ATTREZZO MULTIFUNZIONE

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1 Size: A5/page SPORT MANUALE DI ISTRUZIONI ATTREZZO MULTIFUNZIONE Prima del primo utilizzo, leggere attentamente il seguente manuale di istruzioni. Nel caso in cui si ceda il prodotto a terzi, cedere anche il seguente manuale. AVVERTENZE DI SICUREZZA! PERICOLO DI FERIRSI! Prima del primo utilizzo, consultare il proprio medico curante. Assicurarsi di essere in buone condizioni di salute. Ricordarsi sempre di effettuare esercizi di riscaldamento prima dell utilizzo e di allenarsi in funzione del proprio stato di salute. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di lesioni. In caso di sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l allenamento e consultare il medico curante. Tenere sempre a portata di mano le seguenti istruzioni. Le donne in gravidanza possono allenarsi solo dopo aver consultato il proprio medico. Il prodotto può essere usato solo da una persona alla volta. Assicurarsi che la zona in cui ci si allena ci sia una spazio libero di circa 0.6m. IT Allenarsi solo su una superficie piana ed antiscivolo. Non utilizzare l articolo nei pressi di scale e dislivelli. Le fasce elastiche sono da utilizzare solo con l attrezzo multiuso. Non tirare mai gli estensori verso il viso e non avvolgerli mai attorno al collo, al petto o alla testa. Attenzione: non distendere il prodotto oltre la lunghezza di 185 cm. L intervallo di tolleranza della forza applicara è di circa 20% (+/-). RISCHIO DI FERITE PER BAMBINI Non permettere a bambini di usare questo prodotto senza la supervisione di un adulto. Istruire preventivamente i bambini su come utilizzare il prodotto. Questo articolo non è un giocattolo. PERICOLI DOVUTI ALL USURA L articolo può essere usato solo in perfette condizioni. Verificare prima di ogni utilizzo il prefetto stato del prodotto. Non utilizzare se presenta dei danni. Se si dovessero notare delle crepe sugli estensori non utilizzare il prodotto. Proteggere l articolo dalle temperature estreme, da sole o dall umidità. Uno scorretto utilizzo può comportare un usura precoce e ciò potrebbe comportare lesioni. Le fasce elastiche possono subire danni se esposti per lungo periodo di tempo alle esposizioni solari. Non utilizzare più il prodotto nel caso in cui presenti bolle o zone porose. 1 2

2 DESTINAZIONE D UTILIZZO L attrezzo multifunzione è stato ideato per rafforzare i muscoli di busto, gambe, braccia. Per uso privato, non adatto per scopi medici e commerciali. Scaldarsi prima di ogni allenamento. Fare pause sufficientemente lunghe per la ripresa muscolare e bere a sufficienza. Nel caso in cui si sia un principiante, non allenarsi eccessivamente. Aumentare gradualmente l intensità. Svolgere tutti gli esercizi con movimenti uniformi e controllati. Fare attenzione ad una respirazione uniforme. Espirare in fase di sforzo ed inspirare in fase di rilassamento. Fare attenzione ad una corretta postura quando si eseguono esercizi. CONTENUTO DELLA CONFEZIONE 1 x Attrezzo multifunzione 1 x Manuale di istruzioni DATI TECNICI Dimensione: diametro circa 59cm (non esteso) Estensione massima: 185cm Materiale: PVC, TPR e PP. RISCALDAMENTO Prima di ogni esercizio, riscaldarsi a sufficienza. Ripetere questi esercizi 2/3 volte. MUSCOLATURA DEL COLLO 1. Girare la testa lentamente a sinistra e destra. Ripetere questo movimento 4/5 volte. 2. Muovere lentamente la testa compiendo un movimento circolare prima in una direzione prima di un altra. MUSCOLATURA DI BRACCIA E SPALLE 1. Incrociare le mani dietro la schiena e muoverle verso l alto. Contemporaneamente muovere anche il busto in avanti. 2. Compiere movimenti circolati in avanti con entrambe le spalle e cambiare direzione dopo un minuto. 3. Muovere le spalle verso le orecchie e abbassarle. 4. Compiere movimenti circolari in avanti con il braccio destro e sinistro. Importante: non dimenticare di respirare normalmente. MONTAGGIO ESERCIZI L attrezzo multifunzione può essere utilizzato con quattro o due coppie di fasce elastiche. Nota: nel caso in cui si utilizzi il prodotto con quattro fasce elastiche fare attenzione che la parte centrale sia ben salda. Il meccanismo di chiusura si deve incastrare con un suono ben udibile di CLIC. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE DELLE BRACCIA (Fig. E) Fig. E UTILIZZO DELL ATTREZZO MULTIFUNZIONE A DUE CAPPI Per rimuovere due cappi seguire quanto riportato: 1. Tenere la parte centrale con entrambe le mani. 2. Il pollice della mano destra poggia sul gancio in alto e il dito medio della mano destra sul gancio in basso (Fig.A) 3. Spostare contemporaneamente il gancio verso sinistra con il pollice (Fig.B) e spostare il gancio verso destra con l indice (Fig.C). I due ganci si staccano. 4. Staccare il meccanismo di aggancio del pezzo centrale (Fig.D). Fig.A Fig.B Fig.C Fig.D 1. Posizionarsi con le gambe divaricate con i piedi alla larghezza del bacino e caricare il peso in modo uniforme sui piedi. 2. Mettere le mani e i piedi nell articolo e piegare leggermente le ginocchia. 3. Tenere i palmi delle mani rivolte verso l alto e chiudere le mani a pugno. 4. Tendere i muscoli di addome e glutei e portare il busto in posizione eretta. 5. Tendere le braccia e piegare i gomiti. Solo gli avambracci si muovono in direzione della parte superiore delle braccia. AVVERTENZE GENERALI PER L ALLENAMENTO I gomiti devono rimanere vicino al corpo. 6. Mantenere i muscoli addominali in tensione e la testa in linea con la colonna vertebrale. Indossare indumenti sportive comodi e scarpe da ginnastica. 7. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e muovere le spalle verso il basso. 8. Tenere la posizione per qualche secondo e distendere nuovamente i gomiti. 3 4

3 9. Ripetere questo esercizio in 3 serie da ripetizioni. Importante: non distendere completamente i gomiti. Fig. H ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DELLE GAMBE (Fig. F) Fig. F 1. Sedersi con il busto eretto, distendere le gambe e tenere le ginocchia divaricate. Inserire le mani nell attrezzo multifunzione. 2. Piegare leggermente il busto all indietro portandolo ad un angolo di 45 dal terreno. 3. Tenere contratti addominali e glutei e portare il bacino in avanti. 4. Portare il busto in posizione eretta e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 5. Tenere le spalle basse e la testa in linea con la colonna vertebrale. 6. Tendere le braccia e piegare i gomiti. 7. Con le gambe tese compiere dei movimenti a forbice con le gambe. Tenere il bacino ben saldo. 9. Durante l esecuzione, i gomiti gomiti non si muovono e rimangono attaccati al corpo. 10. Rimanere per qualche istante in questa posizione e distendere nuovamente i gomiti riposizionandoli nella posizione di partenza. 11. Ripetere l esercizio 3 volte con serie da ripetizioni. Importante: per mantenere stabile la posizione, tenere in tensione i muscoli addominali. 1. Assumere la posizione a gattoni. 2. Collocare le ginocchia a livello delle anche e le braccia a livello delle spalle. Inserire l attrezzo multifunzione come da figura. 3. Tenere in tensione la muscolatura di gambe, braccia e glutei e bacino. 4. Raddrizzare il busto portando le scapole verso la colonna vertebrale. 6. Muovere lentamente una gamba verso l altro e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 7. Non toccare il pavimento durante il piegamento delle ginocchia. Tenere il piede saldo per assicurarsi stabilità. 8. Ritornare la posizione di partenza e ripetere l esercizio 3 serie da ripetizioni. Importante: mantenere sempre la tensione corporea onde evitare movimenti di compensazione. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DELLA CINTURA SCAPOLARE (Fig. I) Fig. I ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DELLA SCHIENA (Fig. G) Fig. G 1. Posizionare l articolo sopra la schiena inserendo mani e piedi. 2. Portare il busto in posizione eretta e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 3. Piegere le braccia a forma di U portando i gomiti all altezza delle spalle. 4. Posizionare le gambe parallele al terreno e sollevarle. 5. Contrarre i muscoli addomianli. 6. Distendere le braccia verso l alto. Il corpo rimane in tensione. 7. Tenere questa posizione per un momento e lentamente ritornare nella posizione di partenza. 8. Ripetere l esercizio per 3 serie da ripetizioni. Importante: durante la fase di sollevamento del busto si deve creare una concavità senza causare dolore. In caso vi sia dolore, terminare l esercizio. Durante la fase di distensione delle braccia, non tendere del tutto i gomiti. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEI GLUTEI (Fig. H) 1. Per questo articolo, utilizzare solo due cappi. 2. Collocarsi in posizione eretta con le gambe divaricate. 3. Piegare leggermente le ginocchia e caricare il peso sui piedi. 4. Raddrizzare la schiena e portare le scapole verso la colonna vertebrale. 5. Tenere le spalle basse e la testa in linea con la colonna vertebrale. 6. Tenere l attrezzo di fronte a sé aperto e non teso. 7. Tenere i tensioni i muscoli di gambe, addominali e glutei. 8. Tendere le braccia e allargare il prodotto all altezza delle spalle. 9. Durante si riporta l articolo in posizione di partenza, mantenere sempre l articolo in tensione. Importante: per una maggiore stabilità, tenere contratti addominali e la colonna vertebrale. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DELLE SPALLE (Fig. J) 5 6

4 Fig. J 7. Tenere le spalle abbassate durante l esecuzione. 8. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi riprendere la posizione di partenza. 9. Eseguire 3 serie da ripetizioni. Importante: per una maggiore stabilità, tenere i muscoli addominali contratti durante l esecuzione. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DI SPALLE E SCHIENA (Fig.L) Fig.L 1. Collocarsi in posizione eretta con le gambe divaricate e le ginocchia piegate. 2. Inserire l articolo sui piedi e afferrarlo saldamente. 3. Chiudere le mani a pugno. I palmi devono essere rivolti verso il basso. 4. Piegare le braccia con la forma ad U. Portare i gomiti all altezza delle spalle. 5. Tendere la muscolatura di addominali, glutei e portare il busto in posizione eretta. 6. Distendere lateralmente le braccia. Si muovono solo gli avambracci. I gomiti devono essere leggermente piegati. 7. Tenere in tensione addominali e la testa deve essere in linea con la colonna vertebrale. 8. Muovere le spalle verso la colonna vertebrale e tendere le spalle verso il basso. 9. Tenere la posizione per qualche secondo e tornare nella posizione di partenza. Importante: non distendere del tutto i gomiti durante il movimento. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEGLI ADDOMINALI (Fig. K) Fig.K 1. Mettersi in posizione eretta con i piedi all altezza del bacino e caricare il peso sulle gambe. 2. Inserire mani e piedi nell attrezzo multifunzione facendo in modo di averlo alle proprie spalle. 3. Piegare leggermente le ginocchia e chiudere le mani a pugno. Il dorso della mano deve essere rivolto all indietro. 4. Piegare e tendere le braccia. I gomiti devono rimanere sempre all altezza delle spalle. 5. Tendere la muscolatura di addome e glutei e portare il busto in posizione eretta. y. 6. Distendere le braccia lateralmente verso l alto. Tenere i gomiti leggermente piegati. 7. Tenere in tensione addominali e la testa deve essere in linea con la colonna vertebrale. 8. Muovere le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle in basso. 9. Dopo aver tenuto la posizione qualche secondo, tornare alla posizione di partenza. Importante: non distendere del tutto I gomiti durante l esecuzione dell esercizio. STRETCHING È importante eseguire una sessione di stretching dopo ogni allenamento. Ripetere ogni esercizio 3 volte per ogni lato per secondi. 1. Sedersi con il busto eretto ed inserire le mani nell articolo. Distendere le gambe e piegare leggermente le ginocchia. 2. Chiudere i pugni con i palmi delle mani rivolti verso l alto. 3. Tenere le braccia con un angolo di 90 e i gomiti vicino al corpo. 4. Tenere contratti i muscoli di addome, glutei. 5. Portare il busto in posizione eretta e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 6. Spostare il busto all indietro fino al pavimento e, al contempo, mettere le mani ai lati della testa. 7 MUSCOLI DEL COLLO In piedi, in una posizione rilassata. Spostare la testa con la mano verso destra e poi verso sinistra. Questo esercizio permette di distendere i muscoli del collo. 8

5 SPALLE E BRACCIA 1. In posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate, spostare il braccio destro dietro la testa finché non la mano non raggiunge le scapole. 2. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e spostarlo all indietro. 3. Invertire I lati e ripetere l esercizio. MUSCOLI DELLE GAMBE 1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un piede dal pavimento. 2. Muovere lentamente il piede compiendo un movimento circolare prima in una direzione poi nell altra. 3. Dopo qualche istante, cambiare piede. Importante: Assicurarsi che le cosce rimangano parallele una accanto all altra. Spostare il bacino in avanti e tenere il busto eretto. MANUTENZIONE Tenere il prodotto sempre asciutto e pulito. Pulire solo con acqua e non utilizzare prodotti aggressivi che potrebbero rovinare la superficie del prodotto. Asciugare con un panno morbido. GARANZIA L apparecchio è garantito per un periodo di due anni dalla data di acquisto. Fa fede la data riportata sullo scontrino/fattura. In caso di difetto preesistente all acquisto, viene garantita la sostituzione. Non sono coperte da garanzie tutte le parti che dovessero risultare difettose a causa della negligenza o dalla trascuratezza nell uso. La garanzia è inoltre esclusa in tutti i casi di uso improprio dell apparecchio ed in caso di un utilizzo di tipo professionale. Il venditore declina ogni responsabilità per eventuali danni che possano direttamente o indirettamente derivare a persone, cose e animali domestici da conseguenza della mancata osservanza di tutte le prescrizioni indicate nel manuale di istruzioni. ITEM NO /DQ2114 Spesa Intelligente S.p.A. Via Campalto, 3/D San Martino B.A. (VR) - Italy MADE IN CHINA Leggere e Conservare. Preberite in Shranite. 9