QUALE DIVERSITÀ? atleta normodotato Vs atleta paralimpico LA DISCIPLINA SPORTIVA!

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1 QUALE DIVERSITÀ? atleta normodotato Vs atleta paralimpico LA DISCIPLINA SPORTIVA!

2 UGUALE IMPOSTAZIONE nell approccio metodologico al training L obiettivo di un atleta è: Accrescere la performance Carico Recupero

3 MAGGIORE COMPLESSITÀ nella regolazione e nel controllo del training Relativa gioventù dello sport paralimpico Grande varietà nelle capacità motorie degli atleti praticanti Limitata quantità di modelli statistici che da sempre facilitano l analisi e l ottimizzazione del training.

4 ANALISI DEL GESTO ATLETICO Imparare la tecnica Ridurre il rischio di sovraccarichi all apparato muscolo scheletrico Ottimizzare il rendimento atletico

5 Un approccio al training che inizia senza un controllo biomeccanico sovente sfocia in un infortunio da sovraccarico con il conseguente stop all attività sportiva. Rivolgersi a personale esperto; non necessariamente il venditore di attrezzatura sportiva è un esperto nella pratica dello sport. Non basarsi esclusivamente su misure antropometriche; è necessario valutare il gesto in funzione delle residue capacità funzionali del singolo atleta.

6 LA TEORIA DELLA SUPERCOMPENSAZIONE Il fondamento dell allenamento scientifico Le sollecitazioni che si ottengono con un carico di allenamento, generano dapprima un affaticamento, affaticamento, a cui l organismo a cui l organismo risponde risponde inizialmente inizialmente con il recupero, con il recupero, e successivamente e con successivamente un adattamento con ad un adattamento livello prestativo ad un superiore livello prestativo rispetto alla superiore condizione rispetto precedente alla condizione precedente al carico al carico

7 COSA? Quali sono le finalità del nostro allenamento? Chiari obiettivi agonistici, o di prestazione, caratterizzati dall essere realistici e alla portata del soggetto Campionati Mondiali Cronometro 1 New York City Marathon Ori Paralimpici Titoli mondiali e la Coppa del Mondo

8 Analisi della disciplina al fine di comprendere le necessarie capacità condizionali richieste Tali caratteristiche dovranno poi essere relazionate con il potenziale dell atleta al fine ottimizzare il training. Gara Handbike Criterium Durata: 90 Prove di velocità mt 1.Capacità aerobica 2.Resistenza alla Forza 3.Potenza 1.Potenza 2. Forza d accelerazione 3.Capacità lattacida

9 CRONO RACE CRITERIUM RACE Durata min min % ftp Intensità 90-95% ftp ftp = massima potenza sostenibile dall atleta per 60 Bassa Velocità/ Alti livelli di Forza Alta Velocità/Alti livelli di Forza Resistenza alla Forza Potenza e forza d accelerazione Bassa Velocità/Bassi livelli di Forza Bassa Velocità/Bassi livelli di Forza Rosso: criterium Giallo: cronometro

10 COME? Periodizzazione, i cicli d allenamento e le singole sedute di training 1 Stesura di un calendario sportivo con l individuazione degli obiettivi agonistici in scala d importanza 2 Scelta degli obiettivi periodici d allenamento 3 Calcolo dei volumi d allenamento 4 Stesura dei singoli cicli di training Probabilità di successo Varietà, divertimento e motivazione Rischi di affaticamento e sovraccarico

11 Periodizzazione Sport di Endurance 1-3 Settimane 1-2 Settimane Gara Picco Periodo agonistico Consolidamento della condizione: lavori brevi e intensi in associazione a gare, riduzione del volume globale al fine di recuperare freschezza 6-8 Settimane Costruzione Incremento d intensità con partecipazione a gare d allenamento 8-12 Settimane Base Rafforzamento delle qualità alla base della prestazione 3-4 Settimane Preparazione Preparazione al carico Transizione 1-6 Settimane Recupero

12 Durata di un macrociclo l adattamento fisico richiede tempo! Minimo 5 mesi (20 settimane) Massimo 8 mesi (35 settimane) Al termine di un periodo di gara è necessario un periodo di recupero più o meno lungo, nessun atleta è infatti in grado di mantenere una condizione atletica ottimale per 12 mesi all anno

13 QUANTO Il carico d allenamento. Fattori del carico Durata Intensità Frequenza Carico

14 CARICO Caratteristiche nel training. Soggettivo Variabile all interno dei singoli cicli d allenamento Proporzionato Risente di fattori ambientali e sociali Lo stesso percorso d allenamento può fornire risultati diversi sullo stesso atleta se ripetuto in stagioni diverse. Occorre quindi analizzare con regolarità i parametri di prestazione e rimodellare il carico in caso di necessità. La flessibilità è fondamentale all interno di una periodizzazione annuale

15 CARICO Esempio di quantificazione Intensità e Durata (giornaliero) = TSS(Total Stress Score) (Sec x Np x IF)/(FTP x 3600) x 100 NP= potenza IF= fattore d intensità FTP= potenza di soglia anaerobica Frequenza (periodico) CTL(Cronical Training Load) Valore medio di TSS su 6-8 Settimane ACTL(Acute Cronical Training Load) Valore medio di TSS su 7-10 Giorni

16 2012 GIOCHI PARALIMPICI di LONDRA Alex Zanardi Transizione Base Costruzione Race Costruzione Race