TECNICHE DI DISTRAZIONE Dobbiamo renderci conto che l ansia, la paura, la preoccupazione, sono sempre associati ad alcuni Pensieri Particolari per ogni persona, ed ognuno di noi Pensa, ha Immagini Particolari o Ripete Dentro di sé Frasi e Parole Particolari che influenzano le proprie Emozioni e Sensazioni, e possono Creare quindi stati emotivi negativi come l ansia, la paura e la preoccupazione. In questo paragrafo esaminiamo Come Riconoscere i nostri pensieri che sono difficili da riconoscere sia per la loro velocità nell apparire, e soprattutto perché quando siamo influenzati dall ansia e dagli stati emotivi negativi non Riusciamo bene a Concentrarci. La Prima cosa da imparare è che vi sono delle ASSOCIAZIONI tra: Esperienze Vissute ed Emozioni Pensieri ed Emozioni (quindi tra le nostre Immagini interne e le Emozioni Associate che proviamo, o tra le Parole che Ripetiamo dentro di noi: Il Dialogo Interno e le Emozioni corrispondenti) Esperienze Vissute e Pensieri Questo vuol dire che ogni volta che sperimentiamo qualcosa, ogni volta che viviamo un esperienza Piacevole o spiacevole, queste esperienze fanno nascere in noi dei pensieri e delle emozioni in modo Automatico, Veloce, e questi pensieri e queste emozioni sono richiamate dalle nostre esperienze passate, quindi se abbiamo visto un bel fiore quando da piccoli nostra madre ci ha fatto una carezza, ogni volta che vedremo quel fiore penseremo alla nostra mamma e sentiremo una bella sensazione associata alla carezza, o se quando abbiamo ricevuto una sgridata da un nostro insegnante nello stesso momento abbiamo sentito un forte rumore dalla strada, ogni volta che sentiremo quello stesso rumore ci verrà in mente l insegnante che ci ha sgridato e sentiremo Velocemente ed in modo Automatico un fastidio dentro di noi. Questi sono solo 2 Esempi di come possono Funzionare le Associazioni che noi facciamo continuamente nella nostra vita. Quindi ecco i passaggi Essenziali: 1 Noi vediamo o sentiamo qualcuno o qualcosa nel presente; 2 Quella persona o quella cosa che abbiamo visto o sentito ci ricorda una situazione della nostra vita che può essere una persona, un azione, un dialogo, un animale, un oggetto che può essere Piacevole o spiacevole; 3 In modo Automatico Percepiamo dentro di noi la stessa Emozione o Sensazione Sentita nel passato, con uguale o minore intensità a seconda dell importanza che l evento ha avuto per noi. Una volta che abbiamo preso Coscienza di questo possiamo andare avanti nella spiegazione della Tecnica di Distrazione. Quando avete dei pensieri angoscianti tramite immagini per voi disturbanti, questi pensieri alimentano ansia, paura, preoccupazione,ecc. e questi sintomi d ansia alimentano a sua volta
i pensieri allarmanti, in pratica si crea un Circolo Vizioso che dobbiamo interrompere al più presto. Per Fermare questo Circolo vizioso esistono delle Tecniche Molto Utili ed Efficaci che sono Le Tecniche di Distrazione che Servono a distogliere l Attenzione. Le Tecniche di Distrazione sono 3: L Esercizio Fisico La Concentrazione L Esercizio Mentale Affinché queste Tecniche siano Efficaci dovete trovare qualcosa che: Richieda Molta Attenzione Sia Molto Specifica Che Vi Interessi Se un Obiettivo è vago, noioso o troppo semplice tende a non avere tanta efficacia. L Esercizio Fisico Si tratta semplicemente di tenervi Impegnati fisicamente quando siete stressati o quando non riuscite ad allontanare i pensieri angoscianti. L Esercizio fisico può essere: Fare una Passeggiata Fare jogging Praticare uno sport qualsiasi come il tennis, il calcio, ping pong, ecc. Fare ginnastica a casa se non potete uscire Fare ciclette Fare una nuotata, ecc. Queste attività fisiche Sono Utili perché vi Aiutano ad Esaurire l adrenalina che altrimenti accumulereste nel corpo e vi renderebbe tesi. Quanto più un Esercizio Fisico si accompagna ad uno Sforzo Mentale, tanto meglio, perché l effetto della distrazione sarà ancora più forte. Se siete in ufficio, al lavoro e siete tesi, potete passeggiare avanti e indietro per scaricarvi, o riordinare la scrivania, se siete una casalinga avete tanto esercizio fisico da poter fare in casa, se siete ad una riunione potete scrivere qualcosa su un foglio per scaricarvi, piegare e
distendere le gambe sotto il tavolo, se siete una donna potete riordinare la borsa, se siete in una sala d aspetto potete ascoltate musica con le cuffiette o aggiornare l agenda, insomma cercate di adattare qualsiasi movimento fisico piccolo o grande che sia, elaborato o meno, in casa o fuori, che vi permetta di scaricarvi un po e stare Meglio. Concentrazione Quando siete tesi, ansiosi o stressati, Potete usare la Concentrazione per esempio concentrandovi su ciò che vi circonda guardando le persone che passano quando siete fuori, contando le giacche di colore rosso che vedete, osservando un poster che vedete sulla strada con tutti i suoi particolari, ascoltando la conversazione di altre persone. Per esempio se una donna è in ansia al pensiero di andare al supermercato, potrebbe distogliere l Attenzione dall ansia contando le targhe delle auto che vede durante il tragitto che la porta al supermercato, ricontrollare l elenco della spesa mentre si muove all interno del supermercato, mentre fa la fila alla cassa può contare i prodotti del suo carrello o il numero delle corsie, o quello delle persone in fila, questo la distrarrà dall ansia. L Esercizio Mentale L Esercizio Mentale è un Esercizio di Creatività, di Immaginazione, in cui potete Creare Immagini, Frasi, Parole, Suoni, ecc. Per distogliervi dai pensieri angoscianti potete attivare vari Esercizi Mentali come questi: Ricordare un bel viaggio o una scena Felice della vostra vita Creare una poesia Svolgere un operazione aritmetica Immaginare quali siano gli interessi di persone a voi vicine Potete ricordare un quadro e soffermarvi Mentalmente sui Colori del quadro, sulle Sfumature, sulle Forme, ecc. Potete Immaginare la casa dei vostri Sogni, in cui visitate ogni stanza e vi soffermate su ogni dettaglio che vorreste. Cantare Mentalmente la tua Canzone preferita fino alla fine Potete percorrere Mentalmente in bicicletta un sentiero che conoscete bene ed osservare ogni particolare del paesaggio. Più gli Esercizi Mentali saranno DETTAGLIATI, e più saranno in grado di DISTRARVI.
REGOLE GENERALI Prima di adottare una Tecnica di Distrazione, Scegliete quella che è più adatta a voi ed alla situazione in cui vi trovate. Ad esempio se non vi piace il calcio, è inutile praticarlo come esercizio fisico per distrarvi, ma fatene un altro che più vi soddisfa, se vi piace il giardinaggio praticate quello. Se siete in una sala d attesa è imbarazzante mettersi a fare ginnastica, se non vi piace il mare non immaginate una spiaggia assolata per distrarvi, ma cercate semplicemente quella tecnica di distrazione a voi più familiare, più facile da eseguire e che sia di vostro interesse. Una volta scelta la vostra Tecnica di Distrazione, siate Creativi nello sviluppare la Tecnica con Immagini a voi familiari, o con attività fisiche che vi piace fare, e scegliete quegli esercizi che richiedano tanta attenzione e che vi appassionano. Scrivete su un foglio il Vostro Repertorio di Tecniche Varie di Distrazione e Mettetele in Pratica quando vi serve. Ecco qui sotto uno Schema Pratico che potete Riempire indicando quali Tecniche di Distrazione Eseguire, ed in quali Situazioni potete Adottarle: Situazione che mi Provoca Ansia Tecniche di Distrazione Esempio: trovarsi in una sala d aspetto Ascoltare Musica con le cuffiette 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6. ESEMPIO PRATICO: La claustrofobia Ad esempio una persona che soffriva di Claustrofobia e non riusciva a stare in luoghi chiusi, o affollati, ha usato varie Tecniche di Distrazione per Riuscire pian piano a Superare la sua difficoltà. Ad esempio questa persona non riusciva a stare seduta in un teatro affollato, allora ha comprato delle palline scaccia-pensieri che facendoli roteare continuamente nel palmo della mano la distoglieva dai pensieri angoscianti ed ansiosi, ed ha usato questo metodo
simpatico ma efficace anche per andare a trovare delle persone in un ospedale nel quale le riusciva difficile entrare e rimanere per un po di tempo. Invece quando si trovava in una sala d attesa o quando doveva fare delle riunioni coi suoi colleghi di lavoro in un aula chiusa, a volte immaginava di stare in mezzo alla Campagna, nel Verde, o ricordava quando da piccola andava a correre in bicicletta col suo papà. Queste tecniche l hanno aiutata col tempo a Vincere la sua Claustrofobia, ed ora è Felice e Libera di andare dove vuole e quando vuole senza alcun timore o ansia. Quando trovate difficoltà Se la strategia che avete scelto non funziona bene può essere per questi motivi: 1 Non l avete messa in Pratica a sufficienza. In questo caso dovete Semplicemente Praticare di più, ripetere più volte la Tecnica che col tempo darà i suoi Risultati. Il tempo che ci vuole dipende dal vostro sforzo personale, dalla Ripetizione, dallo scegliere quello più adatto in quel momento. 2 La Tecnica che avete Utilizzato forse non era adatta alla Situazione, in questo caso basta che cambiate Tecnica di Distrazione usandone un altra più adatta in quel contesto.