La tabella della motivazione, il primo passo verso il cambiamento 2016 Copyright - MARINA BRUSAMOLINO www.marinabrusamolino.com Pubblicato il 13/10/2016
La tabella della motivazione, il primo passo verso il cambiamento A ciascuno capita, presto o tardi, di avere il desiderio o la necessità di apportare dei cambiamenti alla propria vita. Può trattarsi di modificare degli aspetti più generali o di rivedere alcune abitudini, come ad esempio un cambiamento nell alimentazione, l abbandono di comportamenti dannosi (fumo, eccesso di alcol, uso eccessivo di farmaci...) o l introduzione di attività che favoriscano la salute (ad esempio, una regolare attività fisica). Cambiare è però faticoso e chi si è trovato nella necessità di doverlo fare sa che gli ostacoli che si incontrano possono essere difficili da superare. Le abitudini orientano la nostra quotidianità e risultano spesso rassicuranti. Per abbandonarle e sostituirle con altre nuove è necessario essere ben orientati verso l'obiettivo da raggiungere. È molto importante, quindi, avere un buon livello di motivazione, essere consapevoli dei risultati che si desiderano e avere ben chiaro il perché si sta intraprendendo un percorso di cambiamento. 1 LA MOTIVAZIONE: IL PRIMO PASSO VERSO IL CAMBIAMENTO La motivazione è un concetto centrale in ogni aspetto della nostra vita. Essa sostiene e orienta le nostre scelte e i nostri comportamenti. Ogni azione che compiamo viene intrapresa perché siamo motivati ad attuarla. Non sempre siamo consapevoli delle motivazioni che ci spingono a comportarci in un modo piuttosto che in un altro, ma esse sono in ogni caso una leva molto potente. Renderle consapevoli può dunque aiutarci quando ci confrontiamo con l'esperienza di modificare le nostre abitudini. Conoscerle è il primo passo che ci permette di gestire i nostri pensieri e di cambiare concretamente. LA TABELLA DELLA MOTIVAZIONE Per rendere coscienti i pensieri che riguardano un certo aspetto della nostra vita sul quale vogliamo andare ad agire, possiamo utilizzare uno strumento semplice ma molto efficace. Si tratta della tabella della motivazione che permette di analizzare tutti gli aspetti legati a un dato comportamento. L'uso di questo strumento prevede diverse fasi. Vediamole insieme.
Come ha avuto origine il comportamento che desideri cambiare Nelle righe sottostanti, prova a descrivere il momento in cui il problema ha avuto inizio. Ripercorri nel modo più accurato possibile la situazione in cui ti trovavi e prova a fare delle ipotesi sul motivo che ha fatto sì che tu mettessi in atto quel tipo di azione. Si tratta, in questa prima fase, di andare alla ricerca dei motivi che hanno determinato l'inizio della tua abitudine da modificare. Chiediti: - Quando il comportamento avuto inizio? - In quale situazione mi trovavo? - Perché ho messo in atto quell'azione? 2 Quanto è negativo, condizionante e disturbante il tuo comportamento per la tua vita Dopo aver analizzato l'origine del problema, poniamo l'attenzione sulla situazione attuale. Prova quindi a stabilire, su una scala da 1 a 10, la carica negativa della tua abitudine. Segna il numero che meglio rappresenta la tua situazione (1 = per niente problematico, 10 = molto problematico) e appunta la data di oggi vicino al numero che hai scelto. Ricordati, periodicamente, di tornare a riflettere su questo punto, per verificare eventuali miglioramenti o peggioramenti. Ripeti questo esercizio segnalando ogni volta la data del giorno in cui lo svolgi. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Individua un obiettivo in antitesi con la situazione attuale Spesso, per proteggersi dalla paura del cambiamento, le persone scendono a compromessi. Si pongono così degli obiettivi intermedi che permettono di raggiungere alcuni risultati, senza del tutto abbandonare le abitudini da modificare. Capita, ad esempio, che chi deve perdere peso per motivi di salute stabilisca di modificare di poco la propria alimentazione e si ponga come obiettivo quello di evitare un ulteriore aumento di peso. Questo non fa altro che accrescere le resistenze al cambiamento e confermare alla persona che non sarà mai in grado di modificare la propria abitudine. In situazioni di questo tipo, può essere utile porsi un obiettivo antitetico che sia in forte contrasto con la situazione attuale. Riprendendo l'esempio precedente, la persona che si trovi a dover modificare la propria alimentazione potrebbe darsi come obiettivo finale l'immagine di se stessa con un peso corporeo significativamente diverso da quello che ha ora. Potrebbe esercitarsi a immaginare se stessa con indosso dei capi di abbigliamento molto diversi da quelli che usa abitualmente e che ora non può acquistare a causa della sua scarsa forma fisica. Oppure potrebbe immaginarsi mentre svolge delle attività che ora non può compiere, come ad esempio fare jogging. In questa fase, ti chiedo di darti un obiettivo alto e di non accontentarti. Lascia fluire l'immaginazione e inizia a desiderare come vorresti essere o come vorresti che fosse la tua vita dopo il cambiamento. Nelle righe sottostanti appuntati i tuoi pensieri. 3
La tabella della motivazione L'ultimo passo di questo lavoro, prevede l'uso della tabella della motivazione. Essa è suddivisa in quattro riquadri: svantaggi legati al cambiamento, vantaggi, punti deboli e punti di forza della persona che deve attuarlo. Spesso, i vantaggi sono di gran lunga superiori agli svantaggi, ma ci sono in ognuno di noi delle resistenze a riconoscerlo. Inoltre, in molti casi, gli svantaggi che vengono descritti dalle persone sono solo apparenti. È bene però essere consapevoli anche di questi ultimi, per poter essere preparati ad affrontarli. Si tratta di compiere un bilancio costi/benefici e di andare ad analizzare le tue debolezze, per poterle prevenire, e le tue risorse, sulle quali potrai fare affidamento nel tuo percorso. 4 SVANTAGGI VANTAGGI I MIEI PUNTI DEBOLI I MIEI PUNTI DI FORZA
Ora che sei arrivato alla fine di questo e-book, lascia che i pensieri che sono emersi e le consapevolezze a cui sei giunto lavorino dentro di te. Torna spesso a rileggere la parte della tabella che riguarda i vantaggi del cambiamento e le tue risorse personali. Questo ti servirà per aumentare il tuo livello di motivazione e per essere maggiormente orientato verso l'obiettivo che ti sei dato. Buon cambiamento! 5