Indice. Prefazione Massimo Spattini...

Transcript

1 Prefazione Massimo Spattini.... XV Lo stile di vita Massimo Spattini... 1 La medicina antiaging... 4 La prevenzione... 5 L approccio funzionale... 7 Lo stile di vita Stile di vita e mortalità Stile di vita e ormoni I distruttori endocrini Consigli pratici Stile di vita e attività fisica Invecchiamento e morte prematuri L attività fisica può migliorare la qualità della vita Un programma di fitness migliora la capacità del corpo di bruciare grasso e calorie La salute potenziata Insulina, invecchiamento e attività fisica La soluzione? Rallentiamo l invecchiamento con l attività fisica Tiriamo le somme: cosa devo fare per stare bene Stili di vita in pratica Bibliografia Le diete antiaging Giovanni Montagna Il controllo dell infiammazione: un punto d incontro tra dieta a zona, dieta mediterranea, dieta paleolitica e cronormorfodieta Dieta mediterranea Dieta a zona La dieta dell uomo del paleolitico (Paleo Diet) Ma come seguire questa alimentazione del paleolitico? Cibi non-paleo da mangiare con moderazione... 52

2 VIII Antiaging e lo stile di vita integrato Cronormorfodieta o Dieta Com I quattro biotipi Il punto d incontro Bibliografia Integratori per il benessere Claudia Bonini Premessa Stress ossidativo Sbilanciamento dell equilibrio tra sostanze ossidanti e antiossidanti 65 Effetti provocati da un invecchiamento precoce Contrastare l invecchiamento I nutraceutici Cosa sono gli integratori Classificazione e funzioni degli integratori maggiormente utilizzati 72 Conclusioni Bibliografia Un sorriso al benessere e stili di vita Marco Saporoso Un giorno senza sorriso è un giorno perso Igiene orale e prevenzione Le malattie parodontali Malattie cardiovascolari correlate all igiene dentale Fattori di rischio che possono rendere un individuo maggiormente esposto alla gengivite Stress e igiene orale nel comportamento dello stile di vita Il fumo Igiene dentale e alimentazione L alimentazione corretta nel rispetto dell igiene orale Utilizzo degli omega Igiene orale e postura Equilibrio dentale, equilibrio globale Denti e attività fisica: correlazione Denti, mal di testa e attività fisica Sfregamento dei denti durante lo sport Bibliografia Fitness metabolico e antiaging Davide Antoniella L attività fisica Modificazioni che intervengono a livello dei tessuti Modificazioni sistemiche Altre modificazioni da allenamento

3 IX L allenamento FITT Fitness metabolico Allenamento aerobico a carico costante (CON) Interval training ad alta intensità (HIIT) Elenco sintetico di alcuni studi su applicazione e confronto tra attività lunga moderata e breve intensa La specificità dell allenamento La prevenzione inizia da quando si è bambini Bibliografia Allenamento funzionale per il benessere Giuseppe Notarnicola Essere umano: una visione di insieme Salute e fitness Le aree della salute Un importante passo verso il progresso: l allenamento funzionale Pianificazione e strutturazione di un allenamento funzionale Esempi di protocolli esecutivi Allenamento funzionale e risposte ormonali Conclusioni Bibliografia Postura e ambiente di lavoro e le capacità funzionali Ciro di Cristino. 165 Patologie del rachide Cervicalgia Lombalgia L ergonomia La postura Anatomo-fisiologia Pratiche di raddrizzamento razionale Controllo posturale Capacità funzionali Resistenza Mobilità articolare Equilibrio, eutonia Coordinazione Forza Massa Educazione posturale Allenamento contro resistenza Lo stretching Conclusioni Bibliografia

4 X Antiaging e lo stile di vita integrato Benessere e sessualità Marco Tullio Cau Bibliografia L approccio psicologico all invecchiamento Valeria Guerra Pensare a cosa si vuole essere Volontà Consapevolezza Responsabilizzazione Conclusioni Bibliografia Benessere e Bellessere Silvia Iorio Multidimensionalità e correlazioni del concetto di benessere Un approccio scientifico: nutrigenomica, nutrigenetica e nutraceutica 239 Bellessere e medicina estetica: nuove tendenze Biorivitalizzazione con acido ialuronico per ringiovanire viso, collo, decolté e mani Intraceutical Oxygen Botulino o Botox Benessere e Bellessere: un approccio naturalistico L empatia del corpo Il tocco Il massaggio Massaggio ayurvedico per curare e rilassare corpo e mente Shiatsu Automassaggio Do-in, il massaggio ai piedi Massaggio tibetano contro insonnia, ansia e depressione Il massaggio thailandese con le erbe calde Massaggio hot stone per distendere tensioni fisiche e mentali Massaggio craniosacrale per migliorare la postura Massaggio in gravidanza: benefici e rischi I massaggi per guarire dall influenza Automassaggio del viso Memorie e consapevolezza Conclusioni Bibliografia

5 XI Metodologie antiaging e antistress Alessandro Gelli Lo stress, il pro-aging e l antiaging L adattamento e la sopravvivenza Eustress e distress: i danni da stress percepiti come piacevoli o spiacevoli Le fasi dello stress Lo stress cronico non gestito e l altalenanza emotiva Il fenomeno graduale dell accumulo da stressors Le metodologie antiaging e antistress e la motivazione I quattro psicobiotipi morfologici base e i diversi assetti del network neuroendocrino La endofarmacologia o farmacologia endogena e gli psicobiotipi Reazioni dello psicobiotipo fuori standard I condizionamenti dal web: pregi, difetti e interconnessione con la salute Adattamento ed epigenetica Stressors evitabili e inevitabili e la psicofisiopatologia dello stress: lo stress anche come fenomeno influenzante patologie preesistenti 273 Atteggiamento positivo: limiti e rischi Il giusto atteggiamento tra positività, concretezza, preparazione operativa e adattamento Differenze tra le metodologie antiaging/antistress e lo yoga classico Chi è l utente medio? Antiaging tra moda e vero ben-essere La ricerca della longevità nei tempi antichi L Antiaging oggi e le origini del sistema antiaging/antistress Le sostanze naturali antiaging/antistress e i concetti base Fitoestratti e piante ad azione salutare Tecniche e metodologie antistress innovative Conclusioni Bibliografia Qi Gong Daniele Cozzini La pratica del Qigong Primo esercizio preliminare Secondo esercizio preliminare Qigong alchemico Ritorno alla Primavera Cerchio Tae Qigong Yin Yang Gong Rana

6 XII Antiaging e lo stile di vita integrato 5. Drago che nuota Tartaruga Gru Entrare in meditazione Unire il cielo alla terra Quando, dove e come praticare il qigong Bibliografia Ormoni: elisir di giovinezza Massimo Spattini Teoria neuroendocrina Ormoni steroidei Ormoni proteici Conclusioni Bibliografia Test di valutazione antiaging Cristiana Pedrazzini Test di analisi morfologica Indice di massa corporea (BMI) Plicometria Circonferenze Bioimpedenziometria Test biologici Hormonal profile Test delle intolleranze alimentari Cellular Aging Factors Hydrogen Breath Test Revelar Test Mineralogramma Test genetici Test cardiorespiratori Walking Test Test YMCA Spirometria Saturometria Test di forza Ergo System con pedane di forza twin plates e iso control test.... su forza concentrica-eccentrica-isometrica Test posturali Test posturali clinici Test posturali strumentali Test di mobilità articolare

7 XIII Test ossei Ultrasonometro calcaneare (Achilles Insight) Test di valutazione dello stress Test di biofeedback Variabilità cardiaca Test cutanei Skin Test (Veribel Technology) Skin Control Test (Veribel Technology) Skin Pinch Test (test dell elasticità cutanea) Bibliografia Conclusioni Massimo Spattini