Manubri - Fitness-Tubes LH-1406

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1 Manubri - Fitness-Tubes LH-1406 Istruzioni d uso - 1 -

2 INDICE Dotazione... 3 Dati Tecnici... 3 Uso previsto... 3 Avvertenze... 4 Principio di funzionamento dei tubi fitness... 5 Fissaggio delle cinghie per le mani... 6 Varianti di presa Sistemare e utilizzare la cintura di custodia Avvertenze per l allenamento Esempi di allenamento Cura, deposito Smaltimento anni di garanzia

3 Prima dell uso leggere attentamente le istruzioni e conservarle per la successiva consultazione. Dotazione 2 x Fitness-Tubes 1 x Cintura 2 x DVD 1 x Istruzioni d uso Dati Tecnici Peso: circa 603g per tubo Dimensioni: 26 cm x 6cm Uso previsto Il prodotto è concepito esclusivamente come strumento di allenamento per uso privato. Il prodotto non è indicato per scopi terapeutici o commerciali

4 Avvertenze Prima di iniziare l allenamento consultarsi con il proprio medico per verificare di essere in condizioni di salute idonee all allenamento. In caso di problemi di salute durante gli esercizi, consultare il proprio medico e interrompere immediatamente l allenamento. Il prodotto può essere utilizzato solo sotto la supervisione di un adulto e non come giocattolo. Eseguire gli esercizi a una distanza tale da oggetti o altre persone, che nessuno possa essere ferito. Conservare il manuale vicino al prodotto. Vi servirà consultarlo per gli esercizi principali. Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto non sia danneggiato o usurato. Il prodotto può essere utilizzato solo in perfette condizioni. Utilizzare solo parti di ricambio originali. La mancata osservanza delle istruzioni di icurezza può causare gravi lesioni

5 Principio di funzionamento dei tubi fitness Nella cavità dei tubi fitness si trova una massa centrifuga libera (Fig.1). A seconda della direzione di oscillazione, la massa si muove dall alto verso il basso o da destra verso sinistra. Quando, nei punti di inversione di ogni movimento, i tubi fitness vengono bruscamente fermati, l impatto della massa sarà leggermente ritardato. Il conseguente impatto ritardato della massa centrifuga sulle estremità dei tubi fitness, attiva i muscoli anticipatamente. Il rumore generato al momento dell impatto vi fornisce una buona opportunità di controllare la vostra tecnica. Tanto più forte e sonoro è l impatto acustico, tanto più intensivo è l allenamento Fig. 1

6 Fissaggio delle cinghie per le mani Con la cinghia aperta, inserire la mano tra la cinghia e il manubrio, in modo che le nocche siano visibili sul lato opposto. Chiudere le chiusure in velcro su entrambi i lati e fissarle strettamente, in modo che l articolo rimanga in posizione anche con la mano aperta. Fig. 2a Fig. 2b Fig. 2c - 6 -

7 Varianti di presa Avvertenza! Durante l allenamento cambiare spesso la presa per prevenire crampi e posture sbagliate. La variante più stabile è rappresentata dalla presa chiusa. Con essa la mano racchiude completamente il manubrio. Utilizzare questa versione per gli esercizi impegnativi. Fig. 3 La seconda variante è la presa neutra, in cui pollice è rivolto verso il basso lungo il manubrio. Anche questa variante Fig. 4 fornisce un sufficiente appiglio e viene utilizzata negli esercizi di media intensità

8 La terza variante è la presa aperta. Questa variante di presa può essere utilizzata, per es. camminando. Fig. 5 L articolazione del pollice viene così rilassata. Il pollice si trova insieme alle altre dita sullo stesso lato del manubrio. Sistemare e utilizzare la cintura di custodia Se durante una corsa non desiderate utilizzare i tubi fitness per tutto il percorso, è possibile riporli nella cintura di custodia. Sistemare la cintura come indicato. La lunghezza della cintura è regolabile attraverso la fibbia della cintura. Per ciascun tubo fitness la cintura contiene una tasca con chiusura in velcro per assicurarvi i tubi fitness

9 Fig. 6a Fig. 6b - 9 -

10 Avvertenze per l allenamento Prima dell inizio dell allenamento con i tubi fitness è importante eseguire riscaldamento e stretching. Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica. A seconda dell intensità e della vostra forma fisica, si possono ripetere i singoli esercizi 2-3 volte. Fare una breve pausa tra una serie e l altra. Inizialmente non è da escludersi un leggero dolore muscolare. Se questo non dovesse risolversi entro la successiva sessione di allenamento, concedetevi un altro giorno di riposo o eseguite il programma a minore intensità. (minor intensità d impatto, meno ripetizioni per ogni singolo esercizio e una sola serie). Se il dolore passa completamente, è possibile aumentare nuovamente l intensità. Questa guida contiene solo una selezione di possibili esercizi che possono essere eseguiti con i tubi fitness. Le gamme complete degli esercizi le potete trovare nei DVD allegati e nella letteratura specializzata

11 Esempi di allenamento Riscaldamento Camminata base Tenere il busto ben diritto e iniziare a camminare lentamente sul posto. Aumentare lentamente la velocità. All inizio tenere i tubi fitness davanti al corpo. Dopo circa secondi aggiungere le braccia e, tenendole sciolte lungo le spalle, farle oscillare avanti e indietro. Attraverso l oscillazione vengono maggiormente sollecitate la cintura scapolare e le braccia. Fig. 7 Fig

12 Piegamenti delle ginocchia Mantenere i tubi fitness davanti al corpo e girare i palmi delle mani in avanti. Le punte dei piedi sono rivolte verso l esterno. Iniziare con 8 piegamenti. Eseguire altri 8 piegamenti unendo a ognuno di essi una flessione dei bicipiti. Fig. 9 Fig. 10 Fig

13 Movimento incrociato (senza flessione del ginocchio) Questo esercizio allena i muscoli delle spalle. Sollevare le braccia leggermente in diagonale, il lato del mignolo rivolto in avanti, le spalle basse. Muovere ora le braccia diagonalmente verso, alternativamente, il basso/l interno e fatele poi oscillare nuovamente indietro. Durante l esercizio la colonna vertebrale resta diritta. Contrarre l addome ed evitare una lordosi. Dopo ripetizioni fare una breve pausa o camminare sul posto per qualche momento. A seconda delle proprie condizioni fisiche si può eseguire una seconda serie. Fig. 12 Fig

14 Esercizi Su e giù Avvertenza! Non lavorare dal gomito Questo esercizio allena i muscoli del tronco e delle braccia. In piedi a gambe divaricate, contrarre i glutei con fermezza, tenendo fermo il bacino. Tenere le braccia davanti al corpo, le spalle restano rilassate. Ora muovere le braccia con movimento continuato su e giù, in modo tale che l impatto sia chiaramente udibile. Quando muovete il braccio destro verso il basso, muovete il braccio sinistro verso l alto. Dopo 20 ripetizioni, girare il busto prima da un lato e dopo 5-6 movimenti completi tornare lentamente all altro lato

15 Fig. 14 Fig Fig. 16

16 Corsa di fondo Per allenare il tronco e la cintura scapolare. In posizione di camminata inclinare il busto leggermente in avanti; la spina dorsale è allungata e crea una linea unica con la gamba posteriore. Far oscillare con forza i tubi fitness alternativamente avanti e indietro. Si consigliano ripetizioni. In conclusione cambiare la posizione di camminata, alternando la gamba davanti a quella dietro

17 Fig. 17 Fig Fig. 19

18 Shaker con sporgimento in avanti In questo esercizio si esercitano i muscoli addominali obliqui, il transversus abdominis e il pavimento pelvico. Anche per questo esercizio tenere uno o (per maggior intensità) due tubi fitness davanti al corpo. In piedi con le gambe divaricate, piegarsi leggermente in avanti con la schiena diritta e tirare indietro il mento. Iniziare a far oscillare i tubi fitness a destra e a sinistra. Dopo ripetizioni, raddoppiare il ritmo per ottenere un impatto più forte della massa centrifuga. Durante l esercizio i glutei sono contratti per stabilizzare i fianchi. Fig. 20 Fig

19 Addome Con questo esercizio, si allenano i muscoli addominali. In posizione supina, sollevare le gambe in modo che le articolazioni di ginocchio e anca creino un angolo di 90. Ora far oscillare i tubi fitness avanti e indietro. Dopo 5-6 ripetizioni sollevare il busto continuando a far oscillare i tubi fitness avanti e indietro. La parte lombare della colonna vertebrale rimane aderente al pavimento! Espirare con forza durante l esercizio, poi riportare lentamente giù il busto. Mantenere la tensione dei muscoli addominali. Circa ripetizioni per serie. Fig. 22 Fig

20 Tergicristallo Avvertenza! In caso di problemi alle spalle o al collo utilizzare un solo tubo-fitness con presa dall esterno. Per una maggiori intensità, prendere entrambi. L esercizio allena il tronco e i muscoli della nuca. Divaricate le gambe, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia puntano nella direzione delle punte dei piedi. Spingere le spalle indietro e sollevare entrambe le braccia sopra la testa. Ora muovere entrambe le braccia parallelamente a destra e poi a sinistra. Il busto può seguire leggermente il movimento. Aumentare lentamente la velocità del movimento. Mantenere i glutei contratti. Si consigliano ripetizioni

21 Fig. 24 Fig

22 Cura, deposito Conservate l articolo sempre in posti asciutti, puliti ed in una stanza temperata. IMPORTANTE! Non pulitelo mai con detersivi forti, ma solo con acqua. Infine asciugatelo con un panno. Smaltimento Smaltire l imballaggio e l articolo stesso rispettando l ambiente e le regole della raccolta differenziata! Per lo smaltimento rivolgersi ad un azienda autorizzata o alle autorità competenti. Rispettare la normativa vigente. 3 anni di garanzia Il prodotto è stato realizzato con cura ed è stato sottoposto a continui collaudi. Sul presente prodotto viene riconosciuta una garanzia di 3 anni a partire dalla data di acquisto. Si prega di conservare lo scontrino. La garanzia vale solo per i difetti del materiale e di fabbricazione e decade in caso di impiego improprio o inadeguato. I suoi diritti legali, non sono limitati dalla presente garanzia

23 In caso di guasto coperto da garanzia, si prega di mettersi in contatto con noi attraverso il nostro servizio gratuito hotline oppure scrivendoci una . Le forniremo una consulenza diretta. In caso di guasto coperto da garanzia, in accordo con i nostri collaboratori addetti al servizio, potrà rispedire a nostro carico le parti difettose all indirizzo del nostro centro-assistenza. Riceverà immediatamente e gratuitamente un componente nuovo o riparato. Il periodo di garanzia non verrà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sul prodotto. Ciò vale anche per i componenti sostituiti o riparati. Tutti i lavori di riparazione effettuati dopo la scadenza del periodo di garanzia sono a pagamento. IAN: Servizio Numero verde (Lu-Ve dalle 10 alle 16, gratuito) C.K - Service Via Cà Solaro 7 I Favaro Veneto/Venzia it@nws-service.com

24 Version: 06/2011 Delta-Sport Handelskontor GmbH Wragekamp 6 D Hamburg