PRIMA PARTE DIFESA PERSONALE
|
|
- Gaspare Poletti
- 7 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 PRIMA PARTE DIFESA PERSONALE La prima parte del libro è suddivisa in 12 capitoli. Lo schema fondamentale della Difesa personale è il seguente: prima verranno studiate le difese contro alcune prese dal davanti e poi quelli contro le prese ai polsi. Quindi si affronteranno le difese da prese eseguite dal lato e da dietro, e a seguire le difese contro i calci, i pugni, le ginocchiate, le testate, ecc... Dopo di queste si affronteranno le tecniche di difesa contro un avversario armato, seguendo una sequenza crescente: manganello, bastone, sedia, coltello, pistola. Infine, per terminare, vedremo delle prese che possono condurre all impotenza il vostro aggressore. All interno di ciascuna serie la progressione sarà la seguente: attacchi portati da lontano e poi da vicino, prese inizialmente meno pericolose dal davanti e poi di lato e da dietro. Va anche notato che molte tecniche di difesa sono intercambiabili e complementari fra loro e possono essere usate contro diversi attacchi. Conviene quindi inizialmente seguire l ordine presentato per apprendere le tecniche, ma ben presto ci si renderà conto che la gamma delle azioni di difesa è pressoché infinita e ben si combina con gli Atemi della 2^ parte del volume. 13
2 TECNICHE DI DIFESA PERSONALE 1 - Le posizioni di difesa 2 - Difese da attacchi frontali (10 tecniche) 3 - Liberazioni da prese ai polsi (7 tecniche) 4 - Difese da attacchi laterali (6 tecniche) 5 - Difese da prese da dietro (8 tecniche) 6 - Difese da pugni (10 tecniche) 7 - Difese da calci, ginocchiate, testate (7 tecniche) 8 - Difese da manganello e bastone (6 tecniche) 9 - Difese da colpi con la sedia (3 tecniche) 10 - Difese da coltello (5 tecniche) 11 - Difese da pistola (5 tecniche) 12 - Tecniche per bloccare l avversario (15 tecniche) 14
3 Capitolo I LE POSIZIONI DI DIFESA 15
4 16 Immagine di p. 22 del testo originale
5 Le posizioni di difesa non costituiscono di per sé un insieme definito come ad esempio nella boxe o nella scherma. E piuttosto una maniera di porsi, un insieme di attitudini che devono sgorgare naturalmente e permettere, il più rapidamente possibile, di ruotare, indietreggiare, avanzare per schivare l attacco o bloccarlo, oppure precederlo e contrattaccarlo. Il principio di base della difesa personale si basa sulla sequenza: 1. Atemi 2. Difesa e contrattacco 3. Atemi. Il primo Atemi è un colpo d arresto dato con lo scopo di ottenere un apertura, un opportunità per e- seguire il contrattacco (leva, strangolamento o proiezione), mentre sarà il secondo Atemi a permettere di concludere l azione. Con la pratica delle diverse posizioni di difesa vi verrà spontaneo assumerle non appena percepirete la possibilità di essere attaccati. Così come nel Judo sarà l esecuzione di un Kata a rivelare il vostro grado di preparazione, conoscenza e assimilazione di movimenti prefissati, nella Difesa personale sarà la precisione più o meno marcata nell - assumere l attitudine adatta a segnalare la vostra capacità d insieme. 17
6 18 Immagine di p. 24 del testo originale
7 QUALE TATTICA DI COMBATTIMENTO ADOTTARE? Innanzitutto non avanzate mai verso l avversario: secondo il principio del Judo dovrete cedere alla forza dell avversario per meglio controllarla, quindi retrocedete o ruotate per non perdere la distanza. Tenete le ginocchia leggermente piegate, devono essere come degli ammortizzatori che vi permettono flessibilità e rapidità. Il busto è diritto senza essere rigido, tenete il fianco destro (o il sinistro) leggermente in avanti. Piedi a terra, anzi rasoterra, ma senza strascicarli né fare lunghi passi, né tanto meno saltellare. Abituatevi a ruotare incrociando un piede di lato dietro all altro. Avanzate solo dopo l Atemi di arresto che vi ha creato l opportunità di un contrattacco. Le braccia devono avere, come nella boxe e nella boxe francese, un ruolo coordinato a quello delle gambe. Esercitatevi a bloccare i colpi con l avambraccio e i polsi, mettendoli ad angolo retto l uno rispetto all altro nelle differenti posizioni possibili, oppure paralleli fra loro con la parte esterna rivolta verso l esterno e i gomiti serrati lungo il corpo. Ma, ancora una volta, sottolineo l importanza della ripetizione dei gesti per poterli comprendere, in particolar modo vi sarà utile ripetere i gesti di difesa contro i pugni (6^ serie) per migliorare rapidamente l attitudine generale alla difesa. 19
8 Capitolo VIII LE DIFESE DA MANGANELLO E BASTONE DIFESE DA MANGANELLO 1/2/3 - Difesa da una manganellata dall alto 4 - Difesa da una manganellata a rovescio DIFESE DA BASTONE 5 - Difesa da un colpo di punta 6 - Difesa da un colpo dall alto Le tecniche di difesa da un manganello o bastone corto (tenuto con una mano sola) e dal bastone lungo (tenuto a due mani) fanno parte di antiche e complete discipline che hanno sviluppato eccellenti strategie. Da questo capitolo inizia quindi lo studio delle tecniche di difesa contro un aggressore che ha delle armi che non siano solo i pugni o i calci. 151
9 Inserire disegni di p
10 VIII - 1 PRIMA DIFESA DA UNA MANGANELLATA DALL ALTO Uke ha l arma nella mano destra e vuole colpire Tori alla testa. Tori avanza e solleva gli avambracci (il destro sopra il sinistro) incrociandoli all altezza dei polsi per bloccare l attacco. Il gesto è analogo a quello della VII - 1 (v. pag ), salvo che il bloccaggio è fatto verso un colpo che arriva dall alto. Tori accompagna il gesto con un movimento rotatorio completo a destra. In tal modo l avambraccio di Uke resterà teso, Tori a- vrà le gambe appena flesse, il suo dorso contro l addome di Uke e la spalla sinistra sotto all ascella destra di Uke. Il movimento conclusivo è quindi una leva analoga a quella vista nel caso III - 6, salvo che il contatto non è sul bicipite di Tori ma sulla sua clavicola. Nota: questa azione di difesa è ugualmente valida contro un randello o un coltello (v. a tal proposito il Capitolo X) e più in generale contro ogni colpo sferrato dall alto in basso. Se Tori avesse messo le braccia all opposto, la rotazione la deve fare verso sinistra e concludere la leva avendo la spalla destra come fulcro. 153
11 INSERIRE DISEGNI DI P
12 VIII - 2 SECONDA DIFESA DA UNA MANGANELLATA DALL ALTO Uke attacca nello stesso modo della tecnica precedente alzando il bastone corto con la mano destra. Tori avanza e blocca, sollevando l avambraccio destro a destra del polso di Uke, il suo braccio destro spingendoglielo verso destra. Quindi avanza fino a trovarsi contro il fianco destro di Uke. Tori circonda il collo di Uke con il braccio destro, passa la gamba destra dietro a quelle dell avversario e lo piega all indietro facendo perno sulla propria anca destra. Nota: questa presa è la simmetrica da dietro alla 2^ d anca*. Non va assolutamente utilizzata se Uke, anziché un manganello, un randello o un bastone corto, avesse in mano un coltello! (*) v. la tecnica Kubi-nage a pag. 46/47 del testo Il mio Metodo di Judo di M. Kawaishi - Ed. La Comune 155
13 Inserire disegni p
14 VIII - 3 TERZA DIFESA DA UNA MANGANELLATA DALL ALTO Uke attacca nello stesso modo delle due tecniche precedenti. Tori, anziché utilizzare il braccio destro per bloccare il destro di Uke, lo fa con l avambraccio sinistro avanzando leggermente verso l avversario. Tori blocca quindi il polso destro di Uke sotto la propria ascella sinistra avvolgendo l avambraccio intorno al braccio di Uke. Tori sferra un Atemi con il ginocchio destro al basso ventre di Uke e lo spinge indietro mettendogli la mano destra sul viso, come nella VII - 3 (v. pag ). Nota: La stesse difese si possono ovviamente applicare in modo simmetrico se Uke avesse l arma nella mano sinistra. 157
15 INDICE Introduzione del Traduttore...pag. 5 Prefazione dell Autore...pag. 7 Avvertenze...pag. 11 PRIMA PARTE: DIFESA PERSONALE...pag. 13 I - Posizioni di difesa...pag. 15 II - Difese da attacchi frontali...pag. 21 III - Liberazioni da prese ai polsi...pag. 43 IV - Difese da attacchi laterali...pag. 59 V - Difese da prese da dietro...pag. 75 VI - Difese da pugni...pag. 93 VII - Difese da calci, ginocchiate, testate...pag. 23 VIII - Difese da manganello e bastone...pag. 151 IX - Difese da colpi con la sedia...pag. 165 X - Difese da coltello...pag. 175 XI - Difese da pistola...pag. 193 XII - Gli attacchi...pag. 209 SECONDA PARTE: ATEMI...pag. 241 I - I punti vulnerabili (Kyusho)...pag. 243 II - Atemi con la mano...pag. 253 III - Atemi con il gomito...pag. 289 IV - Atemi con la testa...pag. 303 V - Atemi con il ginocchio...pag. 311 VI - Atemi con il piede...pag
Expert Level. Tecniche supplementari di difesa da altri tipi di calci
Expert Level Proiezione Principali 1. Spazzata della gamba in diagonale verso l esterno e indietro (osotogeri) 2. Proiezione di testa 3. Proiezione di anca 4. Proiezione di spalla Calci e spazzate 1. Spazzata
DettagliPROGRAMMA TECNICO federation européenne de krav maga - richard douieb associazione italiana krav maga - richard douieb
PROGRAMMA TECNICO federation européenne de krav maga - richard douieb associazione italiana krav maga - richard douieb www.krav-maga.net www.associazioneitalianakravmaga.com COLPI VARI a) TESTATE: 1) Media
DettagliAdvanced Level. Parate da diretti incatenati sinistro destro
1. Colpo con il rovescio del pugno Advanced Level Calci 1. Calcio frontale esterno ( a schiaffo ) 2. Calcio frontale interno ( a schiaffo ) 3. Calcio Circolare indietro ( tirato con il tallone ) 4. Calcio
DettagliPROGRAMMA TECNICO federation européenne de krav maga - richard douieb associazione italiana krav maga - richard douieb
PROGRAMMA TECNICO federation européenne de krav maga - richard douieb associazione italiana krav maga - richard douieb www.krav-maga.net www.associazioneitalianakravmaga.com COLPI VARI a) TESTATE: 1) Media
DettagliPROGRAMMA CINTURA VERDE
PART. 1 TECNICHE IN POSIZIONE NATURALE COLPI VARI a) UTILIZZO DELL AVAMBRACCIO ESTERNO. b) CALCI: 1) All interno polso o al viso. 2) All esterno del polso o al viso. 3) Sforbiciata in aria. DIFESE c) CALCI
DettagliI. A. K. S. A. I T A L I A
I. A. K. S. A. I T A L I A INTERNATIONAL AMATEUR KICKBOXING SPORT ASSOCIATION PROGRAMMA TECNICO DEL SETTORE FREE- FIGHT - SHOOTBOXING DA PRINCIPIANTE 2 LIVELLO A ESPERTO 1 LIVELLO DA PRINCIPIANTE A PRINCIPIANTE
DettagliPROGRAMMA per MASTER SPORT di SAMBO
PROGRAMMA per MASTER SPORT di SAMBO CONOSCENZA DELLE ORIGINI DEL SAMBO (16.11.1938). Descrizione del SAMBO. CONOSCENZA DEL REGOLAMENTO INTERNAZIONALE FIAS. Esercizi propedeutici al movimento sulla materassina,
DettagliPROGRAMMA CINTURA ARANCIO
PROGRAMMA CINTURA ARANCIO PART. 1 TECNICHE IN POSIZIONE NATURALE COLPI VARI a) MONTANTI: 1) Al viso e al busto. b) CALCI: 1) Frontale sfondando. 2) All indietro (tallonata). 3) Calcio frontale. 4) Calcio
DettagliGINNASTICA GENERALE COLLO
Progressione Allenamento Palestra Baumann GINNASTICA GENERALE COLLO Capo avanti ed indietro Capo sx e dx (orecchie sulle spalle) Capo sx e dx (Guardare sx e dx) BRACCIA Braccia in alto ed in basso alternate
Dettagli37 TECNICHE. 3) Difesa da pugno circolare e harai goshi basso Parata in prima uscita e harai goshi (alterna tibia-caviglia)
37 TECNICHE 1) Difesa da pugno circolare e soto maki komi Parata d anticipo con il braccio sx, colpo sotto il mento con a mano aperta con il dx, ruotare all interno facendo passare il braccio dx sopra
DettagliCADUTE 5 USCITE KATA DI BASE KATA DELLE PARATE SEMPLICE TECNICHE DEL COLPIRE DI GOMITO TECNICHE DEL COLPIRE DI GINOCCHIO
CADUTE Caduta all indietro semplice, da strada e completa. Caduta laterale dx e sx semplice, da strada e completa Caduta frontale semplice da strada e completa Kata delle cadute ( in avanti completa all
DettagliCADUTE 5 USCITE KATA DI BASE KATA DELLE PARATE SEMPLICE KATA DELLE PARATE COMPLETO. EMBU N 1 e N 2 TECNICHE DEL COLPIRE DI GOMITO
CADUTE Come da cintura verde Come da cintura bianca 5 USCITE Come da cintura bianca KATA DI BASE Come da cintura bianca KATA DELLE PARATE SEMPLICE KATA DELLE PARATE COMPLETO EMBU N 1 e N 2 Come da cintura
DettagliScuola Himawari KATA DEL PALMO POSIZIONE PRONA
Scuola Himawari KATA DEL PALMO POSIZIONE PRONA Tori, è nella posizione iniziale di seiza, con la mano dx appoggiata trasversalmente sulla zona lombare di Uke. Il braccio sx di Uke è sopra il capo; il braccio
DettagliInsegnare. Savate Défense
E Insegnare la Savate Défense Cahier 9 L insegnamento della Principi L'insegnante di è un insegnante di Boxe Francese che ha ottenuto tramite una qualifica pedagogica complementare l'autorizzazione a insegnare
DettagliSEQUENZA SBLOCCHI Stiramento delle cervicali Trazione del collo Stiramento delle braccia Movimento circolare delle gambe Ripiegamento delle gambe:
SEQUENZA SBLOCCHI Dopo il solito tempo necessario all ascolto 1 per prendere contatto con uke, tori sì posizione in seiza dietro la testa di uke, che é in posizione supina, fa ruotare la testa di uke da
DettagliPROGRAMMA KYU JU-JITSU BMA-ASD
PROGRAMMA KYU JU-JITSU BMA-ASD SENIOR YELLOW BELT 5 Uscite fondamentali 1. Dif. da strangolamento posteriore braccia curve. 2. Dif. da strangolamento posteriore braccia tese 3. Dif. da strangolamento anteriore
DettagliWorld Ju- Jitsu Federation PMA Italia
World Ju- Jitsu Federation PMA Italia Programmi Kyu Federale MDC JuJitsu School Valdera SENIOR YELLOW BELT 1. 5 uscite fondamentali:. 1) Difesa da pugno circolare, parata media, sbilancio con la mano destra
DettagliDE ASHI BARAI spazzare il piede che avanza
Le Tecniche dei lunedì a cura del Maestro Adriano Pizzolon DE ASHI BARAI spazzare il piede che avanza Tori indietreggia di un gran passo col piede destro, spostando non solo la gamba ma il peso del corpo,
DettagliEsercizio #1 circonduzioni della testa. Esercizio #2 circonduzioni delle spalle. Riscaldamento
Riscaldamento Questi esercizi utilizzati come riscaldamento e preparazione ai riti servono come rilassamento, allungamento e tonificazione generalizzata delle varie parti del corpo Iniziare eseguendo ogni
DettagliWaza. Tecniche di Attacco e di Difesa. Tendo-ryu Italia. Prodotto e distribuito da Tendo-ryu Italia A.S.D.
Tendo-ryu Italia Waza Tecniche di Attacco e di Difesa Prodotto e distribuito da Tendo-ryu Italia A.S.D. www.tendoryu.it Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo report può
DettagliLe posizioni fondamentali per le tecniche di proiezione si dividono in posizioni naturali (shizen tai) e posizioni di difesa (jigo tai).
Posizioni fondamentali Le posizioni fondamentali per le tecniche di proiezione si dividono in posizioni naturali (shizen tai) e posizioni di difesa (jigo tai). Esse si eseguono in tre modi: fondamentale
DettagliCADUTE 5 USCITE CON SBILANCIAMENTO
CADUTE Caduta all indietro semplice ( ushiro ukemi ) Caduta laterale semplice destra e sinistra ( yoko ukemi migi e hidari ) Caduta frontale semplice ( mae ukemi ) Kata delle cadute ( in avanti completa,
DettagliSEI RYOKU ZEN YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA
Prima parte SEI RYOKU ZEN YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA 1. Goho ate (colpire in cinque direzioni) 1. Hidari mae naname ate (colpo obliquo) Formare il pugno con la mano destra e portarlo sotto l ascella destra
DettagliLe prese effettuate stando di fronte sono: Katate dori: presa ad una mano. Chiamata anche Katate dori GyakuHanmi, ovvero presa opposta ad una mano
Tipo di attacco Possiamo suddividere gli attacchi di base, portati da Uke, in due gruppi. Le prese, con l intenzione di bloccare o immobilizzare Nage (colui che si difende ed esegue la tecnica), oppure
DettagliAffondare il peso. Sollevare le mani, braccia distese all altezza delle spalle
Affondare il peso Sollevare le mani, braccia distese all altezza delle spalle Spostando leggermente il peso a sx, volgere il palmo dx verso l alto e lasciar cadere la mano al fianco dx, nel contempo la
DettagliFC - FULL CONTACT. È valido colpire solo la parte frontale e laterale del corpo dalla cintola in su e lo stesso per il capo.
FC - FULL CONTACT È valido colpire solo la parte frontale e laterale del corpo dalla cintola in su e lo stesso per il capo. Con gli arti superiori è valido colpire con i pugni ben chiusi nella loro parte
Dettagli25 Tecniche di proiezione. Proiezioni d anca. Proiezioni in sbarramento. Proiezioni in auto -caduta. Proiezioni in spazzata 1) O-GOSHI 16) TAI OTOSHI
25 Tecniche di proiezione Proiezioni d anca 1) O-GOSHI 2) GOSHI GURUMA 3) MOROTE SEOI NAGE 4) SEOI NAGE 5) SODE ZURI KOMI GOSHI 6) IPPON SEOI NAGE 7) KUBI NAGE Proiezioni in spazzata 8) O-SOTO GARI 9)
DettagliAccenti di coaching degli elementi tecnici
Diploma C Accenti di coaching degli elementi tecnici Il palleggio Il pallone, se é colpito correttamente, non gira in aria La gamba é leggermente piegata per trovare un buon equilibrio Il busto si piega
Dettagli18 ESERCIZI TAOISTI LIAN GONG SHI BA FA
18 ESERCIZI TAOISTI LIAN GONG SHI BA FA Il dr. Ming Zhuan Yuan, medico ortopedico cinese ed esperto di arti marziali tradizionali cinesi, nel 1970 studiò e definì i 18 esercizi Taoisti questi, classificati
DettagliCint. Rossa Cint. Nera 6 Ha Cap Trung Cap Livello base
1 Sessione Cint. Rossa Cint. Nera 6 Ha Cap Trung Cap Livello base -6 tec. Di posizione (3 livello) - 6 tec. di parata con pressione ( 3 livello) - parate istintive (2 livello) - 10 tec. di calcio su colpitore
DettagliDipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudio Tedeschi - Direttore. RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA del TRONCO
Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudio Tedeschi - Direttore RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA del TRONCO 1. Rafforzamento della muscolatura del tronco Supino: piedi appoggiati
DettagliB1) Gancio laterale. - In forma in modo ludico con la boxe
B1) Gancio laterale Posizione finale Il gomito e il pugno sono all altezza della spalla (avambraccio orizzontale), rotazione del torso (caviglia girata verso l esterno di 30-45 ). Effettuare il colpo con
DettagliAvvio prossimo corso: 15 e 16 novembre Presso il Dojo Bushido Lama, mentre le altre date saranno comunicate sul posto ai partecipanti.
Corso di Ju Jutsu Hontay Yoshin Ryu L A.s.d. Bushido Lama, in collaborazione con il Budokwai, a partire da novembre, organizza, all interno dei corsi sociali, un corso di Ju Jutsu - Hontay Yoshin Ryu,
DettagliYOGA E MEDITAZIONE Scheda tecnica n. 31
Nell'anatomia dello Yoga è detto che la salute e la forza mentale sono il risultato del libero movimento dei Vayu (lett: soffi vitali) se questa circolazione è disturbata allora insorge la malattia. Questa
DettagliCADUTE 5 USCITE KATA DI BASE KATA DELLE PARATE SEMPLICE TECNICHE DEL COLPIRE DI GOMITO
Come da cintura verde CADUTE Come da cintura bianca 5 USCITE Come da cintura bianca KATA DI BASE Come da cintura bianca KATA DELLE PARATE SEMPLICE Come da cintura arancione TECNICHE DEL COLPIRE DI GOMITO
DettagliSETTORE GOSHIN JITSU. Formazione tecnica Kyu.
SETTORE GOSHIN JITSU Formazione tecnica Kyu www.goshinjitsuitalia.com PROGRAMMA D ESAME A CINTURA GIALLA (5 KIU) UKEMI WAZA (cadute) Ushiro ukemi (caduta all indietro) Yoko ukemi (caduta sul fianco) Mae
DettagliEsercizio 1 Posizione di partenza: Sdraiati, una gamba tesa, l'altra piegata. Esecuzione: Contrarre i muscoli addominali (contrarre il
Esercizi per la colonna lombare Obiettivo: Mobilizzare la colonna lombare e l'articolazione coxovertebrale. Rinforzare i muscoli estensori della colonna, gli addominali ed i glutei. Correggere la statica
DettagliVerona 24/02/ Progetto Altezza. Chiudere senza palla
Verona 24/02/2015 - Progetto Altezza Chiudere senza palla Disposizione come da diagramma, fila con palle in punta e una sulla linea dello sfondamento (smile) spalle a canestro. Il giocatore vicino a canestro
DettagliGli opuscoli di AXIA. Esiti di ictus. Consigli su posture e trasferimenti nella persona emiplegica. - Consigli utili -
Gli opuscoli di AXIA Esiti di ictus Consigli su posture e trasferimenti nella persona emiplegica - Consigli utili - POSTURE Legenda: lato plegico (arti in nero) lato sano(arti nudi) Postura supina Mettere
DettagliProgramma Esami di KICK BOXING
Programma Esami di KICK BOXING 1 CINTURA GIALLA LE POSIZIONI Dì GUARDIA: Posizione di Guardia Frontale Posizione di Guardia Laterale CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta in Avanti Piatta Indietro
DettagliCOMBINAZIONI DI COLPI - Divise per tipologia d avversario - Estratto 3 del manuale d allenamento da soli
COMBINAZIONI DI COLPI - Divise per tipologia d avversario - Estratto 3 del manuale d allenamento da soli Un materiale realizzato da @muaythaiethailandiaclaudio, il creatore del sito mymuaythai.it e della
DettagliPROGRAMMA PRATICANTE BASE
PROGRAMMA PRATICANTE BASE PROGRAMMA NAZIONALE KRAV MAGA FESIK STUDIO DEL CONTESTO AMBIENTALE: COME SFRUTTARE L AMBIENTE OSTILE/AMICO. USARE LA PORTA DELL AUTO COME OSTACOLO ALL AGGRESSIONE USARE L AUTO
DettagliMGA - FIJLKAM Programma di - 1 livello -
MGA - FIJLKAM Programma di - 1 livello - Materie caratterizzanti: TECNICHE DI AUTODIFESA. Fase preparatoria. 1. ATTIVITA MOTORIA PROPEDEUTICA ALL AUTODIFESA: posizioni del corpo. (Shizei); posizioni di
DettagliQin Na distanza intrappolamento
Qin Na distanza intrappolamento Distanza questa che trova intimo rapporto tra l esecuzione delle tecniche di leva e il Trapping del Wing Chun, che viene usato quest ultimo come trampolino di lancio per
DettagliIN... FORMA. Esercizi per le spalle. Esercizi per le spalle
Esercizi per le spalle Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Gian Battista Camurri Direttore IN... FORMA Esercizi per le spalle 1 Medicina Fisica e Riabilitativa Posizione di
DettagliDipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudo Tedeschi - Direttore. RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA degli ARTI SUPERIORI
Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudo Tedeschi - Direttore RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA degli ARTI SUPERIORI 1. Rafforzamento della muscolatura della nuca Sedersi su
DettagliI GESTI DELL ARBITRO
1 I GESTI DELL ARBITRO Premessa La presente raccolta è un indispensabile complemento al Codice d arbitraggio della Federazione internazionale di Tchoukball e definisce i gesti che permettono agli arbitri
DettagliInsegnando il bagher dobbiamo considerare alcuni aspetti fondamentali:
IL BAGHER 1 IL BAGHER Il bagher rappresenta in genere il primo dei tre tocchi nella pallavolo e di certo senza un buon primo tocco non possiamo impostare il nostro gioco correttamente condizionando i tocchi
DettagliINDIRIZZI TECNICI Settore MASCHILE
ROMA 5 SETTEMBRE 2010 INDIRIZZI TECNICI Settore MASCHILE COSA INSEGNO DIMOSTRAZIONE E SPIEGAZIONE DEL MODO PER ESEGUIRE L ELEMENTO TECNICO SCELTO, LO SCOPO DELLA SUA ESECUZIONE E LE CONDIZIONI PER LA SUA
DettagliChe cos'è la ginnastica dolce?
Che cos'è la ginnastica dolce? La ginnastica dolce è basata sull'analisi del proprio corpo. È, quindi, l'attivazione del sistema psico-motorio. La respirazione avviene lentamente. Ogni seduta richiede
DettagliESERCITAZIONE: Ergonomia
In-formazione in sicurezza? 'take it easy', il futuro è nelle tue mani ESERCITAZIONE: Ergonomia 2 Qualsiasi posizione fissa se mantenuta a lungo è scomoda, quindi cerchiamo di cambiare spesso posizione
DettagliVariabili di carico POSIZIONE INIZIALE DESCRIZIONE DEI MOVIMENTI POSIZIONE FINALE
1 Trazione Variabili di carico Esercizio di resistenza Ripetizioni Da 35 a 40 Movimento continuo 6 minuti Possibile da 3 a 4 volte a settimana 1 1 1 Seduti su un cassone. Piedi a terra. Schiena eretta
DettagliDiag. 1. Il palleggio
Il palleggio Premessa Per quanto riguarda questo fondamentale è necessario stabilire dei limiti. Troppe volte assistiamo all abuso del palleggio che, per i giocatori, diventa un fondamentale che esalta
DettagliÈ importante che uno dei due lunghi sia sempre in area.
Uso del pick and roll Se il lungo, arrivando vede che il suo difensore è in area per difendere il canestro, può correre ed andare a bloccare sulla palla e qui la scelta di bloccare e girare dentro o bloccare
DettagliI SEGNALI DEGLI ARBITRI E DEL GIUDICE DI LINEA
I SEGNALI DEGLI ARBITRI E DEL GIUDICE DI LINEA CARICA ALLA BALAUSTRA ART. 520 Colpire con il pugno chiuso di una mano nel palmo aperto dell altra mano, davanti al petto COLPO CON IL POMOLO DEL BASTONE
DettagliLAVORO SPECIFICO PER IL LANCIATORE ( LANCIO A DUE MANI )
LAVORO SPECIFICO PER IL LANCIATORE ( LANCIO A DUE MANI ) Centro Studi Federazione Italiana Rugby 2003 2004 Carlo Orlandi INDICE Principi guida. Postura (esempio lanciatore destro). Posizionamento delle
DettagliPassaggio. Tema del mese 09/2014: Futnet
Passaggio Il passaggio è il gesto tecnico più importante del futnet. Da esso dipende l efficacia dell attacco. Un buon passaggio ha una traiettoria alta e convessa, ciò che permette al compagno di squadra
DettagliCriteri quantitativi Ripetizioni Da 8 a 15. Durata totale dell esercizio POSIZIONE INIZIALE DESCRIZIONE DEI MOVIMENTI POSIZIONE FINALE
5 Sollevamento pesi 5 5 5 Seduti su un cassone. Piedi a terra. Schiena eretta. Tenere delle bottiglie PET piene all altezza delle orecchie, ai due lati della testa. I gomiti sono rivolti verso l esterno.
DettagliDalla didattica della schiacciata all identificazione delle tecniche di attacco caratteristiche dei vari ruoli. Relatore : Romani Roberto
Dalla didattica della schiacciata all identificazione delle tecniche di attacco caratteristiche dei vari ruoli Relatore : Romani Roberto L attacco da posto 4 Dopo aver insegnato le tecniche di base per
DettagliI Quaderni della Tecnica
43-50 QUAD TECNICA 31-08-2005 9:36 Pagina 43 In questo numero dei Quaderni della Tecnica continua la pubblicazione di Hiji no Kata, il kata del gomito di cui abbiamo pubblicato la prima parte (posizione
DettagliMUSCOLI DELL ARTO SUPERIORE E DEL PETTO. Elena Camon Zeno Mancassola Pierre Menlah Benedetta Quaratino
MUSCOLI DELL ARTO SUPERIORE E DEL PETTO Elena Camon Zeno Mancassola Pierre Menlah Benedetta Quaratino INDICE 1.0 Bicipite; 1.1 Descrizione; 1.2 Azione; 1.3 Come individuarlo; 1.4 Esercizi; 1.5 Allungamenti.
DettagliCINTURA GIALLA. b) GUARDIA (croce) : 01) Avanzare, indietreggiare, spostarsi lateralmente a dx e sx.
CINTURA GIALLA a) CADUTE: 01) Capriola in avanti a dx (rialzarsi in guardia). 02) Caduta all indietro con recupero a sx. 03) Caduta avanti ammortizzando sulle braccia (ruotare la testa a dx o sx) 04) Caduta
DettagliWARM UP E RISCALDAMENTO - estratto 1 del manuale d allenamento da soli -
WARM UP E RISCALDAMENTO - estratto 1 del manuale d allenamento da soli - Un materiale realizzato da @muaythaiethailandiaclaudio, il creatore del sito mymuaythai.it e della pagina facebook Muay Thai e Thailandia
DettagliRelatori Prof. Arcangelo Madonna. Prof. Paolo della Volpe
Relatori Prof. Arcangelo Madonna (Tecnico Nazionale Fipav) Prof. Paolo della Volpe (Docente Formatore Fipav Esperto Preparatore Atletico Fipav Fit SdS) Miur Campania- Ufficio IX Caserta Succivo, 27 novembre
DettagliTecniche di movimentazione dell infortunato
Tecniche di movimentazione dell infortunato ARGOMENTI Tecniche di movimentazione dell infortunato Posizione di sicurezza Tecniche di trasporto POSIZIONE DI SICUREZZA Quando Questa posizione va fatta assumere
Dettagli- 3 tecniche di pugno a distanza lunga BA. - 3 tecniche di controllo di gamba GA. - calci GA - pugni BA - controlli GA a distanza lunga
1 Cap - 3 tecniche di calcio a distanza lunga GA - 3 tecniche di pugno a distanza lunga BA - 3 tecniche di controllo di gamba GA - calci GA - pugni BA - controlli GA a distanza lunga seguiti da pugni a
DettagliGOSHIN DO PROGRAMMA PER L ESAME A CINTURA GIALLA
PROGRAMMA PER L ESAME A CINTURA GIALLA 1. REI Il saluto 2. SHIZEN HON TAI Posizione naturale fondamentale 3. MIGI SHIZEN TAI Posizione naturale destra 4. HIDARI SHIZEN TAI Posizione naturale sinistra 5.
DettagliBASSAI. SIGNIFICATO DEL NOME: Attraversare o Distruggere la fortezza DAI Grande - SHO Piccolo
BASSAI SIGNIFICATO DEL NOME: Attraversare o Distruggere la fortezza DAI Grande - SHO Piccolo STORIA: Non si sa con certezza l origine di questo Kata. Si pensa derivi da un antica forma cinese, insieme
DettagliProgressione Hamstring (Leg Curl ischio crurali)
Progressione Hamstring (Leg Curl ischio crurali) I muscoli ischio crurali (hamstring) sono fortemente sollecita nella corsa e spesso incorrono in lesioni muscolari. Il TRX è un o 靀 mo mezzo per allenarli
DettagliTORI: OTELLO BISI OTOSHI-WAZA UKE: MAURO BISI
: OTELLO BISI OTOSHI-WAZA : MAURO BISI Il gruppo di tecniche qualificate come Otoshi-Waza si basa su un importante principio dinamico. Il movimento peculiare che le accomuna è rappresentato dal "precipitare"
DettagliComitato Provinciale di Roma. Corso Allievi Allenatori 2013 LA DIFESA. Corso Allievi Alleatori
LA DIFESA MDE Corso Allievi Alleatori La difesa è il fondamentale che permette di recuperare la palla attaccata dall avversario, ed è strettamente collegata al muro per l esecuzione di un contrattacco.
DettagliCORSO ALLIEVO ALLENATORE PRIMO LIVELLO GIOVANILE CREMONA 2010
CORSO ALLIEVO ALLENATORE PRIMO LIVELLO GIOVANILE CREMONA 2010 MODULO 10 DIDATTICA TECNICA 5 LA DIDATTICA DEL SERVIZIO ED IL SUO SVILUPPO: OBIETTIVI GENERALI DOCENTE: Bellini G. Pietro 21 NOVEMBRE 2010
DettagliLA DIDATTICA DEL GIOCO
LA DIDATTICA DEL GIOCO Sono proposte una serie d'esercitazioni, partendo dai fondamentali individuali fino alla costruzione di un gioco di squadra, per migliorare l acquisizione di una tecnica specifica
Dettagli1. Calcio di Punizione. 2. Calcio Libero. 3. Meta e Meta di Punizione. 4. Vantaggio
1. Calcio di Punizione Spalle parallele alla linea di touch. Braccio esteso verso l alto puntato in direzione della squadra che non ha commesso l'infrazione. 2. Calcio Libero Spalle parallele alla linea
DettagliPause rigeneranti. Per il bene della vostra salute
Pause rigeneranti Per il bene della vostra salute Muovetevi e rilassatevi maggiormente durante il vostro lavoro quotidiano, migliorando così il vostro benessere e la vostra produttività. Qui di seguito
DettagliGrosseto, 21/11/2016 CORSO AGGIORNAMENTO ALLENATORI GLI ASPETTI TECNICI DEL BAGHER DI RICEZIONE E DELL ATTACCO IN ETA GIOVANILE
GLI ASPETTI TECNICI DEL BAGHER DI RICEZIONE E DELL ATTACCO IN ETA GIOVANILE CENNI AI DIVERSI MODELLI DI PRESTAZIONE DELLE CATEGORIE U14 / U16 / U18 Il bagher di ricezione Preparazione Attivazione Valutazione
DettagliKIME-NO-KATA Introduzione
KIME-NO-KATA Introduzione Il KIME-NO-KATA (o Kata della decisione ) anche detto Shinken-Shobu-No-Kata (Kata del combattimento vero) è suddiviso in due grandi serie: la serie Idori di 8 azioni tecniche
DettagliSegnali dell arbitro REGOLAMENTO DI GIOCO
Segnali dell arbitro REGOLAMENTO DI GIOCO 2015 201 Segnali dell Arbitro 1. Calcio di Punizione Spalle parallele alla linea di touch. Braccio esteso verso l alto puntato in direzione della squadra che non
DettagliESERCIZI PER LA COLONNA CERVICALE...mmmh...
ESERCIZI PER LA COLONNA CERVICALE..mmmh... Questo opuscolo si propone di essere una guida per l esecuzione in autonomia di alcuni esercizi per permettere la mobilizzazione attiva della colonna cervicale.
DettagliLICEO SCIENTIFICO TECNOLOGICO SPORTIVO G.B. VACCARINI
LICEO SCIENTIFICO TECNOLOGICO SPORTIVO G.B. VACCARINI MATERIA: TENNIS Nel tennis di oggi è fondamentale curare il ruolo degli appoggi, in base alla zona di campo ove si opera il colpo può essere effettuato
DettagliModulo 6: il tiro. La presa e posizione della palla: L'allineamento: Il punto di mira:
Modulo 6: il tiro Aspetti fondamentali: spesso questo fondamentale viene trascurato a favore degli schemi la didattica deve essere orientata all'insegnamento/apprendimento della corretta esecuzione del
DettagliCome fasciarsi? 1. Fasciare il Ginocchio
CybGENE Voodoo Fasce Elastiche Manuale Utente Si prega di leggere tutte le istruzioni del manuale utente con attenzione prima dell uso. Potrebbero verificarsi lesioni serie o molto gravi se le istruzioni
DettagliADULTI PROGRAMMA PER IL PASSAGGIO A CINTURA GIALLA
CINTURA GIALLA o Ushiro Ukemi o Yoko Ukemi o Mae Mawari Ukemi KUMI KATA SHISEI SHINTAI o HIZA GURUMA o O SOTO GARI o UKI GOSHI o DE ASHI BARAI o O UCHI GARI Caduta all indietro 1-2-3 fase 1-2-3 fase Caduta
DettagliViet Tai Chi Trung Ñao
quaderno tecnico 02_Layout 1 07/05/2015 10:29 Pagina 86 1.1 1.2 ESECUZIONE DELLA FORMA SEQUENZA 1 APERTURA (SUD) Posizione di partenza: piedi uniti (THAN TRU TAN), sciabola lungo il braccio sinistro sul
DettagliIL LAVORO PUO ESSERE DEFINITO COME FORZA PER SPOSTAMENTO. LA DISTANZA PIU BREVE TRA DUE PUNTI E UNA LINEA RETTA.
DEADLIFT IL LAVORO PUO ESSERE DEFINITO COME FORZA PER SPOSTAMENTO. LA DISTANZA PIU BREVE TRA DUE PUNTI E UNA LINEA RETTA. UN ALZATA NON VERTICALE RICHIEDE DI SPOSTARE ULTERIORMENTE IL BILANCIERE ANCHE
DettagliEsercizi per la Prevenzione degli Infortuni
Esercizi per la Prevenzione degli Infortuni Settore Tecnico Arbitrale Modulo per la Preparazione Atletica Dipartimento per la Metodologia dell Allenamento Stagione Sportiva 2013-2014 Esercizi per la Prevenzione
DettagliPROTOCOLLO SPALLA. Esercizio 1
PROTOCOLLO SPALLA Esercizio 1 Mani giunte, braccia larghe a formare un cerchio, mantenendo questa posizione andare verso il lettino cercando di appoggiare sia le mani che i gomiti su di questo. Esercizio
DettagliESERCIZI DA FARE A CASA
DIPARTIMENTO INTERAZIENDALE DI NEUROSCIENZE/RIABILITAZIONE Medicina Riabilitativa "San Giorgio" Direttore: Prof. Nino Basaglia MODULO DIPARTIMENTALE ATTIVITÀ AMBULATORIALE Responsabile: Dott. Efisio Lissia
DettagliESERCIZI CONSIGLIATI IN CASO DI DIASTASI MUSCOLI RETTI
ESERCIZI CONSIGLIATI IN CASO DI DIASTASI MUSCOLI RETTI ESERCIZIO 1 - CORE STABILITY POSIZIONE : decubito supino Colonna ben allungata, muscolo retto dell addome rilassato, mento leggermente retratto (
Dettagli«Stare in piedi sulle spalle»
«Stare in piedi sulle spalle» La seguente sequenza metodologica porta gli allievi passo per passo nella forma «stare in piedi sulle spalle». Con diversi esercizi preparatori, si lavora sulla stabilità
DettagliTONIFICAZIONE 2: PETTORALI E BICIPITI
TONIFICAZIONE 2: PETTORALI E BICIPITI E importante rafforzare i muscoli delle spalle, braccia, petto e dorso che normalmente sono utilizzati meno delle gambe nella vita quotidiana e che quindi col passare
DettagliNota bene: tutte le informazioni sono state scritte da uno sciatore dilettante. Per imparare rivolgiti prima ad un professionista.
Nota bene: tutte le informazioni sono state scritte da uno sciatore dilettante. Per imparare rivolgiti prima ad un professionista. Come imparare lo snowboard in pochi giorni. Ecco come ho fatto io. Poichè
DettagliValutazione tecnica. Allegato A
Allegato A Per definire il livello tecnico di una squadra di pallavolo (base o avanzato), si valutano tutti i giocatori sui seguenti fondamentali: palleggio, bagher, battuta e attacco. Ogni fondamentale
DettagliIl linguaggio dell insegnante
Il linguaggio dell insegnante Gli assi e i piani Asse longitudinale: è la linea immaginaria che attraversa il corpo dall alto (vertice della testa) in basso (in mezzo ai talloni). Attorno a questo asse
DettagliESERCITAZIONI ANALITICHE
ESERCITZIONI NLITICHE BSSO GRDO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRDO DI DIFFICOLTÀ LTO GRDO DI DIFFICOLTÀ SITUZIONE GIOCHI NLITICI 25% ERCENTULE DI LVORO CONSIGLIBILE ER UNIT DI LVORO GIORNLIER IN RIFERIMENTO GLI
DettagliORTOVOX NAKED SHEEP SESSIONI SESSIONE DI ALLENAMENTO 1
SESSIONE DI ALLENAMENTO APRI LE PORTE DESCRIZIONE FOTO FOTO FOTO COUCH STRETCH Avvicina il più possibile il ginocchio alla parete, raddrizza il busto; devi poter attivare la muscolatura dei glutei con
DettagliCINTURA VERDE - 6 KUP LE FORME. Per i praticanti con il grado di cintura verde è previsto imparare la quarta forma Won-Hyo (uanhiò).
LE FORME Per i praticanti con il grado di cintura verde è previsto imparare la quarta forma Won-Hyo (uanhiò). WON HYO Questa forma è praticata dai graduati 6 Kup e superiori Significato: Won-Hyo è il nome
DettagliCORSO ALLIEVO ALLENATORE PRIMO LIVELLO GIOVANILE CREMONA 2010
CORSO ALLIEVO ALLENATORE PRIMO LIVELLO GIOVANILE CREMONA 2010 MODULO 7 DIDATTICA TECNICA 2 07 NOVEMBRE 2010 DOCENTE: Bellini G. Pietro DALLA DIDATTICA DEL BAGHER ALL IDENTIFICAZIONE DELLE ATTITUDINI PRIMARIE
DettagliManuale per il trattamento riabilitativo della spalla.
Manuale per il trattamento riabilitativo della spalla. ESERCIZI DOMICILIARI. La mobilità e la forza rappresentano due requisiti fondamentali per il recupero della finzionalit della spalla. Solo con una
DettagliSTRECHING ROUTINE E PREVENZIONE MAL DI SCHIENA
STRECHING ROUTINE E PREVENZIONE MAL DI SCHIENA *Importante: per la corretta esecuzione degli esercizi ritagliarsi il tempo necessario affinchè la muscolatura risponda alle stimolazioni proposte. L utilizzo
Dettagli