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- Olimpia Cicci
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1 CERVELLO, CUORE & SPORT PILLOLA 7 PILLOLA
2 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 1 Iniziate con l acqua che vi arriva ai polpacci, poi dopo 5 minuti camminate, immergendovi fino alla vita. Continuate a camminare per altri 5 minuti. Questo esercizio fa molto bene alle gambe, ma aiuta anche la circolazione e leviga la pancia. GIALLO
3 CERVELLO, CUORE & SPORT PILLOLA 7 PILLOLA
4 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 2 Fermatevi in un punto sempre con l acqua all altezza dello stomaco. Correte sul posto. Con un ritmo dolce avendo cura di sollevare le punte e di fare forza con la pianta del piede, come se voleste spostare l acqua. Fate 60 ripetizioni. GIALLO
5 CERVELLO, CUORE & SPORT PILLOLA 7 PILLOLA
6 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 3 Sempre corsa sul posto mantenendo la posizione, questa volta più che correre cercate di slanciare all indietro prima una gamba e poi l altra. Ripetete almeno 30 volte. GIALLO
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8 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 4 Di nuovo corsa sul posto, questa volta correte con le ginocchia alzate come se voleste portarle al petto, prima una poi l altra ripetete per 60 volte. GIALLO
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10 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 5 Sempre sul posto, i classici saltelli a gambe divaricate, chiudere e aprire le gambe. Bastano 3 ripetizioni da dieci salti. Questo stesso esercizio, può essere ripetuto per chi sa nuotare, e per chi è un po più in forma, dove non si tocca. GIALLO
11 CERVELLO, CUORE & SPORT PILLOLA 7 PILLOLA
12 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 6 Ancora saltelli ma questa volta incrociando le gambe prima davanti e poi dietro. Ripetete l esercizio per 3 serie da dieci. Anche quest esercizio si può fare dove non si tocca. GIALLO
13 CERVELLO, CUORE & SPORT PILLOLA 7 PILLOLA 7 PILLOLA 8 PILLOLA10 1 2
14 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 PILLOLA 7 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 7 Esercitiamo un po le braccia. Immergetevi in acqua fino al collo, braccia aperte, chiudete e aprite, utilizzando le mani per spostare una maggior quantità di acqua. Quando le braccia si chiudono, i palmi devono essere rivolti in avanti; quando le braccia si riaprono, palmi rivolti verso l esterno, per creare maggiore attrito con l acqua. Eseguitene 4 serie da 10. GIALLO
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16 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 PILLOLA 8 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 8 Sempre con l acqua alle spalle braccia piegate, palmi delle mani rivolti verso l alto. Portare alternativamente le mani alle spalle, le mani devono fare quanto più attrito è possibile con l acqua. Ripetere almeno 4 serie da 10. GIALLO
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18 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 9 Sempre con l acqua che arriva alle spalle, braccia lungo i fianchi palmi ben aperti e rivolti verso l esterno, sollevare, poi girare i palmi verso l interno e riportare le braccia lungo i fianchi. Più i palmi sono aperti maggiore sarà l attrito con l acqua e migliore la resa dell esercizio. Ripetere almeno 40 volte. GIALLO
19 CERVELLO, CUORE & SPORT 0 PILLOLA 7 PILLOLA
20 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 0 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 10 Un esercizio che potrà sembrare un po strano ma che fa bene a braccia e glutei è questo: sempre con l acqua alle spalle bisogna cercare di sculacciarsi con la maggior forza possibile i glutei e i fianchi, per almeno un minuto o due. GIALLO
21 CERVELLO, CUORE & SPORT 1 PILLOLA 7 PILLOLA
22 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 1 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 11 Sempre acqua fino alle spalle, braccia piegate pugni aperti, ruotate le braccia in senso orario, il più velocemente possibile per almeno 60 secondi, ripetete l esercizio per altri 60 secondi, girando le braccia in senso antiorario. GIALLO
23 CERVELLO, CUORE & SPORT 2 PILLOLA 7 PILLOLA
24 CERVELLO, CUORE&SPORT 6. PILLOLA STAFF 1 formatore DURATA DELLA SESSIONEE MATERIAL Costume, occhialini e cuffia 1 POSTURA E LOGICA 2 COMPRENDERE IL NUOTO 3 FORMARSI PER LA VITA 4 LE BASI DEL NUOTO 5 2 > SESSIONE 1 > Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi SESSIONE PRINCIPALE 1 ESERCIZIO 12 Passiamo agli addominali: volendo è possibile reggersi ad una boa, alle scalette di una barca, o al bordo della piscina. Non vanno fatti nell acqua altissima ma è necessario che i piedi non tocchino. Fate finta di star seduti, con le gambe distese, divaricate le gambe e richiudetele, tenendo la posizione con i muscoli addominali. L esercizio vi tiene a galla ma aiutatevi chiudendo e aprendo le braccia. Ripetere l esercizio almeno 20 volte. GIALLO
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