La valutazione della fa/ca nel lavoro scolas/co

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1 La valutazione della fa/ca nel lavoro scolas/co Michele Tornaghi Napoli 2016

2 INTRODUZIONE AI TEMI Competenze Ancoraggio e Scala di Percezione dello sforzo (Borg CR 10) Due progef didafci (nuoto e tonificazione)

3 serve all insegnante? L apprendimento non può fermarsi alla trasmissione di conoscenze e abilità, ma deve portare gli alunni a maturare competenze personali, cioè a rielaborare personalmente e funzionalmente i contenuti dell apprendimento per imparare ad affrontare compiti di realtà e risolvere problemi SCUOLA SOCIETÀ Transfert Culturale Conoscenze Abilità Scolastiche Competenze per la Vita

4 serve all insegnante? Indicazioni Nazionali La percezione di sé ed il completamento dello sviluppo funzionale delle capacità motorie ed espressive. Lo studente dovrà conoscere il proprio corpo e la sua funzionalità, e decodificando i propri messaggi corporei e quelli altrui Lo studente saprà valutare le proprie capacità e prestazioni confrontandole con le appropriate tabelle di riferimento e svolgere afvità di diversa durata e intensità, disnnguendo le variazioni fisiologiche indope dalla pranca motoria e spornva Gli studenn fruiranno inoltre di molteplici opportunità per familiarizzare e sperimentare l uso di tecnologie e strumenn anche innovanvi, applicabili alle afvità svolte ed alle altre discipline.

5 serve all insegnante? BORG SCALE CR 10 Negli sport di squadra serve per il controllo del carico dell allenamento. IL CONTROLLO DEL CARICO DELLA LEZIONI potrebbe essere importante ad esempio non incorrere in lezioni troppo dure, non eccessivamente dense e con adeguan recuperi oppure l opposto.

6 RPE definizione Perceived exernon may be defined as the subject intensity of effort, strain, discomfort, and/or fangue that is experienced during physical exercise (Robertson & Noble 1997). Borg developed a category rano CR 10 that is appropriate for assesing sensanons that may arise from physiological that may arise from physiological variables that grow exponennally, such blood lactate or pulmonary vennlanon. (Borg GV 1998).

7 SCALA DI BORG CR 10 E ADOLESCENTI The adolescent period (13-18 years) correspond to the beginning of the logical mathemancal meaning. Adolescents are progressively able to understand different mathemancal concepts.(piaget 1966) Sport Medicine Grolambert and Mahon 2006 review

8 Come può essere uhlizzata? ESEMPI OPERATIVI: interpretare il linguaggio motorio apraverso la Borg Scale CR 10

9 1. Ancoraggio della scala di Borg CR 10 Come può essere uhlizzata?

10 2. Ancoraggio determinata dalla sperimentazione direpa interpretanva durante momenn diversi (prima, durante e dopo)

11 3. Ancoraggio determinata dalla sperimentazione direpa interpretanva esercizi legan alla forza Come può essere uhlizzata?

12 Test massimali con yo- yo IRTL1 ed ancoraggio borg scale CR 10 Come può essere uhlizzata? Krustrup P, Bangsbo J. Med Sci Sports Exerc Yo-Yo IR1 test:vo2max (ml/min/kg) = IR1 distance (m) Thomas, A., Dawson, B. & Goodman, C. (2006). The yo-yo test: reliability and associahon with a 20-m shuele run and VO2max.

13 Esempio di ancoraggio dopo aver effepuato un test massimale esempio con yo- yo IRTL1 DaN dopo aver effepuato test yo-yo IRTL1 12,0 10,0 RPE yo-yo IRTL 1 8,8 10,1 RPE (au) 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 Terza Quarta

14 YO-YO IRTL metri percorsi media maschi media femmine RPE ,5 10 9, ,5 10 9, RPE

15 Come può essere uhlizzata? ESEMPI di dan raccoln con ausilio della scala di Borg CR 10

16 Scuola: ProgePo Nuoto 89 studenn di un Liceo ScienNfico PartecipanN a 6 Lezioni di nuoto della durata di 45 ciascuna Classi differenn dai 14 anni ai 18 anni (Dopo aver ancorato la scala CR 10 di Borg ed averla famigliarizzata) Provare ad unlizzare scala di Borg CR 10 Provare a fare raccogliere i dan agli studenn

17 CaraPerisNche antropometriche Peso (kg) ,2 62,1 63,2 66, ,4 Altezza (cm) 172,1 171,0 174, (18) 2 (25) 3 (28) 4 (18) (18) 2 (25) 3 (28) 4 (18)

18 Raccolta dan (ad esempio docenn con studenn)

19 Andamento dell RPE medio nelle 6 RPE (a.u.) 6,0 Lezioni (tupe le classi) RPE media TuNe le Sezioni 5,5 5,0 4,5 4,0 3,5 3,0 2,5 3,9 3,6 3,3 3,1 3,2 2,8 1 lezione 2 lezione 3 lezione 4 lezione 5 lezione 6 lezione

20 SESSION RPE Internal Load (SESSION RPE) = RPE X total training duranon in minutes A new approach to monitoring exercise training. Foster C et al. J Strength Cond Res. 2001

21 Session RPE TL (a.u.) 230,0 Session RPE TuNe le Classi 210,0 190,0 170,0 150,0 130,0 110,0 120,0 113,2 91,9 117,1 94,6 104,9 90,0 70,0 50,0 1 lezione 2 lezione 3 lezione 4 lezione 5 lezione 6 lezione

22 Interessante confrontare i carichi di allenamento (session RPE) Es. differenze tra i carichi del nuoto e di un gruppo di calciatori di simile età 19 giovani calciatori (mean + SD: age 17.6 ± 0.7 yr. weight 70.2 ± 4.7 kg, height ± 4.8 cm) Use of RPE-Based Training Load in Soccer. Impellizzeri FM, Marcora SM. Medicine and Science in Sport Exercise 2004

23 Capacità crinca degli studenn rispepo alla visione dei grafici

24 Raccolta dati ed analisi dati ed interpretazione (ad esempio docenti con studenti) RELAZIONE NUOTO Ø Dal 19 gennaio al 23 febbraio 2016 la classe 4 ha svolto sei lezioni di nuoto. Ø La classe è stata divisa in due gruppi: il primo composto dai ragazzi meno abili a nuotare e il secondo da quelli che sapevano praticare lo sport ad un livello medio alto. Ø Per ogni lezione gli alunni facevano una media di 23 vasche di 25 metri ciascuna. In particolare:

25 Ø Inoltre, alla fine di ogni lezione sono stati presi per ogni alunno i livelli di RPE cioè la Scala di percezione dello sforzo che è riconosciuta come parametro attendibile per registrare lo sforzo durante l'esercizio fisico. La valutazione dello sforzo percepito è associata in gran parte alla percentuale del VO2max, ovvero il massimo consumo di ossigeno che è un fattore fisiologico che varia da individuo a individuo.

26 Ø Una volta presi i dati, si è svolto il lavoro su Excel in cui sono presenti: il numero di lezioni svolte le rispettive date il numero di vasche per lezione per il gruppo 1 e 2 i nomi di tutti gli alunni il valore di RPE che hanno attribuito per ogni lezione Ø Si è poi calcolata la media e la deviazione standard dell RPE di tutti gli alunni per lezione.

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28 Ø Infine si è svolto un grafico dell RPE medio nelle varie lezioni per vedere in modo immediato come è cambiata la percezione dello sforzo con il proseguire delle lezioni e quindi di allenamento. Ø Sull asse delle ascisse (x) poniamo il numero di lezioni invece sull asse delle ordinate (y) una scala di valori da 0 a 10 (valori della scala dell RPE). RPE medio Casse Quarta 10,0 9,0 8,0 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 1 lezione 2 lezione 3 lezione 4 lezione 5 lezione 6 lezione Come si può vedere dal grafico, con l eccezione di un primo picco in salita, l RPE medio con l avanzare delle lezioni diminuisce sempre di più passando da un massimo di circa 6,5 a un minimo di 3,5.

29 CONCLUSIONI Ø Aumentando gradualmente il numero di vasche ad ogni lezione e quindi incrementando l allentamento, la percezione dello sforzo è diminuita notevolmente. Ø Questo ci fa capire come, nello sport in generale, sia importante l esercizio per sviluppare efficienza fisica e fissare obiettivi sempre più elevati.

30 ProgeNo Tonificazione 89 studenn di un Liceo ScienNfico PartecipanN a 5 Lezioni di tonificazione con tre esercizi legan alla forza corrispondente al 50% del massimale (ACSM guidelines) Classi differenn dai 14 anni ai 18 anni (Dopo aver ancorato la scala CR-10 di Borg ed averla famigliarizzata) OBIETTIVI: Provare ad unlizzare CR 10 Provare a fare raccogliere i dan agli studenn

31 BACKGROUND: - SCALA DI BORG CR-10 E noto come sia uno strumento semplice,attendibile e valido per stimare l intensità dell esercizio (Borg G. 1998;Noble, BJ at al 1996). può essere legata alle attività di forza (Gearhart et al.2001). sia un metodo effettivo per misurare la percezione dello sforza fisico durante attività di resistance training (Pritchett R.et al. 2009,Sweet et a ). Nel periodo puberale e pre-puberale è importante cercare di stimolare l organismo ad alcune capacità come quelle legate alla forza. Questo processo è fondamentale per un miglioramento delle prestazioni atletiche e delle qualità di vita (ACSM 2009). - FORZA 31

32 SCOPO DEL PROGETTO Verificare che un allenamento di tipo isometrico svolto al 50% del massimale per una durata di 5 sedute potesse migliorare la prestazione di tipo isometrico massimale. Osservare l andamento della percezione dello sforzo durante le sedute di allenamento. PEDAGOGICO Potenziamento fisiologico e lo sviluppo delle capacità di organizzazione Essere in grado di: percepire l enntà dello sforzo durante esercizi di differenze enntà. di raccogliere dei dan e iponzzare un andamento delle proprie capacità percefve. osservare un grafico e saper essere crinco nell interpretazione dei risultan 32

33 MATERIALI E METODI Ottantanove Studenti (31 Femmine e 58 Maschi) hanno partecipato a questo studio : sono stati precedentemente familiarizzati all utilizzo della scala di Borg CR 10 secondo le indicazioni dell autore; misurazione di peso e altezza e derivante indice di massa corporeo (BMI); è stato sottoposto il questionario I-PAQ (questionario internazionale dell attività fisica). 33

34 Eseguivano il protocollo dei 3 esercizi di forza in 5 sedute allenann e 2 sedute per misurarne i massimali (PRE E POST allenamento). ESERCIZI DI FORZA: Sedia Muro Sospensione alla spalliera Plank 34

35 PROTOCOLLO ALLENAMENTO UNA RIPETIZIONE PER ESERCIZIO DI FORZA AL 50% (CALCOLATO) DEL TEMPO DEL MASSIMALE ISOMETRICO. PARAMETRI ANALIZZATI: TEMPI DEI MASSIMALI (PRIMA E DOPO TRAINING) RPE DURANTE OGNI ESERCIZIO DI TRAINING E MASSIMALE ISOMETRICO. ANALISI DATI T test per analizzare i dan dei massimali (MAX PRE POST) p< 0,01 ANOVA per misure ripetute (confrontato i dan di RPE delle diverse sedute di allenamento ) p< 0,01 35

36 RISULTATI Tabella n.1 DaH antropometrici. PESO (kg) ALTEZZA (cm) BMI (kg/m 2 ) MEDIA ± DS 63,2 ± 10,9 171,2 ± 9,4 21,2 ± 2,8 Grafico n.1 Rappresentazione del calcolo dei METs (1METs=3,5mLO 2 *Kg -1 *min -1 ) sejmanali e delle relahve dishnzioni tra METs derivanh da ajvità vigorose (barre in blu) derivanh da ajvità METs Moderate (barre rosso) e ajvità di cammino (barre in verde). In viola il calcolo complessivo dei METs durante una sejmana. I dah sono rappresentah dalla media e deviazione standard degli 89 studenh. (hpp:// 36

37 TEST MASSIMALI PRIMA E DOPO ALLENAMENTO TIME (secondi) CONFRONTO MASSIMALI PRE vs MASSIMALI POST * 170,0 125,2 * 133,4 114,1 * 52,4 44,9 MASSIMALI PRE MASSIMALI POST Grafico n.2 Nell istrogramma le barre bianche rappresentano la media dei tempi sui 3 esercizi massimali prima del protocollo dell allenamento dello studio (Sedia Muro, Sospensione alla spalliera e plank rispejvamente). Le barre nere rappresentano i tempi massimali registrah durante gli stessi esercizi dopo il protocollo allenante. 0 TIME SEDIA MURO TIME SOSPENSIONE SPALLIERA TIME PLANK

38 Massimali PRIMA E DOPO TRAINING ed RPE RPE (ua) CONFRONTO RPE PRE vs POST 9,3 8,7 8,7 8,8 8,7 Grafico n.3 Nell istogramma sono visibili la media e la deviazione standard della percezione dell esercizio fisico (RPE) dei test massimali prima (barre bianche) e dopo (barre nere) il protocollo di allenamento. 8,8 MASSIMALI PRE MASSIMALI POST TIME SEDIA MURO TIME SOSPENSIONE SPALLIERA TIME PLANK

39 ANDAMENTO DEL RPE NELLE SESSIONI DI ALLENAMENTO Grafico n.4a RPE (au) 7,5 7,0 6,5 6,0 RPE SEDIA during training Grafico n.4b 7,0 a a,b 6,5 a a a a,b a,b 6,0 5,5 5,1 5,5 5,2 4,8 5,0 5,0 4,7 4,6 4,3 4,6 4,5 4,2 4,4 4,1 4,5 4,0 4,0 3,5 3,5 3,0 3,0 Sedia RPE1 Sedia RPE2 Sedia RPE3 Sedia RPE4 Sedia RPE5 Sosp RPE1 Sosp RPE2 Sosp RPE3 Sosp RPE4 Sosp RPE5 RPE (au) 7,5 RPE spospensione during training Grafico n.4c RPE (au) 7,5 RPE plank during training 7,0 6,5 6,0 5,5 5,0 4,5 4,0 3,5 3,0 a,b a,b a,b 5,2 4,8 4,5 4,5 4,2 Plank RPE1 Plank RPE2 Plank RPE3 Plank RPE4 Plank RPE5 Nel grafico a linee n. 4a, 4b, 4c sono traccian gli andamenn (linea nera) della percezione dello sforzo (RPE) durante le cinque sessioni di allenamento rispefvamente della sedia muro, della sospensione alla spalliera e della plank a terra con le relanve deviazioni standard 39

40 Discussione progetto tonificazione Esiste una differenza statisticamente significativa tra i massimali PRE e i POST per quando riguardo tutti gli esercizi dopo allenamento, producendo un miglioramento delle capacità di forza isometrica (+26%,+14% e +15% ); Sembra curioso come la media della percezione dello sforzo dopo la prima sessione di allenamento abbia un valore molto vicino a RPE 5 ( forte ); L andamento della percezione dello sforzo durante le sedute di allenamento ha un trend negativo quindi con l aumentare degli allenamenti per tutti e tre gli esercizi diminuisce la percezione dello sforzo; 40

41 CONCLUSIONI rispetto al progetto tonificazione la scala di Borg CR 10 sembra essere un buon metodo per monitorizzare l intensità dell esercizio durante le attività di resistance training con esercizi isometrici interessante verificare come per quanto riguarda l intensità dell esercizio nelle attività di resistance training potrebbe essere gestita con la scala di Borg senza più utilizzo di un test massimale Considerazioni personali: Nel corso del progetto tonificazione alcuni studenti si sono dimostrati molto interessati nell utilizzo della scala di Borg anche negli esercizi legati alle capacità di forza. Hanno imparato ad organizzarsi a coppie e autonomamente durante il l attività di circuit training, alcuni hanno dimostrato capacità critica nel cercare di rispondere all ipotesi iniziale rispetto all andamento della percezione dell esercizio fisico e di cosa si aspettassero nei test massimali dopo allenamento. 41

42 La valutazione dello sforzo nell awvità scolas/co Secondo me è unle per : diversificare (didafca personalizzata) il carico della lezione e calcolarlo (RPE session); far unlizzare agli studenn misure oggefve validate sciennficamente (a cosn molto bassi); la presa di coscienza della percezione dello sforzo (unle anche ad atlen professionisn per la periodicizzazione dell allenamento); introdurre grafici (capacità crinca) e confronn con altre popolazioni (atlen ad esempio o stessi studenn di altre parn del mondo) dare delle indicazioni di intensità dell esercizio durante le lezioni (o a casa).

43 Concludendo la scala di Borg È uno strumento : semplice, attendibile e valido per stimare l intensità dell esercizio (Borg G. 1998;Noble, BJ at al 1996). e può essere legata alle attività di forza (Gearhart et al. 2001). E ancora sia un metodo effettivo per misurare la percezione dello sforza fisico durante attività di resistance training (Pritchett R.et al. 2009,Sweet et a )

44 E ancora Alcuni studi recennssimi stanno cercando di unlizzare le scale percefve per determinare l intensità della seduta dell allenamento.

45 DOMANDE?