Salute e benessere iniziano a mensa!

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1 Salute e benessere iniziano a mensa! SCUOLA DELL INFANZIA COSSIGNANO ANNO SCOLASTICO 2014/2015 1

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3 PRESENTAZIONE L accesso e la pratica di una sana e corretta alimentazione è uno dei diritti fondamentali per il raggiungimento del migliore stato di salute ottenibile, in particolare nei primi anni di vita. Nella Convenzione dei diritti dell infanzia, adottata dall ONU nel 1989, è sancito infatti il diritto dei bambini ad avere un alimentazione sana ed adeguata al raggiungimento del massimo della salute ottenibile e nella revisione della European Social Charter del 1996 si afferma che ogni individuo ha il diritto di beneficiare di qualunque misura che possa renderlo in grado di raggiungere il miglior livello di salute ottenibile. Le prime regole dell'alimentazione vengono apprese in famiglia, ma l età prescolare e scolare risulta fondamentale per la costruzione delle scelte alimentari. Il bambino scopre la varietà dei cibi durante il pasto a scuola, sperimentando nuovi modelli di relazione sociale e nuovi modi di stare a tavola, assumendo cibi diversi e assaggiando le novità insieme ai compagni. Il presente opuscolo è frutto della collaborazione fra l Amministrazione Comunale ed il Servizio Igiene degli Alimenti dell Asur Marche Area Vasta n. 5 di San Benedetto del Tronto e potrà essere un mezzo per fornire alle famiglie i principi della corretta e sana alimentazione, sia a scuola che a casa. Le Linee di indirizzo nazionale per la ristorazione scolastica muovono dall esigenza di facilitare, sin dall infanzia, l adozione di abitudini alimentari corrette per la promozione della salute e la prevenzione delle patologie cronico-degenerative (diabete, malattie cardiovascolari, obesità, osteoporosi, ecc.) di cui l alimentazione scorretta è uno dei principali fattori di rischio. La pubblicazione contiene altresì il rinnovato menù della mensa scolastica della Scuola dell Infanzia di Cossignano, elaborato dalla D.ssa Romina Fani, Biologo Nutrizionista UOC del S.I.A.N. AV5, nel rispetto dei criteri indicati dalle Linee di indirizzo nazionale e regionale e secondo i principi di una alimentazione equilibrata dal punto di vista nutrizionale, prevedendo 3

4 la varietà degli alimenti, per consentire l apporto adeguato dei nutrienti necessari per una crescita armonica e contribuire alla diffusione di abitudini alimentari corrette, utilizzando anche alimenti tipici, al fine di insegnare ai bambini il mantenimento delle tradizioni alimentari. Seguendo i principi i principi generali, il menù è predisposto con rotazione di quattro settimane, in modo da non ripetere quasi mai la stessa ricetta, e diversificato per il periodo autunnoinverno e primavera-estate. In tal modo, i bambini acquisiscono la disponibilità di ortaggi e frutta in relazione alle stagioni e soddisfano la necessità fisiologica di modificare l alimentazione secondo il clima. Un menù variato, facilmente attuabile per la molteplicità di alimenti della dieta mediterranea, che propone ai bambini alimenti diversi e stimola curiosità verso il cibo, anche con nuovi sapori. Nella progettazione del menù scolastico, sono state ottemperate le esigenze di metabolismo, crescita e prevenzione, per favorire il raggiungimento progressivo degli obiettivi di qualità totale del pasto e la soddisfazione dei piccoli utenti, incoraggiando l assaggio e la progressiva accettazione dei diversi alimenti. E stata, inoltre, effettuata una preliminare valutazione in energia e nutrienti del menù sulla base della settimana scolastica, per evitare un apporto eccessivo di calorie e per formare le abitudini alimentari dei bambini, nell ambito della prevenzione dell obesità, rispettando le grammature idonee indicate nelle tabelle dietetiche. L opuscolo è corredato dai Consigli per la cena rispondenti alle esigenze di una completa ed equilibrata alimentazione dei bambini, che le famiglie potranno attuare condividendo il percorso di salute alimentare avviato a mensa. Con cordialità Il Responsabile Gabriella Pieramici Il Sindaco Roberto De Angelis 4

5 CORRETTA ALIMENTAZIONE 5

6 Lo stile di vita moderno Lo stile di vita dei nostri giorni è caratterizzato da grande disponibilità di cibo e da una sempre più diffusa sedentarietà che portano a vivere in una situazione di apparente benessere psico-fisico che spesso non corrisponde con lo stato di salute. Le abitudini alimentari caratteristiche dei popoli mediterranei si sono progressivamente arricchite di cibi ad alto contenuto di proteine, grassi saturi e di zuccheri fino a superare l apporto di nutrimento necessario. Durante la giornata le occasioni per consumare cibo si moltiplicano mentre è difficile trovare tempo per il movimento; all esercizio fisico vengono dedicati pochi minuti al giorno o qualche ora alla settimana. Questo ha portato ad uno squilibrio nutrizionale, in particolare tra il valore calorico del cibo ingerito (entrate) ed il dispendio energetico (uscite) che si manifesta con un aumento del peso. Viviamo, quindi, in un epoca di apparente benessere ove all allungarsi dell aspettativa di vita si registra anche la crescita del rischio di patologie quali: obesità, malattie metaboliche, cardiovascolari e cancro. 6

7 L evoluzione L età contemporanea 7

8 Dieta Corretta Alimentazione sana non vuol dire alimentazione priva di gusto. Seguendo alcune semplici regole generali si può senz altro mangiare in modo sano, assumendo cibi gradevoli e soddisfacenti per la vista ed il palato, riducendo contemporaneamente il rischio di molte malattie. L Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN), pubblica periodicamente le Linee Guida per una Sana Alimentazione (ultima revisione anno 2010), fornendo al consumatore una serie di semplici informazioni ed indicazioni per mangiare meglio e con gusto, nel rispetto delle tradizioni alimentari del nostro paese, realizzando, quindi, una alimentazione sana ed equilibrata. 8

9 Dieta Corretta 1. Controlla il peso e mantieniti sempre attivo - MANTENERE UN PESO CORPOREO ADEGUATO - SEGUIRE UNA DIETA VARIATA 10-15% dalle proteine (50% animali, 50%vegetali) 25-30% dai grassi (dando ampio spazio a quelli vegetali) 55-60% dai carboidrati (con prevalenza di quelli complessi, amido, rispetto a quelli semplici, zuccheri). - PRATICARE ATTIVITA FISICA 9

10 Dieta Corretta CARNI PESCE UOVA Forniscono oligoelementi (zinco, rame e ferro) altamente biodisponibili nonché proteine di buona qualità biologica e vitamine del complesso B (in particolare vitamina B12) - carne bovina - salumi non insaccati (prosciutto crudo e cotto) - uova - carni di pollo, tacchino, coniglio - pesce fresco o surgelato - insaccati - bastoncini di pesce - carne in scatola LATTE E DERIVATI Il nutriente caratteristico di questo gruppo è il calcio, indispensabile per la formazione delle ossa e dei denti; inoltre, tale gruppo fornisce proteine di buona qualità biologica e alcune vitamine (B2 e A) - dessert, budini - panna - latte e yogurt - formaggi freschi e magri, ricotta - formaggi stagionati, formaggi erborinati (gorgonzola) - gelati 10

11 CEREALI, LORO DERIVATI E TUBERI - pane comune o integrale - pasta di semola o integrale, riso - cereali in fiocchi - biscotti secchi - grissini, crakers, pane all olio, pane condito, - pizza, focacce - pasta all uovo - patate (bollite, al forno) - biscotti farciti, torte, crostate - brioche, prodotti di pasticceria - patate fritte GRASSI DA CONDIMENTO - oli di semi - burro, margarina - olio extra vergine di oliva - panna da cucina - lardo, strutto 11

12 Dieta Corretta Apporto energetico durante la giornata Colazione 20% Merenda 5% Pranzo 35-40% Merenda 5% Cena 30-35% PIRAMIDE ALIMENTARE 12

13 Dieta Corretta 2. Più cereali, legumi, ortaggi e frutta 3. Grassi: scegli la qualità e limita la quantità 4. Zuccheri, dolci e bevande zuccherate: nei giusti limiti 13

14 5. Bevi ogni giorno acqua in abbondanza 6. Il sale meglio poco 7. Bevande alcoliche: se si, solo in quantità controllata 8. Varia spesso le tue scelte a tavola 14

15 ERRORI QUANTITATIVI e QUALITATIVI La dieta dell adolescente italiano risulta: IPERPROTEICA (15%) con un eccesso di assunzione di proteine di origine animale IPERLIPIDICA (32-38%) con un elevato intake di acidi grassi saturi (11.9%) IPOGLICIDICA (48-52,9%) con relativo esagerato intake di zuccheri a rapido assorbimento Altri errori sono il ridotto apporto di fibra alimentare, di calcio e nelle adolescenti anche di ferro 15

16 ERRORI QUANTITATIVI e QUALITATIVI Monotonia della dieta Errata distribuzione dell intake calorico durante il giorno Pasti nutrizionalmente inadeguati ed intervallati da numerosi spuntini Mancata assunzione di una prima colazione 16

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18 COMUNE DI COSSIGNANO MENSA SCOLASTICA ANNO SCOLASTICO 2014\ \ \2017 MENU SCUOLA INFANZIA ESTIVO PRIMA SETTIMANA LUNEDI Pasta e zucchine Zucchine q.b. Frittata al forno o uovo sodo N. 1 Pomodori 60 MARTEDI Pasta e fagioli Pasta 30 Fagioli secchi 30 Mozzarella o galbanino o 50 stracchino o ricotta o parmigiano Insalata verde 50 MERCOLEDI Tagliatelle al pomodoro Pasta all uovo 60 Pomodoro 30 Petto di pollo o tacchino al forno 70 Carote julienne 40 GIOVEDI Risotto allo zafferano Riso 60 Prosciutto cotto o crudo 40 Patate al forno 120 VENERDI Pasta al tonno Tonno q.b. Bastoncini di pesce 90 (N 3) Insalata mista 50 18

19 SECONDA SETTIMANA LUNEDI Pasta in rosa Ricotta q.b. Tacchino o Pollo 70 Pomodoro 60 MARTEDI Pasta e piselli Pasta 50 Piselli 40 Prosciutto crudo o cotto 40 Fagiolini all olio 80 MERCOLEDI Risotto con zucchine Riso 60 zucchine q.b. Fettina di manzo 70 Patate al forno 120 GIOVEDI Tortellini al ragù Tortellini 80 Carne per ragù 25 Mozzarella o galbanino o 50 parmigiano o robiola o ricotta Insalata 50 VENERDI Pasta al sugo di pesce Sugo di pesce 20 Merluzzo 80 Carote julienne 40 19

20 TERZA SETTIMANA LUNEDI Pasta con melanzane Melanzane q.b. Manzo o maiale magro 70 Patate al forno 120 MARTEDI Pasta e fagioli Pasta 30 Fagioli 30 Mozzarella o galbanino o ricotta o 50 stracchino o robiola o parmigiano Insalata 50 MERCOLEDI Riso olio e parmigiano Riso 60 Parmigiano 7 Arrosto Tacchino 70 Carote 50 GIOVEDI Gnocchi al pomodoro Gnocchi 120 Pomodoro (pelati) 30 Frittata al forno o uovo sodo N. 1 Fagiolini all olio 80 VENERDI Pasta al sugo di pesce Sugo di pesce 20 Merluzzo 80 Insalata mista 50 20

21 QUARTA SETTIMANA LUNEDI Pasta all ortolana Verdura frullata 40 Tacchino o Pollo 70 Insalata di pomodori e carote 50 MARTEDI Pasta e ceci Pasta 30 Ceci 30 Mozzarella o galbanino o 50 stracchino o parmigiano o robiola o stracchino Verdura di stagione cotta 100 MERCOLEDI Pasta al ragù Carne per ragù 25 Frittata al forno o uovo sodo N.1 Insalata mista 50 GIOVEDI Minestrone di verdure Pastina 30 Passato di verdure 150 Fettina di manzo 70 Piselli 40 VENERDI Pasta al pomodoro Pomodoro 30 Bastoncini di pesce 90 (N 3) Purè di patate Patate 70 Latte 25 Parmigiano 6 Il contorno giornaliero indicato nel menù può essere, eventualmente, sostituito da verdura di stagione consegnata alla mensa scolastica, tramite l iniziativa Comunitaria attuata dal Comune di Cossignano, ai sensi del Regolamento C.E. del Consiglio Europeo n del 22/10/2007 e n del 21/12/2007 che prevede il diritto alla distribuzione di prodotti ortofrutticoli, ed ammessa al beneficio con iscrizione della Prefettura di Ascoli Piceno n. prot. 97/2011 Area IV in data 18/10/

22 COMUNE DI COSSIGNANO MENSA SCOLASTICA ANNO SCOLASTICO 2014\ \ \2017 MENU SCUOLA INFANZIA INVERNALE PRIMA SETTIMANA LUNEDI Riso e piselli Riso 50 Piselli 40 Mozzarella o galbanino o 50 stracchino o ricotta o parmigiano o caciotta Insalata mista 50 MARTEDI Pasta e zucchine Zucchine q. b. Prosciutto cotto o crudo 40 Pomodori in insalata 60 MERCOLEDI Tagliatelle al pomodoro Pasta all uovo 60 Pomodoro 30 Petto di pollo o tacchino al forno 70 Finocchi 60 GIOVEDI Macedonia di verdure 50 Minestrone di verdure Pastina 30 Passato di verdure 150 Frittata al forno o uovo sodo N. 1 Patate al forno 120 VENERDI Macedonia di verdure 50 Pasta al tonno Tonno q.b. Bastoncini di pesce 90 (N 3) Verdura cotta di stagione

23 SECONDA SETTIMANA LUNEDI Pasta in rosa Ricotta q.b. Tacchino o Pollo 70 Insalata mista 50 MARTEDI Pasta e piselli Pasta 50 Piselli 40 Mozzarella o caciotta o parmigiano 50 o stracchino o robiola Purè di patate Patate 70 Latte 25 Parmigiano 6 MERCOLEDI Risotto con zucca Riso 60 Zucca q.b. Fettina di manzo 70 Verdura cotta di stagione 100 GIOVEDI Tortellini al ragù Tortellini 80 Carne per ragù 25 Ricotta 50 Insalata mista 50 VENERDI Pasta al tonno Tonno q.b. Bastoncini di pesce 90 (N 3) Carote 50 23

24 TERZA SETTIMANA LUNEDI Passato di verdure Pasta 30 Passato di verdure 150 Frittata N 1 Patate al forno 120 MARTEDI Pasta e lenticchie Pasta 30 Lenticchie 30 Mozzarella o stracchino o robiola o 50 parmigiano o galbanino Verdura cotta di stagione 100 MERCOLEDI Riso olio e parmigiano Riso 60 Parmigiano 7 Hamburger al forno 70 Insalata di pomodori, carote e 50 finocchi GIOVEDI Gnocchi al pomodoro Gnocchi 120 Pomodoro (pelati) 30 Arrosto di tacchino 70 Verdura cotta di stagione 100 VENERDI Pasta al sugo di pesce Sugo di pesce 20 Merluzzo 80 Piselli e funghi 40 24

25 QUARTA SETTIMANA LUNEDI Pasta al pomodoro Pelati 30 Tacchino o Pollo 70 Zucchine 80 MARTEDI Risotto allo zafferano Riso 60 Uovo N 1 Carote e finocchi 40 MERCOLEDI Pasta all ortolana Verdure frullate 40 Manzo o maiale magro 70 Insalata verde 50 GIOVEDI Pasta e fagioli Pasta 30 Fagioli 30 Mozzarella o galbanino o ricotta o 50 stracchino o parmigiano o robiola Purè di patate Patate 70 Latte 25 Parmigiano 6 VENERDI Pasta al tonno Tonno q.b. Bastoncini di pesce 90 (N 3) Insalata mista 50 Il contorno giornaliero indicato nel menù può essere, eventualmente, sostituito da verdura di stagione consegnata alla mensa scolastica, tramite l iniziativa Comunitaria attuata dal Comune di Cossignano, ai sensi del Regolamento C.E. del Consiglio Europeo n del 22/10/2007 e n del 21/12/2007 che prevede il diritto alla distribuzione di prodotti ortofrutticoli, ed ammessa al beneficio con iscrizione della Prefettura di Ascoli Piceno n. prot. 97/2011 Area IV in data 18/10/

26 Consigli per la cena Per un alimentazione sana ed equilibrata bisogna considerare pranzo e cena come i due lati di una stessa medaglia, l uno deve integrare e completare ciò che manca nell altro. Se i vostri figli pranzano fuori casa è importante conoscere il menù scolastico, per evitare di preparare a cena alimenti che contengono gli stessi principi nutritivi. Se il pranzo prevede un primo piatto asciutto ed un secondo a base di carne, potete seguire una delle due proposte: Cena A - Pasta o riso in brodo oppure passato di verdure con pasta o riso o orzo o altri cereali - Formaggio oppure uovo oppure pesce oppure polpette di verdure o legumi - Verdura cotta o cruda di stagione, Frutta fresca di stagione, Pane Cena B - Piatto unico (es: Pizza, Pasta e fagioli, riso e piselli, Insalate fredde di riso o pasta, etc.) - Verdura cotta o cruda di stagione, Frutta fresca di stagione, Pane Cena A Se il pranzo prevede un primo piatto in brodo potete seguire una delle due proposte: - Pasta asciutta con sugo di pomodoro o di verdure o pesto ecc. oppure risotto con zafferano o con verdure - Formaggio oppure uovo oppure pesce oppure polpette di verdure o legumi, oppure fettina di pollo/ tacchino/vitellone/ coniglio ecc. (evitare di ripetere il secondo consumato a pranzo) - Verdura cotta o cruda di stagione, Frutta fresca di stagione, Pane Cena B - Piatto unico (es: Pizza, Pasta e fagioli, riso e piselli, Insalate fredde di riso o pasta, etc.) - Verdura cotta o cruda di stagione, Frutta fresca di stagione, Pane 26

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