Test dei 5 scatti (Dal Monte) 5 prove di corsa alla massima velocità su di una distanza di 50 m (per gli adulti) intervallate da pause di 60 s Si registrano i tempi e le FC (anche alla fine della prova) Dai dati raccolti si può capire se il soggetto ha la capacità di effettuare rapide accelerazioni e di raggiungere alte velocità. Se è capace di ripetere la prestazione nel tempo e se recupera la FC rapidamente o meno I scatto II scatto III scatto IV scatto V scatto T (s) 6.9 6.7 6.0 6.26 6.21 FC (bpm) 10 16 142 146 150 CALCIO - TENNIS Questo soggetto riesce a mantenere una velocità più o meno costante, ma la sua FC continua ad aumentare: non recupera bene
Test alternato (Faina) 6-9 serie di salti massimali con contro-movimento con 20-0 s di riposo tra le serie. Si registrano le altezze dei salti (o la potenza) e la lattatemia Si possono rendere i test più specifici adattandoli allo sport d interesse PALLAVOLO - TENNIS - PALLAMANO La stabilità dei valori indica la capacità del soggetto di recuperare nelle pause (metabolismo ossidativo) e di effettuare il gesto specifico con efficienza (metabolismo anaerobico)
Test a navetta 9 serie di scatti su di una distanza di 9 m ripetuta 4 volte (avanti e indietro) con intervallo di 20-0 s. Il tempo impiegato in ogni prova è espressione della potenza anaerobica e della capacità di accelerazione e decelerazione. La ripetibilità dei tempi tra le serie indica la RESISTENZA SPECIFICA Questo test può essere adattato con cambi di direzione, con recupero attivo o passivo etc. etc. per i diversi tipi di sport Chi più ne ha più ne metta test
IL BASKET: ATTIVITÀ AD IMPIEGO AEROBICO-ANAEROBICO ALTERNATO Il 70% delle azioni ha una durata inferiore ai 40 secondi, mentre le pause, dovute ad interruzioni di gioco, possono arrivare anche al minuto
IL BASKET: ATTIVITÀ con CAMBI DI DIREZIONE E DI SENSO Cambio di DIREZIONE Cambio di SENSO
PROTOCOLLO DI LAVORO INTERMITTENTE ADATTATO AL GIOCO DELLA PALLACANESTRO CORSA SU 40 METRI (20+20) CON UN CAMBIO DI VERSO A 180 10 SECONDI DI LAVORO SOVRAMASSIMALE (1 BOUT) 0 SECONDI DI RECUPERO PER DEFINIRE UN PROTOCOLLO DI ESERCIZIO INTERMITTENTE, BISOGNA DETERMINARE, OLTRE AI TEMPI DI ESERCIZIO E DI RECUPERO, L INTENSITÀ DELL ESERCIZIO
TEST INCREMENTALE (Treadmill-Laboratorio). VO2 max. C = VO2 v Calcolo del Metabolismo Basale
TEST INCREMENTALE (Treadmill-Laboratorio) QUESTO TEST CI HA PERMESSO DI RICAVARE L INTENSITÀ DI LAVORO (ESPRESSA IN VELOCITÀ) PER IL LAVORO INTERMITTENTE va max = V O 2max * / C INTENSITÀ ESERCIZIO = 120-10% va max C è il costo della corsa lineare!!
Test di valutazione funzionale sono stati effettuati prima dell allenamento e dopo 7 settimane di training (intermittente o tradizionale) Il test utilizzato per la valutazione degli effetti dell allenamento segue lo stesso protocollo di quello utilizzato per allenare i soggetti: CORSA SU 40 METRI (20+20) al 120-10% va max CON UN CAMBIO DI VERSO A 180 10 SECONDI DI LAVORO SOVRAMASSIMALE (1 BOUT) 0 SECONDI DI RECUPERO DURATA COMPLESSIVA DEL TEST: 6 MINUTI (10 BOUTS)
TEST NAVETTA (Palestra) Scatto della durata di 10 secondi 120 Carico = velocità (120% della velocità al VO2 max) Recupero tra uno scatto e l altro di 0 secondi 0 1 25 49 7 97 121 145 169 19 217 241 265 289 Tempo (sec)
GRUPPO SPERIMENTALE 12 soggetti appartenenti alla categoria Cadetti (Snaidero, Udine). E il gruppo che si è sottoposto al training di allenamento intermittente GRUPPO DI CONTROLLO 9 soggetti appartenenti alla categoria Junior (Snaidero, Udine). E il gruppo che ha svolto un training di allenamento tradizionale senza il lavoro intermittente
TEST NAVETTA (Palestra) frequenza cardiaca (bpm) 180 160 140 120 100 80 60 40 20 LA FREQUENZA CARDIACA allo stato stazionario è in media l 82% della frequenza cardiaca massima (misurata al treadmill al V O 2max) Anche se v = 120% v amax 0 0 50 100 150 200 250 00 50 400 450 numero dei respiri
TEST NAVETTA (Palestra) 7 6 consumo di ossigeno (l/min) 5 4 2 1 0 0 50 100 150 200 250 00 50 400 450 numero dei respiri IL CONSUMO DI OSSIGENO allo stato stazionario è in media il 64% del massimo consumo di ossigeno misurato sul treadmill
GRUPPO SPERIMENTALE GRUPPO DI CONTROLLO Age (years) 14.8 0.58 17.6 1.42 Stature (cm) 186.2 8.01 190.8 9.98 Mass (kg) 77.8 7.66 80.7 11.0 BMI (kg m -2 ) 22.4 1.25 22.1 2.07 V O 2max (l min -1 ) 4.18 0.7 4.40 0.47 Cr (J m -1 ) 66.0 1.10 78.8 44.0 va max (km h -1 ) 14.4 1.15 14.9 1.68 120% va max (km h -1 ) 18.10 0.7 18.4 1.12
L ALLENAMENTO Solamente il gruppo di controllo (cadetti) ha effettuato il seguente programma di allenamento (in aggiunta al protocollo di allenamento tradizionale) a navette individualizzate week days/week series repetitions 1 2 2 10 2 2 10 2 10 4 10 5 10 6 4 10 7 4 10
Risultati (test navetta) VO2 [mlo 2 ] 2750 2700 2650 2600 2550 2500 2450 2400 250 200 2250 271 267 2507 244 pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO
VE [l/min] 100 99,5 98,74 98 96,68 96 94 92 90,72 90 88 86 pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO
La [mmol/l] 10 9 8 7 6 5 4 2 1 0 8,7 8,8 7, 5 pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO RICADUTE PRATICHE Un minore lattato prodotto corrisponde ad un migliore recupero e quindi ad una migliore prestazione che si esprime con un numero maggiore di sprint lungo tutto l arco della partita