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2 CHI SONO: Ciao, sono Vincenzo Tassone il Personal Trainer specialista del dimagrimento turbo tramite allenamenti di soli 20 minuti e senza soffrire la fame. Sono sicuro dell'efficacia del sistema DimagrimentoTurbo che a differenza di altri Personal Trainer io garantisco risultati reali e tangibili in tempi brevi ai miei clienti con una garanzia 100% soddisfatti o rimborsati. NOTE LEGALI: Le strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi, quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati. L autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni. Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e l autore non si assume nessuna responsabilità dell uso improprio di queste informazioni. Tutti i diritti riservati: Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza l autorizzazione scritta dell autore.

3 ERRORE N 1: NESSUN ALLENAMENTO MUSCOLARE Non commettere l'errore di non fare nessun allenamento con i pesi o a corpo libero Quando si tratta di perdita di grasso dobbiamo capire esattamente come funziona il metabolismo perchè sarà lui la forza motrice che ci porterà a dimagrire velocemente. Il metabolismo noto anche come tasso metabolico, determina essenzialmente quante calorie si bruciano in un giorno. Il tuo metabolismo è l'insieme di tutte le attività del corpo svolte giornalmente quindi compresa la respirazione, la pulsazione del cuore, la digestione, guardare la tv, lavarsi i denti e l'esercizio. Il metabolismo è diverso per ognuno di noi per cui se due persone mangiano lo stessa cosa alla fine hanno comunque diversi risultati in termine di perdita di grasso. Il tuo metabolismo è controllato dalla tiroide che svolge anche un ruolo critico sullo sviluppo della massa muscolare. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di mettere massa muscolare, perchè più muscolo si ha, più si bruciano calorie, ossia il corpo per mantenere la massa muscolare di cui è costituito ha bisogno di bruciare di più. L'equazione che ci interessa conoscere per dimagrire è: + massa magra= + bruci grassi Quindi la chiave per una rapida e a lungo termine perdita di grasso è quella di elevare il nostro metabolismo in modo che possiamo trasformare letteralmente il nostro corpo dimagrendo più velocemente.

4 Essere consapevole del fatto che il tuo tasso metabolico a riposo rappresenta il 60%-70% del tuo metabolismo che è essenzialmente la sola attività di respirazione, il battito cardiaco ecc. Per aumentare il metabolismo dovremo lavorare sull'esercizio fisico intenso e la costruzione di massa muscolare magra. ALLENAMENTO DI RESISTENZA METABOLICA Per perdere peso con successo e bruciare grassi devi iniziare un programma di allenamento coi pesi oltre che cardio. Costruire massa magra aiuta il processo di ossidazione dei grassi, quindi la base per un programma di perdita di grasso è quella di bruciare la maggior quantità possibile di calorie questo anche tramite un programma di allenamento di resistenza metabolica. Non preoccuparti non dovrai sollevare quintali di pesi e non dovrai soffrire più di tanto. Mediamente il numero di ripetizioni che dovrai fare per esercizio è di 8/12 che è considerato il campo di ipertrofia muscolare, ma in questo programma ho inserito anche altre forme di allenamento per metterti nella condizione di costruire più massa magra e quindi di bruciare più grasso possibili. Come impostare un allenamento di resistenza metabolica Dovrai fare delle pause di circa secondi tra gli esercizi. Mantenere un riposo breve tra gli esercizi aumenterà il processo di innalzamento del metabolismo massimizzando il carico di lavoro totale. In ogni esercizio dovrai impostare un tempo di durata di secondi. Quando si tratta di bruciare grasso il tempo effettivo durante il quale sollevi il peso farà una grandissima differenza per il dimagrimento.

5 Più tieni in tensione i muscoli più il lavoro che stai facendo sarà più produttivo. Se sei una donna non avere paura di sviluppare grossi muscoli, non succederà te lo garantisco Anzi è vero l'opposto. Potrai creare un po' di massa muscolare magra per tonificare il tuo corpo che ti renderà molto più attraente. Guarda le foto della donna qui sotto a sinistra e ti renderai conto che la differenza è minima in termine di magrezza ma la donna a destra è molto più attraente semplicemente per avere un corpo più tonico e definito.

6 ESEMPIO DI ALLENAMENTO a Resistenza metabolica Circuito a Resistenza Metabolica Allenamento intervallato ad alta intensità, comprende delle fasi ad alto impatto cardio-vascolare e cardio-respiratorio, e delle fasi di recupero attivo a bassa intensità. L'allenamento qui di seguito proposto, sarà strutturato secondo il metodo a tempo, e non a ripetizioni. In questo modo, all interno di ciascun blocco di X secondi, ognuno potrà scegliere il giusto ritmo esecutivo e poter eseguire quindi un numero di ripetizioni relativo alle sue capacità fisiche. Ovviamente, ognuno deve cercare di eseguire quante più ripetizioni possibili all interno di un dato blocco di tempo, rispettando sempre la corretta tecnica esecutiva. Livello Principiante > Ripetere per 2 volte Livello Medio > Ripetere per 4 volte Livello Avanzato > Ripetere per 6 volte Livello Esperto > Ripetere per 8 volte Jump Squat 30" pausa 30" Piegamenti (per i principianti con ginocchia a terra) 30" pausa 30" Mountain Climbers per 30" pausa 30" Plank per 30" pausa 30"

7 ERRORE N 2: CORSA LENTA PER LUNGO TEMPO Cardio tradizionale vs Interval Training Se dai uno sguardo alla foto noterai subito una grande differenza tra i due. Il velocista di sinistra utilizza Interval Training ad alta intensità mentre il maratoneta a destra una intensità inferiore e stabile per un lungo periodo. Anche se entrambi sembrano essere in buona forma non c'è dubbio che il velocista sulla sinistra ha un corpo più attraente del maratoneta sulla destra. Il vincitore dei 2 metodi per bruciare grasso è l'interval Training ad alta intensità (HIIT). Col metodo HIIT brucerai molte più calorie rispetto al metodo cardio tradizionale e aumenterai in modo esponenziale il tuo metabolismo. Attraverso tale un allenamento intenso come HIIT verrà messo in atto un incredibile disturbo del metabolismo, il tuo corpo a questo punto può bruciare fino a 48 ore dopo l'allenamento prima di tornare ad uno stato di riposo e l'energia usata verrà prelevata direttamente dai depositi di grasso.

8 Ti consiglio di fare un allenamento HIIT dopo la tua sessione di pesi Quindi ti consiglio di fare un allenamento di resistenza metabolica il lunedì, mercoledi e venerdì. Inoltre per massimizzare la perdita di grasso di aggiungi 10 minuti di allenamento HIIT alla fine di ogni allenamento di resistenza. Il metodo più comune modo di eseguire l'interval training è fare sprint veloci e quindi rallentare a velocità di jogging, ma è possibile fare HIIT anche con esercizi da fare a casa o in palestra ad alta intensità. Ti assicuro che ti divertirai molto più che fare del noioso tapis roulant o cyclette. Qualsiasi cosa deciderai di fare da basta assicurarsi che sia divertente, perché l'aggiunta di questa varietà al tuo allenamento sarà la chiave per iniziare al meglio il tuo programma di allenamento. ESEMPIO DI ALLENAMENTO HIIT Scatto 15 secondi Camminata 30 secondi Scatto 15 secondi Camminata 30 secondi..e cosi via Durata totale: 8-10 minuti

9 ERRORE N 3: NON AVERE UN DIARIO ALIMENTARE Avere un diario alimentare per il cibo è uno dei migliori strumenti che puoi avere per trasformare il tuo corpo e migliorare la qualità della vita. Le persone che usano un diario alimentare hanno molta più probabilità di successo rispetto a quegli che non lo usano affatto. Non è necessario usarlo per tutta la durata della dieta ma il mio consiglio è di usarlo per almeno 3-6 mesi in modo da poter pienamente capire quali sono i cibi e le quantità che dovresti assumere. La premessa del diario è semplice e tutto ciò che devi fare è registrare tutto ciò che mangi. Monitorare quindi l'assunzione di cibo e le sensazioni è fondamentale e un diario alimentare di aiuta a monitorare tutto questo. Se hai intenzione di mangiare 2 biscotti ci penserai 2 volte prima di farlo sapendo che dopo dovrai inserirlo sul tuo diario. Ti vorrei anche suggerire di scattare una foto col telefono ogni volta che stai per fare un pasto. I ricercatori dell'università del Wisconsin hanno scoperto che dei gruppi che scattavano fotografie e scrivevano quello che mangiavano hanno perso tre volte più peso di quelli che non lo hanno fatto. Assicurati di scattare una foto prima del pasto che stai per fare, ti assicuro che ci penserai bene prima di mangiare quel cheeseburger con la pancetta ;-) Che Cosa Devi Assolutamente Sapere Sulle Calorie Contare le calorie può essere un compito complicato, se stai cercando di trasformare il tuo corpo.

10 La mentalità della vecchia scuola per perdere peso è: tutto ciò che devi fare è bruciare più calorie di quelle che stai assumendo in quanto tutte le calorie sono uguali. Giusto? In realtà non tutte le calorie sono uguali. Le nostre reazioni ormonali ai carboidrati, proteine e grassi sono tutte diverse e uno studio ha dimostrato che una dieta ricca di proteine ci aiuta a bruciare più grasso rispetto a una dieta ricca di carboidrati, probabilmente perchè le proteine saziano di più e perchè il nostro organismo deve lavorare maggiormente per scomporle. Inoltre i carboidrati semplici che mangiamo hanno effetti negativi sul nostro sistema insulinico. Ridurre troppo le calorie ha un effetto disastroso sulla perdita di peso, ossia il corpo si metterà in uno stato di allarme riducendo il metabolismo per impedire di consumare troppa energia e per di più, più difficile allenarsi con una ridotto apporto calorico c'è una grande differenza quando si tratta di perdere grasso e perdere peso. Anche se la maggior parte della gente pensa che una volta che si perde peso il tuo aspetto sarà fantastico, in realtà l'obiettivo deve essere quello di perdere grasso. LINK MY FITNESS PAL:

11 Se non sei soddisfatto/a del tuo corpo, puoi migliorarlo acquistando la tua consulenza e il tuo programma personalizzato DimagrimentoTurbo! DimagrimentoTurbo è l unico programma solo per chi vuole tornare in forma nel più breve tempo possibile, senza fare la dieta e con solo 20 minuti di allenamento! Ti alleni più di due volte a settimana e non ottieni i risultati desiderati? Hai provato tutte le diete possibili senza successo? Anche soffrendo la fame? Ti stai rendendo conto che qualcosa non funziona ma non sai cosa? MA COS E DAVVERO DIMAGRIMENTO TURBO? DimagrimentoTurbo è un programma di rieducazione alimentare e un programma di allenamento personalizzato su ogni persona. Non è una dieta, non avrai quantità di cibo precise al grammo o cose specifiche da mangiare. DimagrimentoTurbo rispetta il tuo gusto e le tue scelte. Non devi acquistare prodotti, sostituti del pasto o integratori per dimagrire. Non devi allenarti tutti i giorni, ore e ore. Inoltre potrai scegliere se allenarti a casa, in palestra al parco o dove preferisci tu!

12 ->QUANTO DURA IL PROGRAMMA DIMAGRIMENTO TURBO? Il programma DimagrimentoTurbo ha la durata di 12 settimane. ->MA SE DEVO PERDERE TANTI KG? Non preoccuparti, tu inizia il programma e se sei davvero soddisfatto/a dei tuoi risultati, potrai rinnovare il tuo pacchetto con uno sconto dedicato per chi è già cliente. ->MA AVRO ANCHE UN PROGRAMMA DI MANTENIMENTO? Certo! Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, avrai il tuo programma di mantenimento che ti permetterà di stare in forma per sempre! COSA AVRAI CON IL PROGRAMMA DIMAGRIMENTO TURBO? Programma di allenamento personalizzato in base alle tue caratteristiche e a necessità estetiche Programma di Rieducazione alimentare specifico a seconda del tuo tipo corporeo e dei tuoi gusti Diario settimanale per indicare i miglioramenti Manuale D Emergenza domande e risposte per gestire eventuali dubbi, criticità, curiosità in fase di programma Verifica Risultati: per vedere i risultati ottenuti e capire come continuare Supporto via il cambiamento è sempre una fase delicata soprattutto se si parla del nostro corpo. Con il supporto sarai affiancato/a da me per gestire tutte le criticità insieme, per capire se apportare modifiche e come agire passo dopo passo Richiedi una consulenza gratuita cliccando qui Gruppo Facebook Riservato (scrivi i tuoi dubbi e difficoltà): Dimagrimento Turbo Pagina Facebook: Vincenzo Tassone - Personal Trainer