Il sostegno al momento giusto. Con la cronobiologia durante la gravidanza e l allattamento

Transcript

1 Il sostegno al momento giusto Con la cronobiologia durante la gravidanza e l allattamento

2 Il sostegno al momento giusto Con la cronobiologia durante la gravidanza e l allattamento

3 Il sostegno al momento giusto Con la cronobiologia durante la gravidanza e l allattamento Indice Tutti i diritti riservati. É vietata la riproduzione o diffusione della presente pubblicazione in qualsiasi forma (in particolare mediante procedure elettroniche o meccaniche, fotocopie, microfilm o archiviazione ed elaborazione in sistemi elettronici) senza consenso scritto della casa editrice. Fanno eccezione brevi estratti di testo da utilizzare a scopo di recensione. Esclusione di responsabilità La presente pubblicazione è a solo scopo didattico. È necessario fare ricorso a una consulenza o trattamento medico, se si rende necessario un aiuto professionale. L autore, la casa editrice, la distribuzione e tutti coloro che sono citati in questa pubblicazione, non si assumono alcuna responsabilità per perdite o danni derivanti o presumibilmente derivanti dalle informazioni contenute nella presente pubblicazione. Published by LHP Inc. Copyright 2009, LHP Inc. Congratulazioni! Lei avrà un bambino...6 Prevenzione prenatale per un futuro più sano...8 Fin dall inizio un alimentazione corretta, in modo sufficiente ed equilibrato Mangiare per due Aumento di peso durante la gravidanza L alimentazione e lo sviluppo del bambino vanno di pari passo Importante: La sostanza giusta al momento giusto Il rapido sviluppo del futuro bambino Cosa fare, quando non ci si sente bene? Durante la gravidanza, niente alcool e nicotina! Caffeina e sale sono pericolosi? Riepilogo... 48

4 Congratulazioni! Lei avrà un bambino. Sarà il periodo più bello e stimolante della Sua vita, ma anche ricco di domande e fonte di preoccupazioni. Adesso che aspetta un bambino è ancora più importante che si alimenti correttamente. Componenti nutrizionali importanti per la crescita, La aiuteranno per tutta la gravidanza e il Suo bambino godrà di ottima salute. In particolare deve essere garantito un sufficiente apporto di proteine, vitamine e minerali selezionati. Le più recenti scoperte nel campo della cronobiologia ci dicono quali biosostanze sono necessarie al bambino ed esattamente quando. Se la Sua alimentazione fino ad ora non è stata adeguata, è arrivato il momento di cambiare. Pensi che mangiare meglio non vuol dire mangiare di più. La maggior parte delle donne ha bisogno di sole 300 calorie in più al giorno e solo a partire dal terzo, quarto mese. Fondamentale è un apporto bilanciato delle principali sostanze per la crescita, a partire dal primo giorno di gravidanza! Una corretta alimentazione consente anche di evitare danni futuri. Questo opuscolo contiene alcune importanti informazioni sull alimentazione, che sono il risultato della moderna ricerca e che saranno utili a Lei e al suo bambino. Lo legga per scoprire il significato di una corretta alimentazione per lo sviluppo del suo bambino. Importante: Consulti il suo medico o si metta in contatto con noi telefonicamente al numero (gratuito), per qualsiasi domanda sulle informazioni contenute in questo opuscolo. 6 7

5 Prevenzione prenatale per un futuro più sano Non sempre è facile assumere con l alimentazione tutti i più importanti componenti nutrizionali di cui Lei e il suo bambino avete bisogno. Diversamente dalle calorie, il fabbisogno di sostanze per la crescita/ micronutrienti, aumenta a partire dall inizio della gravidanza. Queste sostanze sono decisive per lo sviluppo e la protezione del bambino che si sta formando. Nell arco delle 24 ore di ogni giorno di gravidanza o allattamento, alcune di esse sono particolarmente importanti in precisi momenti della giornata. Questo è ciò che affermano i risultati della ricerca nel campo della cronobiologia, la scienza che si occupa dello studio dei tempi della natura. L organismo ha bisogno di una grande quantità di vitamine, sali minerali, oligoelementi e acidi grassi. 8 9 Alcune di queste sostanze sono particolarmente significative: ad esempio è necessaria una quantità sufficiente di acido folico per eliminare il rischio di malformazioni della colonna vertebrale e del midollo spinale, come la spina bifida. A parte ciò, l acido folico esplica un azione positiva sull ematosi grazie al contenuto ferroso biodisponibile, il fumerato di ferro, il cui assorbimento avviene in modo ottimale soprattutto la sera. All efficace azione di tutte le principali vitamine e dei minerali provvede l acido ascorbico (vitamina C). Il compito biologico di questa vitamina idrosolubile consiste nel proteggere i tessuti, le membrane cellulari e gli enzimi dai danni ossidativi. Essa è particolarmente efficace al mattino. Il rischio che questi danni si verifichino aumenta soprattutto in presenza di un metabolismo accelerato, Primo mese Determinazione del sesso. Il cuore e i vasi sanguigni funzionano. ca. 0,2 mm

6 causato ad esempio da un maggiore affaticamento fisico, da malattie acute, ma anche nel periodo della gravidanza. Anche la vitamina E (tocoferolo) esplica un azione protettiva e riparativa contro i danni ossidativi. Come sostanza liposolubile agisce soprattutto nelle membrane cellulari, costituite fondamentalmente da grassi. La sua efficacia combinata con la vitamina C è stata più volte dimostrata. I carotinoidi costituiscono un altra classe di antiossidanti liposolubili presenti in natura sotto forma di coloranti negli alimenti a base vegetale. Solo una graduale introduzione di più sostanze antiossidanti può garantire una protezione ottimale contro i danni ossidativi. Le varie sostanze che guidano le fasi essenziali del metabolismo contenute nel complesso della vitamina B, fungono da costituenti fondamentali in diversi enzimi. Sintomi da carenza compaiono soprattutto in caso di un maggiore fabbisogno, ad esempio durante la gravidanza quando i tessuti embrionali in rapida crescita inducono un accelerazione del metabolismo. Il tipo di alimentazione dei paesi occidentali porta tendenzialmente ad una carenza di vitamine del complesso B e può in particolare essere marcata durante la gravidanza o l allattamento. Quasi tutte le vitamine della classe B sono più efficaci la sera. La vitamina K è necessaria per la formazione di numerosi coagulanti del fegato. La carenza di vitamina K può causare nel bambino,durante il parto pericolose emorragie. La vitamina D mantiene il necessario livello di calcio nel sangue, aumentandone l assorbimento dagli alimenti e riducendone al minimo la perdita attraverso i reni. Le ossa in rapida formazione (sono, infatti, le prime a formarsi nel bambino) richiedono un costante apporto di calcio, che consente di evitare il rachitismo dello scheletro e le sue malformazioni. Secondo mese Si determinano le singole caratteristiche fisiche. 20 mm

7 Importanti microelementi come il rame, lo iodio, il ferro, il selenio, il magnesio e gli acidi grassi omega 3 completano l integrazione ottimale dell alimentazione di una donna in gravidanza o durante l allattamento. Il bambino che si sta formando ha un elevato bisogno di queste sostanze. La mancanza di iodio, ad esempio, costituisce la causa più diffusa, a livello mondiale, di disturbi dello sviluppo dell infanzia (cretinismo). La carenza di calcio comporta conseguenze gravi sia per il bambino sia per la madre per quanto riguarda la formazione delle ossa. Un basso apporto di magnesio contribuisce a determinare complicazioni in gravidanza (eclampsie). L ematosi, per un apporto ottimale di ossigeno al bambino necessita di un accresciuto fabbisogno di ferro che può rivelare una carenza fino a quel momento nascosta. Poiché durante la gravidanza il sangue è già diluito in modo naturale a causa di una maggiore ritenzione dei liquidi, una carenza di ferro di modesta entità può già causare un anemia con debolezza generale, stanchezza e possibile rallentamento della crescita del bambino I fenomeni naturali che accompagnano la gravidanza con la trasformazione dell intero organismo della donna, causano i disturbi che tutti conoscono tra cui la nausea e la sensazione di malessere; ma portano anche a notevoli sbalzi di umore e della volontà. Molti di questi processi non possono e forse non dovrebbero essere soppressi completamente. Una profonda modifica del circuito di La carenza di iodio costituisce, a livello mondiale, la causa più diffusa dei disturbi di sviluppo nell infanzia e la carenza di calcio comporta conseguenze gravi per la formazione delle ossa. regolazione ormonale è indispensabile perché la gravidanza si svolga in condizioni ottimali. Il sistema immunitario della madre deve sviluppare una tolleranza nei confronti dei tessuti del bambino, in parte geneticamente estranei, cosa che non è possibile senza un cambiamento così profondo che arriva a coinvolgere le singole cellule.

8 La gravidanza è vissuta da molte donne come un periodo felice e appagante; perché ciò sia possibile, anche e soprattutto il contesto sociale e psichico deve essere adeguato. Se tuttavia i disturbi sono tali da pregiudicare in modo permanente il benessere generale, è possibile che ciò sia dovuto a iniziali carenze di elementi-traccia e vitamine essenziali. Un motivo in più per considerare attentamente l apporto dei necessari micronutrienti, che finiranno anche nell organismo del bambino. Per altre importanti informazioni su questi importanti componenti nutrizionali, leggere attentamente il capitolo «L alimentazione e lo sviluppo del bambino vanno di pari passo» in questo opuscolo informativo

9 Fin dall inizio un alimentazione corretta, in modo sufficiente ed equilibrato Dall inizio della gravidanza, l alimentazione di mamma e bambino è un fattore di primaria importanza. Da essa, infatti, dipende l apporto di proteine, zucchero, vitamine e minerali. I recentissimi approcci di tipo cronobiologico mostrano la strada per una nutrizione prenatale completa. Un alimentazione bilanciata e sana e l apporto di micronutrienti essenziali possono voler dire: Alimentazione sana ÿÿ Meno complicazioni durante la gravidanza e il parto ÿÿ Minore probabilità di danni al feto ÿÿ Riduzione del rischio di parto prematuro ÿÿ Neonato più sano al momento del parto ÿÿ Maggiore sensazione di benessere per la futura mamma ÿÿ Apporto ottimale di tutte le sostanze vitali anche durante l allattamento Terzo mese Sviluppo degli organi principali, determinazione delle fattezze del viso. 4,8 cm (seduto)

10 Mangiare per due Adesso che aspetta un bambino, deve adeguare il Suo apporto giornaliero di calorie a condizioni di vita più impegnative. Il bambino che porta nel grembo ha bisogno in media di ca. 300 calorie al giorno per la sua crescita e il suo sviluppo. Durante i primi tre mesi è possibile che non abbia bisogno di calorie aggiuntive, a meno che si renda necessario compensare una condizione di sottopeso. Con l avanzare della gravidanza, il metabolismo energetico aumenta costantemente e potrebbe essere necessario introdurre nell organismo più di 300 calorie supplementari. Indipendentemente dal fabbisogno energetico modificato, varia anche il fabbisogno di tutte le vitamine e i minerali necessari per la vita. Esso dovrà essere compensato mediante un alimentazione bilanciata o una sofisticata integrazione alimentare Aumento di peso durante la gravidanza Il corretto aumento di peso aiuta a dare alla luce un bambino sano e dal peso ideale. Non è quindi il caso di allarmarsi. Le proporzioni di questo aumento di peso variano soprattutto in base alla corporatura prima della gravidanza. La seguente tabella riporta i valori relativi ad un aumento di peso ideale: Corporatura prima della gravidanza Aumento di peso (kg) Corporatura media da 11 kg a 16 kg Corporatura sottile da 13 kg a 18 kg Corporatura pesante da 6 kg a 12 kg Il peso deve essere controllato dal medico. Per quanto riguarda il Suo aumento di peso ideale, consulti il Suo medico di fiducia. Quarto mese Il bambino è completamente formato e pesa 170 g. 14 cm (seduto)

11 L alimentazione e lo sviluppo del bambino vanno di pari passo Molte diverse sostanze nutritive sono responsabili della formazione di un bambino forte e sano. Riportiamo di seguito un elenco semplificato di sostanze nutritive, di primaria importanza per Lei e per il suo bambino. Proteine: favoriscono la formazione dei tessuti del bambino, della placenta e dei globuli rossi. Il fabbisogno giornaliero medio per le donne in gravidanza varia da 60 a 75 grammi, da ripartire in 3 4 porzioni. Riportiamo di seguito alcuni esempi di monoporzioni, con le quali è possibile coprire quasi tutto il fabbisogno: Proteine Esempi di monoporzioni 600 ml Latte scremato V tazza V bicchiere Formaggio fresco Yogurt magro 80 g Formaggio duro o magro 5 Tuorli grossi 80 g Carne bianca di pollo o tacchino senza pelle 150 g Tofu 80 g Carne magra di manzo, agnello, vitello o maiale Carboidrati: agendo sul livello di zuccheri nel sangue, forniscono l energia necessaria alla madre e allo sviluppo del bambino. Sono indicati in particolare i biscotti e il pane secco, che tra l altro possono essere d aiuto anche contro la nausea mattutina. Il fabbisogno giornaliero medio per le donne in gravidanza è di almeno 325 g, corrispondente a circa 6 11 monoporzioni

12 Ecco alcuni esempi di monoporzioni: Carboidrati Esempi di monoporzioni 1 fetta Pane integrale V tazza V tazza V tazza V tazza Riso nero, bianco o selvatico Cereali integrali ammorbiditi Fagioli o piselli cotti Pasta 1 tortilla di farina di mais o integrale Grassi: la Sua alimentazione non deve contenere una percentuale di grassi superiore al 30 %. Tuttavia, gli acidi grassi omega 3 (presenti ad es. nel pesce) sono indispensabili per lo sviluppo degli occhi e del cervello del bambino a causa della rapida crescita cellulare. Il fabbisogno giornaliero medio per le donne in gravidanza è di ca. 75 grammi per una dieta di calorie e di 85 grammi per una dieta di calorie. Per soddisfare questo fabbisogno, sono necessarie 4 monoporzioni del seguente elenco: Grassi Esempi di monoporzioni 2 cucchiai da tavola Ricotta (20 %) 4 cucchiai da tavola Parmigiano 3 cucchiai da tavola 2 cucchiai da tavola Panna da montare scremata o intera 2 cucchiai da tavola Condimento per insalata 1 cucchiaio da tavola Olio vegetale 1 cucchiaio da tavola Margarina o burro 1 cucchiaio da tavola Maionese 190 g Salmone affumicato 50 g Formaggio morbido 75 g Mozzarella di latte magro 2 tazze Latte intero 2 bicchieri Yogurt naturale 1 bicchiere Gelato (125 ml) 4 Uova intere 22 23

13 Acqua: vitale non solo per le future madri. Le donne in gravidanza dovrebbero bere da 6 a 8 bicchieri ( ml) di acqua e /o succo di frutta fresca, senza zucchero. Altre bevande, come tè forte o caffè possono sottrarre acqua all organismo invece di introdurla. Oltre a queste regole generali di alimentazione, è necessario assumere giornalmente le seguenti vitamine e i seguenti minerali in quantità sufficiente: Acido folico: di questa vitamina B avrà probabilmente già sentito molto parlare e per buoni motivi. Infatti l acido folico è indispensabile per una normale divisione cellulare. Studi hanno dimostrato che l acido folico è in grado di prevenire danni congeniti, come la Spina bifida (una malattia del midollo spinale e della colonna vertebrale). Il fabbisogno giornaliero medio per le donne in gravidanza è di 600 microgrammi, dei quali fino a 400 microgrammi possono essere introdotti nell organismo con l alimentazione o speciali schemi dietetici. Le donne con un anamnesi familiare di difetti della colonna vertebrale o del midollo osseo hanno bisogno di 4 milligrammi (4.000 microgrammi) al giorno e a tale proposito devono consultare il proprio medico. L acido folico è presente nel succo d arancia, nella verdura, nel fegato, nei cereali e nei prodotti integrali. Purtroppo la vitamina viene per lo più distrutta con la cottura o la conservazione ed è quindi necessario integrare il fabbisogno giornaliero con un integrazione prenatale attraverso prodotti multivitaminici e multiminerali. Calcio: è fondamentale per la formazione e la preservazione della struttura ossea. Consente inoltre di prevenire un eventuale pre-enclampsia (ipertensione da gravidanza). Il fabbisogno giornaliero medio per le donne in gravidanza è di mg. Seguono le singole porzioni di calcio (circa 300 mg di calcio per porzione), da assumere almeno 3 volte al giorno Quinto mese Il bambino reagisce ai rumori e pesa 450 g. 18 cm (seduto)

14 26 27

15 Calcio Esempi di monoporzioni 190 g Yogurt magro 110 g Salmone 40 g Ricotta da tavola 2 tazze Formaggio fresco magro 190 ml Latte scremato 170 ml Succo d arancia con calcio aggiunto Una speciale formula di calcio è l MCHC, particolarmente necessaria durante la gravidanza e l allattamento. Essa contiene, oltre al calcio, anche il fosforo organico in perfetto rapporto con il calcio. La sua speciale formula microcristallina consente una somministrazione ottimale e ne garantisce l accumulo nelle ossa. Vitamina D: insieme al calcio è indispensabile per la formazione delle ossa, non solo per la mamma, ma anche per il bambino. La vitamina D aumenta l assorbimento di calcio dall alimentazione. È importante sapere che la vitamina D è liposolubile. Ciò significa che la sua assimilazione da parte dell intestino è facilitata dalla contemporanea assunzione di piccole quantità di grassi. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 200 IU (unità internazionali, attraverso le quali è espresso il dosaggio di molte vitamine). La vitamina D è contenuta nel latte arricchito o nei cereali, nel salmone, nelle sardine e nel tuorlo d uovo. Qualora questo nutriente non fosse disponibile o non potesse essere assunto a causa di un intolleranza, un sufficiente apporto di vitamina D è garantito dalla somministrazione di un integratore alimentare cronobiologico, che non interferisce con l assorbimento di altre vitamine

16 Vitamina A: supporta il sistema immunitario ed è fondamentale per la crescita delle ossa, dei denti, delle cellule e dei tessuti. Anche la vitamina A è liposolubile e può essere assorbita insieme a una piccola quantità di grassi. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di IU di vitamina A pura. Tale quantità corrisponde a ca. 10 milligrammi di vitamina A-palmitato, una speciale forma di somministrazione naturale che può essere facilmente assorbita dall organismo secondo i principi cronobiologici ed è particolarmente necessaria in gravidanza. Una buona quantità di vitamina A è contenuta nelle carote, nelle patate dolci, negli spinaci, nel cavolo, nelle albicocche, nel mango, nel melone, nelle pesche e nel latte arricchito. Vitamina E: questa vitamina esplica un azione protettiva contro i radicali liberi che possono indebolire il sistema immunitario, ma soprattutto supporta l azione della vitamina C. In natura, la vitamina E è presente nel germe di grano, nell olio di cartamo, nelle noci e negli spinaci. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di parecchi milligrammi e può essere somministrata con un estratto naturale di vitamine. Vitamine B1, B2 & B3: sono considerate vitamine essenziali, che favoriscono la trasformazione degli alimenti in energia. Aiutano la digestione e sono necessarie per una crescita normale dell organismo e soprattutto del cervello del bambino. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di alcuni milligrammi di B1, B2 e B3. Queste vitamine sono contenute nei prodotti integrali, nel germe di grano, nelle arachidi, nei piselli, negli ortaggi a foglie, nei fagioli e nei piselli essiccati e cotti, nella carne magra e nei latticini senza grassi. Vitamina B6: del gruppo delle vitamine B, favorisce la formazione dei neurotrasmettitori (sostanze messaggere del sistema nervoso) e altre proteine. È in grado inoltre di mitigare la sensazione di nausea, tipica della gravidanza. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di ca. 2 milligrammi. La vitamina B6 è presente nella carne di pollo, nel pesce, nella carne ma-

17 gra, nell avocado, nelle patate, nelle banane, nei prodotti integrali, nel germe di grano, nelle noci, nei germogli, nei fagioli e nei piselli essiccati e cotti. Come per tutte le vitamine B, anche per la vitamina B6 è molto difficile prevedere una biodisponibilità da questi alimenti. Poiché in questo caso si tratta soprattutto di vitamine idrosolubili, l integrazione è assolutamente innocua. La quantità in eccesso può, infatti, essere eliminata con l urina e non si accumula nell organismo. Vitamina C: nota anche come acido ascorbico; è di ausilio, tra l altro, per la guarigione delle ferite e contro le infezioni. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di almeno 85 milligrammi. Il consumo giornaliero di due delle porzioni sotto indicate, specialmente al mattino, copre il fabbisogno dell organismo soprattutto se gli alimenti sono freschi: V Vitamina C Esempi di monoporzioni Grappolo d uva 1 Piccola arancia V tazza Succo d arancia o d'uva (fresco) 1 Mango di dimensioni medie V tazza W tazza Fragole Succo di melone bianco 1 tazza Succo di pomodoro 1 tazza Spinaci crudi 1 tazza Broccoli lessati In alternativa la quantità necessaria può essere intro dotta nell organismo mediante l assunzione di un integrazione cronobiologica (ad es. un prodotto multivitaminico-multiminerale), che consente la Sesto mese Il bambino può aprire gli occhi e pesa 1 kg. 24 cm (seduto)

18 contempo ranea somministrazione della quantità necessaria di vitamina E. Questa sostanza è indispensabile per una piena efficacia dell azione della vitamina C. Ferro: un componente essenziale dei globuli rossi. Il ferro aiuta a prevenire molte forme di anemia ed è importante per lo sviluppo e l aumento di peso del bambino. Ciò consente di ridurre la percentuale di parti prematuri. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 27 milligrammi, corrispondente al doppio del fabbisogno in condizioni normali! Il ferro è contenuto nella carne magra, nel pesce, nel pollame, nei fagioli e nei piselli essiccati e cotti, nelle albicocche secche, negli ortaggi a foglia, nell uva passa e nei prodotti integrali. Spesso l assunzione di ferro con l alimentazione richiede la contemporanea introduzione di varie vitamine. Perciò la somministrazione di un prodotto combinato ad azione cronobiologica può essere più efficace. Magnesio: indispensabile per il bilancio energetico, la regolazione dello zucchero nel sangue, la funzionalità muscolare e nervosa, così come il rilassamento (distensione) dell utero durante la gravidanza. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 350 milligrammi. Il magnesio è presente nel latte senza grassi Un apporto ottimale di magnesio garantisce una sufficiente forza muscolare dell utero durante il parto. o a scarso tenore di grassi, nelle arachidi, nelle banane, nel germe di grano, nei prodotti integrali, nei fagioli o nei piselli essiccati o cotti e negli ortaggi a foglia. Sebbene una parte del fabbisogno giornaliero sia coperta dal consumo di questi alimenti, spesso può essere necessaria un integrazione di max. 270 mg al giorno. Un apporto ottimale garantisce anche una sufficiente forza muscolare dell utero durante il parto

19 Rame: indispensabile non solo per il bilancio energetico e la formazione dei tessuti connettivi, ma anche per i globuli rossi. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 1,0 milligrammi di rame biodisponibile, corrispondente a ca. 10 mg di citrato di rame al 10 %, un composto facilmente assorbibile. Vari composti di rame si trovano inoltre nella carne di pollo, nel pesce, nella carne magra, nei prodotti integrali, nelle noci, germogli e semi di soia e ortaggi a foglia. Zinco: riduce il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro, aiuta a prevenire difetti congeniti e favorisce una crescita normale. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 11 milligrammi. Lo zinco è presente nella carne magrissima, nei fagioli e nei piselli essiccati o cotti, nel germe di grano e nei prodotti integrali. Per raggiungere una sufficiente biodisponibilità, il fabbisogno di zinco deve essere coperto, in modo cronobiologico, con la zincomonometionina naturale al 20 % (50 mg). Ciò consente di introdurre nell organismo anche la metionina, un aminoacido essenziale, la cui presenza è determinante in molti processi metabolici. Iodio: un minerale essenziale per la corretta funzionalità della tiroide. Una carenza di iodio nella madre può causare disturbi nella crescita e nello sviluppo cerebrale del feto. Il fabbisogno medio giornaliero per le donne in gravidanza è di 220 microgrammi. Una grande quantità di iodio è presente nei frutti di mare (gamberetti, molluschi ecc.) e nel pesce. In alternativa, questo fabbisogno può essere coperto con l assunzione di 6 mg di ioduro di potassio al 3 %.

20 Importante: la sostanza giusta al momento giusto Molte delle sostanze citate sono contenute nei più svariati preparati. I risultati della più moderna ricerca, tuttavia, dimostrano che non solo è necessaria la corretta quantità delle varie sostanze, ma è decisivo anche l orario della giornata in cui le vitamine e i minerali sono introdotti nell organismo. Con Pregnachron è disponibile, per la prima volta, una formulazione in grado di soddisfare questo requisito. Ad esempio il fabbisogno di vitamina C ed E viene soddisfatto al mattino, delle vitamine della classe B, con la sola eccezione della vitamina B6, la sera. Sono stati inoltre considerati solo quei minerali la cui somministrazione nelle capsule del mattino o della sera non impedisce, ma anzi promuove l assimilazione delle altre sostanze. Sono state utilizzate solo le materie prime che garantiscono il massimo grado di biodisponibilità e quindi di beneficio dal punto di vista nutrizionale Chieda al Suo medico informazioni su Pregnachron, l unica combinazione prenatale multivitaminica e multiminerale, sviluppata in base a principi cronobiologici. Pregnachron garantisce all organismo della futura mamma e del bambino tutte le principali sostanze nutritive, al momento giusto e nella quantità corretta. La corretta composizione di tutte le sostanze costituenti la capsula del mattino e quella della sera garantisce un apporto adeguato, in base al momento della giornata, di tutte le sostanze vitali necessarie in questo periodo della vita. Pregnachron è stato studiato appositamente per le donne che necessitano di un integrazione alimentare prima, durante e dopo la gravidanza. Settimo mese Il bambino può sentire i sapori e pesa 1,7 kg. 28 cm (seduto)

21 Il rapido sviluppo del futuro bambino Nove mesi sembrano lunghi. In realtà il bambino cresce molto, molto rapidamente. La tabella seguente riassume la crescita media del bambino dal concepimento alla nascita. 1. Mese Mese Si determina il sesso. Il cuore e i vasi sanguigni funzionano. Cervello, polmoni, reni e stomaco iniziano a formarsi. Si determinano le singole caratteristiche fisiche. Cervello, polmoni, sistema circolatorio continuano a svilupparsi. I reni iniziano a funzionare. 4. Mese Mese 7. Mese Il bambino è completamente formato, ma pesa meno di 200 grammi. Le gambe sono sviluppate. Il bambino può eseguire movimenti coordinati. 8. Mese 9. Mese Il peso del bambino varia da 2 a 3 kg. I grassi si accumulano e la pelle diventa liscia. Allattamento Il peso e l altezza del bambino crescono rapidamente. Il battito cardiaco può essere udito con uno stetoscopio. Capelli e sopracciglia iniziano a crescere. Il bambino nasce e pesa normalmente da 3 a 4 kg. Il bambino pesa ca. 1,5 chilogrammi. Questo periodo può prolungarsi per oltre sei mesi, in base alle possibilità. Durante questo periodo, il bambino prende tutte sostanze nutrienti importanti per il suo sviluppo esclusivamente dal latte materno. Durante questo lasso di tempo l alimentazione della madre, bilanciata e completa di tutte le sostanze necessarie per la crescita, è garanzia di un sano sviluppo del bambino

22 Cosa fare, quando non ci si sente bene? Durante le prime settimane di gravidanza si verificano degli sconvolgimenti ormonali, che in molte donne possono causare nausea e vomito: le cosiddette nausee mattutine proprie della gravidanza. Spesso esse segnalano precocemente la presenza di una gravidanza. Questi sintomi possono manifestarsi anche in altri momenti della giornata, ma nella maggior parte delle donne sono più marcati al mattino. La nausea mattutina colpisce circa la metà delle donne in gravidanza e compare generalmente tra il primo e il terzo mese di gestazione. Nei mesi a seguire è più rara, perché il nuovo equilibrio ormonale si è ormai stabilizzato Per evitare questa nausea mattutina, è consigliabile consumare tanti piccoli pasti ed evitare cibi grassi e fritti. Tenga del pane secco o delle fette biscottate sul comodino da consumare prima di alzarsi, per calmare lo stomaco. Se tuttavia compare il vomito, può essere utile bere del ginger ale, dell acqua di soda, del tè leggero o masticare delle caramelle alla menta piperita. Se la nausea mattutina è molto marcata o dura a lungo (anche parecchi mesi), si rivolga al Suo medico, che Le potrà prescrivere eventualmente dei farmaci. Ottavo mese La pelle del bambino si fa più liscia, pesa 2,7 kg. 33 cm (seduto)

23 Durante la gravidanza, niente alcool e nicotina! Il fumo attivo o passivo può influire negativamente sul peso del bambino alla nascita e causare, durante l infanzia, difficoltà di apprendimento e comportamento. Per chi fuma, è arrivato il momento di smettere. Un eccessivo consumo di alcool può provocare la sindrome fetale da alcool caratterizzata da una crescita rallentata, da danni cerebrali e gravi malformazioni al viso, alle braccia e alle gambe. I neonati con la sindrome da alcool presentano quasi sempre handicap psichici e spesso non sopravvivono a lungo. Per tutti questi motivi, durante la gravidanza è assolutamente sconsigliato consumare alcolici

24 Caffeina e sale sono pericolosi? Non è scientificamente provato che in gravidanza si debba rinunciare completamente alla caffeina. È tuttavia consigliabile ridurne il consumo. La caffeina è presente anche nel cioccolato, in alcuni tipi di tè scuro, in tutte le forme di caffè e in alcune bevande. Oltre ad indurre un aumento della pressione sanguigna, la caffeina possiede proprietà drenanti, che in caso di consumo eccessivo possono avere conseguente negative Il sale (sodio) invece è sempre stato considerato responsabile della ritenzione idrica (accumulo di acqua nei tessuti), caratteristica della gravidanza, del gonfiore e della flatulenza. Oggi sappiamo che l assunzione di piccole quantità di sale è indispensabile durante la gravidanza. In questi mesi, quindi, per la maggior parte delle donne non è necessario limitarne l apporto. Tuttavia, in caso di ipertensione prima o durante la gravidanza, è assolutamente consigliabile rivolgersi al proprio medico. Nono mese A partire dalla 38^ settimana il bambino è «pronto per nascere», 3,5 kg. 37 cm (seduto)

25 Riepilogo Pregnachron è l unico preparato multivitaminico e multiminerale prenatale, sviluppato in base a principi cronobiologici, che garantisce un apporto adeguato, in base al momento della giornata, di tutte le sostanze vitali necessarie alla futura mamma e al bambino. La corretta composizione di tutte le sostanze costituenti la capsula del mattino e quella della sera, garantisce un apporto adeguato, in base al momento della giornata, di tutte le sostanze vitali necessarie in questo periodo della vita. Pregnachron è stato studiato appositamente per le donne che necessitano di un integrazione alimentare prima, durante e dopo la gravidanza. Noi, come produttori di Pregnachron, abbiamo dedicato una particolare attenzione ad un sano e robusto sviluppo del bambino in formazione e ad una gravidanza e allattamento per quanto possibile sereni. Alla luce delle più recenti scoperte nel campo della cronobiologia, è ora possibile un integrazione alimentare ottimale durante tutto questo periodo di impressionanti cambiamenti fisici. Per qualsiasi domanda sul periodo prenatale o su questo opuscolo, si rivolga al Suo medico di fiducia. Per ulteriori informazioni su Pregnachron, si metta in contatto con noi telefonicamente al numero (gratuito) o visiti il nostro sito Internet:

26 Hotline per informazioni su Pregnachron : Tel.: (numero gratuito) o in Internet all indirizzo: 50

27 Congratulazioni! Lei avrà un bambino. Il periodo della gravidanza, del parto e dell allattamento è bello e stimolante, ma anche ricco di domande e fonte di preoccupazione. Adesso che aspetta un bambino è ancora più importante che si alimenti correttamente. Componenti nutrizionali, importanti per la crescita, La aiuteranno per tutta la gravidanza e il Suo bambino godrà di ottima salute. In particolare deve essere garantito un sufficiente apporto di speciali proteine e vitamine e minerali selezionati. Le più recenti scoperte nel campo della cronobiologia ci dicono quali biosostanze sono necessarie al bambino ed esattamente quando. Se la Sua alimentazione fino ad ora non è stata adeguata, è arrivato il momento di cambiare. In questo opuscolo troverà ulteriori ragguagli!