Il progetto Italian Basket Injury Prevention Program IBIPP

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1 Il progetto Italian Basket Injury Prevention Program IBIPP Il progetto è indirizzato verso giocatrici di età tra i 12 e 15 anni che partecipano al progetto azzurrina in tutta Italia e atlete che si allenano presso alcune società militanti nei campionati giovanili di età compresa tra i 12 e i 18 anni. Il programma può essere estendibile a tutte la categorie di gioco. Gli infortuni agli arti inferiori e in particolare al ginocchio sono tra i traumi più frequenti, e sicuramente i più invalidanti nelle giovani giocatrici di basket. L obiettivo di questo programma è di creare un protocollo di prevenzione IBIPP ( Italian basket injury prevention program) da proporre durante la stagione agonistica e ad un numero elevato di cestiste che si allenano presso le loro società di appartenenza, valutando primariamente le loro caratteristiche funzionali e intervenendo sui fattori di rischio biomeccanici e fisiologici. Protocollo dello studio: 1. selezione delle atlete partecipanti 2. condivisione della metodologia dello studio con i responsabili di squadra ( attraverso presentazione e esercitazione pratica) 3. definizione delle caratteristiche di base delle atlete ( tests e valutazioni di ingresso) 4. individuazione di un programma di prevenzione 5. monitoraggio delle atlete mediante schede infortuni ( responsabile di squadra e coordinatore centrale) 6. raccolta dati quantitativi ore allenamento ore gara 7. test di controllo alla fine del periodo previsto 8. individuazione di programmi individuali in base alla risposta al programma 9. studio statistico sui risultati ottenuti in termini di prevenzione degli infortuni ( rispetto ai dati anno precedente o dati bibliografici relativi a incidenza infortuni) Test Antropometria Test di Bosco e/o triple hop jump V Sit and reach Core endurance YStar excursion Cosa misura Peso, altezza, BMI, % massa grassa con pliche Forza esplosiva e reattività, stabilità dinamica Flessibilità generale Side bridge e bridge supino 1 gamba Valutazione propriocettiva -equilibrio dinamico Possibili test aggiuntivi per la performance Cosa misura Yo-yo recovery liv 1 Capacità di resistenza del soggetto. Lo scopo è quindi quello di valutare l'efficienza della giocatrice nell'effettuare fasi ad altà intensità con ridotto tempo di recupero e per tempi prolungati.

2 lo scopo di tali valutazioni è quello di stabilire i valori medi delle atlete e di individuare i soggetti che maggiormente si discostano da tali valori o da quelli di riferimento, e quindi che sono maggiormente a rischio di distorsioni o lesioni al ginocchio. Questo programma di prevenzione (IBIPP), stilato in linea con i programmi validati dalla comunità scientifica internazionale, consiste di 5 fasi: 1 fase di warm-up 2 fase di Stretching 3 fase di potenziamento 4 fase pliometrica 5 fase di agilità e destrezza con uso della palla L obiettivo è di colmare potenziali deficit di forza e coordinazione dei muscoli deputati alla stabilizzazione degli arti inferiori, anche con esercitazioni sport specifiche. E fondamentale per la riuscita del programma di prevenzione che gli esercizi SIANO SEMPRE ESEGUITI IN MODO CORRETTO. Per questo motivo devono essere fatti sotto la guida di tecnici e preparatori che hanno il compito di enfatizzare la corretta postura, e la posizione neutrale delle ginocchia negli esercizi dinamici, ed evitare l eccessive oscillazioni di bilanciamento del peso negli esercizi statici. Le diverse parti del programma Il programma prevede esercizi aggiuntivi e o sostitutivi da fare in base alle esigenze prima o alla fine della seduta di allenamento Il tempo previsto per lo svolgimento del programma è circa La differenza è data dall utilizzo del protocollo completo e del protocollo ridotto. Il protocollo ridotto prevede l esclusione degli esercizi di stretching statico e/o dalla riduzione del numero degli esercizio di forza e di pliometra e l utilizzo di solo 2 esercizi di agilità e destrezza. 1à fase: warm-up: sul campo da basket ( lavoro a tempo o determinando i campi ) 1. corsa avanti-indietro 2 2. corsa con avanti con virate 1 3. corsa laterale e incrociata 1 questi esercizi possono essere fatti con la palla

3 2à fase : stretching e mobilità articolare: a)stretching statico: le posizioni vengono tenute per stretching del tricipite surale polpacci posizione da tenere per 20 x 1-2 serie 2-stretching per il quadricipite posizione da tenere per 20 x 1-2 serie 3-stretching dei muscoli posteriori della coscia posizione da tenere 20 x 1-2 serie 4-strething dei muscoli adduttori b)stretching dinamico-attivo: esercizi che prevedono movimenti veloci di slancio (ma sempre a velocità controllata) e altri dove la posizione viene tenuta per 2, il numero di ripetizioni è 10 oppure tante quante ne servono per compiere metà campo di pallacanestro 6-oscillazioni arti inferiori piano frontale-sagittale con mani in appoggio al muro oppure nel caso degli slanci frontali eseguirli camminando verso avanti con lo slancio alternato di braccio e gamba opposti eseguire 1 serie 10 ripetizioni per esercizio 7- mobilità attiva dei rotatori dell anca, a) portare il piede verso il tronco poi b) compiere un movimento con l arto inferiore come a passare un ostacolo 8) Inverted hamstring da fondo campo, effettuare un passo indietro e mantenendo l'arto inferiore il ginocchio lievemente piegato e fisso inclinare il busto avanti, portando aprendo gli arti superiorile braccia in fuori, mantenere la posizione per 2 e ritornare in posizione eretta eseguire l esercizio per metà campo da basket. 3à fase: rinforzo e stabilità: 1-affondi piegate scegliere 1-2 modalità esecutive ed eseguire 2-3 serie x 10 rps (5 per gamba) nelle prime 2 settimane per poi passare a 3 serie

4 a) split squat: da fermo, dalla divaricata sagittale piegare gli arti inferiori o l'arto inferiore anteriore portare piede avanti e piegarsi sulle gambe (tenere la posizione 2 ) b) fare un ampio passo avanti lungo e piegare le gamba anteriore e posteriore, risalire, eseguire Possibile eseguire gli piegate affondi usando la palla: palleggio simultaneo/alternato opposto Con cambio mano tra le gambe. tenendo la posizione di affondo per 2 2- nordic hamstring 1-2 serie x 6-8 rps Un compagno fissa i piedi di chi esegue, che si lascia cadere verso avanti ; ritardare la caduta in basso senza flettere il busto sulle anche in anticipo e ammortizzare al caduta usando le braccia 3- molleggi sull avampiede o distensioni del polpaccio in stazione eretta (monopodalico) con mani in appoggio 2 serie x rps Posizionarsi su un gradino (soluzione ideale) o al suolo, sollevarsi su un piede ; 2 serie x 12 rps per piede 5- side bridge importante il corretto allineamento del corpo durante l esercizio, sollevare il bacino e la gamba superiore fino a formare una linea retta con la spalla e mantenere la posizione per secondi. Il gomito del braccio d appoggio è posizionato verticalmente sotto la spalla. Tornare alla posizione iniziale, fare una breve pausa e ripetere l esercizio

5 sull altro lato 2 serie per lato da 15 fino a 30 di tenuta p.s. l esercizio può essere eseguito con la gamba sotto di appoggio piegata la ginocchio Possibili varianti che aumentano la difficoltà esecutiva sono: abduzione e tenuta della gamba o del braccio che stanno sopra 4à fase : Pliometria 1 -salto verticale e ricaduta in posizione semipiegata ( senza palla prima, poi tenere la palla in mano simulando l azione di tiro o di partenza all arrivo ) 1-2 serie 10 rps 2 -Salti frontali sopra il cono o oltre strisce posizionate 30 cm avanti (senza palla prima, poi tenere la palla in mano simulando l azione di tiro o di partenza). a) salti singoli con arrivo in posizione corretta (vedi note) 5 ripetizioni x 2-3 serie con squadra divisa in 2 gruppi o con 30 di recupero b) salti continui avanti a indietro saltando il cono oltre strisce posizionate 30 cm avanti 1-2 serie da 10 rps con squadra divisa in 2 gruppi o con 30 di recupero 3- Salti laterali sopra il cono (senza palla prima poi tenere la palla in mano simulando l azione di tiro o di partenza). a) salti singoli con arrivo in posizione corretta (vedi note) 5 ripetizioni x 2-3 serie con squadra divisa in 2 gruppi o con 30 di recupero

6 b) salti continui avanti a indietro saltando il cono 1-2 serie da 10 rps con squadra divisa in 2 gruppi o con 30 di recupero 4)-salti continui alternati : disegno una croce o utilizzo le linee e eseguo dei saltelli laterali /frontali o alternati a piedi pari 2 serie da rps 5à fase : Agilità e rapidità (warm-up specifico) con utilizzo palla 1) Navetta di corse avanti e indietro spostamenti laterali 4-6 campi 2) partenze in palleggio e arresto dopo 2-3 metri per almeno 6 volte (posizionare conetti per enfatizzando i movimenti di arresti e partenze 3) Palleggio - corsa con entrata a canestro 4 campi 4) Corsa con percorso e tiro da fuori 4 campi p.s. Questa fase può essere modificata in termini di esercizi ma vanno rispettate le linee guida di lavoro. In particolare, devono essere inseriti esercizi di spostamenti laterali/scivolamenti, cambi di direzione, frenate e accelerazioni. note esecutive

7 Ogni fase deve essere supervisionata, correggendo e facendo attenzione ad elementi specifici: nella navetta, fare attenzione che, nel momento di spinta con la gamba dietro sul cambio di direzione, caviglia ginocchio e anca siano perfettamente allineati nella corsa indietro, fare attenzione a non lasciare andare il ginocchio in appoggio in iperestensione. Nello slalom controllare il cambio di direzione Rimanere piegati durante la virata in palleggio spinta della gamba Nelle partenze in palleggio, partire da posizione fondamentale enfatizzando la accelerazione in partenza e gli arresti. Sugli affondi, insegnate alle atlete ad auto correggersi, se non vedono il loro piede in avanti, stanno eseguendo l esercizio in maniera scorretta- sui flessori: attenzione a non inarcare la schiena e non lavorare con gli addominali.l esercizio di sollevamento implica anche un buon controllo dell equilibrio, va fatto lentamente e mantenendo alta la concentrazione affinchè il baricentro resti all interno delle due gambe. linee guida esecutive per gli esercizi di stretching dinamico: aumentare progressivamente il ROM per ogni ripetizione aumentare la velocità di movimento nelle serie successive, dove e possibile farlo non abbandonare una buona tecnica per aumentare il ROM I responsabili del progetto: Prof. Roberto Benis Laureato in scienze motorie e in Scienze delle attività fisiche e sportive Laureato in osteopatia Dottorando di ricerca in scienze dello sport preparatore fisico della nazionale femminile seniores supervisore del settore preparazione fisica delle squadre nazionali femminili prof Tiziano Vidoni Laureato in scienze motorie Docente Coni scuola dello sport Responsabile della preparazione fisica per il progetto Azzurrina. Preparatore fisico della nazionale femminile under 14