PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE
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- Francesco Ruggiero
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1 PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE 1 SEDUTA 12/08/ CORSA CONTINUA 15 CORSA CONTINUA ) ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) + SCARICO DELLA COLONNA
2 2 SEDUTA 13/08/ CORSA CONTINUA ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) 5 DI PALLEGGI CON PALLA DI CORSA BASSA INTENSITA + SCARICO DELLA COLONNA 3 SEDUTA 14/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 4 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA
3 4 SEDUTA 16/08/ CORSA CONTINUA + SCARICO DELLA COLONNA 5 SEDUTA 17/08/ CORSA CONTINUA + SCARICO DELLA COLONNA
4 6 SEDUTA 18/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 6 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA 7 SEDUTA 19/08/2015 CORSA 50 LENTO 10 VELOCE 2 SERIE DA 8 + SCARICO DELLA COLONNA 8 SEDUTA 20/08/2015
5 20 DI CORSA CONTINUA (OGNI 2 ESEGUIRE UNA CORSA PIU SOSTENUTA PER 30 ) + SCARICO DELLA COLONNA 9 SEDUTA 21/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 8 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA 10 SEDUTA 22/08/2015
6 NAVETTA VADO 10m TORNO 10m VADO 15m TORNO 5m VADO 5m 4 SERIE DA 4 RIPETIZIONI + SCARICO DELLA COLONNA PER INFO: LORENZO MARCELLI
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