Stiramento dei meridiani

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1 G I N N A S TGINNASTICA I C A NATURALE N A T U R A L E Stiramento dei meridiani Dispensa relativa al secondo incontro sul massaggio. i meridiani I Meridiani non devono essere considerati come canali fisici, come lo sono le vene e le arterie il sangue, infatti non possono essere esaminati con l'uso del microscopio. Essi formano la parte più importante della teoria su cui si basa MedicinaTradizionale C., così come l'anatomia e la fisiologia lo sono per gli studenti della nostra medicina. Pagina 2 la Medicina Tradizionale Cinese, così come l'anatomia e la fisiologia lo sono per gli studenti della nostra medicina. Stirare i meridiani Il Sistema dei Meridiani, ampiamente documentato nella Medicina Cinese per oltre quattromila anni, è stato recentemente confermato da esperimenti scientifici. Vi sono 12 Meridiani principali ed 8 Meridiani extra che costituiscono i canali principali per la distribuzione del Ki. fluiredelqiall internodeimeridiani, Lo scopo principale di questi esercizi è di mantenerefluidoloscorrimentoenergetico nel meridiano e di distribuire l energia sbloccando le stasi energetiche. Potrebbe essere inteso come un momento di riflessione su se stessi per dare nuova spintavitaleerinnovarelapropriaenergia. Glieserciziprincipali,sono6(piùilprimodi apertura) ed ogni stretching comprende una coppia dei dodici meridiani energetici che equivalgono agli elementi sui quali si basa la più antica medicina tradizionale cinese:metallo,terra,fuoco,acqua,legno. Per ottimizzare l attività del meridiano si eseguono anche esercizi mirati per ogni singolomeridiano. Gli esercizi eseguiti in modo costante migliorano lo stato generale psico fisico di conseguenzalerispostedell organismoallo stress. Vi sono inoltre altri Meridiani, detti collaterali, che servono a collegare i 20 Meridiani di cui sopra; tutti insieme formano una vera e propria rete con cui il Ki viene distribuito a tutto l'organismo favorire un allungamento lento e rilassato. Generalmente è difficile potersi rilassare in unaposizioneallungataconilsoloaiutodel pensiero.masesiimmaginachel ariaviene liberatamentresiespiralentamente,sisarà ingradodisentireilcorporilassarsiapoco a poco. Quando si inspira, si dovrebbe essere in grado di sentire le linee dei meridiani espandersi ancora di più dopo aver raggiunto il rilassamento completo. Si avvertirà nuovamente l estensione svilupparsi lungo le stesse linee. Espirare lentamenteancoraunavoltaepercepireun sensodirilassatezzachesisviluppamentre l ariavienebuttatafuori. presupposto per una corretta funzionalità dell organismo e fautore della regolazione II punto principale negli esercizi per immagininonèdisforzarel allungamento, omeostaticadeiprocessivitali. ma permettere all allungamento di prendere forma a poco a poco ogni volta Non sono esercizi ginnici : l unico chesiespira. obiettivo da porsi è concentrarsi sull immagine mentale della posizione, mantenere una respirazione calma e rilassataeascoltarelelineeditensioneche siformano. L aria deve essere espirata molto Loscopodegliesercizièdifavorireillibero lentamente dopo ogni inspirazione per ginnastica naturale 1

2 GINNASTICA NATURALE MERIDIANI DI VASO CONCEZIONE E VASO GOVERNATORE Questi due sono una coppia di meridiani Yin/Yang molto importanti per l attivazione della circolazione energetica tanto che si consiglia di iniziare gli esercizi partendo appunto da questa coppia. Si parte dalla posizione eretta con i piedi ben appoggiati a terra e la colonna vertebrale ben allineata: immaginare di allungarsi nelle due direzioni, piedi verso la terra e testa verso il cielo. Inspirare ed espirando lentamente iniziare ad inarcare la schiena protraendo il ventre in avanti, espandendo il torace e portando la testa indietro facendo attenzione a non stressare troppo le vertebre cervicali. Appoggiare quindi le mani sulla parte posteriore delle gambe per sostenere la schiena durante l esercizio. Qualora questo non risultasse sufficiente per il praticante, si può portare allora le mani sui lombi e fare quindi l esercizio in condizioni di maggior sostegno. A questo punto possiamo lentamente ritornare alla posizione eretta ed iniziare l esercizio complementare quello cioè dell allungamento del meridiano Yang Vaso Governatore.Flettere quindi la schiena in avanti cercando per quanto possibile di portare la testa in mezzo alle gambe Le braccia avvolgono le cosce per aiutare la schiena a mantenere la posizione senza contrarsi. Nel fare l esercizio immaginare il ventre che spinge la schiena portandola ad inarcarsi sempre più. Meridiani di POLMONE E INTESTINO CRASSO (elemento METALLO ) E il primo stiramento vero e proprio nella sequenza degli esercizi di stretching dei meridiani. Metallo della trasformazione del Qi. La coppia di meridiani appartengono alla funzione energetica del Polmone e dell Intestino Crasso. respiratoria, liberando l energia (qi) bloccata del respiro. Funzione dell organo- meridiano dell Intestino Crasso: eliminazione del Qi esaurito e stagnante dal punto di vista emotivo ci permette di staccarci dalle cose vecchie ed inutili della vita dal punto di vista fisico l intestino crasso forma la feci che devono essere eliminate (eliminazione delle scorie) Parola chiave: saper lasciare andare eliminazione del QI stagnante (il blocco del QI si esplica tramite naso che cola, sinusite, infiammazioni, infezioni, bronchiti). Polmone: governa il Qi dell aria i polmoni ricevono il Qi dall aria e lo trasformano e distribuiscono in tutto il corpo. butta fuori tutte le cose negative (gas, CO2) Parola chiave: immissione di Qi ed eliminazione di gas; scambio con l esterno Posizione iniziale: eretta, piedi paralleli (distanti fra loro la stessa ampiezza delle spalle o delle anche). Gambe distese, ma con le ginocchia morbide; non le bloccate. Braccia tese dietro la schiena; pollici agganciati tra loro e indici tesi. Le altre dita sono piegate. Inspirare profondamente inarcando la schiena e spingendo indietro la testa. Espirando piegare il tronco in avanti e lasciarlo cadere rilassato, avvicinandolo il più possibile alle gambe. Stendere le braccia all indietro puntando gli indici verso il soffitto. Respirare profondamente 2-3 volte in questa posizione e poi piegare leggermente le ginocchia; risalire espirando e tornare in posizione eretta. Scambiare i pollici e ripetere. 2 Stiramento dei meridiani

3 G I N N A S GINNASTICA T I C A NATURALE N A T U R A L E Meridiani di STOMACO E MILZA- PANCREAS (elemento TERRA) estendendo le braccia a terra per rilassare la schiena. E il secondo nella sequenza degli esercizi di Terra della trasformazione del Qi. La coppia energetica dello Stomaco e della Milza/Pancreas., liberando l energia (qi) bloccata dell apparato digerente. Funzione dell organo- meridiano dello Stomaco: controllo dell appetito, elaborazione del cibo, influenza sul ciclo mestruale. Parole chiave: tubi digestivi e riproduttori, appetito, fame, allattamento, ostinazione. la Milza/Pancreas: mentale, ormonale, metabolismo, regola la digestione ed i processi enzimatici, controlla l attività e la secrezione della saliva, controlla il lavoro dell intestino tenue, controlla gli ormoni sessuali in relazione al seno ed alle ovaie. Parola chiave: digestione, riproduzione, ciclo mestruale, pensiero, preoccupazione, problemi di peso. Posizione iniziale: seduti sui talloni (posizione Seiza). Inspirare profondamente ed espirando: 1) portare le mani a terra dietro la schiena, 2) poi piegare le braccia e appoggiare i gomiti a terra; 3) infine lentamente abbassare ancora il tronco indietro fino a toccare terra con le spalle e la testa. Stendere le braccia oltre la testa e rimanere in posizione il tempo di 2-3 respirazioni profonde. E importante tenere sempre le ginocchia divaricate solo alla stessa ampiezza delle anche e non di più; e non sollevarle mai da terra. Se questo non è possibile fermatesi alla posizione 1) o 2) e non andare oltre. Lentamente tornare alla posizione di partenza. Concludere piegando il busto in avanti Meridiani di CUORE E INTESTINO TENUE (elemento FUOCO PRIMARIO) E il terzo nella sequenza degli esercizi di Fuoco della trasformazione del Qi. La coppia energetica dell Intestino Tenue e del Cuore. emozionale, liberando l energia (qi) bloccata della mente. Funzione dell organo- meridiano dell Intestino Tenue: assorbire ed assimilare i principi nutritivi, assorbire e selezionare anche i colpi (traumi, shock emotivi). Parole chiave: assorbimento, assimilazione, filtro, selezione. Cuore: regolazione del sangue, controllo della lingua e quindi dell eloquio, controllo della coerenza mentale. Parola chiave: sede della coscienza (Shen), comprensione, ragionevolezza, intelligenza emotiva, interpretazione degli avvenimenti, capacità di estrarre dagli avvenimenti una descrizione della realtà. Posizione iniziale: seduti a terra. Seduti a terra con le gambe piegate, le ginocchia divaricate e piante dei piedi unite, guardare l interno delle cosce. Afferrare con le mani le punte dei piedi o delle caviglie; spingere le ginocchia verso terra, aprite i gomiti e spingeteli in avanti e verso il basso. Espirando piegare il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino. Flettere il collo, avvicinando la testa alla punta dei piedi. Collo e spalle sono rilassati. Respirare 2-3 volte profondamente. Lentamente ritornare in posizione di partenza. stiramento dei meridiani 3

4 GINNASTICA NATURALE Meridiani di RENE E VESCICA URINARIA (elemento ACQUA) Triplice Riscaldatore: controlla il metabolismo (respirazione digestione espulsione scorie), controlla il sistema immunitario e linfatico, controlla la temperatura corporea. Parole chiave: protezione (sistema immunitario, sistema linfatico), metabolismo, termoregolazione. E il quarto nella sequenza degli esercizi di Acqua della trasformazione del Qi. La coppia energetica della Vescica Urinaria e del Rene. escretoria, liberando l energia (qi) bloccata del sistema uro-genitale. Funzione dell organo- meridiano della Vescica Urinaria: purificare ed espellere i liquidi, controllare il sistema nervoso autonomo, controllare la crescita ossea ( 1V è in corrispondenza della ghiandola ipofisi). Parole chiave: spinta, impeto, purificazione, crescita, paura, ansia. Rene: i Reni (e le capsule surrenali) contengono l energia dei nostri geni, l energia ancestrale, sostengono lo stimolo sessuale. Parola chiave: spirito vitale (vitalità, forza vitale di base, energia ancestrale, stress, ormoni sessuali e delle ghiandole surrenali). Posizione iniziale: seduti con la schiena diritta e le gambe tese in avanti e solo leggermente divaricate (con i piedi all altezza delle anche). Stendere le braccia verso l alto con le palme rivolte all interno. Espirando flettere il busto in avanti facendo partire il movimento dal bacino. Spingere braccia e tronco in avanti e non verso il basso. La testa è tra le braccia, il collo rilassato, la bocca semiaperta, le spalle rilassate. Respirare profondamente 2-3 volte e ad ogni espirazione spingete il tronco un poco più avanti, sempre partendo dal bacino come se ci fosse da dietro chi vi spingesse; poi tornate in posizione di partenza. Meridiani di MASTRO DEL CUORE E TRIPLICE RISCALDATORE (elemento FUOCO SECONDARIO) E il quinto nella sequenza degli esercizi di Fuoco della trasformazione del Qi. La coppia energetica del Triplice Riscaldatore e del Ministro del Cuore. circolatoria, liberando l energia (qi) bloccata del sistema linfatico. Ministro del Cuore: protettore del funzionamento del Cuore come organo. Parola chiave: sangue, circolazione sanguigna, pressione, circolazione delle emozioni, gioia, passione emotiva, sessualità. Posizione iniziale: seduti con le gambe incrociate, incrociate anche le braccia e appoggiate il palmo delle mani sul ginocchio opposto. Espirando flettere il busto in avanti tenendo le braccia distese il più possibile e spingendo le mani verso l esterno mantenendo le braccia sempre rilassate e morbide. Respirare profondamente e lentamente 2 o 3 volte in questa posizione. Ripetere di nuovo l esercizio con le gambe e le braccia incrociate nell altro senso. 4 stiramento dei meridiani

5 Meridiani di FEGATO E VESCICA BILIARE (elemento LEGNO) GINNASTICA NATURALE muscolatura. la Vescica Biliare: distribuzione del Qi in tutto il corpo. Parole chiave: distribuzione, decisione (la capacità di prendere decisioni è legata al meridiano della Cistifellea: quando c è troppa frustrazione si possono formare i calcoli biliari), pianificazione, controllo, collera trattenuta. Fegato: deposito di sostanze nutritive, disintossicazione, è la sede della capacità di fare progetti e vedere il futuro, disturbi legati a intossicazione, impotenza, problemi muscolari (contratture). Parola chiave: immagazzinamento, pianificazione dell energia, aggressività, scoppio d ira, incapacità di assimilare, apparato riproduttivo maschile, superlavoro. busto e le braccia un po più avanti. Lentamente ritornare in posizione iniziale ed, espirando, abbassare le braccia E il sesto nella sequenza degli esercizi di Legno della trasformazione del Qi. La coppia energetica della Vescica Biliare e del Fegato. vagale, liberando l energia (qi) bloccata della Posizione iniziale: seduti con le gambe tese e divaricate al massimo consentito, braccia estese verso l alto. Ruotare il busto verso la gamba sinistra e fletterlo di lato verso la gamba destra (figura), fino ad appoggiarsi. Spingere indietro il braccio destro in modo da poter guardare il soffitto da sotto il braccio. Espirare profondamente 2-3 volte in questa posizione flettendo un poco di più il busto ad ogni espirazione; ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere dall altro lato. Tornare alla posizione di partenza e infine flettere il busto in avanti e, ad ogni espirazione, rilassare il stiramento dei meridiani 5