LUGANO - SALA FITNESS

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1 Via Guggirolo 4 (Entrata su Via Bottogno 10/11), 6962 Viganello LUGANO - SALA PALI 10:00-11:00 10:00-11:00 11:00-12:00 ORARIO VARIABILE LEZIONI SPECIALI SU ISCRIZIONE (POLESILK, DYNAMICPOLE ) BABY & ACRO 2 POLE SOFT BABY & ACRO 3 POLE INT 3 POLE EXOTIC POLE INT 2 POLE INT 3 POLE CONTEMPORARY POLE SILK LUGANO - SALA FITNESS 12:00-13:00 18:30-19:30 19:30-20:30 HOOP 2 HOOP 1 20:30-21:30 POWER BUM BACK ACROBATICA

2 Presso la palestra Bfit - Via Luserte 5a, 6572 Quartino QUARTINO BABY & ACRO /2 HOOP 1 Presso la palestra New Evolution (sopra il Qualipet) - Via Industrie, 6592 Sant Antonino martedì 19 marzo 2019; dal 21 aprile al 28 aprile 2019; mercoledì 1 maggio 2019; giovedì 30 maggio 2019; lunedì 10 giugno 2019 SANT ANTONINO 19:45-20:45 20:45-21:45 20:45-21:45

3 Palestra Scuola media Lugano 2 - Besso, Via al Nido 15, 6903 Lugano BESSO 20:00-22:00 AEREA ADULTI Palestra Comunale Bissone - Via S. Nicolao, 6816 Bissone BISSONE 9:30-11:00 AEREA BIMBI 11:00-13:00 AEREA ADULTI

4 DISCIPLINE AERIAL POLE DANCE POLE SOFT AERIAL HOOP DANZA AEREA BABY POLE & ACRO EXOTIC POLE & SEXY CHAIR POLE COREO POLE CONTEMPORARY POLE SILK POLE BURLESQUE I nostri corsi sono pensati per persone senza nessuna conoscenza (di base) della disciplina e non sono richieste basi acrobatiche. Si inizierà ad imparare le prese di base e semplici figure per prendere dimestichezza con il palo. Al completamento del corso BASE 1 si accederà automaticamente al livello successivo BASE 2 a partire da questo livello si inizierà ad approfondire la disciplina rendendo solide le fondamenta, ripassando le figure fondamentali che serviranno da base per tutti i livelli successivi e aggiungendo nuove figure e combo (combinazione di più figure) sempre più difficili Durante il corso si impareranno anche piccole coreografie e la gestione dello spin (palo in modalità girevole). Il corso di pole dance aiuta ad aumentare la resistenza, la forza e la flessibilità. Al completamento del programma del livello, riceverai un certificato con le figure studiate, utile per passare al livello successivo e come diario personale delle figure imparate. Stai pensando di non essere abbastanza atletica, giovane, leggera e/o forte per affrontare un corso di pole dance? Vorresti una lezione divertente e dinamica dove utilizzare il palo senza pretendere evoluzioni marziane? La soft pole è pensata proprio per te! Durante queste lezioni potrai prendere dimestichezza con il palo, che sarà utilizzato semplicemente in aiuto a esercizi di riscaldamento per tonificare la muscolatura di tutto il corpo! E poi...si balla!! brevi e divertenti coreografie a ritmo di musica dove potrai esprimere tutta la tua energia! Il cerchio aereo è una disciplina acrobatica aerea divertente oltre ad essere un ottimo allenamento cardio e di tonificazione/rinforzo muscolare. I nostri corsi non necessitano nessuna conoscenza di base della disciplina e non sono richieste basi acrobatiche. Durante il corso si impareranno le prese di base e semplici figure per prendere dimestichezza con il cerchio. Durante le lezioni si alterneranno routine di ballo e tecnica acrobatica. Il Corso di discipline aeree è rivolto a tutti, senza alcun limite! Provate a volare e a sperimentare l espressività corporea in aria e a terra attraverso elementi di tecnica aerea, movimento e danza la lezione prevede una fase iniziale di riscaldamento a terra e potenziamento sugli attrezzi (trapezio, corda, palo volante, tessuto, cinghie, tessuti a goccia, corda volante ). Si sperimentano inizialmente le figure chiave di tenuta che porteranno ad acquisire e approfondire la tecnica, fino ad imparare figure più complesse e piccole sequenze aeree! Questo corso ore una preparazione fisica completa! Lezioni strutturate per bambini, con esercizi di coordinazione, equilibrio e sviluppo muscolare, nel pieno rispetto della loro fase di crescita e con grande attenzione al lavoro simmetrico e disciplinato. Impareranno le figure di base dell acrobatica e della danza aerea, con un approccio ludico e divertente, associando il «gioco» agli attrezzi (palo, cerchio aereo, stoffe). Lezione principalmente coreografica dove si impara a ballare sui tacchi e ad esprimersi con grazia e femminilità. In questa lezione si riprendono le figure imparate al corso di Pole Dance unendole fra loro con movimenti fluidi, al palo e a terra, ispirati dal mondo della Pole Exotic. È previsto anche l uso della sedia come introduzione alla disciplina sexy chair Hai voglia di ballare? Il corso di coreografia è quello che fa per te! Imparerai diverse coreografie al palo che ti aiuteranno a sviluppare la tua resistenza, fluidità e coordinazione! Corso di coreografia in stile contemporaneo. Imparerai diverse coreografie con movimenti morbidi e l utilizzo del palo in un modo completamente diverso! Svilupperai forza, resistenza, fluidità e coordinazione. È una disciplina che fonde le tecniche della pole dance e i tessuti aerei, (principalmente si faranno coreografie). Il connubio di questi due sport che tanto attraggono ma anche spaventano per le caratteristiche di forza e flessibilità che richiedono, nella pole silk sono mitigate dalla presenza del tessuto che ci aiuta a sostenerci sin dalle prime lezioni. Una lezione dove scatenare il proprio lato sexy, con eleganza e sensualità, e con l ausilio del palo! Anche il semplice gesto di sfilare un guanto può diventare un arte!!! Livelli: Base 1 (principianti), Base 2, Intermedio 1, Intermedio 2, Intermedio 3, Avanzato. Abbigliamento: Top sportivo e pantaloncini corti sopra il ginocchio (culotte), asciugamano, borraccia, prevedere anche una maglia e gli scaldamuscoli per il riscaldamento e uno straccetto per pulire il palo. Età: Qualsiasi età. Abbigliamento: Top sportivo e pantaloncini corti sopra il ginocchio (culotte), asciugamano, borraccia, maglia e gli scaldamuscoli per il riscaldamento e uno straccetto per pulire il palo. Livelli: Hoop 1, Hoop 2, Hoop 3. Età: età minima 13/15, età massima nessuna. Abbigliamento: Top e maglia sportivi aderenti (o body), leggings lunghi (o tuta intera), maglia con le maniche lunghe da tenere in borsa, Età: Bambini dagli 8 anni, adulti dai 16 (su richiesta altre età). Abbigliamento: Top sportivo e culotte, leggings da tenere in borsa o tutina intera aderente, prevedere anche una maglia e gli scaldamuscoli per il riscaldamento, Durata: Bambini 90, Adulti 120. Età: Dai 5 agli 8/9 anni e dagli 8/9 ai 12/13 anni. Abbigliamento: Top sportivo e culotte, Livelli: Aperto a tutti livelli a partire dal Base 2. Abbigliamento: Top sportivo e culotte, tacchi alti, ginocchiere, asciugamano, borraccia e uno straccetto per pulire il palo. Livelli: Aperto a tutti livelli a partire dal Base 2. Abbigliamento: Top sportivo e culotte, prevedere anche una maglia e gli scaldamuscoli per il riscaldamento, asciugamano, borraccia e uno straccetto per pulire il palo. Livelli: Nessun livello richiesto Età: Minimo 16 anni (su richiesta altre età) calze ed eventualmente ginocchiere, asciugamano, borraccia e uno straccetto per pulire il palo.. Abbigliamento: Preferibilmente schiena e ascelle coperte, asciugamano, borraccia guanti (di qualsiasi tipo, anche invernali, facili da sfilare), calze autoreggenti, vestito, vestaglia e tacchi facili da sfilare.

5 DISCIPLINE FITNESS FLEXIBILITY DANCEHALL ACROYOGA ACROBATICA AEREA YOGAFLEX VERTICALISMO SEXY EXOTIC FLOOR WORK POWER BUM Stretching intensivo e specifico, studiato appositamente per migliorare le figure di flessibilità al palo e su tutti gli attrezzi aerei, per avere linee più pulite ma non solo: aiuta anche nella vita quotidiana! Lavorerai sulla flessibilità di tuo il corpo, in particolare l apertura delle spaccate centrale e sagittale e l elasticità di schiena e spalle, con un approccio mirato attento ai tuoi limiti personali. Questa disciplina ha origini giamaicane, ma non è solo una danza, è un intera cultura. In questop workshop ci concentreremo però sulla dancehall femminile, (per intenderci vagamente più vicina al Twerk), imparando mosse e combinazioni sexy e divertenti, movendo separatamente bacino, petto e mani, sviluppando e migliorando la coordinazione. (portare maglietta, leggnis e scarpe da palestra) Durante questo corso imparerai figure di equilibrio in coppia, e bilanciamento acrobatico con gradi di difficoltà crescenti e adatti al gruppo. Non importa se non hai il/la compagno/a... Lo/a troverai in classe! Studio degli elementi acrobatici e coreografici di base, come rotazioni, vericali, rovesciate ecc. Adatto sopratutto a tutte le Poler che vogliono competere e che necessitano transizioni per passare da un palo all altro. La posizione dell inversione agisce sugli effetti negativi che la gravità produce giorno dopo giorno sulla nostra colonna vertebrale, aiutando la schiena a rilassarsi e a migliorare la circolazione di tuo il nostro corpo. L amaca aerea non serve solamente a ridurre la tensione e lo stress, infatti in questo corso viene utilizzata come strumento complementare agli attrezzi aerei (palo, cerchio, stoffe, ecc..) per incrementare la forza, la flessibilità e la resistenza. Fantastica disciplina che stimola corpo e mente e comprende sequenze di tonificazione, stretching, coreografie molto semplici (eseguite da terra in piedi o da in piedi a terra con esercizi di equilibrio) ed un rilassamento finale. Combina esercizi Afro, Tai chi, Yoga e Pilates, e ciò rende questa disciplina ottima per offrire una lezione di fitness su misura! Ovvero la verticale, l esercizio per eccellenza della ginnastica e dell acrobatica a corpo libero che richiede forza, equilibrio, controllo e mobilità. Lavoreremo sulla tecnica e sullo sviluppo di tutti gli elementi citati per imparare a padroneggiare l arte del verticalismo. Flexy is Sexy quindi perché non fare una lezione di sexy flexy? In questa lezione andremo a lavorare e aumentare la nostra flessibilità sfruttando il peso del tacco! Geniale! Si faranno movimenti principalmente per la flessibilità delle gambe e il potenziamento del Core, slanci e volteggi, tuo a terra e in perfetto stile sexy. Il floor work è una tecnica di danza contemporanea che si basa sul contatto con il pavimento, utilizza la gravità facendo sì che il suolo diventi un supporto fondamentale, per sviluppare coreografie e movimenti fluidi in questa lezione il lavoro al suolo facilita la consapevolezza del proprio corpo e l uso dei tacchi è uno stimolo ad esprimersi con grazia e femminilità. Si studieranno diverse coreografie imparando a sviluppare, resistenza, flessibilità, coordinazione e a muoversi fluidamente. È consigliato l uso dei tacchi ma non è obbligatorio. Noi Poler siamo conosciute per avere una muscolatura bomba (ma dall ombelico in su)! È dunque giunto il momento di iniziare a lavorare anche glutei e cosce! In previsione dell estate ma anche per un corpo più armonico e tonico. Si utilizzeranno elastici circolari di forza per massimi risultati Età: Minimo 13 anni (su richiesta altre età). scarpe da interni, preferibilmente ascelle e schiena coperta, Abbigliamento: Ginocchiere e tacchi consigliati, Abbigliamento: Ginocchiere e tacchi consigliati, asciugamano, borraccia e uno straccetto per pulire il palo.