Il ruolo dell esercizio fisico

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1 Francesco Lucertini Ricercatore UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI URBINO CARLO BO DIPARTIMENTO DI SCIENZE BIOMOLECOLARI SEZ. SCIENZE MOTORIE E DELLA SALUTE Il ruolo dell esercizio fisico Sessione II LA PREVENZIONE

2 Una «vera» seconda giovinezza!

3 La salute della donna nel post-menopausa Management (?) Lifestyle (?) Armeni et al., Maturitas 2016 Senigallia, 06/10/2018 3

4 Conseguenze a lungo termine della menopausa Agostini et al., Nutrients 2018

5 La salute della donna nel post-menopausa Armeni et al., Maturitas 2016 Management Rischio di sarcopenia Rischio di osteoporosi Rischio cardiovascolare Lifestyle (?) Senigallia, 06/10/2018 5

6 Attività fisica Salute Invecchiamento ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018

7 Attività fisica Salute Invecchiamento Esercizio di tipo + ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018

8 La salute della donna nel post-menopausa Armeni et al., Maturitas 2016 Management Rischio di sarcopenia Rischio di osteoporosi Rischio cardiovascolare Lifestyle Smoke, Nutrition, Alcohol Physical activity / Exercise Senigallia, 06/10/2018 8

9 Effetti e target dell esercizio in menopausa Agostini et al., Nutrients 2018

10 Francesco Lucertini Ricercatore UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI URBINO CARLO BO DIPARTIMENTO DI SCIENZE BIOMOLECOLARI SEZ. SCIENZE MOTORIE E DELLA SALUTE Il ruolo dell esercizio fisico Sessione II LA PREVENZIONE

11 Francesco Lucertini Ricercatore UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI URBINO CARLO BO DIPARTIMENTO DI SCIENZE BIOMOLECOLARI SEZ. SCIENZE MOTORIE E DELLA SALUTE Il come dell esercizio fisico Sessione II LA PREVENZIONE

12 Post-menopausa: esercizio raccomandato non esistono indicazioni relative ad un esercizio specifico per la salute cardiovascolare nelle donne in post-menopausa

13 Post-menopausa: tipologie di esercizio (1) Agostini et al., Nutrients 2018

14 Post-menopausa: tipologie di esercizio (2) Agostini et al., Nutrients 2018

15 Esercizio Aerobico: intensità consigliata ogni sessione 1. riscaldamento ( 10 ) 2. FASE CENTRALE ( ) 3. defaticamento ( 5 ) 4. stretching ( 15 ) Bassa (<3 METs) Moderata (>3<6 METs) I ntensity Vigorosa (>6 METs) F requency più spesso possible! almeno 5/sett. almeno 3/sett. T ime (durata) da 30 a 60 /sessione (o periodi >10 ) da 20 a 50 /sessione (o periodi >10 ) T ype dipende da: livello di fitness iniziale, età, preferenze personali, ecc. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018 Senigallia, 06/10/

16 Intensità esercizio aerobico: FC (bpm) ogni sessione 1. riscaldamento ( 10 ) 2. FASE CENTRALE ( ) 3. defaticamento ( 5 ) 4. stretching ( 15 ) Bassa (<3 METs) Moderata (>3<6 METs) I ntensity 64-76% FC max 77-94% FC max Vigorosa (>6 METs) F requency più spesso possible! almeno 5/sett. almeno 3/sett. T ime (durata) da 30 a 60 /sessione (o periodi >10 ) da 20 a 50 /sessione (o periodi >10 ) T ype dipende da: livello di fitness iniziale, età, preferenze personali, ecc. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018 Senigallia, 06/10/

17 Intensità aerobica: strumenti di monitoraggio [1] Il «cardiofrequenzimetro» [FC = frequenza cardiaca] Età: 50 anni FC x 100 / (220 età) = 168 x 100 / (220 50) = 98% FC max Protocollo di utilizzo Calcolare i valori di FC che corrispondono al range di intensità desiderata Raffrontare con la FC fornita dal cardiofrequenzimetro Risultato (autovalutazione) FC range desiderato: intensità FC < range desiderato: intensità FC > range desiderato: intensità

18 Intensità esercizio aerobico: Scale RPE ogni sessione 1. riscaldamento ( 10 ) 2. FASE CENTRALE ( ) 3. defaticamento ( 5 ) 4. stretching ( 15 ) Bassa (<3 METs) Moderata (>3<6 METs) I ntensity RPE 4/5 RPE 6/7 Vigorosa (>6 METs) F requency più spesso possible! almeno 5/sett. almeno 3/sett. T ime (durata) da 30 a 60 /sessione (o periodi >10 ) da 20 a 50 /sessione (o periodi >10 ) T ype dipende da: livello di fitness iniziale, età, preferenze personali, ecc. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018 Senigallia, 06/10/

19 Intensità aerobica: strumenti di monitoraggio [2] Le «scale di percezione dello sforzo» [RPE] OMNI Guidetti L et al., 2011 (validazione traduzione italiana) Borg G. et al., 1976 (traduzione non validata)

20 Intensità esercizio aerobico: soglia ventilatoria ogni sessione 1. riscaldamento ( 10 ) 2. FASE CENTRALE ( ) 3. defaticamento ( 5 ) 4. stretching ( 15 ) Bassa (<3 METs) sotto soglia Moderata (>3<6 METs) I ntensity in soglia Vigorosa (>6 METs) F requency più spesso possible! almeno 5/sett. almeno 3/sett. T ime (durata) da 30 a 60 /sessione (o periodi >10 ) da 20 a 50 /sessione (o periodi >10 ) T ype dipende da: livello di fitness iniziale, età, preferenze personali, ecc. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10 th ed.). Wolters Kluwer Health, 2018 Senigallia, 06/10/

21 Intensità aerobica: strumenti di monitoraggio [3] «talk test» [individuazione della soglia ventilatoria] [soglia ventilatoria 90% FC max 150 bpm (a 50 anni)] Reed & Pipe Curr Opin Cardiol, 2014 Protocollo di test Parlare per secondi Chiedersi se si è parlato in modo confortevole Risultato (autovalutazione) No = intensità troppo elevata (sopra soglia) Sì = intensità adeguata (sotto soglia) Non sono sicura = intensità limite (in soglia)

22 Francesco Lucertini Ricercatore UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI URBINO CARLO BO DIPARTIMENTO DI SCIENZE BIOMOLECOLARI SEZ. SCIENZE MOTORIE E DELLA SALUTE francesco.lucertini@uniurb.it grazie per l attenzione