DESCRIZIONE dei CORSI

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1 1 DESCRIZIONE dei CORSI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA ED AI CORSI DEL PROGRAMMA è OBBLIGATORIO IL CERTIFICATO MEDICO NON AGONISTICO STRONG (Medio/Alta Intensità) Allenamento funzionale per tutto il corpo sincronizzato con la musica, si eseguono efficaci allenamenti intervallati alternati a movimenti dinamici (cardio) e di tonificazione generale a corpo libero. Sviluppa forza e resistenza ABDOMINAL (Intensità Medio/Alta) Gli addominali hanno un ruolo molto importante perché servono a mantenere una postura corretta del corpo durante i movimenti; rappresentando il punto di unione tra il bacino e il tronco, essi assicurano l efficacia dei movimenti degli arti inferiori e, fissando la gabbia toracica con il bacino, offrono un solido appoggio per il movimento degli arti superiori. Mentre lavorano si oppongono ai muscoli dorsali, salvaguardando la stabilità del tronco durante tutti i movimenti. Risultano pertanto essenziali nella prevenzione della lombalgia, quel fastidioso mal di schiena che colpisce numerose persone. Questa lezione concentra l attenzione su questo punto critico, per ottenere un allenamento mirato su tutta la fascia addominale

2 2 FITBALL (Intensità Intermedia) Si tratta di una sfera in pvc gonfiata ad aria, viene utilizzata per lavorare quasi in assenza di gravità, migliorando e stimolando così l assetto posturale generale e l equilibrio. Lavorando su questo meraviglioso strumento ludico-motorio, si allungano e tonificano infatti tutti i muscoli sciogliendo le articolazioni e le tensioni muscolari, senza forzare eccessivamente alcuna parte e struttura del corpo FITBOXE (Media/Alta Intensità) Calci, pugni, ginocchiate, gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata. Questa è la FITBOXE, consiste nell intreccio di tre elementi fondamentali: l aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile (senza alcun contatto fisico). Questa lezione non è solo giocosa e coinvolgente, ma consente di scaricare in maniera positiva l aggressività accumulata nella vita di tutti i giorni. Il risultato è un mix di benessere e piacere che ci permette di stare in forma!! Per la protezione delle mani e polsi sono necessari dei guanti tecnici o fasce elastiche personali FUNCTIONAL TRAINING (Alta Intensità) E un sistema di allenamento che rompe gli schemi imposti dalla comodità del falso benessere e ci ridà la possibilità di riscoprire le nostre potenzialità per essere in grado di eseguire movimenti rapidi, reattivi, coordinati, economici, FUNZIONALI cioè a quelli che sono le richieste della vita quotidiana e delle varie discipline sportive che potremmo fare. Si utilizzano principalmente:

3 3 KETTLEBELL (PALLE DI GHISA CON MANIGLIA) FLYING (ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE) MED BALL (VARIE PALLE MEDICHE) CLUBS (CLAVE APPESANTITE) CORPO LIBERO (JOINT MOBILITY e PRIMITIVE FUNCTIONAL MOVEMENT) ELASTICI (PER ESERCIZI CONTRO-RESISTENZA) ROPE (FUNI) GLUTEUS (Intensità Intermedia) I glutei sono i muscoli delle natiche e costituiscono una parte molto importante del corpo umano. L importanza dei glutei è data sia dal punto di vista fisico che estetico. Fisicamente i glutei sono tre muscoli: il grande, il medio, il piccolo gluteo. Essi partono dall anca e si inseriscono nel femore. I muscoli glutei quindi servono per alcuni movimenti delle gambe durante le attività motorie e per mantenere l equilibrio fisiologico del bacino. Questa lezione sviluppa movimenti a corpo libero atti a modellare e tonificare la zona specifica PILATES FUSION (Intensità Intermedia) Lezione che unisce diverse discipline tra loro per potenziare i benefici dell allenamento con un unico obbiettivo: migliorare la postura, prevenendo o correggendo posizioni e automatismi dannosi per il nostro benessere; migliorare la flessibilità e contemporaneamente la tonicità del nostro corpo, migliorare la capacità di controllo e coordinazione motoria per acquisire una reattività del nostro corpo sinergica e ottimale POSTURAL TRAINING (Intensità Intermedia) Chi soffre di problemi muscolari e posturali (ma anche chi desidera prevenirli) non potrà che trovare la soluzione ideale nel postural training. Cos è? Una forma di ginnastica dolce che si pone come obiettivo quello di curare (e

4 4 prevenire), attraverso una serie di esercizi mirati, ogni disagio e fastidio procurato da squilibri a livello muscolare POWER PILATES (Intensità Intermedia) È la completa coordinazione di corpo, mente e spirito. Il metodo Power Pilates sviluppa il corpo uniformemente, corregge la postura, rafforza gli addominali, dona grande flessibilità e potenza combinata tra corpo e mente. Durante ogni esercizio determina un controllo cosciente sul corpo, enfatizza la qualità del movimento, la coordinazione ed il respiro. Il metodo si avvale di oltre cinquecento esercizi eseguiti in parte a corpo libero ed in parte con l ausilio di attrezzi STEP COREOGRAFICO (Media/Alta Intensità) Attività aerobica coreografata dove si lavora con uno speciale gradino col risultato che si bruciano molte calorie divertendosi. Oltre a favorire il dimagrimento, questa attività porta ad altri benefici: si acquisisce la capacità di coordinazione, si tonificano gambe e glutei, fa molto bene al cuore e alla circolazione in generale, la respirazione diventa più fluida e i polmoni più resistenti all allenamento HATHA YOGA (Lezione per Tutti) Lo hatha-yoga è costituito da un complesso di esercizi fisico-ginnici, o âsana e da esercizi di controllo della respirazione (più propriamente del prâna, «soffio vitale»), o prânâyâma, perfezionati nel corso dei secoli da generazioni di yogin. La pratica dello hatha-yoga tende al raggiungimento dell equilibrio psico-fisico, di una maggiore consapevolezza dei nostri processi vitali, fisiologici e, più in generale, del nostro corpo in ogni sua parte. Ecco alcuni dei più evidenti benefici:

5 5 miglioramento generale nello stato di salute maggiore calma e capacità di concentrazione miglioramento della mobilità articolare regolarizzazione del peso corporeo maggiore vitalità anche in età avanzata Si consiglia di indossare il calzettone antiscivolo (no scarpe). STRETCHING (Lezione per Tutti) Lezione finalizzata all estensibilità muscolare che può essere praticata sia come una ginnastica o come una tecnica di riscaldamento/allenamento. Adatta per tutte le età, praticabile ovunque e in qualunque condizione fisica, essa ha un effetto benefico sul sistema nervoso, sul sistema cardiovascolare e su quelli muscolare e articolare. Praticato regolarmente dagli atleti, prima e dopo una prestazione sportiva, lo stretching consente di mantenere la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, prevenendo strappi e stiramenti. Si consiglia di indossare il calzettone antiscivolo (no scarpe). SPINNING (Lezione ad Alta Intensità) Lo spinning è stato importato dagli Stati Uniti in Europa nel 1995 ed è un attività aerobica/anaerobica. La lezione si svolge in gruppo su bicicletta fissa senza ruote, con la guida di un istruttore che, pedalando anch egli, detta i ritmi di pedalata. Si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche. L uso del cardiofrequenzimetro è consigliato, come per qualsiasi altra attività cardiovascolare. Il pedalatore ha la possibilità di regolare autonomamente la resistenza e quindi la difficoltà del percorso, secondo le personali capacità e il proprio grado di

6 6 allenamento. Quando si approccia con lo spinning, infine, bisognerebbe già avere una buona resistenza fisica e chiedere un parere medico prima di cominciare, in quanto lo sforzo cardiaco può essere molto intenso e dunque questa tipologia di allenamento è da sconsigliare a coloro che soffrono di patologie al cuore. Lo spinning è sconsigliato a tutte quelle persone che accusano problemi alle articolazioni, ai legamenti e alle cartilagini perché si tratta di esercizi nel complesso impegnativi TOTAL BODY (Media/Alta Intensità) Il grande vantaggio di questa lezione è proprio la sua completezza: con una lunga serie di esercizi concatenati il corpo si allena in armonia utilizzando svariati attrezzi come STEP, PALLE MEDICHE, ELASTICI, MANUBRI e BILANCERI TRIP TONE (Media/Alta Intensità) Come dice la parola stessa viaggio tonificante aerobico che coinvolge in maniera totale tutto il corpo. In questa lezione musicale vengono utilizzati anche piccoli attrezzi per permettere un lavoro tonificante a 360. Le lezioni producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico, migliorando non solo la potenza ma anche il lavoro degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio BODY PUMP (Media/Alta Intensità) E un allenamento senza coreografie che unisce la musica all utilizzo di manubri e bilancieri; il suo scopo è allenare e scolpire tutto il corpo tramite l utilizzo di bassi

7 7 carichi e alte ripetizioni in modo tale da bruciare il grasso e guadagnare in tempi rapidi forza, resistenza e un corpo tonico e asciutto DYNAMIC PILATES (Intensità Intermedia) Si tratta di Pilates dinamico perché costituito da una serie di esercizi che coinvolgono tutto il corpo creando un mix di tonificazione, allungamento ed equilibrio. Il livello di intensità e di forza è variabile ad ogni esercizio migliorando quindi la flessibilità, l equilibrio, la postura e la tonificazione dei muscoli. STEP FUNCTIONAL (Media/Alta Intensità) E una disciplina che abbina gli esercizi del corpo libero come piegamenti, squat, affondi, plank etc allo step, quindi si andrà a creare una sequenza di esercizi da ripetere a ritmo di musica. Questo corso ha lo scopo di lavorare su tutto il corpo ma soprattutto di migliorare la forza, la resistenza e ridurre il grasso corporeo così da scolpire il fisico divertendosi G.A.G. (Intensità Intermedia) Il G.A.G. un lavoro di tonificazione per glutei, addominali e gambe. I benefici: dimagrimento, dovuto alla sua alta intensità e tonificazione dei muscoli di gambe, glutei e addome, oltre a un aumento del tono e della forza muscolare, c'è anche il miglioramento della capacità cardiorespiratoria e della resistenza muscolare

8 8 MINI BALL (Intensità Intermedia) L'allenamento viene svolto usando sempre una palla. Verranno proposti esercizi a terra, in piedi, sulle ginocchia, prono e decubito laterale. Verranno anche inclusi movimenti usati nella post-riabilitazione in grado d indurre l attivazione dei muscoli profondi stabilizzatori della colonna. Gli esercizi hanno lo scopo di migliorare la forza, la resistenza, la mobilità articolare e l allungamento CIRCUIT 360 (Intensità Intermedia) Un allenamento di 30 minuti che coinvolge il tuo corpo a 360 gradi con esercizi specifici e mirati per ogni singolo muscolo. Durante la lezione si faranno esercizi a corpo libero o con degli attrezzi con modalità che permettono di reclutare ogni singola fibra muscolare. L obiettivo di questo corso è quello di stimolare il tuo corpo a 360 gradi in modo da migliorare le tue prestazioni di forza e resistenza FIT CYCLING (Media/Alta Intensità) E un allenamento completo perché unisce esercizi di tonificazione e l utilizzo dello spinning-bike. L obbiettivo è il miglioramento della forza, della resistenza, la definizione e la massa muscolare. In questo corso è NECESSARIO IL PANTALONCINO DA CICLISTA MOBILITY PILATES (Lezione per Tutti) E un allenamento molto importante (introduttivo al Pilates) dove tramite speciali esercizi di mobilità articolare aiuterà il tuo corpo ad essere più flessibile e sciolto nei movimenti.