Il corretto stile di vita

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1 Il corretto stile di vita CONSIGLI SULL ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA Lingua Italiana

2 Lilly Cosa fare per controllare il diabete? Il diabete è una malattia cronica caratterizzata da elevati valori di zucchero nel sangue (elevata glicemia), spesso associati a sovrappeso o obesità, ipertensione e alti livelli di colesterolo. La sfida che il diabete pone è quella di rivedere le proprie abitudini selezionando quelle più salutari, riscoprendo il piacere del movimento e quello dei cibi sani e naturali.

3 LE REGOLE D ORO SONO: 1. Essere normopeso 2. Seguire una sana alimentazione ricca di verdura, frutta e calibrare i grassi 3. Fare attività fisica regolarmente

4 Lilly Consigli sull alimentazione GLI ALIMENTI SONO TUTTI UGUALI? Per vivere e funzionare il corpo umano ha bisogno di energia che viene fornita dagli alimenti. Gli alimenti forniscono diversi principi nutritivi, tutti importanti per l organismo, che comprendono: CARBOIDRATI O ZUCCHERI: sono la fonte principale di energia e rappresentano il carburante migliore per il nostro organismo. Questa categoria di nutrienti è particolarmente importante per chi ha il diabete: una volta assorbiti incidono immediatamente sul livello degli zuccheri nel sangue (glicemia). In base alla loro velocità di assorbimento si chiamano zuccheri semplici o complessi. Gli ZUCCHERI SEMPLICI tendono ad innalzare molto rapidamente la glicemia e sono gli alimenti che vanno assunti con più attenzione da chi ha il diabete. Esempi: zuccheri, miele, marmellate, dolci. Al contrario gli ZUCCHERI COMPLESSI, comunemente chiamati carboidrati o farinacei, richiedono più tempo per essere assorbiti e provocano un innalzamento più lento dei livelli glicemici rendendo più semplice il loro consumo. Esempi: Cereali (pane, pasta, riso, farine, orzo, farro, mais, patate) e legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli).

5 GRASSI: servono soprattutto come riserva. Quelli che derivano dagli animali (burro strutto, lardo, grassi dei salumi, quelli contenuti in tutti i formaggi) vanno assunti con molta attenzione perché sono ricchi di colesterolo e quindi sono dannosi per i vasi del sangue. Quelli di origine vegetale, cioè tutti gli olii, sono da preferire. Ci sono però alcune eccezioni: le margarine, il burro di cacao e di cocco sono comunque ricchi di colesterolo. Al contrario il grasso dei pesci pur essendo di origine animale non contiene colesterolo ed è ricco di omega 3, una sostanza molto utile nella prevenzione dell aterosclerosi. PROTEINE: hanno una funzione plastica. Sono contenute nute sia negli alimenti di origine animale (latte, uova,carne, pesce) che in quelli di origine vegetale (legumi e cereali ) che rappresentano una fonte di proteine molto salutare perché oltre ad essere di buona qualità non sono legate a grassi. FIBRE ALIMENTARI: Queste sostanze sono presenti nella frutta, nelle verdure, nei legumi ed in tutti gli alimenti integrali. Pur non essendo dei nutrienti hanno la capacità di rallentare l assorbimento in particolare di zuccheri e grassi e rappresentano un grande alleato per ogni regime alimentare.

6 Lilly Cosa è una dieta sana? Per garantire all organismo una buona dieta è consigliabile consumare: 60% CARBOIDRATI 25% GRASSI 15% PROTEINE American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes Diabetes Care 2012; 35 (supll. 1)

7 La piramide nutrizionale Alla base della piramide sono collocati gli alimenti da consumare più frequentemente, mentre man mano che si sale verso l apice si trovano gli alimenti che vanno consumati in modo sempre più limitato. Acqua 1,5-2 L/die Dolci Carni rosse Formaggi stagionati Vino 1-2 bicchieri/die Sale da cucina < 6g/die Uova Salumi Formaggi freschi Carni bianche, pollame Patate, legumi, pesce Olio d oliva Pane, pasta, riso, polenta, cereali integrati Latte e yougurt Frutta e verdura Advisory Committee on the Dietary Guidelines for Americans Dietary guidelines for Americans. Report of the Dietary Guidelines.

8 Lilly Cosa devo preferire? Scegliere più spesso OLIO DI OLIVA PASTA, COUS COUS, PANE (soprattutto integrale) LEGUMI PESCE FRUTTA (La frutta va assunta con moderazione, soprattutto quella troppo ricca di zuccheri, come banane, fichi, uva e melone) SOPRATTUTTO

9 Scegliere meno spesso BURRO RISO e PIZZA PATATE CARNE DOLCI TANTE VERDURE

10 Lilly Attività fisica L attività fisica fa bene a tutti ma ha un importanza particolare in chi ha il diabete perché ha molti benefici: FAVORISCE IL BENESSERE MIGLIORA IL CONTROLLO DEL DIABETE MIGLIORA IL CONTROLLO DEL PESO CONTROLLA LA PRESSIONE ARTERIOSA AIUTA A PREVENIRE MOLTE DELLE COMPLICANZE Fare attività fisica non vuol dire necessariamente palestra, piscina o praticare sport ma semplicemente muoversi sempre, dovunque, e sempre più di ieri! Una buona camminata può essere lo sport ideale: si può fare ovunque, e si tara sulle proprie capacità. La soluzione ideale è arrivare a fare 3-5 km al giorno (30-60 di cammino). Con piccoli trucchi ci si può riuscire: PARCHEGGIA LONTANO NON USARE L ASCENSORE RISCOPRI I MEZZI PUBBLICI

11 ALCUNI ESEMPI: Peso Tempo Camminare Attività/Calorie bruciate (Kcal) Andare in biciletta Ballo liscio Pulire la casa Kg Kg Kg Kg

12 Lilly Sport e Diabete Una persona con diabete può praticare qualunque tipo di attività. Sarà però indispensabile, soprattutto se fai l insulina che ne parli con il tuo diabetologo e segui i suoi consigli. Ricordati che: L esercizio abbassa i valori della glicemia durante e dopo l attività. Questo succede perché i muscoli usano direttamente lo zucchero come nutrimento per lo sforzo aggiuntivo. È quindi importante controllare la glicemia prima e dopo. Inoltre l esercizio rende le cellule più sensibili all insulina e quindi la stessa quantità funziona meglio. E sempre possibile un ipoglicemia, cioè un abbassamento eccessivo dello zucchero nel sangue. Porta con te zollette di zucchero per eventuali ipoglicemie. È importante bere molto soprattutto se fa caldo

13 Quali sport? Per un diabetico sono particolarmente adatti gli sport aerobici che contribuiscono più degli altri a bruciare le calorie, a migliorare il controllo della glicemia e la funzionalità dell apparato cardiocircolatorio. In particolare fai sempre molta attenzione ne alle scarpe che scegli per praticare un attività fisica: mai troppo strette, con poche cuciture, ben ammortizzate. Al termine dell attività controlla sempre i piedi e verifica che non ci siano lesioni, vesciche che devono o essere medicate

14 Lilly Le 5 regole d oro 1 Prima di iniziare qualunque sport fai un controllo della glicemia Se inferiore a 130 è bene integrare con un piccolo spuntino Se superiore a 250 è meglio non praticare sport 2 Portare sempre zollette o bibite zuccherate (non light) per bloccare una eventuale ipoglicemia

15 3 Iniziare lo sport in modo lento e graduale 4 Prima di ogni attività sportiva preparasi con una fase di riscaldamento 5 Scegliere di praticare l attività fisica dopo i pasti può essere molto utile anche per ottenere i migliori risultati sul controllo metabolico

16 a NO, E Scopri la linea completa degli opuscoli dedicata al Diabete, a vostra disposizione e scaricabile su Che cos è il Diabete CAUSE E CONSEGUENZE. L ipoglicemia COME RICONOSCERLA E COSA FARE. Le complicanze PERCHÉ VENGONO, QUALI SONO, COME POSSIAMO EVITARLE Lingua Italiana Diabete e situazioni particolari MALATTIE, VIAGGI E FESTE Lingua Italiana Il corretto retto stile di vita CONSIGLI SULL ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA L ABC dell insulina COS È E COME SI USA Copyright 2012, Eli Lilly Italia SpA. Tutti i diritti riservati. ITDBT00269 Lingua Italiana Lingua Italiana Lingua Italiana Lingua Italiana Che cos è il Diabete L ipoglicemia Le complicanze Diabete e situazioni particolari Il corretto stile di vita L ABC dell insulina Disponibile anche nelle seguenti lingue: Inglese Francese Spagnolo Tedesco Russo Filippino Hindi Arabo Rumeno Cinese Per maggiori informazioni consulta il tuo medico o chiama attivo tutti i giorni dalle 8:30 alle 21:30