CORSO DI AGGIORNAMENTO PER L ISTRUTTORE DI TENNIS di 2 GRADO 2012 RESPIRARE BENE PER GIOCARE MEGLIO di Antonio Daino 1
MENTALE FISICO STRATEGIA GIOCATORE ALLENAMENTO TATTICA TECNICA
AUTOCONVINZIONE MOTIVAZIONE VISUALIZZAZIONE OBIETTIVI PERSONALITÀ GIOCATORE CONCENTRAZIONE EMOZIONE RILASSAMENTO RESPIRAZIONE
RESPIRAZIONE: LA VIA PER IL CONTROLLO DELL EMOZIONE Respirare èl atto più naturale efrequente che compiamo ognigiorno(12-18al minuto). Nel tennis sembra meno importante che nel nuoto. Ma alcuni tennisti giocano praticamente in apnea spesso senza rendersene conto. La mancanza dell ossigeno ai muscoli ed al cervello riduce la prestazione. Ese questo si protrae per una partita, un torneo o per una stagione agonistica èevidente il danno che si produce acausa di questo comportamento.
LA RESPIRAZIONE NELLA GESTIONE DELL ANSIA DEL GIOVANE ATLETA. L evoluzione dell emozione dall infanziaadolescenza adultità Scoprono la pressione del tennis agonistico che non sanno come gestire.
Il problema del controllo ANSIA /EMOZIONE a)ambientale (non controllabile) b) Personale: corpo mente (apparentemente controllabile) b1) corpo: il sistema nervoso autonomo determina i comportamenti dell organismo nelle condizioni estreme (lotta o fuga) b2) la secrezione ormonale determina un innalzamento dell attività del sistema nervoso autonomo che impedisce l utilizzo del pensiero consapevole
IL PROBLEMA DEL CONTROLLO 2 La solo cosa che puoi controllare è la respirazione, ma se riesci a controllare la respirazione riesci a controllare il sistema autonomo. E quindi accedere alla corteccia cerebrale che gestisce i processi di pensiero cognitivi.
IL PERCORSO PER IL CONTROLLO EMOTIVO Consapevolezza Allenamento Cambiamento Perfezionamento
IL PERCORSO DEL CONTROLLO EMOTIVO 1 FASI RESPIRATORIE UNDER 10 RESPIRO DA CAMPIONE
IL PERCORSO DEL CONTROLLO EMOTIVO 2 Frequenza cardiaca e respirazione UNDER 11-14 UNDER 10
IL PERCORSO DEL CONTROLLO EMOTIVO 3 RESPIRAZIONE CONTROLLATA UNDER 15-17 UNDER 11-14 UNDER 10
IL PERCORSO DEL CONTROLLO EMOTIVO 4 RESPIRAZIONE FUNZIONALE OVER18 UNDER 15-17 UNDER 11-14 UNDER 10
RESPIRA DA CAMPIONE (semplice) DJOKOVIC BAMBINO DJOKOVIC SEQUENZA DEL SERVIZIO A 7 ANNI filmato
Fasi respiratorie : 3 1. Inspirazione 2. Mantenimento 3. Espirazione
INSPIRAZIONE 1 1) Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Quando inspiri, sforzati di introdurre una grande quantità di aria. Solleva earretra le spalle emuovile leggermente in dietro quindi abbassale completamente quando espiri.
MANTENIMENTO 2 2) LA FASE DI MANTENIMENTO è particolarmente importante in quanto consente il massimo livello di ossigenazione del sangue in transito dall apparato respiratorio.
ESPIRAZIONE 3 3) Espira attraverso la bocca al momento del contatto, lascia che il flusso dell aria sia potente e lungo; se lo farai correttamente produrrai un lungo uuuhhhh.
DURANTE IL GIOCO FILMATO Andy Roddick, abituatevi a inspiraregonfiandole guanceed espirare (sbuffare) in modo rapido ed esplosivoall impatto.
DIDATTICA DELLA RESPIRAZIONE IN CAMPO 1 Esercizio di coordinazione della respirazione con i colpi a vuoto diritto/rovescio. Un passo inspiro, impatto espiro forte Due passi inspiro, impatto espiro forte Tre passi inspiro, impatto espiro forte
RESPIRAZIONE GUIDATA 2 Exercice n 1 : Automatizzata la respirazione nell esecuzione dei colpi a vuoto. Ripetere l esercitazione al cesto lasciando i tempi necessari all esecuzione delle corrette sequenze respiratorie.
RESPIRAZIONE GUIDATA 3 Esercizio 3: Inspirare da naso al momento dell impatto dell avversario. Espirate dalla bocca (forzatamente) all impatto della vostraracchetta. Focalizzate l allievo sulla respirazione fino allasua completa automatizzazione
IL PERCORSO DEL CONTROLLO EMOTIVO 2 Frequenza cardiaca e respirazione UNDER 11-14 UNDER 10
UNDER 11-14 FREQUENZA CARDIACA E RESPIRAZIONE
CONTROLLO DEL RESPIRO CONTROLLARE IL BATTITO CARDIACO Il controllo del respiro è la tecnica più semplice per il controllo dello stato di attivazione eccessiva. L effettuazione di alcuni respiri profondi, possibilmente con una leggera pausa tra l inspirazione e l espirazione, consentono un rapido abbassamento dello stato di tensione. Il sistema inverso (respirare frequentemente) può essere utilizzato viceversa se l atleta necessita di aumentare piuttosto che di abbassare la tensione.
I TIPI DI RESPIRAZIONE 1- Espirazione lunga: per calmarsi e rilassarsi 2- Espirazione breve: per liberarsi dalla tensione ed energizzarsi 3-Respirazione«rilassata-wave» ( per repuperare completamente) : inspirare per 5 secondi et espirare per 5 secondi visualizzando il movimento delle onde.
COME RESPIRO? Toracica Diaframmatica (addominale)
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA per il coaching Seduto in un ambiente tranquillo Appoggia la mano destra sull addome e la sinistra sul petto Prova a respirare lentamente e profondamente la mano destra segue il movimento dell addome durante l inspirazione (in fuori) e l espirazione in dentro mentre la destra resta ferma
IL PERCORSO PER IL CONTROLLO EMOTIVO del COACH Consapevolezza Allenamento Cambiamento Perfezionamento
SENSIBILIZZAZIONE FREQUENZA CARDIACA 1 Attenzionareilrespiroincondizionidiriposo. Far eseguire una serie di scatti (almeno 10 dx, sx, adx, asx, cc ripetuto 2volte) quindi far sedere (sdraiare) il giocatore per farglisentirel aumentatafrequenzacardiaca. Ripetere l esercizio precedente inserendo la respirazione controllataperrecuperarepiùrapidamentel impegnofisico. L esercizio può essere effettuato utilizzando il cardio frequenzimetroper monitorarepiùaccuratamentelafrequenza cardiaca.
ESERCIZIO RELAX /MOVE 2 1) Da sdraiato oseduto percepire lo stato di tranquillità equindi incominciare agiocare dei punti da fondo per sentire la differenza accelerazione/rilassamento/frequenza. Dopo almeno una decina di colpi fermarsi e sentirelaf/cdasedutiosdraiati (alcollooalpolso)
LA RESPIRAZIONE IN GARA 1. Dopo un errore 2. Al servizio /risposta 3. Sui punti topici 4. Al cambio di campo
DOPO UN ERRORE Reazione personale Inspirare per 5 passi Fermarsi Passarsi la mano destra sulla faccia per prendere l immagine dell errore e scacciarla sotto i piedi Espirare per altri 5 passi Prepararsi per il punto successivo
RESPIRA E SERVIZIO 1 :inspirazione profonda 2 : mantenimento del respiro focalizzandolapartedel corpo che siintenderilassare (spalla,avambraccio,mano) 3 :espirazione forzata per liberare le tensioni 4 servizioalladjokovic
RESPIRA E PUNTI TOPICI 1 tempo : inspirazione profonda 2 tempo : mantenimento del respiro visualizzando il colpo da eseguire 3 tempo :gesto motorio (grilletto / racchetta contro la fronte) che fa scattare la concentrazione 4 focalizzazione avversario nella risposta
RESPIRAZIONE AI CAMBI DI CAMPO la respirazione «wave» è particolarmente adatta per recuperare energierestandoconcentrati. Di solito c è la possibilità di fare circa 3 ciclidi respirazionealcambiodi campo. Si può fare utilizzando le 5 dita della mano dx inspirazione e 5 della mano sx per l espirazione.
CONCLUSIONE Un ciclo di respirazione non cambierà il risultato di una partita, ma un utilizzo continuo eappropriato delle diverse tecniche respiratorie produrrà una influenza positiva siasulpiano fisico sia suquello mentale. Respirare bene non equivale a giocare bene, ma respirare bene consente di giocare meglio.
GRAZIE PER L ATTENZIONE 37