WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT Settore Giovanile Agonistico Programmi Allenamenti DIARIO ALLENAMENTI CATEGORIA GIOVANISSIMI (Stagione 2013-14) ALLENAMENTO N 79, 80, 81 A cura di Ernesto Marchi WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
Data 25/03/14 - Allenamento n 79 1- RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO o RISCALDAMENTO GENERALE MISTO Corsa lenta + esercizi mobilizzanti. o STRETCHING DINAMICO con utilizzo di alcuni esercizi di PRIMA e SECONDA GAMBA DELL OSTACOLISTA; utilizzare 4 ostacoli di altezza media. o RISCALDAMENTO GENERALE MISTO ALLUNGHI: CORSA A SPOLA con squadra disposta in riga, in senso trasversale (da linea laterale a linea laterale), con conduzione individuale di un pallone: metà campo in corsa lenta e metà campo in allungo. 2- LAVORO ATLETICO FORZA VELOCE o Potenti accelerazioni abbinate alla conclusione in porta: il giocatore ROSSO dovrà calciare in porta, dopo una potente accelerazione, il pallone passatogli rasoterra dal compagno BLU sistemato alle sue spalle. Il giocatore ROSSO dovrà partire una volta che il pallone, passatogli dal BLU, sarà comparso nel suo campo visivo. Dopo ogni conclusione il giocatore ROSSO dovrà recuperare palla e portarsi dietro la fila dei BLU. Viceversa il giocatore BLU dopo ogni passaggio dovrà portarsi dietro la fila dei ROSSI. 3- LAVORO TECNICO TECNICA IN SITUAZIONE o Esercitazione psicocinetica per la TRASMISSIONE DELLA PALLA; squadra suddivisa in due gruppi che agiranno contemporaneamente nelle esercitazioni proposte. Tre esercizi della durata di 5 ciascuno. 1) 2) 3) 4- LAVORO ATLETICO LAVORO AEROBICO o LAVORO INTERMITTENTE: blocchi da 2 l uno, alternando 5 piano (corsa lenta) e 5 forte (allungo); ogni giocatore dovrà effettuare l esercitazione conducendo un pallone. Tra un blocco e l altro concedere 2 di recupero.
5- LAVORO TATTICO ESERCITAZIONI A TEMA o Partita finalizzata allo sviluppo della resistenza aerobica ed al passaggio tra la fase di TRANSIZIONE POSITIVA e NEGATIVA (e viceversa). Partita a tocco libero con regola della metà campo; obbligo, per realizzare una rete, di farlo tramite una conclusione al volo. L allenatore VIOLA, a sua discrezione, potrà introdurre nella metà campo opposta a quella di sviluppo dell azione un altro pallone; i giocatori dovranno abbandonare la metà campo in cui si stava svolgendo l azione per passare nell altra e continuare il gioco. o Partita su una metà campo, come nel disegno precedente, ma con applicazione della sola regola della metà campo; possibilità di segnare, per ciascuna squadra, su 3 porte e di realizzare la rete solamente di prima intenzione.
Data 27/03/14 - Allenamento n 80 1- RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO o ESERCIZI CON LA PALLA TORELLO ad un tocco; organizzazione di 2 torelli con un solo giocatore in mezzo. o STRETCHING 2- LAVORO ATLETICO RESISTENZA ALLO VELOCITA o 12 7x50 metri micr.40 macr.3 8x40 metri micr.35 CARICO TOTALE 670 metri 3- LAVORO TATTICO SITUAZIONI DI GIOCO o Esercitazione di 8c6 con squadra ROSSA in superiorità numerica: i giocatori della squadra ROSSA dovranno, sulla rimessa da fondo del proprio portiere, cercare di costruire gioco nel tentativo di far pervenire la palla al proprio attaccante dislocato nella metà campo offensiva, per cercare di guadagnare 1 punto ad ogni tentativo riuscito. I 6 giocatori della squadra BLU dovranno cercare di impedire tutto ciò e con una sola possibilità a disposizione, conquistata palla, dovranno cercare di realizzare una rete nella porta difesa dal portiere della squadra ROSSA. I 6 giocatori della squadra ROSSA, con palla al portiere, dovranno organizzarsi nel modo seguente: ai lati dell area si dovranno allargare i due centrali difensivi; i due esterni bassi si dovranno allungare in avanti con possibilità di effettuare un movimento di lungo/corto; il centrale di centrocampo dal lato palla dovrà effettuare un movimento a venire incontro, mentre l altro, qualora non riesca il passaggio al suo compagno di reparto, dovrà abbassarsi portandosi in mezzo ai due centrali difensivi. 4- LAVORO ATLETICO RESISTENZA ALLO SCATTO o 12 8x20 metri micr. 25 macr.4 6x30 metri micr. 30
5- LAVORO TECNICO TECNICA IN SITAUZIONE o TECNICA SPECIALISTICA - Il centrale GIALLO dovrà passare la palla ad una delle due punte ROSSE che, dopo movimento a venire incontro, dovrà effettuare un passaggio-sponda di ritorno al centrale stesso. Il centrale GIALLO a quel punto dovrà effettuare un lancio per l esterno BLU che, dopo controllo in corsa, dovrà crossare a centro area per le due punte ROSSE che, nel frattempo, avranno effettuato un movimento d incrocio. 5- LAVORO TATTICO PARTITA DI ALLENAMENTO
Data 28/03/14 - Allenamento n 81 1- RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO o GIOCHI VARI POSSESSO PALLA all interno di uno spazio di forma quadrata (30x30 metri): ogni 10 PASSAGGI 1 punto; a 2 tocchi; obbligo di tenere la palla bassa. o STRETCHING DINAMICO 12 2- LAVORO ATLETICO RAPIDITA o ESERCIZI DI LINE STEP Gruppi di 3 giocatori ciascuno con un cerchio a disposizione per ogni gruppo; per ogni esercizio proposto concedere 5 ripetizioni, per ogni giocatore, della durata di 10 ciascuna; ogni giocatore avrà un tempo di lavoro e due di recupero (tempo di lavoro dei compagni). 1) Entrata frontale/uscita dorsale con doppio appoggio dei piedi. 08 2) Entrata ed uscita frontale/ entrata ed uscita dorsale sempre con doppio appoggio dei piedi. 3) Entrate ed uscite laterali con doppio appoggio ed incrocio dei piedi. 3- LAVORO TECNICO TECNICA IN SITUAZIONE o TIRI IN PORTA DALLA LUNGA DISTANZA I giocatori dovranno partire da una certa distanza dalla porta; giunti al limite dell area dovranno calciare di potenza in direzione della porta difesa dal portiere utilizzando preferibilmente il piede dominante (anche in considerazione delle difficoltà realizzative emerse nel corso delle ultime gare). 4- LAVORO TATTICO SITUAZIONI DI GIOCO o 8c4 in funzione offensiva con difensori in inferiorità numerica; la squadra in difesa (ROSSA) si schiererà con una linea difensiva a 4 come la squadra che andremo ad affrontare nella prossima gara di campionato.
La squadra BLU dovrà schierarsi con lo stesso modulo offensivo che andremo ad utilizzare noi domenica. I 4 giocatori di attacco non potranno mai rientrare oltre la linea tratteggiata, mentre la palla, oltre la linea tratteggiata, potrà entrare solo tramite passaggio. Uno solo dei 4 giocatori offensivi potrà effettuare il movimento a venire incontro, mentre gli altri 3 dovranno cercare di affrontare sempre la profondità. 5- LAVORO TECNICO SCHEMI DI GIOCO o SIMULAZIONI DI PUNIZIONI INDIRETTE IN ZONA TIRO Utilizzo di pali alti con funzione di barriera ; disporsi a coppie ed alternarsi in continuazione nell esercitazione facendo in modo che l esecuzione possa avvenire sempre con il piede dominante (un giocatore a calciare e l altro a toccargli la palla). 6- LAVORO TATTICO ESERCITAZIONI A TEMA o Partite in spazio ridotto (40 metri di lunghezza e 30 metri di larghezza) con utilizzo di porticine piccole; obbligo di tenere la palla a terra; regola della metà campo; si gioca a due tocchi; rete valida solo se realizzata di prima intenzione.