N.25 NOVEMBRE 2005 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: BONACINI ROBERTO SEDE VIA E.FRANCALANCI 418 55050 BOZZANO (LU) TEL. 0584 976585 - FAX 0584 977273 E S E R C I T A Z I O N I articolo 8 Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta N 2. A cura di ROBERTO BONACINI Il dominio-controllo palla. Alleniamoci con questi esercizi. Definizione. Capacità di gestire la palla, in assenza di avversario, nel proprio spazio di azione, costituito da un cerchio con raggio di un metro circa, il cui centro è rappresentato dal piede di appoggio. Obiettivi da perseguire. Alcuni obiettivi da perseguire esercitandosi. Ricerca e miglioramento della padronanza del proprio corpo ed in particolare delle diverse superfici anatomiche con le quali si può entrare in contatto con il pallone. Ricerca e miglioramento della destrezza nel rapporto corpo-palla. Ricerca e miglioramento della capacità di dominare il pallone. Ricerca e miglioramento della capacità di assoggettare il pallone alla propria volontà. Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue caratteristiche di peso, di forma e di dimensione.
Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue qualità di durezza, di superficie e di elasticità. Ricerca e miglioramento delle capacità di equilibrio. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere di offrire al pallone una superficie di contatto adeguatamente rilassata. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere la realizzazione di gesti economici. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per ottenere tocchi morbidi ovvero la cosiddetta qualità di sentire la palla. Ricerca e miglioramento della sensibilità cinestesica. Esercitazioni. Esercitazione N 1 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire questo esercizio per migliorare l equilibrio e la sensibilità con la palla. L esercitazione consiste nel tenere il pallone in equilibrio sulla fronte. Attenzione al posizionamento dell attrezzo che non va tenuto tra la fronte ed il naso ma leggermente più in alto. esercitarsi in uno spazio libero; esercitarsi in uno spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 2 livelli di altezza differenti, vicini tra loro, utilizzando prima il piede destro e quindi successivamente il piede sinistro. Palleggio dal piede alla coscia e viceversa (collo/piede-coscia, collo/piede-coscia ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). www.allenatore.net 2
Esercitazione N 3 livelli di altezza differenti, vicini tra loro, utilizzando entrambi i piedi alternativamente. Palleggio dal piede alla coscia e viceversa (collo/piede dx-coscia dx, collo/piede sxcoscia sx, collo/piede dx-coscia dx ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 4 livelli di altezza differenti, vicini tra loro, utilizzando inizialmente coscia destra e testa e successivamente coscia sinistra e testa. Palleggio dalla coscia alla testa e viceversa (coscia dx/testa, coscia dx-testa ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 5 livelli di altezza differenti, vicini tra loro, utilizzando coscia e testa in modo alternato. Palleggio dalla coscia alla testa e viceversa (coscia dx/testa, coscia sx-testa, coscia dx-testa ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). www.allenatore.net 3
Esercitazione N 6 livelli di altezza, distanti tra loro, esercitando prima il lato destro e successivamente quello sinistro. Palleggio dal piede alla testa e viceversa (collo/piede dx-testa, collo/piede dx-testa, ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 7 livelli di altezza, distanti tra loro, esercitando il lato destro e quello sinistro alternativamente. Palleggio dal piede alla testa e viceversa (collo/piede dx-testa, collo/piede sx-testa, collo piede dx-testa ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 8 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio, su tre livelli di altezza differenti, utilizzando prima il piede destro e quindi successivamente il piede sinistro. Palleggio dal piede alla coscia alla testa e viceversa (collo/piede-coscia-testa, collo/piede-coscia-testa ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). www.allenatore.net 4
Esercitazione N 9 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio, su tre livelli di altezza differenti, utilizzando entrambi i lati del corpo alternativamente. Palleggio dal piede alla coscia alla testa e viceversa (collo/piede dx-coscia dx-testa, collo/piede sx-coscia sx-testa, collo/piede dx-coscia dx-testa ecc ). esercitarsi in spazio libero; esercitarsi in spazio delimitato (esempio un quadrato di 3x3 ecc ). Esercitazione N 10 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio libero in traslocazione, per esempio: palleggiare camminando o correndo; palleggiare andando avanti-indietro; palleggiare muovendosi in senso orario-antiorario. www.allenatore.net 5