LINEE GUIDA PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

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1 LINEE GUIDA PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

2 Contolla il peso e mantieniti sempe attivo Consultae il medico Evitae appoti di cibo eccessivi Abituasi ad avee uno stile di vita attivo Evitae diete squilibate e dastiche

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4 Più ceeali, legumi, futta e otaggi Utilizzae podotti con faine integali Almeno cinque pozioni di futta e vedue al giono Leggee sempe e bene le etichette degli alimenti

5 Gassi Scegli la qualità e limita la quantità Modeae la quantità di gassi pe condie Meglio quelli di oigine vegetale e non cotti Mangia spesso il pesce peché contiene omega 3 e omega 6, che sono acidi gassi essenziali che sono utili a combattee il colesteolo cattivo Fai uso di uova massimo quatto volta a settimana Il latte usalo scemato o pazialmente scemato

6 Zucchei, dolci e bevande zuccheate nei giusti limiti Modea l uso dei dolci Meglio i podotti da fono ispetto a quelli confezionati Limita l uso di mamellata e nutella, della caamelle Stai attento alle bevande zuccheate

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8 Bevi ogni giono acqua in abbondanza Cica due liti a giono Assunto in piccole quantità Bee anche quando non si ha sete Reintegae liquidi sempe dopo l attività fisica

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10 Il sale? meglio poco Usae sale iodato Pe condie limita l uso di sale e salse Usa invece spezie e ebe aomatiche

11 Bevande alcoliche Solo in quantità contollate Dae pevalenza a vino e bia Evita i supealcolici Rispetta le unità alcoliche e la legge Da evitae se si fa uso di famaci o si è in sovappeso

12 Vaia spesso le tue scelte a tavola Sopattutto quando vai a fae la spesa Dieta icca e vaiegata

13 Consigli speciali pe pesone speciali Rivolti alle pesone: Donne in gavidanza Anziane Bambini

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17 un po di stoia La dieta paleolitica

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19 La situazione nella classe Quando ti metti a tavola è impotante? che la tavola sia ben appaecchiata che il piatto sia cambiato ad ogni potata che siano pesenti doppie posate e bicchiei iniziae a mangiae quando sono tutti ponti non alzasi da tavola se glialti stanno mangiando non guadae la televisione non ispondee al telefono lavasi pima le mani 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% Che appoto hai con il cibo? mangiae mi distende e mi aiuta a ilassami i pasti sono intevalli di scasa ilevanza i pasti sono momenti impotanti pe la covivialità i pasti sono momenti impotanti pe la famiglia se potessi evitae il mangiae! mi sento/sono peennemente a dieta mangiae è il momento più bello della gionata 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50%

20 La situazione nella classe Quale è il tuo pasto pincipale? 23,08% 30,77% colazione panzo cena tutti e te sono impotanti 7,69% 38,46% Hai l'abitudine di fae colazione? 30,77% si no 69,23%

21 Abitudini Alimentai 5B 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% ne Pa llo Po sa os R e n Ca hi sc ll u o m e, c s Pe sta Pa so Ri e du Ve gi ag m Fo otti ec p bi Ci ti en il m A tti fi lci Do a utt F

22 Abitudini Alimentai 5B 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% ne Pa llo Po sa os R e n Ca hi sc ll u o m e, c s Pe sta Pa so Ri e du Ve gi ag m Fo otti ec p bi Ci ti en il m A tti fi lci Do a utt F

23 Abitudini Alimentai 5B 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% ne Pa llo Po sa os R e n Ca hi sc ll u o m e, c s Pe sta Pa so Ri e du Ve gi ag m Fo otti ec p bi Ci ti en il m A tti fi lci Do a utt F