IL MODELLO PRESTATIVO GENOA L ALLENAMENTO DELLA VELOCITA SUPPORTATO DAI NUOVI STRUMENTI DI MONITORAGGIO Staff Genoa
La VELOCITA nel Calcio 1. velocità percettiva; 2. velocità di anticipazione; 3. velocità di decisione; 4. velocità di reazione; 5. velocità motoria ciclica e aciclica; 6. velocità di azione; 7. velocità di intervento; (Bauer 1990; Weineck 1998)
La VELOCITA nel Calcio Per queste classificazioni non è detto che il giocatore più veloce nei classici test di velocità pura sia il più RAPIDO in partita.
La VELOCITA nel Calcio Alcuni Studi La velocità sui 30 metri non sembrerebbe un fattore discriminante nel calcio Al contrario sarebbe più discriminante la velocità sui 10 metri (Cometti, 2000)
La VELOCITA nel Calcio Durante il gioco gli sprint sino a 5 metri sono circa il doppio di quelli compresi tra i 5 ed i 20 metri e circa 5 volte gli sprint di lunghezza maggiore a 20 metri (Van Gool et al., 1988) L allenamento dovrebbe essere incentrato sugli sprint corti, in ogni caso la lunghezza massima dovrebbe essere 20-25 metri (Weineck, 1998)
La Velocità nel Calcio Capacità di accelerazione (potenza) Produzione di velocità elevate Velocità nel cambiare direzione (agility) (Bangsboo, 1994)
Dal 1995 al 2010 Velocità Calciatori d Elite Parametri aerobici (Tønnessen, E et al., 2013)
Da cosa è nato il nostro modello di allenamento? GARA
Sistemi di Monitoraggio utilizzati GPS a 10 Hertz in allenamento Sistema SICS in gara
Il costo energetico (CE) della corsa in accelerazione è maggiore di quello a velocità costante perché il soggetto deve spendere energia anche per aumentare la propria energia cinetica. Potenza metabolica = CE x Velocità di corsa Di Prampero, et al., (2005) Il Club più antico d Italia
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Journal of Strength and Conditioning Research
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RAPPORTO TRA VELOCITA E POTENZA La velocità è l espressione finale di una fase ad alta intensità La sola velocità non ci permette di valutare il costo energetico di una gara
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Come li alleniamo? Forza
ALLENAMENTO della FORZA Miglioramento della FORZA MASSIMA Presupposto fondamentale per Forza Iniziale e Forza Esplosiva Reclutamento UM (spaziale e temporale) Frequenza di scarica UM Inibizione neurale (cellule di renshaw) (Aagaard, 2003)
Forza Massima e Forza Veloce Esiste un legame molto significativo tra Fmax, RFD e Forza di scatto (Buhrle, Schmidtbleicher 1981) Più l atleta è evoluto, maggiore deve essere l attenzione verso lo sviluppo del RFD. (Zatsjorsky, 2008)
VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
VELOCITA
Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS - Di Prampero-Colli
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VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE RSA 12x15m 90 80 70 60 potenza velocità 35 30 25 50 40 30 20 10 0 1546 1596 1646 1696 1746 1796 20 15 10 5 0 11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%ana 6 er % w>20 t>=3" min reg 70 33% 44% 14,3% 4,25 dist %W> T T w> %T % t n az tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 8,1 23,2 69 17% 13% 1,1 6,9 106 53% 11,2% 78% 100% 4,5 312 68% 30 36 84% 13,3% 2,7 Il Club più antico d Italia
VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE CORSA ALTA INTENSITA 7x (30m 50m) 70 potenza velocità 30 60 25 50 40 30 20 10 0 3437 3487 3537 3587 3637 3687 3737 3787 3837 20 15 10 5 0 11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 Il Club più antico d Italia dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% 6 w>20 t>=3" min reg dist tot 70 33% 44% 14,3% 4,25 %W>3 T T w> %T % t n az 5 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 12,0 34,4 126 20% 7% 0,3 7,9 157 24% 22,6% 74% 100% 6,8 858 54% 92 88 105% 21,5% 2,1
VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE 6x20m + 8x30m + 4x20m + 4x30m 70 potenza velocità 30 60 25 50 20 40 30 20 10 0 2362 2462 2562 2662 2762 2862 15 10 5 0 11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 Il Club più antico d Italia dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% 6 w>20 t>=3" min reg dist tot 70 33% 44% 14,3% 4,25 %W> T T w> %T % t n az 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 11,8 33,8 126 17% 4% 0,2 4,0 154 22% 18,8% 61% 96% 9,5 1198 50% 107 104 103% 18,3% 2,4
ALLENAMENTO POTENZE ELEVATE CIRCUITO SPRINT CON CAMBI DI SENSO E DIREZIONE Il Club più antico d Italia
Video Circuito
Power (w/kg) Velocità (km/h) 70 60 50 ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE SPRINT in SALITA 30m potenza velocità 30 25 20 40 30 20 10 15 10 5 0 4942 5142 5342 5542 5742 5942 6142 0 11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% min 6 w>20 reg t>=3" 70 33% 44% 14,3% 4,25 dist %W> T T w> %T % t n az tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 7,2 20,5 76 7% 6% 0,2 4,4 94 24% 7,5% 45% 95% 20,3 1539 55% 92 95 97% 7,8% 1,0 Il Club più antico d Italia
BIBLIOGRAFIA Aagard, P.: Training-Induced Changes in Neural Function. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 31, No. 2, pp. 61 67, (2003) Bangsbo, J. The physiology of soccer: With special reference to intense physical exercise. Acta. Physiol. Scand. 150:1 156. 1994. Bauer, G: Der Teufel steckt im detail. Footballtraining 11, 3-7, (1990) Buhrle, M., Schmidtbleicher, D.: Maximalkraft-Schnellkraft. In: Leichtathletiktrainig. Augustin, D., Muller, N. Mainzer Studien zur Sportweissenshaft 5/6 Shors Verlag (1981) Cometti, G.: Forza e velocità nell allenamento del calciatore. Edizioni Calzetti e Mariucci, (2000) Di Prampero, P. E. S. Fusi, L. Sepulcri, J. B. Morin, A. Belli, G. Antonutto: J. Exp, Biol. 208; 2809-2816 (2005) Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. Anaerobic performance testing of professional soccer players 1995-2010. Int J Sport Physiol Perform. 8:148-156 (2013). Van Gool, D., Van Gerven, D., Boutmans, J: The Physiological load imposed on soccer players during real match play. In: Science and football, 51-59. Reilly, eds.. Spoon London- New York (1988). Weineck, J: La preparazione fisica ottimale del calciatore.377-430 (1998) Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J.: Scienza e pratica dell allenamento della forza 23-57 Calzetti mariucci (2008)
GRAZIE PER L ATTENZIONE Staff Genoa