Presentano La Tecnica dei Quattro Elementi nel Nordic Walking. A cura di Filippo Perazzini Istruttore Nazionale di Nordic Walking 2pb
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- Beniamino Berardi
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1 Presentano La Tecnica dei Quattro Elementi nel Nordic Walking A cura di Filippo Perazzini Istruttore Nazionale di Nordic Walking 2pb
2 IL CAMMINO CORRETTO: aspetti tecnici da studiare e da esercitare
3 "La principale sfida del XXI secolo è: come prendere un corpo ( e una mente) che è stato sviluppato per un mondo di anni fa e adattarlo al mondo post-industriale in cui viviamo".
4 Dall evoluzione
5 alla devoluzione
6 Spalle anteposte, bacino retroverso, piedi eccessivamente aperti, testa in avanti un tempo era una caricatura, oggi è una orrenda normalità
7 L1
8 Maggior rischio di artrosi! Artrosi: è una malattia degenerativa delle articolazioni. Colpisce quelle più soggette a usura (vertebre lombari, ginocchia, anche). Obesità, traumi e stress sono le principali cause.
9 Il rimedio a tutto questo c è! Occorre impegno e costanza nel mettere in pratica piccole, semplici regole
10 PUNTO 1: AGGIUNGERE SCHEMI MOTORI Più CORRETTI
11 Sguardo all orizzonte Camminare FIERI ci permette di decontrarre la zona cervicale!
12 Spalle e braccia.. GIU! Una inspirazione, una espirazione e rilassa braccia e spalle! Allo stesso tempo, MOLLA gli addominali!
13 Contemplare nella camminata non solo le gambe e i piedi ma anche le braccia! Questo permette di effettuare un movimento maggiore in estensione con le braccia e le spalle: Strizzamento dell addome; Mobilità del bacino; Massaggio continuo alla zona lombare.
14 Anticipo nel portare in anteriorità la gamba con un movimento marcato di anca Questo movimento ci permette di avere due sinusoidi più lineari possibili.
15 Sinusoide sul piano sagittale Evitare quindi il saltellamento!! Non così ma così!!!
16 Sinusoide sul piano trasverso I piedi tornano in linea con la gamba e si avrà un appoggio del piede corretto Si evitano quindi i piedi a papera (no psoas)!
17 APPOGGIO E RULLATA DEL PIEDE I Cinque Passaggi nel Cammino Periodo Frenante: 1) Appoggio del Tallone; 2) Pieno Appoggio; 3) Sostegno Mediano (Maggiore instabilità); Periodo Propulsivo: 4) Stacco del Calcagno (le dita sono ancora a terra); 5) Stacco delle Dita.
18 APPOGGIO E RULLATA DEL PIEDE Il piede si può paragonare ad una ruota. Seguendo la rullata giusta: Appoggio ben centrato del tallone; Il piede alto; Appoggio della parte esterna del piede; Appoggio dal quinto al primo metatarso; Uscita con l alluce; Sentiremo il piede srotolarsi favorendo così l utilizzo del tibiale e dei gemelli. Il nostro cammino sarà più veloce e silenzioso. Favoriremo il ritorno venoso con la pressione completa della suola di Lejar
19 La Rullata del piede corretta
20 Camminare bene migliora il ritorno venoso La suola di Lejars
21 Camminare bene migliora il ritorno venoso La rullata corretta e completa del piede migliora la contrazione del gastrocnemio favorendo il ritorno venoso.
22 Facendo proprie queste regole del cammino avremo i seguenti benefici: - Ottimizzazione delle energie evitando dispersioni con movimenti inutili; - Minor aggravio sulle articolazioni; - Utilizzo corretto e più completo della muscolatura di tutto il corpo; - Maggior coinvolgimento del busto nel cammino; - Un ritorno venoso migliore (Lejar) e..
23 .. l acquisizione di una camminata più elegante, armonica, equilibrata, decisa e propriocettiva che ci farà sentire (e vedere) più belli e sicuri di se!
24 PUNTO 2: AGGIUNTA DEI BASTONI AL CAMMINO E ACQUISIZIONE DELLA TECNICA NORDIC CORRETTA
25
26 L aggiunta dei bastoncini e la corretta tecnica ci permette di AMPLIARE i gesti corretti per un cammino salutare!
27 I BENEFICI DELLA CONTROROTAZIONE OBBLIGATA DAL GESTO NORDIC 2PB!
28 LA MUSCOLATURA INTERESSATA
29 ATTENZIONE!!! Chi promuove il Nordic con le immagine della Tecnica 2pb o Alfa Spesso lo fa solo per attirare l attenzione e per proporvi invece il NORDIC MODAIOLO definito ORIGINALE!
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