Seminario menopausa seconda puntata La volta scorsa abbiamo fatto una pratica indirizzata a chi si trova proprio nel momento della menopausa, quindi posizioni per mantenere la flessibilità del bacino e posizioni restorative per calmare il nervosismo e le vampate di calore. Questa volta eseguiamo posizioni adatte a tutti. Dopo i 45 anni, tutti (donne e uomini), rischiano di accorciare la spina dorsale e di abbassarsi poco per volta. Questo è dovuto a vari fattori: la perdita di elasticità dei muscoli profondi della colonna (vertebrali e paravertebrali); l'abitudine a portare il peso del corpo troppo in avanti, inclinando testa, spalle e bacino; la tendenza a prendere peso, costringendo la colonna ad un lavoro supplementare. Il risultato è che, a 70 anni, una persona che non ha fatto nulla per contrastare questo processo, può aver perso anche 6 cm di statura rispetto a quando aveva 30 anni. Spesso l'osteoporosi contribuisce ad accelerare ed aggravare questo abbassamento; ma i due fattori sono evidentemente collegati. Un effetto secondario dell'accorciamento della colonna lombare può essere segnalato dal dolore alla parte bassa della schiena, che a volte può essere tanto forte da risultare invalidante. Dal punto di vista dello yoga, è importante mantenere la salute del corpo, in quanto un corpo- veicolo problematico e dolorante non può consentirci, nemmeno dal punto di vista spirituale, di percorrere tranquillamente la nostra strada di evoluzione. La consapevolezza di quello che il tempo provoca, fisicamente e mentalmente, deve essere uno stimolo ad un lavoro sempre più accurato. B.K.S. Iyengar, studiando in modo particolare l'allineamento del corpo, ha indicato il modo con cui praticare nella seconda metà della vita. Tadasana: allineare il davanti del corpo e il dietro del corpo. Osservare il bacino: sono alla stessa altezza? Tadasana con la base delle dita dei piedi su mattone a mezzaluna per allungare il dietro della gamba e spingere in dentro il sacro. L'addome si rialza e si rilassa. Tadasana con i talloni sul mattone a mezzaluna. Queste posizioni aiutano a sentire i punti della pianta del piede che spingono per allungare le gambe verso l'alto e, di conseguenza, il bacino.
Tadasana- urdhva hastasana-urdhva badangulliasana-uttanasana e adho mukka svanasana. Questa sequenza si può eseguire stringendo un mattone tra le cosce in modo da sollevare il sollevare il pavimento pelvico. Per eseguire le posizioni in piedi mettiamo una cintura per gamba nella parte alta della coscia, con la fibbia in modo da indurre la rotazione dell'interno della coscia in dentro. In questo modo si rialzano gli organi addominali
Un altro modo di praticare le posizioni in piedi con l'obbiettivo di alzare gli organi interni è posizionare il piede davanti su di una panchetto con grande distanza trai piedi padangustasana ardha uttanasana con due cinture che tengono ferme le creste iliache (tirano verso l'interno) Adho mukka svanasana con le cinture nello stesso modo, piedi più alti sui mattoni o box per aiutare a sollevare il bacino prasarita padottanasana con le cinture: piegare leggermente le ginocchia, portare l'ombelico più in basso dell'osso pubico e mantenendo l'azione stirare le gambe
Sirsasana alle corde oppure supta badda konasana Abbiamo quindi eseguito una sequenza di posizioni sedute con la cintura in modo da dare compattezza al bacino, sentire in modo corretto l'appoggio degli ischi, posizionare il sacro verticalmente e stirare bene le gambe, portando le teste dei femori dentro l'acetabolo: dandasana mattone tra le cosce e cintura lunga tra bacino e piedi (per stringere la cintura piegare le ginocchia) Per aprire gli inguini abbiamo utilizzato le corde: paschimottanasna sedute su coperte (piedi più bassi del bacino) mattone tra le cosce
janu sirsasana e upavista konasana idem; parsva upavista konasana badda konasana cintura alle corde sollevare il torace
supta badda konasana mattone tra i piedi ed una coperta arrotolata sotto il torace viloma pranayama con tavoletta sotto il sacro, coperte a soffietto sotto il torace e due tavolette sotto i talloni