ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO

Transcript

1 ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO Di seguito vengono riportate le fasi consigliate per il montaggio della pedana. 1. LISTA COMPONENTI PRINCIPALI Base 2. Sostegno sinistro 3. Sostegno destro 4. Sostegno centrale 5. Maniglia sinistra 6. Maniglia destra 7. Display 8. Connettore elettrico linea A 9. Segnale linea C 10. Vite M8x Segnale linea C 12. Connettore elettrico linea B 13. Vite M6x Vite M5x Vite M8x Rondella M8 17. Bullone di serraggio M8 18. Vite M8x Vite M5x Rondella M5 21. Bullone di serraggio M5

2 2. CARATTERISTICHE TECNICHE 2.1. Specifiche tecniche - Massima potenza d uscita 1,5 Hp - Alimentazione 240V 50 Hz 1 Ph - Consumo W max - Velocità da 1 a 20 selezionabili - Ampiezza di vibrazioni da 0 a 10 mm - Portata max 150 Kg - Dimensioni 700x610x1230 mm - Peso 46 kg 2.2. Proprietà benefiche Dimagrisce: il massaggio aerobico può efficacemente ridurre il peso in eccesso, migliorando la bellezza e la forma del corpo. Migliora la circolazione: le vibrazioni prodotte dalla pedana accellerano il flusso sanguigno, combattendo molte malattie come il colesterolo, ipertensione, etc... Peristasi dello stomaco: le vibrazioni stimolano i punti di agopuntura del corpo e accellerano la peristasi dello stomaco, migliorando radicalmente problemi di costipazione. Regola il sistema nervoso: agisce sul sistema nervoso migliorando problemi di insonnia e stress. Tono musoclare: migliora la circolazione del sangue globale e locale, dà sollievo ai dolori dovuti da artrosi e muscoli; aiuta a risollevare da affaticamenti musolari, rilassa. Dà una sensazione di benessere fisico e psicologico. 3. FASI DI MONTAGGIO 3.1. Montaggio base e sostegno centrale Posizionare la base (1) su una superficie piana. Fate passare il cavo dalla base all interno del sostegno centrale (4), poi fissate quest ultimo alla base con vite M8x60 (15), rondella M8 (16), vite M8x20 (18) Montaggio sostegni sinitro e destro Procedere al montaggio dei sostegni sinistro e desto. Inserire i sostegni sinistro e destro alla base della pedana su ambo i lati e fissarli con le viti M5x10, rondella M5 e bullone di serraggio M5.

3 3.3. Montaggio maniglia sinistra e destra Inserire la maniglia sinistra e destra nei sostegni relativi e fissarla al sostegno centrale. Fate fuoriuscire i cavi di collegamento dalla parte centrale Collegamento dei cavi Collegate il cavo della maniglia sinistra, destra (agganci più piccoli) con il relativi agganci nella console; il cavo proveniente dal sostegno (aggancio più grande) con il relativo aggancio alla console Fissaggio della console alla macchina Tramite tre viti (due poste sul retro della console e una frontalmente) fissate la console al sostegno della macchina.

4 4.1. Collegamento all alimentazione 4. COLLEGAMENTO E SICUREZZA Una volta eseguito il montaggio della macchina preocedere come segue per l utilizzo della pedana: 1. eseguire il collegamento alla presa di alimentazione tramite il cavo il dotazione (1). Se dovesse risultare difettoso o presentare anomalie non tentare di collegare la pedana e contattare il Costruttore per la sostituzione; 2. premere il pulsante di alimentazione (3) posizionato di fianco al pulsante di riarmo; 3. salire sulla base della pedana; 4. selezionare il programma come da specifiche riportate nella parte utilizzatore Messa in sicurezza della pedana Una volta finita l utilizzazione procedere come segue alla messa in sicurezza della pedana: 1. premere il pulsante di alimentazione (3) posizionato alla base della pedana di fianco al pulsante di riarmo in posizione off. 2. sganciare il cavo (1) dalla presa di alimentazione e riporlo in luogo sicuro. O I ATTENZIONE! al fine della sicurezza e del risparmio energetico, scollegare la pedana della presa di alimentazione ogni qual volta non la si utilizzi cavo di collegamento elettrico 2. interuttore riarmo manuale 3. interuttore on/off

5 ISTRUZIONI DI SICUREZZA Prima di iniziare l allenamento consulta un Dottore per il benestare sanitario. Alcuni tipi di esercizio potrebbero non essere adatti a tutte le persone, specialmente persone anziane e incinte o persone con particolari problemi di salute. Alimentazione di questo strumento è 220/240 V - 50 Hz, assicurati che il Suo impianto elettrico sia idoneo. Assicurati che l impianto elettrico sia collegato a terra come prescritto dalle Norme vigenti e che sia in grado di trasportare una corrente di almeno 6A. La macchina deve essere installata e utilizzata su una superficie completamente orizzontale. Non utilizzare la macchina se ci sono malfunzionamenti o danni evidenti. Tenere la macchina distante da schizzi d acqua. Non bagnare mai l apparecchio. Non utilizzarlo mai con le mani umide. Non toccare mai il cavo con le mani umide e spostere l apparecchio se il cavo della corrente è collegato. Eseguire un riscaldamento fisico prima di utilizzare l apparecchio. Non Non usare durante la digestione, non fumare. I migliori risultati si ottengono utilizzando l apparecchio minuti appena svegliati e appena prima i andare a dormire. Persone con difficoltò deambulatore devono utilizzare l apparecchio sotto supervisione di altre persone. Non utilizzare la macchina per più di 20 mnuti consecutivi. Non utilizzare lo strumento allo scoperto. ATTENZIONE! Non usare dopo aver bevuto. I bambini non devono utilizzare l attrezzo senza supervisione. Tutti coloro che presentano ferite, traumi, cardiopatie, diabete o altre patologie devono consultare il parere medico prima di utilizzare la pedana. Donne incinte e durante le mestruazioni non possono usare questa macchina. Non manomettere questa macchina. Il cavo di alimentazione può essere riparato o sostituito solo da personale qualificato. CARATTERISTICHE TECNICHE Massima potenz d uscita: 1,5 Hp Alimentazione 240 V - 50 Hz Consumo W massimo Velocità da 1 a 20 selezionabili Ampiezza di vibrazione: da 0 a 10 mm Carico massimo: 150 Kg. Dimensioni: 700 x 610 x 1230 mm Peso: 46 Kg.

6 1. DESCRIZIONE PANNELLO COMANDI Indicatore tempo 2. Indicatore programma / indicatore massa grassa 3. Indicatore velocità 4. Spegnimento 5. Avvio programma 6. Selettore programma calcolo massa grassa 7. Selettore tempo 8. Diminuzione tempo / velocità 9. Aumento tempo / velocità 1. Indicatore tempo Visualizza il tempo residuo per ogni singolo esercizio. Selezionando i tasti Selettore tempo (7) e poi + (8) o - (9) si può variare il tepo di esercizio fino ad un massimo di 10 minuti. 2. Indicatore programma Indica la modalità di funzionamento della macchina tra: 88 (manuale) - P1 - P2 - P3 o il valore approssimativo della massa grassa. 3. Indicatore velocità Indica la velocità di funzionamento nell utilizzo dell macchina in quel programma. Tale velocità può essere modificata agendo sui tasti + (8) e - (9). ATTENZIONE! è modificabile solamente per il programma 88 (manuale). 4. Spegnimento Premendo questo tasto si ferma la macchina. 5. Avvio programma Premendo questo tasto si conferma il programma precedentemente selezionato (6) e si avvia la macchina. 6. Selettore programma / calcolo massa grassa Premendo questo pulsante si seleziona la modalità di funzionamento della macchina tra: 88 (manuale) - P1 - P2 - P3 ed il Calcolo approssimativo della massa grassa. 7. Selettore tempo Avendo prima selezionato il programma desiderato, premendo questo tasto si può variare il tempo di esercizio della macchina agendo agendo sui tasti + (8) e - (9). 8. Diminuzione tempo / velocità Diminuisce la velocità del programma (solamente in modalità 88 manuale ) o si diminuisce il tempo di esercizio della macchina. 9. Aumento tempo / velocità Aumenta la velocità del programma (solamente in modalità 88 manuale ) o si aumenta il tempo di esercizio della macchina (fino ad un massimo di 10 minuti).

7 2. PROGRAMMAZIONE DELLA MACCHINA Premendo il tasto 2 (indicatore programma) si imposta il funzionamento della macchina. Le modalità impostabili sono quattro: 88 (manuale) - P1 - P2 - P PROGRAMMA 88 - MANUALE Qusto programma della durata massima di 10 minuti, permette un utilizzo della macchina in modo personalizzato dalla velocità e del tempo. Per poter utilizzare questo programma eseguire le seguenti operazioni: 1. Collegare la macchina tramite il cavo all alimentazione di rete. 2. Accendere il pulsante (on/off) posto alla base della pedana. 3. Salire sulla macchina e tramite il tasto 6 (selettore programma) selezionare 88 sul display Premere il tasto 7 (selettore tempo) ed impostare il tempo dell esercizio fino ad un massimo di 10 minuti tramite i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 5. Premere il tasto 5 (avvio programma) per iniziare l esercizio. Tramite i tasti 8 e 9 si può variare durante il programma la velocità di oscillazione della pedana. In qualunque istante tramite il tasto 4 si può arrestare la macchina PROGRAMMA P1 Qusto programma permette un utilizzo della macchina in modo preimpostato. La sua composizione del programma è riportata qui sotto: Display 10 min 9 min 8 min 7 min 6 min 5 min 4 min 3 min 2 min 1 min Velocità Per poter utilizzare questo programma eseguire le seguenti operazioni: 1. Collegare la macchina tramite il cavo all alimentazione di rete. 2. Accendere il pulsante (on/off) posto alla base della pedana. 3. Salire sulla macchina e tramite il tasto 6 (selettore programma) selezionare P1 sul display Premere il tasto 7 (selettore tempo) ed impostare il tempo dell esercizio fino ad un massimo di 10 minuti tramite i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 5. Premere il tasto 5 (avvio programma) per iniziare l esercizio. ATTENZIONE! è modificabile solamente il tempo di esercizio e non si può modificare la velocità. In qualunque istante tramite il tasto 4 si può arrestare la macchina PROGRAMMA P2 Qusto programma permette un utilizzo della macchina in modo preimpostato. La sua composizione del programma è riportata qui sotto: Display 10 min 9 min 8 min 7 min 6 min 5 min 4 min 3 min 2 min 1 min Velocità Per poter utilizzare questo programma eseguire le seguenti operazioni: 1. Collegare la macchina tramite il cavo all alimentazione di rete. 2. Accendere il pulsante (on/off) posto alla base della pedana. 3. Salire sulla macchina e tramite il tasto 6 (selettore programma) selezionare P2 sul display Premere il tasto 7 (selettore tempo) ed impostare il tempo dell esercizio fino ad un massimo di 10 minuti tramite i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 5. Premere il tasto 5 (avvio programma) per iniziare l esercizio.

8 ATTENZIONE! è modificabile solamente il tempo di esercizio e non si può modificare la velocità. In qualunque istante tramite il tasto 4 si può arrestare la macchina PROGRAMMA P3 Qusto programma permette un utilizzo della macchina in modo preimpostato. La sua composizione del programma è riportata qui sotto: Display 10 min 9 min 8 min 7 min 6 min 5 min 4 min 3 min 2 min 1 min Velocità Per poter utilizzare questo programma eseguire le seguenti operazioni: 1. Collegare la macchina tramite il cavo all alimentazione di rete. 2. Accendere il pulsante (on/off) posto alla base della pedana. 3. Salire sulla macchina e tramite il tasto 6 (selettore programma) selezionare P3 sul display Premere il tasto 7 (selettore tempo) ed impostare il tempo dell esercizio fino ad un massimo di 10 minuti tramite i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 5. Premere il tasto 5 (avvio programma) per iniziare l esercizio. ATTENZIONE! è modificabile solamente il tempo di esercizio e non si può modificare la velocità. In qualunque istante tramite il tasto 4 si può arrestare la macchina. ATTENZIONE! 1. Utilizza una postura in relazione al tipo di esercizio che si intende effettuare (vedi paragrafo successivo). 2. Divarica le gambe in modo da aumentare o diminuire l ampiezza di vibrazione voluta (posando le gambe più all esterno sul corpo agisce un ampiezza di vibrazione più grande). 3. Non utilizzare la pedan per più di 20 minuti consecutivi per non sovraccaricare troppo il Vostro fisico METODOLOGIE D UTILIZZO La macchina deve essere utilizzata in base alle condizioni fisiche di ogni persona. Alcuni tipi di esercizio potrebbero non essere adatti a tutte le persone per cui si consiglia di consultare un Dottore per il benestare sanitario. La macchina può essere utilizzata sia come esercizio normale di mantenimento, sia per la riduzione di peso. Tipologia di esercizio Frequenza Tempo Velocità Esercizio normale 1-3 volte al giorno 5-20 minuti Uniforme Riduzione di peso 4-8 volte al giorno minuti Progressiva

9 3. DETERMINAZIONE DELLA MASSA GRASSA La macchina è in grado di eseguire il calcolo approssimativo della massa grassa. Per poter utilizzare questo programma eseguire le seguenti operazioni: 1. Collegare la macchina tramite il cavo all alimentazione di rete. 2. Accendere il pulsante (on/off) posto alla base della pedana. 3. Salire sulla macchina e tramite il tasto 6 (selettore programma) selezionare 1 sul display Premendo i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo) impostare il sesso (1 = maschio, 2 = femmina). 5. Premere il tasto 7 (selettore tempo) inserire la propria età (compresa tra 0 e 99 anni) con i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 6. Premere il tasto 7 (selettore tempo) inserire la propria altezza (compresa tra 1,00 e 1,99 metri) con i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 7. Premere il tasto 7 (selettore tempo) inserire il proprio peso (compresa tra 20 e 150 Kg.) con i tasti 8 (diminuzione tempo) e 9 (aumento tempo). 8. Premere il tasto 7 (selettore tempo) ed apoggiare ambedue le mani sulle placche sinistra e destra delle maniglie. Dopo cinque secondi il display 1 (indicatore tempo) indicherà la percentuale approssimativa di massa grassa. Verificare nella tabella seguente il proprio valore. Sesso Troppo basso Normale Troppo alto Femminile < > 27 Maschile < > GUIDA AGLI ESERCIZI Qui di seguito sono riportati i maggiori esercizi consigliati per l utilizzo della pedana. Half crouch schiena, braccia e gambe. in piedi sulla base, afferrare le maniglie e piegate le ginocchia. Stand muscoli della schiena, braccia e corpo. in piedi diritti sulle gambe. Cross leg sit muscoli delle gambe, spalle, addominali e vita. seduti sulla base, incrociate le gambe e afferrate le maniglie. Sit muscoli delle gambe ed anche. seduti sulla base, afferrate le maniglie e tenete le gambe diritte.

10 Sydeway straddle vita,addominali e gambe. divarica una gamba sulla base e metti le mani sui fianchi. Stride vita, addominali e gambe. piega una gamba e appoggia un piede sulla base. Afferra i manici. Single-leg bend lie anche, piedi e gambe. stendetevi per terra e tenete sollevato il sedere facendo pressione con un piede sulla base. Push up spalle, petto, braccia e torace. piedi sulla base, corpo retto e mani avanti. Single arm support mani e braccia. posa la mano sulla base e siediti sulle ginocchia. Cross leg sit gambe, spalle, braccia e torace. seduti sulle ginocchia, appoggiate le mani sulla base. Grovel gambe, petto e braccia. piegate le gambe in modo da appoggiare il bacino sulla base. Palmi delle mani a terra. Leg bend lie braccia e gambe. schiena a terra, piega le gambe e appoggia i piedi sulla base, braccia a terra, mantieni il bacino diritto.

11 POSIZIONE POSTURA ZONA SOLLECITATA TIPO DI ALLENAMENTO posizionare i piedi al centro della pedana e sollevare i talloni mantenere la schiena dritta contrarre l'addome e piegare leggermente le ginocchia tibie e polpacci posizionare i piedi al centro della pedana mantenendo le gambe unite e le punte dei piedi rivolte verso la pare anteriore quadricipiti tibie e polpacci stessa postura della posizione 2 ma con le gambe leggermente divaricate quadricipiti tibie e polpacci psizionare i piedi al centro della pedana allineati con le spalle flettere leggermente le ginocchia tenere la schiena dritta spostare il peso sugli avanpiedi quadricipiti tibie e polpacci simile alla posizione 4 ma con le ginocchia più piegate mantenere la schiena dritta e il peso del corpo spostato sugli avampiedi quadricipiti tibie e polpacci passare dalla posizione 4 alla posizione 5 con movimento lento e continuo quadricipiti tibie e polpacci salire e scendere dalla pedana, un piede uadricipiti tibie glutei e polpac alla volta e lentamente posizionare i piedi divaricati con le gambe leggermente piegate e la schiena dritta quadricipiti interno cosce tibie e polpacci posizionare le mani al centro della pedana, allineate con le spalle mantenere gambe e ginocchia dritte e piegare e stendere le braccia deltoidi pettorali avambracci e tricipiti sedersi vicino alla pedana posizionando le mani al centro della pedana con le dita rivolte in direzione opposta rispetto al corpo e sollevare i glutei trapezio deltoidi avambracci tricipiti e pettorali posizionare i piedi sulla pedana poggiando le mani a terra e tenendo le braccia tese spalle schiena addominali tonificazione posizionarsi inginocchio fronte alla pedana appoggiare le mani al centro della pedana mantenendo le braccia tese spalle schiena relax posizionare i piedi al centro della pedana e poggiare le spalle a terra contrarre gli addominali e sollevare i glutei spingendo con i piedi glutei e addominali sedersi sulla pedana a gambe incrociate schiena gambe relax

12 AVVERTENZE Prima di iniziare ad usare la pedana consigliamo di rivolgersi al proprio medico per un esame fisico completo. Se durante l esecuzione degli esercizi si dovessero manifestare malesseri o particolari affaticamenti interrompere l utilizzo e consultare il medico CONTROINDICAZIONI Tra le possibili controindicazioni sono comprese: -gravidanza -malattie cardiovascolari -epilessia -ernia acuta -presenza di pacemaker -protesi articolari, placche o perni nelle ossa -trombosi acuta -diabete -tumori -ferite fresche -patologie in corso o presunte

13 Estratti tradotti dall originale manuale americano allegato al prodotto. Consigli per perdere peso 1. Non saltare i pasti! Saltare i pasti ti portare a mangiare in modo incontrollato. Se aspetti di mangiare fino a quando sarai affamato, finirai per fare le scelte sbagliate, scegliendo piatti che portano ad un maggior accumulo di grassi. 2. Mediamente mangiamo il doppio del grasso che dovremmo. Diventa consapevole di quanto stai mangiando ogni giorno; le calorie dai grassi non dovrebbero eccedere il 20-30% del nostro apporto giornaliero. 3. Bevi molta acqua 4. Mangia molta frutta e verdura; è buona, fa bene, e previene dall effetto di invecchiamento dato dai radicali liberi 5. Prediligi pasti più piccoli ma più frequenti, distanziati da circa 3 ore; in questo modo, manterrai il tuo metabolismo in attività, ed il tuo livello di energia sarà più bilanciato durante il giorno. Pasti piccoli e frequenti aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in un modo che previene l accumulo di calorie come grassi 6. Ciascun pasto dovrebbe includere proteine leggere, carboidrati a basso contenuto glicemico, e grassi essenziali 7. Le proteine leggere sono contenute nel pesce, nella carne bianca di pollo o tacchino (pelle esclusa), nei tagli leggeri di manzo, nei legumi, etc 8. Le verdure crude contengono una maggior percentuale di nutrienti che in altre forme 9. Ricorda che molti condimenti hanno elevati grassi 10. Sempre pensa in anticipo e sii preparato. Prepara cibi salutari da portare a lavoro, e se vai al cinema porta i tuoi snacks 11. Finisci i tuoi pasti prima delle 7 del pomeriggio.