IL TIRO DELLA SETTIMANA DI PRE-SEASON:

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Miranda Magni
7 anni fa
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1 dominante del lavoro di tiro è quantitativo le perentuali aumentano per la gran parte del gruppo. Nel orso degli anni abbiamo verifiato aluni effetti sulla preisione al tiro preeduti da allenamenti diversi. Il tiro da 2 risulta migliorato quando è un disreto impegno metabolio e musolare. Il tiro da 3 risente della stanhezza umulata da un lavoro di pesi estensivo ( maggiormente sugli arti inferiori ) e un lavoro metabolio di base, anhe se di durata limitata. Il tiro omunque migliora di % di realizzazione on una erta rapidità dopo il lavoro on i pesi, tanto he dopo la 3-4 serie di 10 tiri le perentuali tornano ad essere normali. IL TIRO DELLA SETTIMANA DI PRE-SEASON: PARAMETRI DI RIFERIMENTO : 1) Grande quantità on sarsa pressione 2) Lavoro metabolio a prevalenza aerobia per il tiro qualità 3) Valutazione delle perentuali in termini individuali Lunedì mattina ( Tiro quantità dopo il lavoro di pesi per le gambe ) tiri da 2 punti a serie da 20. (DIAGRAMMA N 16)

2 Diagramma n tiri da 3 punti a serie da (DIAGRAMMA N 17) Diagramma n 17 Martedì mattina ( Tiro aerobio dopo il lavoro di pesi per le braia ) - Tiro su spostamento 10 serie da 10 tiri onseutivi su breve spostamento (DIAGRAMMA N 18)

3 R Diagramma n 18 - Tiro aerobio 3 serie da 5. (DIAGRAMMA N 19-20) R Diagramma n 19 Diagramma n 20 - Tiro quantità 100 tiri da 2 e da 3 punti tutte le posizioni Giovedì mattina ( Tiro aerobio dopo il lavoro di pesi per le gambe)

4 - Tiro su spostamento 6 serie da 10 tiri onseutivi su medio spostamento, obiettivo finirli in 40 /30 (DIAGRAMMA N 21) Diagramma n 21 - Tiro aerobio 3 serie da 4. (DIAGRAMMA N ) R Diagramma n 22 Diagramma n 23 Diagramma n 24 - Tiro quantità 100 tiri da 2 o 3 punti tutte le posizioni Venerdì mattina ( Tiro quantità dopo il lavoro di pesi per le braia ) tiri da 2 punti a serie da tiri da 3 punti a serie da

5 IL TIRO DELLA SETTIMANA DEL GIRONE DI ANDATA: PARAMETRI DI RIFERIMENTO : 1) Grande quantità on pressione di tempo 2) Lavoro esplosivo e reattivo sul tiro qualità 3) Maggiore distanza sugli spostamento nel tiro a direzione metabolia aerobia 4) Valutazione perentuale individuale e di squadra 5) Gare di squadra nel pomeriggio on prevalente direzione aerobia Martedì mattina ( Tiro quantità dopo il lavoro di pesi per le gambe ) - Tiro quantità a terzetti, 10 serie buone: 6 serie da 2 punti (30 tiri on 22 realizzati in 90 ) 4 serie da 3 punti (30 tiri on 18 realizzati in 100 ) - 2 serie da 5 di tiro aerobio Martedì sera ( al termine dell allenamento di basket ) - 20/30 oppie di tiri liberi alternati a orse varie Meroledì mattina ( Tiro qualità dopo il lavoro di pesi per le braia ) - Tiro su spostamento: 6 serie da 6 tiri onseutivi on spostamento medio. (DIAGRAMMA N 25)

6 R Diagramma n 25 6 serie da 4 tiri da riezione partenza arresto e tiro (DIAGRAMMA N 26) R Diagramma n 26-5 serie da 3 di tiro aerobio (DIAGRAMMA N 27) Diagramma n 27

7 - 5 serie da 10 tiri da 3 punti, obbiettivo 35/50. Venerdì mattina ( Tiro rapido dopo allenamento pesi - esplosivo ) 10 x 6 tiri reattivi diverse direzioni (DIAGRAMMA N 28) Diagramma n 28-2 serie da aelerazione riezione e tiro. (DIAGRAMMA N 29) Diagramma n 29-3 serie da 4 tiri dopo reupero fino a anestro. (DIAGRAMMA N 30-31)

8 R Diagramma n 30 Diagramma n 31-4 serie da 4 tiri onseutivi. (DIAGRAMMA N 32-33) R Diagramma n 32 Diagramma n 33 IL TIRO DELLA SETTIMANA DEL GIRONE DI RITORNO: PARAMETRI DI RIFERIMENTO : 1) Quantità on pressione psiologia e ristrettezza di tempo 2) Tiri di qualità on produzione di aido lattio medio 3) Reattività ed esplosività 4) Molte gare di squadre on premi e punizioni nel pomeriggio

9 Martedì sera ( al termine dell allenamento di basket ) - 20 di tiro aerobio on gare di squadra oppure - 20 oppie di tiri liberi alternati a orse varie Meroledì mattina ( Tiro metabolio in movimento dopo il lavoro di pesi per le braia ) - 4o5 gioatori 4 serie da 2-3 da spostamento. (DIAGRAMMA N ) Diagramma n 34 R Diagramma n 35

10 Diagramma n 36 - A terzetti non onseutivo 5 serie da 10 tiri in usita dal bloo. (DIAGRAMMA N 37 38) Diagramma n 37 Diagramma n 38 Gare di tiri per 30 dalla linea dei tre punti ( 3 gioatori e 2 palloni, hi tira reupera il pallone, passa la gioatore senza pallone e si posiziona fuori dalla linea dei 3 punti per rievere e tirare). (DIAGRAMMA N 39 40) Diagramma n 39 Diagramma n 40

11 - A terzetti Tiro da 2 punti Obbiettivo 24 tiri realizzati in 120, 5 serie buone. - A terzetti Tiro da 3 punti Obbiettivo 15 anestri in 90, 5 serie buone (ogni 5 anestri ambia il tiratore). Venerdì mattina ( Tiro rapido dopo allenamento pesi - esplosivo ) - 5 x 10 tiri reattivi 4 serie per 8 tiri da aelerazione 12 metri ira. (DIAGRAMMA N 41) Diagramma n 41-3 serie per 4 tiri onseutivi on spostamenti metri. (DIAGRAMMA N 42) Diagramma n 42-5 serie da 10 tiri da 3 punti, obbiettivo 35/50, 2 serie buone.

12 N.B.: Nelle sedute pomeridiane sono presenti eseritazioni di tiro a squadre, sotto forma di gara, e possono essere di tipo Quantità o Qualità. (DIAGRAMMA N ) QUANTITA': DI 100 CANESTRI - OGNI 4 CANESTRI RUOTA LA COPPIA DEI TIRATORI A SQUADRE: 5/6 GIOCATORI TIRO, RIMBALZO, PASSO E CAMBIO LATO. 50/100 CANESTRI REALIZZATI PER TRE POSIZIONI: ANGOLI ALLA GUARDIA R Diagramma n 43 Diagramma n 44 Diagramma n 45 Diagramma n 46

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