PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014
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- Luigina Gasparini
- 8 anni fa
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1 Ehi ciclista, vuoi realmente migliorare il tuo rendimento? Energia, impegno, passione: ti chiediamo solo questo, al resto pensiamo noi con i programmi di Personal Training Sessantallora Programma ROOKIE DURATA 4 mesi (Novembre Febbraio) DESCRIZIONE E un allenamento mensile indoor e outdoor, basato sulla disponibilità di tempo del ciclista. OBIETTIVO Obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance. Un programma di training che consente al ciclista di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata supportata anche da lavori indoor. Le prime uscite in bici, affrontate con metodo e razionalità, saranno poi la base di partenza ottimale per il raggiungimento di una forma che permetterà di ottenere miglioramenti sensibili già dai primi appuntamenti agonistici delle primavera. palestra (potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti) forza / resistenza trasformazione del lavoro invernale sulla bici rifinitura PREZZO 190,00 Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli 1
2 Programma PREMIUM DURATA 8 mesi (Novembre Giugno) ciclista, obbiettivi agonistici o di miglioramento delle performance OBIETTIVO Questo programma consente al ciclista con spirito agonistico di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata supportata anche da lavori indoor per incrementare la condizione e mantenerla durante l arco di tutta la stagione gestendo bene i periodi di carico e scarico. trasformazione del lavoro invernale fartlek interval training rifinitura pre gara carico/scarico mantenimento della condizione PREZZO 350,00 Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli 2
3 Programma ELITE DURATA 4 mesi (Novembre Febbraio) ciclista, obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance, uscite in bici con staff Sessantallora. OBIETTIVO Questo programma consente al ciclista evoluto di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata con ottimizzazione degli esercizi e della pedalata, supportata anche da lavori indoor e da uscite in bici con staff qualificato Sessantallora. Questo lavoro eseguito con metodo e adeguati richiami durante la stagione agonistica (Vedi proposta 4) ci garantirà una miglior performance e più costante nel tempo. Questo particolare tipo di lavoro e' alla base di ogni agonista, amatore o professionista con precisi obiettivi di crescita. trasformazione del lavoro invernale sulla bici rifinitura Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli. Incluso nel pacchetto 4 uscite in bici di 2h con lo staff Sessantallora per valutazione tecnica di pedalata, svolgimento e spiegazioni esercizi specifici. PREZZO 390,00 3
4 Programma PRO DURATA 8 mesi (Novembre Giugno) ciclista, obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance, uscite in bici con staff Sessantallora. OBIETTIVO Questo pacchetto consente al ciclista evoluto di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata con ottimizzazione degli esercizi e della pedalata, supportata da lavori indoor e da uscite in bici con staff qualificato Sessantallora. Il programma proposto avrà un solo obiettivo, incrementare la performance. Il raggiungimento di tali obiettivi sarà lo scopo primario e quindi ogni fase del lavoro proposto sarà di altissimo livello fisico, tecnico e mentale. I protocolli di questi allenamenti non lasceranno nulla al caso e i lavori eseguiti avranno sempre uno scopo migliorativo e di preparazione per gli esercizi successivi. trasformazione del lavoro invernale fartlek interval training rifinitura pre gara carico/scarico mantenimento della condizione Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli. Incluso nel pacchetto 4 test di valutazione su salita (ogni 2 mesi) e 4 analisi plico metriche. PREZZO 750,00 4
5 TABELLA RIASSUNTIVA PROGRAMMI ALLENAMENTO ROOKIE PREMIUM ELITE PRO DURATA (Mesi) PALESTRA (potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti ) INDOOR TECNICA DI PEDALATA FONDO AGILITA FORZA RESISTENZA TRASFORMAZIONE LAVORO INVERNALE FONDO MEDIO ESERCIZI SPECIFICI (ripetute, progressioni, scatti) SOGLIA FARTLEK INTERVAL TRAINING RIFINITURA PRE GARA CARICO / SCARICO MANTENIMENTO DELLA CONDIZIONE USCITE GUIDATE CON STAFF TEST SALITA + PLICOMETRIA (4 Test + 4 Plicometrie) Prezzo
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