MI PRESENTO. Sono Andrea La Micela e da oltre 25 anni lavoro per aiutare le persone a sentirsi a proprio agio e fiere del proprio corpo.

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2 MI PRESENTO Sono Andrea La Micela e da oltre 25 anni lavoro per aiutare le persone a sentirsi a proprio agio e fiere del proprio corpo. QUESTO E IL MIO MANUALE DEL DIMAGRIMENTO E studiato per aiutarti ad iniziare il tuo percorso di dimagrimento in maniera sana e veloce. Buona lettura

3 COME PUOI DIMAGRIRE MODIFICA LE TUE ABITUDINI ALIMENTARI USA DEI TRUCCHETTI PER DIMAGRIRE FAI GLI ESERCIZI PER BRUCIARE I GRASSI

4 ABITUDINI ALIMENTARI CORRETTE 1. MANGIA PIU PROTEINE. Circa il 25% -30% delle calorie di ogni grammo di proteine vengono bruciate durante la digestione, rispetto al 6% -8% delle calorie provenienti dai carboidrati. 2. MANGIA PIU FIBRE. Li considerano "carboidrati buoni". La loro massa occupa più spazio nel tuo stomaco, ti aiuta quindi a sentirti più pieno e a mangiare di meno. Le trovi nella frutta, verdura, legumi, frutta secca, cereali integrali. 3. MANGIA PATATE E RISO AL POSTO DEL PANE. Ovviamente patate lessate! 4. BEVI ACQUA PRIMA DI PRANZO E CENA. L'acqua toglie spazio nel tuo stomaco, ti fa sentire più pieno e riduce l appetito. 5. MANGIA ALLA ROVESCIA. Prova prima l insalata, poi il secondo ed infine il riso o la pasta! Un modo per consumare meno carboidrati da amidi

5 6. BEVANDE GASSATE. Non tenerle in casa così non cadrai in tentazione. Evita anche quelle light. Preferisci succhi di frutta senza zuccheri o il the verde. 7. YOGURT. Tra i latticini è il migliore. 8. BEVI MOLTA ACQUA. A volte si confonde la sete con la fame, per questo si tende a mangiare di più. Bevi acqua e aggiungi succo di limone. Bevi tisane e infusi non zuccherati. 9. PREFERISCI CARNE MAGRA E PESCE 10. EVITA ALCOLICI, SALE E CIBI SALATA. Patatine, insaccati, cibi precotti 11. RIDUCI LE SALSE TROPPO ELABORATE.

6 TRUCCHETTI PER DIMAGRIRE 1. SALI LE SCALE. Preferisci le scale all ascensore. Allenerai i muscoli delle cosce e brucerai grasso ulteriormente. 2. PARCHEGGIA LONTANO. Approfitta per camminare tutti i giorni. 3. STAI IN PIEDI ALMENO 10 MINUTI OGNI ORA. Stare in piedi aumenta il metabolismo lo sapevi? 4. MANSIONI DOMESTICHE. Vedi le faccende domestiche o i lavori di casa come un attivita che ti fa bruciare grassi e migliorare la tua condizione 5. UTILIZZA PIATTI PIU PICCOLI. Nei piccoli ci sta meno cibo, ma la mente è ugualmente soddisfatta perchè vede il piatto pieno. Nei piatti grandi invece la stessa quantità di cibo non ci da la medesima sensazione e quindi mangiamo sempre un 15% in più di quello che ci serve.

7 6. SPEGNI LA TV O IL COMPUTER. Ti fanno perdere tempo, oziare e quindi non potrai consumare calorie con altre attività domestiche o sportive 7. FAI ATTENZIONE AL RISTORANTE. Le pietanze NON arrivano sempre veloci e quindi ci si riempie di pane, pizza o grissini. In pratica stai assumendo il 30% in più delle calorie che avresti consumato a casa 8. TIENI BASSA LA TEMPERATURA DELL AMBIENTE. Il freddo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie che sono necessarie per riscaldarti. 9. MANGIA CON CALMA E MASTICA BENE. Già durante la masticazione si attivano dei segnalo che arrivano ai centri di sazietà del cervello, mentre a livello del sangue i primi segnali arrivano dopo 20 minuti. Se mangi in fretta rischi di finire un intero pasto prima di accorgerti di essere sazio. 10. DORMI ALMENO 7-8 ORE. Perché dormire di più fa diminuire il rilascio della grelina, l ormone della fame che stimola l appetito e l accumulo di grasso corporeo.

8 COSA DEVI SAPERE SUDDIVIDI I PASTI IN MANIERA CORRETTA. Mangiare 5 volte al giorno (facendo spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena). Tieni attivo il metabolismo ed eviterai di arrivare affamato ai pasti principali NON DIGIUNARE. Il digiuno ti farà perdere liquidi e massa muscolare e in più rallenterai il metabolismo AFFIDATI A DEI PROFESSIONISTI. Sia per seguire una dieta o un allenamento evita il fai da te o i consigli di amici e parenti. Stiamo parlando della tua salute.

9 IL VERO SEGRETO PER DIMAGRIRE ACCELERA IL TUO METABOLISMO!!! Il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali. COME PUOI ACCELERARE IL TUO METABOLISMO? Con l incremento della Massa Magra. Più muscoli hai e più calorie consumerai nel corso della giornata, indipendentemente dalla tua età e dal livello di attività fisica. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo, in continuo rinnovamento e che richiede energie superiori rispetto al grasso (quasi dieci volte). L attività fisica non solo aumenta la massa muscolare ma fa anche accelerare il tuo metabolismo fino a molte ore dopo l allenamento. COSA PUO RALLENTARE IL TUO METABOLISMO Se mangi troppo poco all inizio il tuo corpo sarà colto di sorpresa dalla dieta ipocalorica e sbilanciata, quindi riuscirai ad ingannarlo diminuendo di peso. Dopo qualche periodo è costretto, per fini di sopravvivenza, ad abituarsi ad un ridotto apporto nutrizionale, quindi adatterà il suo metabolismo a quelle misere calorie riducendolo. Se vuoi continuare a ridurre peso dovrai semplicemente: "togliere anche quel poco che mangi. Non proprio il massimo vero?

10 ESERCIZI DIMAGRIMENTO: ADDOMINALI RIPETI I DUE ESERCIZI 3 VOLTE. FAI 20 RIPETIZIONI

11 ESERCIZI DIMAGRIMENTO: BRACCIA E SPALLE Spalle Spalle Braccia Braccia RIPETI I 3 ESERCIZI 3 VOLTE. FAI 15 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO Braccia Braccia

12 ESERCIZI PER DIMAGRIRE: GAMBE E GLUTEI RIPETI I 3 ESERCIZI 3 VOLTE. FAI 15 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO

13 SII RIGIDO I PRIMI GIORNI, UNA VOLTA CHE AVRAI PRESO L ABITUDINE, POTRAI CONCEDERTI QUALCHE SGARRO. CREDI IN TE STESSO E SII COSTANTE, I RISULTATI NON TARDERANNO AD ARRIVARE! Vuoi dimagrire in maniera ancora più veloce ed essere seguito passo dopo passo direttamente da me? Clicca il link di seguito: Oppure chiamami allo se vuoi ulteriori consigli