Stepping On Acquistare fiducia ed evitare cadute Sesta sessione 1. Introduzione alla sessione odierna. 2. Ripasso degli esercizi per casa. 3. Oratore ospite: farmaci e cadute. 4. Esercizi per la forza e l equilibrio condotti dal fisioterapista. Pausa 5. Esperienze di controllo della mobilità. 6. Dormire meglio. 7. Esercizi per casa. Fate domande sugli effetti collaterali dei farmaci. Dopotutto, si tratta del vostro corpo. Man mano che acquisterete più forza e più equilibrio, camminare diventerà più facile. 1
PREVENZIONE DELLE CADUTE E GESTIONE DEI FARMACI Farmaci e cadute È possibile che siate più a rischio di cadute perché: Prendete un farmaco che notoriamente fa aumentare il rischio di cadute. Prendete normalmente quattro o più tipi diversi di farmaci. Cosa sono i farmaci? I farmaci si presentano in varie forme, ad esempio in compresse e capsule, cerotti, liquidi, collirio, spray, inalatori, pomate, supposte e iniezioni e sono prescritti da medici, naturopati, erboristi o omeopati. acquistati in farmacia, al supermercato o in erboristeria Quali tipi di farmaci possono fare aumentare il rischio di cadute? Sonniferi. Farmaci per l ansia e la depressione. Talvolta il rischio può essere maggiore se si prende una combinazione di farmaci diversi. A cosa devo fare attenzione? Torpore Mancanza di equilibrio Vertigini Capogiro Vista annebbiata o sdoppiata Difficoltà a ragionare Ricordate che: Tutti i farmaci hanno effetti indesiderati e taluni di tali effetti possono far aumentare il rischio di cadute. I farmaci producono effetti diversi su persone diverse quindi mai prendere i farmaci di un altra persona. Gli effetti dei farmaci possono cambiare se si combinano farmaci diversi (compresi quelli da banco e quelli che vi procurate presso un naturopata). Non è sempre facile notare se risentite degli effetti di un nuovo farmaco o del cambio di dosaggio di un farmaco che già prendete; potreste sentirvi meglio senza però notare che vi manca un po di equilibrio o che la vista è leggermente annebbiata. L alcol può interferire con l azione dei farmaci; controllate sempre le etichette e seguite le istruzioni oppure consultate il medico o il farmacista di fiducia. Invecchiando, il dosaggio di quando eravate più giovani potrebbe essere troppo alto, e potreste essere più propensi a risentire di effetti collaterali; potrebbe bastarvi una dose inferiore. 2
Cosa dovrei fare? Fate controllare farmaci e dosi a scadenza regolare e chiedete al medico quali dei vostri farmaci potrebbero far aumentare il rischio di cadute. Se prendete farmaci che fanno aumentare il rischio di cadute, chiedete se potete ridurne la dose. Chiedete al medico se è possibile organizzare una visita del farmacista a domicilio, come parte del servizio gratuito di valutazione dei farmaci a domicilio (Home Medicines Review Service). Fatelo presente al medico se avete accusato effetti indesiderati, soprattutto quelli elencati sopra, e in special modo se avete iniziato a prendere un nuovo farmaco o è stata cambiata la dose di un farmaco che già prendevate. Consultate il medico o farmacista di fiducia su come far fronte ai disturbi del sonno senza usare sonniferi. Discutete la possibilità di rivedere e ridurre il dosaggio. Parlate con il medico o il farmacista di fiducia se prendete o avete intenzione di prendere vitamine o prodotti a base di erbe, analgesici o altri prodotti da banco. Chiedete al medico o al farmacista di fiducia se vi sono ausili per organizzare i farmaci, ad esempio un elenco a caselle che voi o la persona che si prende cura di voi potete compilare ogni giorno oppure una confezione blister in cui i farmaci sono confezionati sotto vuoto, dose per dose (es. dose mattina, dose cena, dose notte), preparato dal vostro farmacista di fiducia a scadenza settimanale. Parlate con medico e farmacista Chiedete a che cosa serve ogni farmaco e come e quando prenderlo. Informatevi sui benefici e sui rischi di tutti i farmaci e imparate i loro nomi. Per tutti i farmaci prescritti con ricetta medica e alcuni farmaci da banco, sono disponibili opuscoli informativi ad uso dei consumatori (Consumer Medicine Information Leaflets) a caratteri maggiorati, presso il vostro farmacista di fiducia. Chiedete al medico o al farmacista di spiegarvi le informazioni contenute negli opuscoli. Usate una scheda di valutazione dei farmaci e tenete un elenco aggiornato di tutti i farmaci che prendete. Mostrate l elenco all operatore sanitario in occasione di visite, mediche, comprese quelle dal dentista. 3
DORMIRE MEGLIO Sonniferi Se possibile, è meglio evitare di prendere i sonniferi. Gli effetti collaterali dell uso prolungato di sonniferi possono essere: u Nausea durante il giorno. u Sonnolenza di giorno. u Cadute e confusione mentale. u Altri problemi di insonnia. Come dormire meglio 1. Andate a letto quando siete pronti a dormire. Attuali ricerche hanno dimostrato che coricarsi anche solo mezzora più tardi può conciliare meglio il sonno. 2. Seguite una sorta di rito prima di coricarvi e fate le stesse cose tutte le sere. 3. Evitate il caffé e altri cibi o bevande contenenti stimolanti. 4. Attività fisica a scadenza regolare è molto importante. 5. Se non riuscite a prendere sonno la sera, leggete o fate qualche attività silenziosa. In tal caso è meglio non rimanere a letto quindi alzatevi se possibile, sempre che non faccia troppo freddo. 6. Evitate i sonnellini durante il giorno. 7. Usate la camera da letto solo per dormire; e per le attività di carattere sessuale. 8. Tenete le sveglie girate dall altra parte e cercate di non controllare l ora quando vi svegliate durante la notte. 9. Riservate uno spazio particolare alle preoccupazioni prima di coricarvi. 10. Godetevi una quantità sufficiente di luce naturale durante il giorno in quanto aiuta a sfruttare meglio i cicli del sonno notturno. 11. Cercate di rilassarvi o ricorrete ad altri modi speciali di favorire il sonno. La biblioteca potrebbe avere dei nastri con esercizi di relax. 12. Cercate di non preoccuparvi del fatto che non riuscite a prendere sonno. 4
I miei farmaci u Elencate tutti i farmaci. u Aggiornate questa lista. u Portatela sempre con voi. u Mostratela a dottori, specialisti, infermieri e farmacisti. u Se avete domande, rivolgetevi al vostro farmacista, dottore o infermiere. Nome del medico: Numero di telefono del medico: Nome e indirizzo della farmacia: Numero di telefono della farmacia: Elencate le vostre allergie: Note e commenti: 5
Tessera dei farmaci personale Nome: Nome del farmaco Dosaggio (ad es. mg, ml, unità, gocce) Quando assumete questo farmaco? (controllate l ora) Mattino Pranzo Pomeriggio 6 Al momento di coricarsi Perché lo assumete?