitativa e qualitativa di sonno Aumenta l attività simpatica Riduce la risposta delle cellule pancreatiche Modifica la risposta dei recettori insulinici Aumenta la resistenza insulinica Riduce la tolleranza al glucosio
25 Besedovsky et al 2012 Irvin et al 2015
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27 Una ridotta durata del sonno favorisce l aumento di peso Dormire bene, senza modificare l alimentazione e l attività fisica, riduce il peso
28 Eccessiva Sonnolenza Diurna (ESD) Incapacità a rimanere svegli nelle ore diurne e la propensione al sonno diventa disturbante per le attività quotidiane Lieve: in situazione monotone Moderata: in situazioni che richiedono una certa attenzione Severa: interrompe attività in corso Epidemiologia: 5-28% della popolazione (Ohayon MM et al, 2012)
29 Eccessiva Sonnolenza Diurna (ESD) Colpo di sonno Microsleep Distrazione e disattenzione Ridotte performance motorie Difficoltà di memoria ed elaborazione dati Ridotte capacità di reazione Errata valutazione del rischio Movimenti automatici
30 CONSEGUENZE SULLE STRADE 22% degli incidenti stradali gravi sono causati da ESD Raddoppia la mortalità negli incidenti (11,4% contro 5,6%) OSAS: rischio stimato 2-7 volte maggiore rispetto alla popolazione sana Nel 2014: 7300 incidenti, 231 morti, feriti, costo diretto 2 miliardi Negli autotrasportatori, la prevalenza dell OSAS è particolarmente elevata: 26% (Moreno C.R.C. et al 2009)
31 SUL LAVORO Raddoppia il numero di incidenti Principale fattore che riduce la produttività e l efficienza lavorativa Aumenta le assenze per motivi di salute ed aumenta la spesa sanitaria Mancata progressione di carriera Minore soddisfazione
32 Incidenti per Eccessiva sonnolenza
33 Deprivazione di sonno National Sleep Foundation 1998 (35% 8 ore di sonno) 2005 (25% 8 ore di sonno) Negli ultimi 50 anni 1,5-2 ore di sonno in meno a persona al giorno Insonnia: circa 9 milioni di italiani, solo il 16% in trattamento
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35 Spesso i rimedi sono peggio del problema Uso ed abuso di farmaci Uso di alcool Caffè, energy drink, cola Nicotina
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39 La società moderna ha preso una delle soluzioni più perfette della natura (il sonno) e l ha suddivisa in due problemi: Una sempre maggiore difficoltà a dormire la notte Una conseguente difficoltà a rimanere svegli di giorno Wendell Berry
40 Il disturbo del sonno è un fattore di rischio modificabile Grazie a tutte le ricerche compiute negli ultimi 40 anni, sono arrivato all importante conclusione che, tra i disturbi del sonno, il più grave è l ignoranza. Non sappiamo come gestire il nostro sonno e ciò provoca inutili sofferenze WC Dement
41 Qualità della vita, Salute, Bellezza
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