omnia in tempore, pondere, mensura.

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1 UNIVERSITÁ DEGLI STUDI DI PAVIA CORSO DI LAUREA IN EDUCAZIONE FISICA E TECNICA SPORTIVA omnia in tempore, pondere, mensura. Galileo Galilei TEORIA TECNICA DIDATTICA DELL ATTIVITÀ TEORIA TECNICA DIDATTICA DELL ATTIVITÀ MOTORIA RICREATIVA E DEL TEMPO LIBERO

2 TEORIA TECNICA E DIDATTICA DELL ATTIVITÁ MOTORIA RICREATIVA E DEL TEMPO LIBERO BENESSERE MOVIMENTO E SALUTE

3 Ad aquas venire (Cicerone) Orandum est ut sit mens sana in corpore sano (Giovenale) Con le terme, il regime imperiale pose l igiene all ordine del giorno dell Urbe e alla portata t dei cittadini (J. Carcopino) Con la costruzione delle terme, i Cesari offrirono alle masse una vera e propria p ricreazione, associando la palestra ai bagni (J. Carcopino)

4 L assenza di malattia non è da considerarsi uno stato di benessere Salute Esercizio fisico Assenza di malattia Malattia Benessere

5 benessere attività fisica e salute E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

6 Il Benessere si manifesta Dimensione psicologica accettazione di sé: affettività, emotività; processi intellettivi Dimensione biologica aspetti: organici, muscolari, coordinativi, posturali Dimensione sociale adattamento ai fattori ambientali; capacità di relazione

7 Esercizio fisico: ripercussioni sulla salute alimentazione equilibrata peso ideale e composizione corporea adeguata pressione arteriosa normale sistema cardio-vascolare efficiente non dipendenza dal fumo e dall alcool autocontrollo allo stress % ideale di lipidi idi nel sangue tessuti muscolari sani e forti

8 Caratteristiche generali di un programma di attività ità motoria adatto alle esigenze divertente e gratificante completo per un tempo sufficiente i equilibrato

9 Piramide delle attività Gli attivi: allenamenti settimanali intensi e regolari I sedentari: 30 min di attività fisica quotidiana E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

10 Gli obiettivi del programma di attività motoria CALCOLO DEL PESO IDEALE B.M.I. = kg / (m) 2 Classificazione dei soggetti adulti Valori Medi Femmine Valori Medi Maschi Obesi > 29.1 > 29.1 Sovrappeso Normopeso Sottopeso < 19.5 < 18.5

11 BMI centili gruppo femminile M.F. Rolland-Cachera, T.J. Cole, M. Sempé, J. Tichet, C. Rossignol and A. Charraud European Journal of Clinical Nutritrion, 1991 Età anni 26,42 22,32 20,54 19,02 16,79 20 anni 26,54 22,38 20,59 19,07 16,84 21 anni 26,67 22,43 20,61 19,07 16,85 22 anni 26,84 22,48 20,63 19,08 16,84 23 anni 27,04 22,54 20,65 19,08 16,82

12 BMI centili gruppo maschile M.F. Rolland-Cachera, T.J. Cole, M. Sempé, J. Tichet, C. Rossignol and A. Charraud European Journal of Clinical Nutritrion, 1991 Età anni 26,48 22,86 21,18 19,96 17,42 20 anni 26,88 23,23 21,52 20, ,69 21 anni ,57 21,83 20,28 17,92 22 anni 27,61 23,86 22,10 20,53 18,11 23 anni 27,92 24,12 22,32 20,72 18,27

13 calcolo del peso ideale BMI = Kg/H 2 femmina : 20 =X/(1,68) 2 X= 20*2.822 = kg 56.4 maschio : 22 = X/(1,80) 2 X= 22*3.24 = kg 71.28

14 LA PLICOMETRIA La misura dello spessore delle pliche cutanee può determinare la composizione corporea Metodo rapido, non invasivo, non costoso fornisce una valutazione precisa sulla % di grasso corporeo

15 PUNTI DI REPERE PER LA MISURA DELLE PLICHE E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

16 PUNTI DI REPERE PER LA MISURA DELLE PLICHE F. Cagnazzo, R. Cagnazzo Antropobiologia e Antrpometria applicata all attività fisica edi-ermes.

17 Tabella di riferimento, per gli uomini, per la stima della percentuale di grasso corporeo in funzione dell età, età, calcolata attraverso l equazione di Siri: ([(4,95/D b )-4,5]* 100 Somma delle pliche del petto, dell addome, della coscia. E l B F k l E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

18 Tabella di riferimento, per le donne, per la stima della percentuale di grasso corporeo in funzione dell età età, calcolata attraverso l equazione di Siri: ([(4,95/Db)-4,5]* 100 Somma delle pliche del tricipite, soprailiaca e della coscia. E l B F k l E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

19 LA PLICOMETRIA Normogramma do Baum e Baum per la determinazione della percentuale di grasso in persone sopra i 15 anni; Dalla somma delle pliche cutanee nei maschi (torace, addome, coscia) e delle donne ( tricipite, cresta iliaca e coscia). F. Cagnazzo, R. Cagnazzo Antropobiologia e Antrpometria applicata all attività fisica edi-ermes.

20 BF: body fat Persone adulte che svolgono una attività fisica normale E l B F k l E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006

21 LAMISURA DELLE CIRCONFERENZE E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, metodo per valutare la composizione corporea o per descrivere le proporzioni del corpo.... possono essere utilizzate per seguire i cambiamenti di forma e di dimensione del corpo durante la perdita di peso.. il principale svantaggio è che forniscono scarse informazioni sulle componenti di massa grassa e massa magra del corpo

22 LAMISURA DELLE CIRCONFERENZE E.T. Howley,B.Don Franks: Manuale per l Istruttore di Fitness, Calzetti Mariucci, 2006 circonferenza della vita: la parte più stretta del tronco, tra il processo cifoide e l ombelico; circonferenza dell addome: la circonferenza del tronco, un cm sopra l ombelico circonferenza delle anche: la circonferenza della massima sporgenza dei glutei a talloni uniti; circonferenza della coscia: la massima circonferenza della coscia destra appena sotto i glutei.

23 LAMISURA DELLE CIRCONFERENZE F. Cagnazzo, R. Cagnazzo Antropobiologia e Antropometria applicata all attività fisica edi-ermes. circonferenza anche circonferenza vita

24 LAMISURA DELLE CIRCONFERENZE IL RAPPORTO VITA-ANCHE È una delle applicazioni cliniche delle misurazioni delle circonferenze più in uso. Il suo valore viene usato per rispecchiare il grado di obesità addominale o di tipologia androide. Si ritiene che un valore > di 0,95 nei maschi o di 0,86 nelle femmine ponga le persone ad un rischio più elevato di incorrere in conseguenze negative per la salute provocate da un eccesso di grasso addominale (American College of Sports Medicine, 1995)

25 LAMISURA DELLE CIRCONFERENZE QUADRO EPISTEMIOLOGICO REGIONE LOMBARDIA CIRCONFERENZA ADDOME MASCHI FEMMINE < 94 ottimale < percen > 102 rischio > 88