Programma Esami di KICK BOXING 1
CINTURA GIALLA LE POSIZIONI Dì GUARDIA: Posizione di Guardia Frontale Posizione di Guardia Laterale CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta in Avanti Piatta Indietro Piatta indietro con recupero in Avanti Capriola Destra e Sinistra SPOSTAMENTI: Spostamento in Avanti Spostamento in Dietro Spostamento a Destra Spostamento a Sinistra PARATE: PARATA BLOK JAB PARATA BLOK DIRETTO PUGNI: JAB, DIRETTO PUGNO RUOTATO CALCI: Calcio Frontale (Frontal Kick), Calcio Circolare (Low Kick Middle kick High Kick) Calcio Laterale (Side Kick) Calcio a 45 o ad Ascia COMBINAZIONI A) JAB + DIRETTO + LOW KICK (circolare basso alla coscia) GAMBA DIETRO B) PARATA BLOCK JAB + CALCIO AD ASCIA (gamba dietro) + JAB + DIRETTO A) JAB + DIRETTO + MIDDEL KICK (gamba avanti) B) PARATA BLOCK DIRETTO + PUGNO RUOTATO + High KICK (gamba dietro) A) PUGNO RUOTATO + DIRETTO + SPOST. INDIETRO + SIDE KICK (gamba avanti) B) CAMBIO POSIZIONE Dì GUARDIA + JAB + DIRETTO + SPOST. INDIETRO + FRONTAL KICK. RIPRESA Di KICK BOXING Dì MINUTI 1 N.B.Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI che Gamba DIETRO. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento. dell esame. 2
CINTURA ARANCIONE LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO), Guardia Frontale, Guardia Laterale. CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta in Avanti Piatta Indietro Piatta indietro con recupero in Avanti Capriola Destra e Sinistra SPOSTAMENTI: Spostamento in avanti, Spostamento indietro, Spostamento a destra, Spostamento a sinistra. SCHIVATE: Schivata a Destra Schivata a Sinistra PARATE PUGNI: Parata Block Jab Parata Block Diretto Parata Block Gancio PARATE CALCI: Parata Low Kick Parata High Kick per imposizione di braccia COLPI Dì GOMITO: Gomitata Circolare braccio avanti Gomitata Circolare braccio dietro COLPI Dì GINOCCHIO: Ginocchiata Circolare gamba avanti Ginocchiata Circolare gamba dietro PUGNI: JAB - DIRETTO GANCIO COLPO DI TAGLIO CALCI: Calcio Frontale (Frontal Kick), Calcio Circolare (Low Kick Middle kick High Kick) Calcio Laterale (Side Kick) Calcio a 45 o ad Ascia Calcio ad Uncino Low Kick ( ascendente e discendente ) Calcio a 90 o a Schiaffo 3
COMBINAZIONI A) JAB + DIRETTO + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI) + INDIETRO + GINOCCHIATA CIRCOLARE B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + LOW KICK ASCENDENTE + GOMITATA CIRCOLARE + INDIETRO. A) CIRCOLARE GAMBA AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90 GAMBA DIETRO + CALCIO UNCINO GAMBA DIETRO. B) JAB RUOTATO + DIRETTO + INDIETRO + SCHIVATA GANCIO + INDIETRO + FRONTAL KICK. A) JAB + DIRETTO + GINOCCHIATA CIRCOLARE + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO + PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE. B) JAB + DIRETTO + SCHIVATA GANCIO + GANCIO + GANCIO + CIRCOLARE GAMBA DIETRO DOPPIATO ( t v ) COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE - COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO REGOLE E REGOLAMENTI N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI che Gamba DIETRO. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell esame. 4
CINTURA VERDE LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO), Guardia Frontale, Guardia Laterale. CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta in Avanti Piatta Indietro Piatta indietro con recupero in Avanti Piatta indietro con recupero indietro Capriola Destra e Sinistra Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro SPAZZATE: Spazzata frontale gamba avanti Spazzata frontale gamba dietro SPOSTAMENTI: Spostamento in Avanti, Spostamento indietro, Spostamento a destra, Spostamento a sinistra. Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra SCHIVATE: Schivata a Destra Schivata a Sinistra PARATE PUGNI: Parata Block JAB Parata Block Diretto Parata Block Gancio PARATE CALCI: Parata Low Kick Parata High Kick per imposizione di braccia Parata Middle Kick COLPI Dì GOMITO: Gomitata Circolare braccio avanti Gomitata Circolare braccio dietro Gomitata Frontale braccio avanti Gomitata Frontale braccio dietro COLPI Dì GINOCCHIO: Ginocchiata Circolare gamba avanti Ginocchiata Circolare gamba dietro Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo PUGNI: JAB - DIRETTO GANCIO MONTANTE COLPO DI TAGLIO 5
CALCI: Calcio Frontale (Frontal Kick), Calcio Circolare (Low Kick Middle kick High Kick) Calcio Laterale (Side Kick) Calcio a 45 o ad Ascia Calcio ad Uncino Low Kick ( ascendente e discendente ) Calcio a 90 o a Schiaffo Calcio a 45 o ad Ascia Girato COMBINAZIONI A) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI) + INDIETRO + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA (gamba destra e sinistra) B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK ASCENDENTE + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + INDIETRO. A) CIRCOLARE GAMBE AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90 GAMBA DIETRO GIRATO + CALCIO UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO. B) JAB + DIRETTO + INDIETRO + GANCIO GANCIO + SCHIVATA GANCIO + JAB + DIRETTO + INDIETRO + LATERALE (Side Kick gamba avanti). A) JAB + DIRETTO + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO + PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + SPOSTAMENTO INDIETRO + FRONTAL KICK. B) JAB + DIRETTO + SCHIVATA GANCIO CON SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI DOPPIATO + HIGH KICK GAMBA DIETRO DOPPIATO + CALCIO AD ASCIA GIRATO. COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE - COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING - CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO REGOLE E REGOLAMENTI N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI che Gamba DIETRO. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell esame 6
CINTURA BLU LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO), Guardia Frontale, Guardia Laterale. CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta e Pesante Piatta in Avanti Piatta Indietro Piatta indietro con recupero in Avanti Piatta indietro con recupero indietro Capriola Destra e Sinistra con salto Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro SPAZZATE: Spazzata frontale gamba avanti Spazzata frontale gamba dietro Spazzata girata in piedi SPOSTAMENTI: Spostamento in Avanti, Spostamento in Dietro, Spostamento a destra, Spostamento a sinistra. Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra SCHIVATE: Schivata a Destra con spostamento Schivata a Sinistra con spostamento PARATE PUGNI: Parata Block Jab Parata Block Diretto Parata Block Gancio Parata Block Montante PARATE CALCI: Parata Low Kick Parata High Kick per imposizione di braccia Parata Middle Kick Parata Ginocchiata Frontale Parata Ginocchiata Circolare COLPI Dì GOMITO: Gomitata Circolare braccio avanti Gomitata Circolare braccio dietro Gomitata Frontale braccio avanti Gomitata Frontale braccio dietro Gomitata Girata COLPI Dì GINOCCHIO: Ginocchiata Circolare gamba avanti Ginocchiata Circolare gamba dietro Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo Ginocchiata Frontale gamba avanti Ginocchiata Frontale gamba dietro PUGNI: JAB - DIRETTO GANCIO MONTANTE COLPO DI TAGLIO 7
PUGNIO GIRATO CALCI: Calcio Frontale (Frontal Kick), Calcio Circolare (Low Kick Middle kick High Kick) Calcio Laterale (Side Kick) Calcio a 45 o ad Ascia Calcio ad Uncino Low Kick ( ascendente e discendente ) Calcio a 90 o a Schiaffo Calcio Laterale Girato Calcio a 45 o ad Ascia Girato Calcio ad Uncino Girato Calcio Circolare Saltato COMBINAZIONI A) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + PUGNO GIRATO + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI e DIETRO) + INDIETRO + GINOCCHIATA FRONTALE CON PRESA (gamba destra e sinistra) B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK ASCENDENTE + GOMITATA FRONTALE AL MENTO + PUGNO GIRATO + INDIETRO. A) CIRCOLARE GAMBA AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90 GAMBA DIETRO GIRATO + CALCIO A UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO. B) JAB + DIRETTO + INDIETRO + GANCIO + GANCIO + SCHIVATA GANCIO + HIGH KICK TRIPLO IN PASSERELLA GAMBA DIETRO + JAB + DIRETTO + INDIETRO + LATERALE GIRATO ( al fegato ). A) GINOCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO + PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + GOMITATA GIRATA + SPOSTAMENTO INDIETRO + FRONTAL KICK SALTATO. B) CALCIO UNCINO DOPPIATO IN PASSERELLA GAMBA AVANTI + SCHIVATA GANCIO CON SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI DOPPIATO + HIGH KICK GAMBA DIETRO DOPPIATO + CALCIO AD ASCIA GIRATO + JAB + DIRETTO + PUGNO GIRATO. COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO CONOSCENZA DEL CORPO UMANO 8
REGOLE E REGOLAMENTI LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI, DIETRO e GIRATI. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell esame 9
LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO), Guardia Frontale, Guardia Laterale. CINTURA MARRONE CADUTE: Laterale Destra e Sinistra Piatta e Pesante Piatta in Avanti Piatta Indietro Piatta indietro con recupero in Avanti e posizione di guardia in piedi Piatta indietro con recupero indietro e posizione di guardia in piedi Capriola Destra e Sinistra con salto e posizione di guardia in piedi Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro SPAZZATE: Spazzata frontale gamba avanti Spazzata frontale gamba dietro Spazzata girata in piedi Spazzata girata a terra Spazzata sforbiciata in piedi Spazzata sforbiciata a terra SPOSTAMENTI: Spostamento in Avanti, Spostamento in Dietro, Spostamento a destra, Spostamento a sinistra. Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra SCHIVATE: Schivata a Destra con spostamento Schivata a Sinistra con spostamento PARATE PUGNI: Parata Block JAB Parata Block Diretto Parata Block Gancio Parata Block Montante PARATE CALCI: Parata Low Kick Parata High Kick per imposizione di braccia Parata Middle Kick Parata Ginocchiata Frontale Parata Ginocchiata Circolare COLPI Dì GOMITO: Gomitata Circolare braccio avanti Gomitata Circolare braccio dietro Gomitata Frontale braccio avanti Gomitata Frontale braccio dietro Gomitata Girata Gomitata a Martello COLPI Dì GINOCCHIO: Ginocchiata Circolare gamba avanti Ginocchiata Circolare gamba dietro Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo Ginocchiata Frontale gamba avanti Ginocchiata Frontale gamba dietro 10
PUGNI: JAB - DIRETTO GANCIO MONTANTE PUGNO A MARTELLO COLPO DI TAGLIO PUGNIO GIRATO CALCI: Calcio Frontale (Frontal Kick), Calcio Circolare (Low Kick Middle kick High Kick) Calcio Laterale (Side Kick) Calcio a 45 o ad Ascia Calcio ad Uncino Low Kick ( ascendente e discendente ) Calcio a 90 o a Schiaffo Calcio Laterale Girato Calcio Indietro Calcio a 45 o ad Ascia Girato Calcio ad Uncino Girato Calcio Circolare Saltato COMBINAZIONI A) JAB + DIRETTO + GANCIO + CIRCOLARE GAMBA AVANTI SALTATO + PUGNO GIRATO + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI e DIETRO) + INDIETRO + GINOCCHIATA FRONTALE CON PRESA (gamba destra e sinistra) B) CALCIO A UNCINO + CIRCOLARE GAMBA DIETRO SALTATO + GANCIO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK ASCENDENTE + GOMITATA FRONTALE AL MENTO + PUGNO GIRATO + INDIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO SALTATO. A) CIRCOLARE GAMBE AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90 GAMBA DIETRO GIRATO SALTATO + CALCIO UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO + JAB + DIRETTO + LATERALE GIRATO SALTATO. B) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + SCHIVATA GANCIO + HIGH KICK DOPPIATO GAMBA AVANTI + HIGH KICK GAMBA DIETRO SALTATO JAB + DIRETTO + INDIETRO + CIRCOLARE SALTATO AL VISO. A) CALCIO A UNCINO CIRCOLARE GAMBA AVANTI + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW KICK ASCENDENTE + INDIETRO + PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + GOMITATA GIRATA + SPOSTAMENTO INDIETRO + FRONTAL KICK SALTATO. B) CALCIO UNCINO DOPPIATO IN PASSERELLA GAMBA AVANTI + GANCIO + MONTANTE + SCHIVATA GANCIO CON SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI SALTATO + HIGH KICK GAMBA DIETRO DOPPIATO + CALCIO AD UNCINO GIRATO SALTATO + JAB + DIRETTO + PUGNO GIRATO. COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI FULL CONTACT. COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING 11
Buona CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING Buona CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO Buona CONOSCENZA DEL CORPO UMANO Buona REGOLE E REGOLAMENTI Buona LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI, DIETRO, GIRATI e SALTATI. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell esame 12
CINTURA NERA I DAN ( Allenatore ) PRATICA PROGRAMMA CINTURA GIALLA PROGRAMMA CINTURA ARANCIONE PROGAMMA CINTURA VERDE PROGAMMA CINTURA BLU PROGAMMA CINTURA MARRONE PUGNO: TECNICHE COMBINATE CON CALCIO CALCI: I CALCI CONOSCIUTI PORTATI SALTATI TECNICHE COMBINATE CON PUGNO COMBINAZIONI UNA COMBINAZIONE A PIACERE CON UN MINIMO DI 3 PUGNI E 3 CALCI CONTRATTACCO CON UN MINIMO DI 3 CALCI E 3 PUGNI CREARE UNA COMBINAZIONE DI FULL CONTACT CHE DEVE DURARE ALMENO 2 minuti CREARE UNA COMBINAZIONE DI KICK BOXING CHE DEVE DURARE ALMENO 2 minuti COMBATTIMENTO CON SPARRING 1 RIPRESA DI SEMI CONTACT DA 2 MINUTI 1 RIPRESA DI LIGHT CONTACT DA 2 MINUTI 1 RIPRESA DI FULL CONTACT DA 2 MINUTI 1 RIPRESE DI KICK BOXING DA 2 MINUTI PRESE + ROTAZIONI TUTTE LE CADUTE CONOSCIUTE TUTTE LE TECNICHE DI SPAZZATA CONOSCIUTE TEORIA COME IMPOSTARE UNA LEZIONE DI KICK BOXING OTTIMA CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING OTTIMA CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO BUONA CONOSCENZA DEL CORPO UMANO OTTIMA CONOSCENZA DELLE REGOLE E REGOLAMENTI inerenti al Semi-Light-Full Contact OTTIMA LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI, DIETRO, GIRATI e SALTATI. N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell esame 13