L attività alternativa per le categorie degli Esordienti e degli Allievi Strada, pista, crono, fuoristrada A cura di: Dott. Claudio Cucinotta Corso di Aggiornamento per Tecnici Categorie Agonistiche 2013-2014 1
Ryder Hesjedal 2
Bradley Wiggins 3
Mark Cavendish 4
Peter Sagan 5
Peter Sagan Ciò che si impara da bambini, se allenato non si dimentica più!!!! 6
Robbie Mc Ewen 7
Cadel Evans 8
Jacob Fuglsang 9
Matteo Trentin 10
Fabio Aru 11
Andrea Guardini e Elia Viviani 12
Discipline del ciclismo STRADA o GARE IN LINEA o GARE IN CIRCUITO o GARE A TAPPE o GARE A CRONOMETRO PISTA o ENDURANCE o VELOCITA FUORISTRADA o CX o MTB XC o MTB MARATHON o ABILITA (DH, 4X, BMX) 13
STRADA 14
STRADA GARE IN LINEA Claudio Cucinotta 15
STRADA GARE IN LINEA Claudio Cucinotta 16
STRADA GARE IN CIRCUITO Claudio Cucinotta 17
STRADA GARE IN CIRCUITO Claudio Cucinotta 18
CARATTERISTICHE STRADISTA Potenza Aerobica +++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica ++++ Costo Energetico ++++ Potenza Lattacida (velocisti) ++ Capacità Lattacida ++ Abilità tecnico-tattiche ++ Gestione dello sforzo ++ 19
STRADA ALLENAMENTO - DISTANZA Claudio Cucinotta 20
STRADA ALLENAMENTO SALITA RITMO COSTANTE Claudio Cucinotta 21
STRADA ALLENAMENTO LAVORO INTERMITTENTE (SOLO CON W) Claudio Cucinotta 22
Allenamento su strada VANTAGGI Svolgibile ovunque Facile svolgere lunghe sedute Sfruttamento g (salite) SVANTAGGI Traffico Interruzioni (semafori, incroci, ) Tendenza ritmo costante, o percorsodipendente 23
CRONO 24
Esempi di gara: cronoscalata Claudio Cucinotta 25
Esempi di gara: cronometro individuale Claudio Cucinotta 26
Esempi di gara: cronometro individuale Claudio Cucinotta 27
Esempi di gara: cronosquadre Claudio Cucinotta 28
Esempi di gara: cronosquadre Claudio Cucinotta 29
CARATTERISTICHE CRONOMAN Potenza Aerobica +++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica + Costo Energetico +++ Potenza Lattacida + Capacità Lattacida ++ Abilità tecnico-tattiche + Gestione dello sforzo ++++ 30
Allenamento cronoman VANTAGGI Intensità elevata (soprattutto metabolismo aerobico Res di F) Distribuzione dello sforzo Corse a tappe SVANTAGGI Traffico Interruzioni (semafori, incroci, ) 31
PISTA 32
PISTA CORSA A PUNTI 33
PISTA CORSA A PUNTI Da Colli 34
PISTA SCRATCH Da Colli 35
PISTA MADISON 36
PISTA INSEGUIMENTO INDIVIDUALE 37
PISTA INSEGUIMENTO A SQUADRE 38
PISTA ALLENAMENTO Claudio Cucinotta 39
PISTA ALLENAMENTO Claudio Cucinotta 40
PISTA ALLENAMENTO LAVORO INTERMITTENTE (ANCHE SENZA W) Claudio Cucinotta 41
CARATTERISTICHE PISTARD (ENDURANCE) Potenza Aerobica ++++ Soglia Anaerobica +++ Capacità Aerobica ++ Costo Energetico +++ Potenza Lattacida +++ Capacità Lattacida ++++ Abilità tecnico-tattiche ++++ Gestione dello sforzo ++++ 42
Allenamento in pista VANTAGGI Intensità elevata (metabolismo aerobico ed anaerobico Fdinmax e Fespl) Riferimento esterno (lunghezza pista) Possibilità di controllare gli atleti Possibilità di fare dietro motore No traffico né interruzioni Gestione dello sforzo Abilità tecnico-tattiche SVANTAGGI Presenza impianto Legato a condizioni atmosferiche Difficoltà a svolgere sedute molto lunghe Scarso sfruttamento g 43
FUORISTRADA 44
MTB GARA XC (Castellana Bike 2010) Claudio Cucinotta 45
GARA XC (Castelbike 2011) MTB Potenza (W) 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 750 700 650 600 550 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 Claudio Cucinotta 46
MTB Potenza (W) 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 750 700 650 600 550 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 GARA PtP (Torreano 2011) Claudio Cucinotta 47
MTB GARA MARATHON (Marathon Haiti 2010) Claudio Cucinotta 48
MTB GARA MARATHON (Venzonassa 2010) Claudio Cucinotta 49
CARATTERISTICHE MTB (XC E MARATHON) Potenza Aerobica ++++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica +++ Costo Energetico +++ Potenza Lattacida ++ Capacità Lattacida +++ Abilità tecnico-tattiche ++++ Gestione dello sforzo ++++ 50
Allenamento MTB VANTAGGI Intensità elevata (metabolismo aerobico ed anaerobico Res di F, Fres, Fdinmax) percorsodipendente No traffico Sfruttamento g (salite) Gestione dello sforzo Abilità tecniche SVANTAGGI Posizione in sella Rischio cadute 51
PROGRAMMAZIONE DELL ALLENAMENTO È possibile, nella preparazione di un atleta, inserire sedute di allenamento utilizzando bici diverse da quelle utilizzate in gara? Riuscire a farlo, comprometterebbe la condizione di forma dell atleta, o gli darebbe qualcosa in più? 52
Stradista Pista Quali allenamenti uno stradista può svolgere in pista? Dietro motori Ripetute in pianura Volate Partenze da fermo e progressioni Lavoro intermittente 53
Dietro motori Su pista Claudio Cucinotta 54
Su pista Ripetute in pianura Claudio Cucinotta 55
Volate Su pista Claudio Cucinotta 56
Su pista Partenze da fermo Claudio Cucinotta 57
Lavoro intermittente Su pista Claudio Cucinotta 58
Stradista MTB Quali allenamenti uno stradista può svolgere in MTB? Distanza Ripetute in salita SFR Partenze da fermo e progressioni Lavoro intermittente Defaticamento divertente 59
Distanza In MTB Claudio Cucinotta 60
In MTB Ripetute in salita Claudio Cucinotta 61
SFR In MTB Claudio Cucinotta 62
Gare di attività alternative Partecipare a gare di attività alternative, può essere utile nel processo di formazione di un giovane atleta? E può anche essere allenante per migliorare capacità e qualità utili a migliorare le capacità prestative dell atleta nella disciplina principale? 63
Gara su strada circuito Claudio Cucinotta 64
Gara in pista: corsa a punti Claudio Cucinotta 65
Gara in pista: americana 66
Gara in MTB: XC Claudio Cucinotta 67
Gara in MTB: Marathon Claudio Cucinotta 68
Programmazione polivalente Come si potrebbero inserire, all interno di un microciclo settimanale di allenamento di uno stradista, delle sedute di attività alternative? 69
Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: MTB tecnica di guida o BMX Mercoledì: allenamento su strada Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 70
Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: allenamento su strada Giovedì: tecnica in MTB o BMX Venerdì: pista Sabato: riposo Domenica: GARA 71
Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB o BMX Giovedì: allenamento su strada Venerdì: pista Sabato: riposo Domenica: GARA 72
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: defaticamento su strada Martedì: lavori di Forza in MTB Mercoledì: distanza su strada Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 73
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: defaticamento in MTB Martedì: lavori di Forza su strada Mercoledì: distanza in MTB Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 74
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: distanza su strada Giovedì: tecnica in MTB Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 75
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: distanza su strada Giovedì: tecnica in MTB Venerdì: allenamento cronometro Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 76
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB Giovedì: distanza su strada Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 77
Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB Giovedì: distanza su strada Venerdì: allenamento cronometro Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 78
Caratteristiche atleti Potenze (in W/kg) per atleti specialisti in diverse discipline Disciplina CP 30 CP 5 CP 30 CP 5 STRADA (vel) 5 5,8 6 6,5 12-15 20-24 STRADA (scal) 6 6,5 7 7,5 8-10 12-15 CRONOMETRO 5,5 6,3 6,5-7 10-13 15-20 PISTA (end) 5-6 6,5 7 13-16 22-25 PISTA (vel) 3-4 4,5 5,5 15-18 24-28 MTB 6 6,5 7 7,5 11-15 15-20 Claudio Cucinotta 79
Cosa allenare? 80
Conclusioni Polivalenza in diverse discipline è possibile e, anzi, consigliabile! Soprattutto a livello giovanile l alternanza delle diverse discipline contribuisce a formare un atleta migliore, competitivo in più specialità e con un background tecnico-tattico che gli sarà utile nel prosieguo della sua carriera, indipendentemente dal tipo di disciplina a cui si dedicherà. 81
GRAZIE DELL ATTENZIONE! Dott. CLAUDIO CUCINOTTA Laureato in Scienze Motorie e specializzato in Scienze dello Sport col massimo dei voti all Università degli Studi di Udine Specialista in Valutazione Funzionale, Biomeccanica e Programmazione dell Allenamento Mail:claudio.cucinotta82@gmail.com 82