UNDER 20. Raduno Febbraio 2009 Caorle (Venezia)

Dimensione: px

Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "UNDER 20. Raduno Febbraio 2009 Caorle (Venezia)"

Romeo Vitale
7 anni fa
Visualizzazioni

1 UNDER 20 Raduno Febbraio 2009 Caorle (Venezia) stagione sportiva

2 Raduno a Caorle dal 16 al 18 febbraio1. Bandini Elena (90, 165, P, A.S.D Club Atletico Faenza) 2. Bestagno Martina (90, 188, A/C, Carispe La Spezia) 3. Brunelli Greta (90, 173, P, Pall. Olimpia La Spezia) 4. Chimenz Ludovica (90, 186, A/C, Raynbow Catania) 5. Cinili Sabrina (89, 190, A/C, A.S.V. Fort. Bk Pomezia) 6. Fall Sophie (89, 173, G, Basket Club Bolzano) 7. Gaglio Azzurra (89, 185, A/C, A.D. Basket Alcamo) 8. Gatti Giulia (89, 172, P, Napoli Basket Vomero) 9. Giordano Viviana (89, 167, P, Gymnasium Napoli) 10. Manzini Linda (90, 170, G, A.S.D. Basket Parma) 11. Molteni Giorgia (90, 175, G, Costamasnaga) 12. Pellegrino Claudia (89, 183, A, A.D. Pall. Femm. Broni) 13. Nnody Quenn (89, 185, C, San Raffaele Roma) 14. Pavia Enrica (89, 173, G, Giants Basketmarghera) 15. Pozzati Alice (90, 190, A, Basket Parma) 16. Striulli Erika (90, 166, P, Lib. Sporting Udine) 17. Tagliabue Lara (89, 180, A, A.D. Basket Team Crema) 18. Vian Gloria (89, 190, C, A.S.D. Juvenilia Reggio Emilia) 19. Vicenzotti Debora (89, 182, A/C, A.D. Pall. Femm. Broni) 20. Zambrini Arianna (89, 170, G, Parma) Giocatrici a disposizione: 1. Antonelli Sara (89, 195, C, San Raffaele Roma) 2. Bona Serena (89, 182, A, A.D. Nuova Pall. Battipaglia) 3. Caccialanza Paola (89, 175, G, A. Dil. Basket Crema) 4. Di Gregorio Roberta (90, 176, A, Pink Bari) 5. Giorgi Costanza (89, 186, AC, Virtus Basket La Spezia) 6. Pierno Luana (89, 184, A, Gymnasium Napoli) 7. Servadio Camilla (89, 160, PA,.S.D. Ancona Basket) 8. Torresi Gioia (90, 186, CA,.S.D. Ancona Basket) Team Manager: Rossana Toscanelli Allenatore: Nino Molino Assistente Allenatore: Lorenzo Serventi Preparatore Fisico: Cosimo Santarcangelo Medico: Chiara Nobili Massofisioterapista: Erica Mohwinchel Under 20 Anno Indisponibili: Pegoraro, Templari, Corraducci (infortuni), Crippa (gara campionato), Fassina e Cohen rinunce

3 Under 20 Anno ALLENAMENTO 16 FEBBRAIO ,30-19,00 15 Attivazione + stretching 3 Mobilità articolare 4 Esercizi di equilibrio statico: appoggio monopodalico, occhi aperti/chiusi, stabilizzazione della condizione di equilibrio appoggio monopodalico, occhi aperti/chiusi, stabilizzazione della condizione di equilibrio con piccoli movimenti pendolari dell altro arto, 6 Esercizi di equilibrio dinamico: andata con esercizio, ritorno corsa Arresto monopodalico dalla corsa avanti Arresto monopodalico dalla corsa indietro Arresto monopodalico dalla corsa laterale Arresto monopodalico con cambio di fronte (dalla corsa avanti arresto indietro e viceversa) 4 Stretching a coppie guidato 20 Lavoro fondamentali : 4 stazioni (durata esercizio 5 ) Sprint in palleggio, cambio di mano, esitazione, arresto e tiro Skip, cambio di mano sulla linea dei 3 punti, arresto e tiro Lavoro di palleggio con mano esterna più passaggio appoggio più secondo tempo Palleggio in arretramento con cambio di mano e velocità nella ripartenza (per tutte recupero in fila con arresto a due tempi e finta di tiro)

4 40 : CONTROPIEDE Esercizio 3vs0 un tiro a testa curare il lavoro della rimbalzista ed il passaggio di apertura, ricezione tiro libero spalle rivolte alla linea laterale Esercizio 4vs0 (tre volte il campo) recupero da palla vagante lanciata dai coach. Occupazione degli spazi ed inserimento del primo rimorchio in post medio Esercizio 4vs0 una giocatrice interno tre esterne. Soluzioni della transizione con palla al post medio Angolo che taglia sulla linea di fondo, guardia lato palla in angolo, esterna lato debole rimpiazza il playmaker a togliere l aiuto

5 Blocco cieco sul lato della palla tra le due esterne, bloccante dentro l area, un esterna in angolo, l altra lato debole solito lavoro Palla al primo rimorchio che si apre, blocco cieco esterna lato palla ed hand-off della bloccante per attaccare il canestro

6 Esercizio 4vs0 due giocatrici interne e due esterne Soluzione con palla in angolo Soluzione con il pick and roll

7 Inserimento della difesa Esercizio 2vs1 più handicap al ritorno chi tira tocca la mano dell assistente (regole niente passaggi orizzontali ed attaccare il difensore) Esercizio 2vs1 più 3vs2 andata le due giocatrici laterali toccano la linea di fondo e recuperano (regole passaggi diagonali e attaccare gli spazi)

8 Esercizio 4vs3 più handicap nella metà campo 4vs4 fondamentali per l attacco (senza palleggio, penetra e scarica) al fischio chi è in possesso di palla deposita il pallone fuori dalla linea di fondocampo. I quattro difensori ricevono dal coach il pallone per trasformare l azione difensiva in offensiva (regole occupare gli spazi con le esterne, ricerca del primo rimorchio) 35 DIFESA Regole: difesa muro sulla palla più difesa sui tagli Esercizio 1vs1 più appoggio nella metà campo più 1vs1 tutto campo 4vs4 Rotazioni difensive Esercizio: creare vantaggio per l attaccante in possesso di palla, rallentare sul lato della palla, ruotare sul lato debole, cura della diagonale e del tagliafuori. Trasformare il lavoro difensivo in contropiede tutto campo

9 4vs4 blocchi lato palla più pick and roll Esercizio: 4vs4 in ¼ difesa sul post basso ed attaccante che sfrutta il blocco. Difesa sul pick and roll, aiuto e recupero forte più eventuale cambio tra pivot 20 ATTACCO 4vs4 e 5vs5 transizione 10 Posture con la fisioterapista

10 2 ALLENAMENTO MARTEDI 17 FEBBRAIO 9,30-11,30 45 Atletica 3 mobilità articolare 4 Esercizi di equilibrio statico appoggio monopodalico, occhi aperti/chiusi, stabilizzazione della condizione di equilibrio appoggio monopodalico, occhi aperti/chiusi, stabilizzazione della condizione di equilibrio con compagna che perturba l equilibrio. Indicazione sui punti dove provocare disequilibrio: ginocchio, anca, spalla 4 Esercizi di equilibrio dinamico: andata con esercizio, ritorno corsa Arresto monopodalico dalla corsa avanti, indietro, laterale, con cambio di fronte Arresto monopodalico con torsione dx/sx 4 Lavoro rapidità piedi 2 gruppi da 10 giocatrici Test croce: 3 prove per giocatrice 20 Fondamentali individuali: 4 stazioni (5 per ognuna) Sprint in palleggio, cambio di mano, esitazione, arresto e tiro Skip, cambio di mano sulla linea dei 3 punti, arresto e tiro Lavoro di palleggio con mano esterna più passaggio appoggio più secondo tempo Palleggio in arretramento con cambio di mano e velocità nella ripartenza (per tutte recupero in fila con arresto a due tempi e finta di tiro)

11 20 Transizione 5vs0 varie opzioni 10 Rimessa fondo + contropiede 15 Gare di tiro 10 Posture

12 3 ALLENAMENTO MARTEDI 17 FEBBRAIO 18,00 10 Attivazione prepartita: lavoro su metà campo: corsa avanti/ritorno corsa avanti corsa avanti/ritorno corsa indietro corsa laterale con circonduzioni braccia/ritorno corsa avanti corsa laterale incrociata/ritorno corsa avanti corsa indietro con cambi di direzione/ritorno corsa avanti corsa calciata dietro/ritorno corsa avanti doppio appoggio/ritorno corsa avanti 4 Stretching Nel riscaldamento con palla, esercizi rapidità piedi sulla linea di fondo campo Amichevole vs Basket Treviso : quattro tempi da 10, quattro quintetti a rotazione ogni cinque minuti 4 ALLENAMENTO MERCOLEDI 18 FEBBRAIO 9,00-11, Attivazione 4 Mobilità articolare 2 gruppi da 10 giocatrici yoyo endurance test 20 Fondamentali Sprint in palleggio, cambio di mano, esitazione, arresto e tiro Skip, cambio di mano sulla linea dei 3 punti, arresto e tiro Lavoro di palleggio con mano esterna più passaggio appoggio più secondo tempo Palleggio in arretramento con cambio di mano e velocità nella ripartenza (per tutte recupero in fila con arresto a due tempi e finta di tiro)

13 10 Contropiede 4vs0 25 Transizione sezioni di 3vs3 correggere gli errori emersi in amichevole Variazioni quando il post alto è anticipato Letture del pick and roll

14 5 ALLENAMENTO MERCOLEDI 18 FEBBRAIO 15,00-17,00 20 Attivazione + stretching 20 Fondamentali individuali Sprint in palleggio, cambio di mano, esitazione, arresto e tiro Skip, cambio di mano sulla linea dei 3 punti, arresto e tiro Lavoro di palleggio con mano esterna più passaggio appoggio più secondo tempo Palleggio in arretramento con cambio di mano e velocità nella ripartenza (per tutte recupero in fila con arresto a due tempi e finta di tiro) 15 Contropiede 4vs0 dopo scivolamenti difensivi e palla vagante 4vs0 andata passaggi diagonali ritorno incroci 20 Transizione 3vs3 in ¼ varie soluzioni triangolo + trasformazione difesa-contropiede

15 35 DIFESA Sulle penetrazioni esercizio 2vs2 Stesso lavoro su ¼ di campo Difesa tagli lato debole esercizio 2vs2 Difesa back-door post alto esercizio 3vs3 Difesa pick and roll esercizio 4vs4 10 Posture con la fisioterapista

16 Note: Riunioni Lunedì ore 14 (regolamento obiettivi e motivazioni del raduno, programmazione annuale) Martedì ore 21,30 (Giampiero Ticchi : filmato sulle Nazionali ed aspettative del gruppo) Non è stato possibile effettuare i test di forza per indisponibilità del software di installazione della pedana di forza in dotazione alla Federazione. Saranno recuperati nel successivo raduno del 30.31marzo e 1 aprile a Taranto. Infortuni per NNODY fermata Lunedi pomeriggio e Giordano mercoledi mattina; quest ultima ha ripreso regolarmente gli allenamenti nella seduta pomeridiana.

Documenti analoghi

UNDER 20. Raduno Marzo 1 Aprile TARANTO

UNDER 20. Raduno Marzo 1 Aprile TARANTO UNDER 20 Raduno 30-31 Marzo 1 Aprile TARANTO stagione sportiva 2008-2009 Under 20 Anno 2008-2009 Raduno a Taranto dal 30 Marzo al 1 Aprile 1. Bandini Elena ('90, 165, P, Club Atletico Faenza) 2. Bona Serena