RILASSAMENTO PROFONDO (Sister Chân Không)

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Eugenio Baldini
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1 RILASSAMENTO PROFONDO (Sister Chân Không) [Alcune indicazioni per la pratica del rilassamento profondo] Prevediamo di dedicare non più di 1 minuto per ogni paragrafo Sdraiamoci sulla schiena in modo da stare comodi e lasciamo andare ogni tensione fisica.. Diamoci ora il permesso di muoverci il meno possibile. Chiudiamo gli occhi.. e, se abbiamo invece la tendenza ad addormentarci, è meglio tenerli aperti, con lo sguardo sfocato. Le braccia, riposano dolcemente lungo i fianchi con il dorso delle mani abbandonati sul materassino/tappetino, ed i palmi rivolti al cielo. Rilassiamo le gambe, lievemente divaricate e lasciamo cadere i piedi leggermente in avanti. Se ci occorre un cuscino sotto la testa, che non sia troppo alto: la testa e la colonna vertebrale devono essere allo stesso livello. Lasciamo andare ogni cosa; limitiamoci a seguire il respiro. che entra e che esce. Inspiro. Espiro. Il rilassamento ha inizio con tre suoni di campana e si concluderà poi, con altri tre tocchi di campana. **! risveglio della campana (un tocco sordo e leggero ) e poi!!! Tre suoni di campana, - pieni ma delicati - con una pausa di tre respiri fra un suono e l altro. La coda dell ultimo suono viene arrestato dolcemente e subito dopo, inizia la lettura del I brano Pagina 1 di 7

2 Inspirando, sono consapevole dell inspirazione. Espirando, la mia mente è totalmente unita all espirazione. Mentre inspiro ed espiro con delicatezza, cerco di osservare il mio addome, per notare se si solleva e si abbassa insieme all inspirazione e all espirazione. Inspirando ed espirando con delicatezza, a quanto pare il mio addome si solleva un po e poi ricade ad ogni respiro. L addome si solleva L addome si abbassa. Pausa breve Si solleva. Si abbassa ( circa secondi..) Inspirando, tranquillizzo il cervello. Espirando sorrido a ogni cellula nel mio cervello. Gli dico: riposa bene, ora è tempo di riposare; non pensare a niente. Calmo il cervello; sorrido a ogni cellula del cervello. State riposando in pace. Non pensare a nulla. Inspirando calmo ogni cellula della faccia. Calmo la fronte, le palpebre e ogni cellula della faccia. Espirando rilascio ogni tensione nelle spalle e nelle braccia. Inspirando calmo ogni cellula delle spalle e delle braccia, partendo dal collo in giù fino alle dita. Espirando rilascio ogni tensione nelle spalle e nelle braccia. Pagina 2 di 7

3 Inspirando calmo ogni cellula delle gambe, dalle anche giù fino alla punta dei piedi. Espirando rilascio ogni tensione nelle gambe e nei piedi. I miei piedi e le mie gambe sono così preziosi, per me! Mi portano in giro per il mondo, eppure di rado presto loro attenzione. Vi ringrazio di esserci, di stare bene e di portarmi in giro. Anche le mie braccia sono così meravigliose; e lo stesso le mani, prodigiose, che mi hanno dato tanta felicità, che sono in grado di fare tanto e rendere felici anche le persone che mi stanno attorno. Vi ringrazio di esserci braccia e mani. Ora invio il mio affetto al mio cuore. Inspirando sorrido al mio cuore con amore e cura, espirando rilascio ogni tensione nel mio cuore e sento profonda gratitudine per lui. Quando vado a dormire, il mio cuore continua a lavorare; lavora giorno e notte per il mio benessere, eppure di rado gli presto attenzione. Quando sono irritato o stressato, il mio cuore patisce molto; quando mi arrabbio o sono ansioso, il mio cuore soffre di continuo. Pagina 3 di 7

4 Farò del mio meglio per lasciare andare ogni irritazione e stress per dare sostegno al mio cuore. Ora invio il mio affetto al fegato. Inspirando sorrido al mio fegato, espirando rilascio le tensioni e invio al mio fegato il mio ringraziamento profondo. Tendo a dimenticare che il mio fegato lavora giorno e notte per il mio benessere; di rado gli presto attenzione. Magari mangio troppo o bevo in modo smodato e questo lo fa soffrire molto. Continuo a mangiare anche cibo che il medico dice di essere molto nocivo per il mio fegato; continuo a bere -- un bicchiere, due bicchieri di vino; la sera forse anche tre o quattro bicchieri e anche un bicchierino o due di superalcolico -- e il mio fegato forse dice: Ah, stò così male; ti prego, smettila..! Ma di rado presto attenzione agli appelli del mio fegato. Sorridendo al mio fegato, sono determinato a fare del mio meglio per ascoltare agli appelli disperati del mio fegato così da smettere di assumere alimenti che gli fanno male. Pausa di almeno 3/4 respiri Inspirando calmo il mio sistema digerente, espirando gli sorrido. Il mio stomaco e il mio intestino lavorano giorno e notte per il mio benessere, eppure di rado presto loro attenzione; magari mangio senza moderazione cibi speziati o fermentati o pesanti da digerire, che Pagina 4 di 7

5 li mettono in difficoltà. Sorrido al mio sistema digerente e prometto che farò del mio meglio per proteggerlo. Inspirando calmo i miei polmoni, espirando sorrido ai miei polmoni con gratitudine. Ho visto persone espirare per poi non inspirare più al momento della morte. Io invece posso inspirare liberamente: posso inspirare a pieni polmoni, felicemente. Farò del mio meglio per aiutare i miei polmoni nutrendoli tutti i giorni di aria fresca. Farò del mio meglio per evitare loro di essere soffocati dal fumo di sigaretta. Ora, invio il mio affetto ai miei reni: grazie di esserci e funzionare bene! Invio affetto ai miei occhi. Vi ringrazio di esserci occhi; appena vi apro posso veder un intero paradiso di forme e colori. Nel Sutra del Diamante il Buddha ha detto: c è chi vi offre un gran numero di tesori, e più ve ne dona più ricco diventa. Anch io ora voglio offrirvi molti tesori: i vostri occhi sono tesori, le vostre orecchie, il vostro cuore. Il vostro fegato, i vostri polmoni, sono tutti tesori. [ canto dolce ] L universo è pieno di tesori; ve ne vorrei offrire tanti! Il fatto che siete ancora vivi è un tesoro: siete ancora vivi - ma è magnifico! Potrete trasformare moltissime difficoltà in compassione e in comprensione, Pagina 5 di 7

6 potete attraversare il fiume andando alla sponda dell inferno a quella del paradiso. [ canto ] Il fatto che potete ancora sentire il canto degli uccelli è un tesoro; il fatto di poter veder un fiore che sboccia è un tesoro. Lo sguardo caro della persona che amate è un tesoro; Un bel sorriso è un tesoro. [ canto ] Sei la persona più ricca della terra: Ti prego, smetti di comportarti come un povero mendicante di felicità! Ti prego, torna a casa a ricevere la tua eredità di gioia e di pace. [ canto ] Vi prego, offritevi l un l altro comprensione e compassione. E dimorate in pace nel momento presente, apprezzando di essere ancora vivi. [ canto dolce ] Inspirando, espirando, stò sbocciando come un fiore. Sono fresco come la rugiada, sono solido come una montagna. Sono stabile come la Terra. Sono libero. Inspirando, espirando Sono acqua che riflette Ciò che è reale, ciò che è vero. E nel profondo di me stesso, sento lo spazio infinito. Sono libero, sono libero, sono libero. Pagina 6 di 7

7 ***! risveglio della campana ( un tocco sordo ma leggero) e poi!!! tre suoni dolci e ad intensità crescente... (ricordarsi una pausa di tre respiri fra un suono e l altro). pausa di 2/ 3 respiri lunghi e poi.[ seguono indicazioni per uscire dal rilassamento profondo ]. Riapriamo gli occhi molto lentamente., stiriamoci., portiamo le braccia sopra la testa., allunghiamo ancora una volta l intero corpo.., rotoliamo a destra e a sinistra.., ed infine.., ci fermiamo su un fianco e da quella posizione., molto lentamente e con cura.., ritorniamo in posizione seduta.. Portiamo con noi nell attività successiva l energia attenta e tranquilla che abbiamo appena generato, e lasciamo che ci accompagni per tutto il giorno. Dopo aver fatto tre respiri in consapevolezza, - ad un tocco di risveglio della campana piccola -- ci prepariamo ad alzarci in piedi e ad un successivo suono ci rialziamo e ci disponiamo dietro al cuscino. Per ringraziarci, concludiamo la sessione inchinandoci l uno all altro. [durata di circa minuti] Pagina 7 di 7

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