un masso sul petto.»

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1 VIVO EDIZIONE 2/2017 «A volte mi sento come se avessi un masso sul petto.» Un bambino su dieci in Svizzera soffre di asma. Con il vostro aiuto, noi possiamo aiutarli.

2 La vita della piccola Emma è stata difficile sin dal suo primo respiro. Venuta al mondo prematura, nei primi 20 mesi di vita è sopravvissuta solo grazie alla continua somministrazione di ossigeno. «I primi tempi con la nostra piccola sono stati terribili, davvero terribili», ricorda la madre di Emma*. «L allarme suonava fino a 20 volte in una notte e ogni volta dovevamo darle dell ossigeno. Era molto doloroso vedere come quell esserino lottasse ogni volta per poter respirare.» Col passare degli anni le sue condizioni sono migliorate, ma Emma è comunque rimasta debole e cagionevole. Come se non bastasse, all età di 6 anni le diagnosticarono l asma. E con conseguenze tan gibili! A ogni ondata di influenza o raffred dore, Emma non ave va scampo. Ma mentre i sintomi dei suoi coetanei scomparivano velocemente, la tosse e l affanno non abbandonavano Emma per diverse settimane. Emma ha ormai 9 anni e frequenta la quarta classe. Oltre a un piccolo spuntino che le prepara ogni mattina sua madre, porta anche sempre con sé l inalatore, che la aiuta quando le manca l aria o quando la tosse si fa insistente. Emma: «Gli attacchi d asma forti mi fanno davvero paura. È come se qualcuno ti schiacciasse.» Ormai la piccola Emma sa perfettamente cosa deve fare per difendersi da quello spaventoso senso di affanno. Insieme ai suoi genitori ha infatti frequentato un corso per asmatici e ha anche partecipato alla giornata sportiva che si tiene ogni anno a Magglingen, entrambi eventi organizzati dalla Lega polmonare. «A volte mi sento come se avessi un masso sul petto.» Qui Emma ha trovato una disciplina sporti va che le fa bene e le piace: l unihockey. Aggiunge Emma: «Ci gio che rò finché posso. Quan do non me la sento, divento un accanita sostenitrice e faccio il tifo per le mie amiche.» Insieme contro le malattie polmonari. Grazie al supporto di persone come voi, da oltre 110 anni la Lega polmonare è in grado di assistere persone affette da malattie polmonari in Svizzera. Offriamo assistenza e consulenza su tutto il territorio svizzero, aiutando queste persone ad avere un esistenza il più possibile priva di disturbi. In nessun altro luogo al mondo le persone affette da malattie polmonari possono raggiungere una qualità della vita così elevata. Grazie di cuore per la vostra donazione. *Per la tutela della persona abbiamo cambiato il nome e ricreato l immagine.

3 Perché è importante avere polmoni sani? 5 semplici esercizi di respirazione per tutti i giorni. Esercizi di respirazione mirati aiutano a rinforzare i muscoli respiratori aumentando così l efficacia della respirazione. I seguenti esercizi non solo rinforzano i vostri polmoni, ma migliorano anche il vostro benessere fisico ed emotivo, aiutandovi inoltre a rilassarvi e a migliorare la vostra concentrazione. Provateci! I polmoni fanno sì che l ossigeno, fondamentale per la nostra esistenza, entri nel nostro flusso sanguigno e da lì raggiunga persino la cellula più remota del nostro organismo. L ossigeno è vita: l ossigeno è una fonte di energia per tutto il corpo. Senza l ossigeno prodotto dai nostri polmoni non potremmo pensare, produrre calore, muoverci in poche parole: senza polmoni non potremmo vivere. 1. Brezza mattutina Per iniziare la giornata in modo sano: aprite la finestra e inspirate ed espirate lentamente, facendo in modo che quando inspirate la pancia si curvi in avanti. Il tempo di espirazione deve essere il doppio di quello dell inspirazione. Questo esercizio vi consentirà di svuotare i vostri polmoni, e con l inspirazione alimenterete il vostro corpo con nuova energia. Soccorso in caso di stress e ansia: in presenza di stress o ansia, la frequenza respiratoria si intensifica. Di conseguenza, i polmoni lavorano più velocemente e ci forniscono la forza necessaria - che in certe occasioni ci salva la vita grazie all aumentata fornitura di ossigeno. Aria fresca, pensieri chiari: già a riposo, il nostro cervello consuma un quinto dell intero fabbisogno di ossigeno. Se non riceve la quantità di ossigeno sufficiente, subentrano problemi che vanno dal mal di testa fino all apoplessia. Dei polmoni sani forniscono ossigeno al cervello, consentendoci di pensare e lavorare concentrati.

4 2. Respirazione alternata: un tonico per i nervi Premete delicatamente con il pollice la narice destra e inspirate lentamente attraverso la narice sinistra. Quindi chiudete la narice sinistra con l indice ed espirate e inspirate lentamente dalla narice destra. Infine, chiudete nuovamente la narice destra ed espirate e in spirate dal lato si nistro. Ripetete il tutto per cinque volte. La respirazione alternata stimola la concentrazione e placa il sistema nervoso. 3. Una ventata di freschezza in ufficio Se siete stressati in ufficio, appoggiatevi bene allo schienale della vostra sedia man tenendo la schiena ben retta e, quando inspirate, muovete le braccia di lato verso l alto. Espirate lentamente dalla bocca e riabbassate le braccia alla stessa velocità. In questo modo rigenererete l ossigeno nel cervello Sintonia tra corpo e respirazione Tendete le braccia di lato e inspirate pro fondamente. Muovete le braccia all indietro fino a intrecciare le dita delle mani e mantenete questa posizione per qualche istante. Espirate e piegate il vostro corpo in avanti, con le mani giunte che guardano verso l alto. Inspirate profondamente, sciogliete le mani e risalite lentamente con il tronco. Sintonia tra respirazione, corpo e spirito. Le braccia aperte accolgono più aria Tenete le braccia piegate davanti al petto, con le punte delle dita che si toccano. Quando inspirate, spingete i gomiti all indietro più che potete. Anche le spalle sono piegate all indietro il più possibile. Mantenete la tensione per qualche istante. Quando espirate, i gomiti ritornano in avanti fino a toccare di nuovo la punta delle dita. Questo esercizio espande i polmoni e apre la gabbia toracica.

5 1 milione di persone in Svizzera soffre di una malattia polmonare. SH BS TG JU SO BL AG ZH SG AR AI NE BE LU NW ZG SZ GL OW FR UR VD GR TI GE VS Centri di consulenza nelle vostre vicinanze. Offriamo sostegno alle persone affette da malattie polmonari su tutto il territorio svizzero. Consulenza Offriamo consulenza personalizzata alle persone colpite e ai rispettivi familiari per quanto concerne qualsiasi questione legata alla salute dei loro polmoni. Anche in campo giuridico, sociale o finanziario, siamo un importante punto di riferimento. Assistenza Gestiamo un servizio telefonico d emergenza attivo 24 ore su 24. Inoltre, assistiamo le persone affette da malattie polmonari nell applicazione della loro terapia, consentendo loro di avere una vita decisamente più sopportabile. Corsi Offriamo alle persone affette da malattie polmonari un ampio ventaglio di corsi. Con nordic walking, yoga, corsi di respirazione e per smettere di fumare, oltre a diversi gruppi di autoaiuto, contribuiamo a migliorare le condizioni di salute dei malati. Sulla nostra pagina web trovate ulteriori informazioni sul telefono dedicato alle malattie polmonari o sul servizio di assistenza per smettere di fumare: Lega polmonare svizzera Chutzenstrasse 10, 3007 Berna Tel , fax donazioni@lung.ch, conto donazioni CP Impressum: Vivo è pubblicato quattro volte all anno per i pazienti, i soci e i donatori della Lega polmonare svizzera. Quota d abbonamento (CHF 5. all anno) compresa nella quota di socio e di donazione. Editore e redazione: Lega polmonare svizzera, Chutzenstrasse 10, 3007 Berna. Testi e illustrazioni: Spinas Civil Voices, Foto: Shutterstock