ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO ( MI)

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Alina Vaccaro
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1 ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL ALLENATORE..Guido Cantamesse MACHERIO ( MI) ASSISTENTE..Nazareno Lombardi - Carlo Grassi - Elena Martini ******************** ATTIVAZIONE INTEGRATA TECNICA E FISICA 15 ANDATURE GENERALI e SPECIFICHE (la seconda fila e le successive, partono quando le compagne della prima fila sono all altezza della ½ campo): Corsa avanti tutto campo; Corsa avanti e da ½ campo corsa all indietro; Corsa avanti tipo slalom fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo saltellato con circonduzioni delle braccia (avanti e poi dietro) fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo & stacco su sempre con la stessa gamba fino a ½ campo e poi corsa avanti; successivamente con l altra gamba; Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia fino a ½ campo in un verso di spostamento e dopo la ½ campo nell altro verso di spostamento; Carioca fino a ½ campo e poi corsa avanti; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) distendendo alternativamente su prima un braccio e poi l altro; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) stacco su una gamba ed apro lateralmente l anca e poi mi sposto come prima nella direzione opposta staccando su l altra gamba ed apro l anca; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Avanzare slanciando alternativamente su prima una gamba e poi l altra fino a ½ campo e poi corsa avanti; Posizione angelo sempre fino a ½ campo e poi corsa avanti; Avanzando ed alternativamente fino a ½ campo, prendo una caviglia e tengo in tensione il quadricipite con l altro braccio disteso su in alto; poi corsa avanti; Corsa avanti proponendo vari tipi di arresti inizialmente in bipodalico e successivamente in monopodalico.

MODULO TECNICO ( 10 indirizzo metabolico) 40 15 PASSAGGIO - 2c1 PER PASSAGGIO INTERNO Disposte come da diagramma; G1 si smarca per ricevere dal Coach marcata da G2, quando G1 riceve G3 taglia verso

Obiettivi: smarcamento per ricezione - tecnica di passaggio interno Correzioni: smarcamento senza finte ma con cambi di direzione e velocità alla ricezione fronteggiare a canestro passaggi tesi nella

2 MODULO TECNICO ( 10 indirizzo metabolico) PASSAGGIO - 2c1 PER PASSAGGIO INTERNO Disposte come da diagramma; G1 si smarca per ricevere dal Coach marcata da G2, quando G1 riceve G3 taglia verso la palla per ricevere spalle a canestro e conclude. Obiettivi: smarcamento per ricezione - tecnica di passaggio interno Correzioni: smarcamento senza finte ma con cambi di direzione e velocità alla ricezione fronteggiare a canestro passaggi tesi nella figura della difesa equilibrio prima di concludere. 15 TIRO 1C1 CON AIUTO < Disposte come da diagramma; G1 parte in palleggio, G2 insegue per mettere pressione, G3 decide autonomamente se andare ad aiutare sulla penetrazione o restare passiva. G1 si comporterà di conseguenza concludendo in T.T. o in corsa. Poi cambiare lato per eseguire lo stesso esercizio. > Lo stesso esercizio partendo anche dal centro preferendo il palleggio con la mano debole. Obiettivi: scegliere la conclusione più idonea tecnica di aiuto su penetrazione Correzioni: testa alta in penetrazione attaccare con convinzione velocizzare raccolta e trasporto nella posizione di tiro - equilibrio su Arresto e Tiro per non fare sfondamento coraggio difensivo per subire sfondamento G2 deve recuperare sulla palla

10 CONTROPIEDE - CONCLUSIONE 2C1 - metabolico Conclusione del contropiede giocando 2c1 partendo come da diagramma con palla messa in gioco dal Coach.

3 10 CONTROPIEDE - CONCLUSIONE 2C1 - metabolico Conclusione del contropiede giocando 2c1 partendo come da diagramma con palla messa in gioco dal Coach. G1 e G2 devono ricercare rapidamente la miglior soluzione; G3 difende cercando di contenere e disturbare la conclusione. Contatto e agonismo soprattutto a rimbalzo. Obiettivi: conclusione rapida in contropiede evitare palleggi finalizzare con determinazione. Correzioni: attaccare il canestro in palleggio passaggi forti e tesi no passaggi alti e lenti anche senza palla sprintare per attaccare il canestro non esitare. TIRO ( analitico globale ) TIRO - TECNICA INDIVIDUALE. Disposte come da diagramma; catena di tiro in continuità ricevendo in lunetta, fronteggiare e tirare poi si cambia fila; chi passa la palla va a ricevere ed esegue in continuità. Obiettivi: tiro da ricezione didattica ricezione, fronteggiare e tiro. Correzioni: curare anche tecnica di passaggio ricezione mostrando le mani rapidità di esecuzione equilibrio in ogni fase di tiro

GIOCO (20 di lavoro metabolico) 45 ( contropiede collaborazioni gioco libero ) 10 4C3 CONTINUITA TUTTO CAMPO - metabolico - Divise in quartetti per giocare in continuità 4c3 velocizzando le soluzioni

Obiettivi: ricerca rapida della miglior conclusione spaziatura offensiva collaborazioni offensive e difensive Correzioni: correre senza palla evitare palleggi inutili attaccare gli spazi con o senza

4 GIOCO (20 di lavoro metabolico) 45 ( contropiede collaborazioni gioco libero ) 10 4C3 CONTINUITA TUTTO CAMPO - metabolico - Divise in quartetti per giocare in continuità 4c3 velocizzando le soluzioni e ricercando la migliore conclusione; le tre giocatrici che difendono ripartono con la prima del serbatoio G4 che sprinta per dare profondità al contropiede. Obiettivi: ricerca rapida della miglior conclusione spaziatura offensiva collaborazioni offensive e difensive Correzioni: correre senza palla evitare palleggi inutili attaccare gli spazi con o senza palla difesa intensa e collaborativa presenza a rimbalzo e tagliafuori 10 DIFESA E GIOCO: 4C4 META CAMPO Divise a quartetti, partendo come da diagramma; quando il Coach mette in gioco la palla si gioca in libertà rispettando spaziature e ruoli. Si gioca fino a canestro o fino a recupero difensivo. Obiettivi: collaborazioni difensive e offensive agonismo e tagliafuori a rimbalzo Correzioni: X difesa: contenere la palleggiatrice anticipare ogni passaggio interrompere ogni taglio tagliafuori X attacco: rispettare gli spazi non rinunciare ad un buon tiro andare a rimbalzo.

Si continua cosi! Gara ai 15p. Rivincita cambiando campo. Obiettivi: ricercare il contropiede verticalizzare appena possibile collaborazioni sia off. che dif.

5 15 3 C 3 AD INVERTIRE metabolico Divise in due squadre e disposte come da diagramma. Il terzetto che attacca (1-2-3 blu) poi recupera e difende; il terzetto che difende(1-2-3rosso) recuperata la palla fa partire il terzetto successivo (4-5-8 rosso). N.b. se c è canestro si riparte con rimessa dal fondo fatta da G8, se c è recupero con apertura su serbatoi laterali (G4 o G5). Si continua cosi! Gara ai 15p. Rivincita cambiando campo. Obiettivi: ricercare il contropiede verticalizzare appena possibile collaborazioni sia off. che dif. Correzioni: evitare palleggi inutili correre senza palla bilanciare in difesa per non subire contropiedi facili parlare per collaborare andare a rimbalzo in attacco. 10 5C5C5 TUTTO CAMPO IN CONTINUITA Divise in quintetti per giocare 5c5; il quintetto che difende riparte dopo aver recuperato la palla e gioca contro l altro quintetto che attende su canestro opposto Obiettivi: collaborazioni offensive e difensive Correzioni: X difesa: intensità su ogni situazione aiutare e collaborare anche verbalmente tagliafuori X attacco: no palleggi sul posto passare la palla interna se c è vantaggio attaccare gli spazi andare a rimbalzo DEFATICAMENTO 10 Camminare a piedi scalzi per il campo variando le andature, in avanti, indietro laterale, sulle punte, sui talloni. Ferme con un pallone a testa un piede sulla palla ed eseguire tutta la rullata massaggiando la pianta del piede.

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