TM cos è e come si usa

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1 cos è e come si usa TM

2 Spineasy è una fascia ideata per risvegliare la muscolatura profonda della colonna vertebrale e non è un supporto teraupetico, medico o diagnostico. Bastano pochi minuti di pratica quotidiana per migliorare l efficienza dei muscoli che regolano la posizione delle vertebre. Gli esercizi sono molto semplici e sviluppano la naturale predisposizione del corpo all armonia e all equilibrio. Utilizzando Spineasy si accresce la propria, personale, percezione corporea, ritrovando la fisiologica posizione delle vertebre e migliorando la propria postura. In termini tecnici si parla di cinestesia ovvero della capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio. Acquisendo la percezione del proprio corpo e arrivando ad una propria, personale, corretta postura si sviluppa una maggior consapevolezza di sé, portando ad un sensibile miglioramento dello stato della colonna vertebrale. La pratica non richiede alcuna conoscenza di tecniche motorie o sportive e può essere usata da tutti. Vito Cucco Perfomance Coach

3 IL MANTRA DI SPINEASY : GAMBE PIENE E SCHIENA VUOTA Spineasy è una fascia anaelastica di circa 4,5 metri chiusa da cuciture e da uno spessore funzionale al suo utilizzo. Spineasy può sostenere un carico fino a 2500 kg ed è interamente realizzata in Italia, confezionata con filati certificati per garantire resistenza, sicurezza e durata. Usando Spineasy arrivi a percepire qual è la postura corretta e naturale per la tua colonna vertebrale. Grazie a Spineasy impari a spostare sulle gambe peso e tensioni che normalmente vengono scaricate sulla schiena. Schiena piena e gambe vuote Riesci quindi a sentire tu stesso, fin dai primi utilizzi della fascia, quella sensazione di schiena vuota che corrisponde alla corretta postura. Attraverso l uso costante e quotidiano di Spineasy il tuo corpo arriverà, grazie alla propria memoria muscolare, ad apprendere quale sia per te la più corretta postura utile a dare sollievo al tuo mal di schiena. schiena vuota e gambe piene

4 QUANTO, QUANDO e DOVE SPINEASY 5 Per ottimizzare i benefici apportati dall uso di Spineasy ti consigliamo di: utilizzare l attrezzo da un minimo di 2 minuti ad un massimo di 5 tutti i giorni; fare esercizio con Spineasy almeno due/tre volte nell arco delle 24 ore; praticare Spineasy sempre nella stessa fascia oraria. Questo accorgimento stimola lo sviluppo della memoria muscolare del nostro corpo e ci aiuta a ritrovare con maggior facilità sempre e dovunque la postura più idonea al benessere della nostra schiena. Non è necessario superare le tre sessioni giornaliere di utilizzo di Spineasy. cinque minuti tre volte al giorno

5 per utilizzare spineasy Spineasy deve essere agganciata ad un qualsiasi supporto, ancorato, con altezza variabile tra 1.50 e 3 metri da scegliere in base anche alla propria statura. Noi consigliamo una porta a battente solida e ben chiusa. Quando avrai individuato il tuo supporto ideale fai passare la parte più spessa di Spineasy (quella con la fettuccia colorata) oltre il bordo alto della porta. A questo punto chiudi la porta a chiave e assicurati che sia ben ancorata tirando Spineasy verso di te. L utente è tenuto a seguire scrupolosamente le istruzioni d uso contenute nella confezione originale o sul sito spineasy.club. Spineasy è progettata con un aggancio sicuro, ma se vuoi, puoi aumentare lo spessore dell estremità di fissaggio appendendo alla fettuccia colorata un oggetto come un attaccapanni, una penna o un moschettone. ATTENZIONE! Non attaccare Spineasy a termosifoni, portasciugamani, maniglie, maniglie di mobili o comunque su nessun supporto che non possa reggere il tuo peso. Si sconsiglia l uso di Spineasy in presenza di patologie. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un piano di allenamento con Spineasy.

6 come iniziare Per utilizzare Spineasy non è necessario un abbigliamento specifico, cerca solo di avere un paio di scarpe che non ti facciano scivolare. In alternativa puoi restare a piedi nudi. Posiziona Spineasy dietro la nuca e indietreggia fino a che la fascia non sia in tensione. Divarica le gambe; devi sentirti comodo e stabile. Posiziona i piedi sulle 10 e 10. Ecco, ora sei nella posizione base e puoi iniziare il tuo allenamento per raggiungere la tua postura ideale. ATTENZIONE! Ricordati che non devi mai aver male! Piedi sulle 10 e 10!

7 schiena vuota e gambe piene schiena vuota e gambe più piene esercizio 1 Dopo aver posizionato Spineasy dietro la nuca, indietreggia fino a che la fascia non sia in tensione. Rivolgi lo sguardo in avanti,orizzontalmente, di fronte a te. Divarica le gambe: devi sentirti comodo e stabile. Posiziona i piedi sulle 10 e 10. Piega un po le gambe in modo da sentirle salde e forti a terra o meglio, come diciamo noi, PIENE! Rilassa la schiena: devi avere la percezione che sia VUOTA e non devi avvertire alcun fastidio. Fai tuo il mantra di Spineasy : GAMBE PIENE e SCHIENA VUOTA!!! Respira con naturalezza: trova il TUO ritmo respiratorio, la respirazione che ti viene più facile, non stare in apnea! All inizio della tua attività con Spineasy è bene che tu mantenga questa posizione al massimo per due minuti a sessione. Quando ti sentirai padrone dell attrezzo e avrai maturato la consapevolezza della tua postura potrai arrivare a 5 minuti al giorno e potrai, piegandoti maggiormente, aumentare il riempimento delle gambe. Se vorrai intensificare l attività prova ad aumentare l inclinazione del corpo avanzando con i piedi. Ricordati sempre CHE NON DEVI MAI AVER MALE! Se senti che le gambe ti bruciano torna nella posizione NEUTRA cioè a gambe vuote. Per avere ulteriori indicazioni puoi visitare il nostro sito spineasy.club e visionare i nostri TUTORIAL.

8 esercizio 2 Ritrova lo stesso appoggio descritto per l esercizio 1. Orienta lo sguardo verso l ancoraggio di Spineasy. Mantieni la posizione per un minuto respirando normalmente. Devi sempre avere la percezione che la tua schiena sia VUOTA! Se vorrai intensificare l attività prova ad aumentare l inclinazione del corpo avanzando con i piedi. Per avere ulteriori indicazioni puoi visitare il nostro sito spineasy.club e visionare i nostri TUTORIAL. spineasy.club

9 esercizio 3 schiena arrotondata Afferra con entrambe le mani Spineasy e accovacciati. Arrotonda la schiena e cerca di avere la percezione di creare spazio fra le vertebre. Accovacciandoti piega le gambe fino a trovare la posizione più confortevole per te. Una volta trovata la TUA posizione, respira profondamente e mantieni questa posizione per alcuni respiri. Quando ti sentirai padrone dell attrezzo e avrai maturato la consapevolezza della tua postura potrai, chiudendo maggiormente il corpo, aumentare la percezione di creare spazio fra le vertebre. Ricordati sempre CHE NON DEVI MAI AVER MALE! Per avere ulteriori indicazioni puoi visitare il nostro sito spineasy.club e visionare i nostri TUTORIAL.

10 schiena vuota e gambe piene la teoria del tubo Per spiegare in modo semplice e immediato la funzionalità di Spineasy e i benefici sulla nostra schiena vi chiediamo di fare un piccolo sforzo di immaginazione. Visualizzate la vostra colonna vertebrale come un tubo, uno di quelli di plastica ad anelli. Il nostro tubo, proprio come la nostra spina dorsale, è composto da dischi rigidi tenuti insieme da strutture elastiche. Si tratta in entrambi i casi di strutture meccaniche, costituite sia da elementi distinti sottoposti a forze di compressione sia da elementi continui sotto sforzi di tensione. Insomma sono sistemi che si autosostengono per effetto di uno stato di tensione presente nella struttura. Questo sistema è stato definito TENSEGRITÀ. Comprese queste analogie proviamo a visualizzare il loro movimento. Se pieghiamo il tubo, magari nella parte alta o in quella al fondo, che coincidono con cervicale e lombare le aree della nostra colonna che subiscono maggiori tensioni, vediamo che si crea un sorta di rottura. Invece se noi muoviamo il tubo nel suo insieme attraverso un movimento integrato, complesso e fluido non avviene nessuna frattura e così l assetto della nostra colonna resta integro. Attraverso l utilizzo quotidiano di Spineasy e gli opportuni esercizi possiamo arrivare a stabilizzare attraverso la memoria muscolare questo concetto di movimento aumentando il livello di benessere delle nostre giornate. Guarda il tutorial dedicato alla teoria del tubo su spineasy.club

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