ALLENARE GLI ASPETTI METABOLICI NEL SETTORE GIOVANILE Alessandro Giacosa Milano, 16 marzo 2019
INDICE 1. Esigenze fisiologiche e richieste prestative del giovane calciatore 2. Approccio fisiologico e tecnico/tattico 3. Mezzi intervallati vs intermittenti 4. SSG e la loro modulazione 5. Variabilità delle intensità tra allenamento tecnico/tattico SSG lavori a secco 6. Proposta mezzi metabolici
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE DEL GIOVANE CALCIATORE
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE IL CALCIO È UNO SPORT DI TIPO INTERMITTENTE o o o Un cambio di attività ogni 4-6 s 1100 diversi tipi di attività in una partita 220 fasi svolte ad alta intensità Mohr et al., 2003
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE Capranica, L.; Tessitore, A.; Guidetti, L.; Figura, F.; Heart rate and match analysis in pre-pubescent soccer; JSS, 2001, 19, 379-384 Ford et al., 2011
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE Ford et al., 2011 Capranica, L.; Tessitore, A.; Guidetti, L.; Figura, F.; Heart rate and match analysis in prepubescent soccer; JSS, 2001, 19, 379-384
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE VHIA distance >16.1 km/h SPRINTING distance >19.1 Km/h Buchheit et al., 2010
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE TD tra U18 e U13 = +33% VHIA tra U18 e U13 = +90% SPRINTING tra U18 e U13 = +141% VHIA distance >16.1 km/h SPRINTING distance >19.1 Km/h Buchheit et al., 2010
RICHIESTE PRESTATIVE E ESIGENZE FISIOLOGICHE Perché proporre il lavoro metabolico? COSTRUIRE LE BASI AEROBICHE SUPPORTO AL LAVORO INTENSO SVOLTO CON LA PALLA SFRUTTARE LE «FASI SENSIBILI» PER IL MIGLIORAMENTO AEROBICO
APPROCCIO FISIOLOGICO E TECNICO/TATTICO
APPROCCIO FISIOLOGICO E TECNICO TATTICO
APPROCCIO FISIOLOGICO E TECNICO TATTICO Impellizzeri, F. M., & Marcora, S. M. (2009). Test validation in sport physiology: lessons learned from Clinimetrics. International Journal of Sports Physiology and Performance,
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Chaouachi, A., Bordon, C., & Manzi, V. (2011). Effect of training intensity distribution on aerobic fitness variables in elite soccer players: a case study. J Strength Cond Res, 25(1), 66 71.
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO Alte intensità di allenamento hanno mostrato una forte relazione con il miglioramento nella velocità di soglia Dedicare almeno l 8% del carico settimanale ad esercitazioni ad alta intensità cardiaca (sopra il 90% della FC max), con conseguente miglioramento della fitness aerobica. Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Chaouachi, A., Bordon, C., & Manzi, V. (2011). Effect of training intensity distribution on aerobic fitness variables in elite soccer players: a case study. J Strength Cond Res, 25(1), 66 71.
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO SIGNIFICATIVAMENTE LA CAPACITÀ AEROBICA E ANAEROBICA DI CORSA Dupont, G., Akakpo, K., & Berthoin, S. (2004). The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 584 589.
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO Nessun miglioramento nel gruppo di controllo Fitness Match VO2MAX SOGLIA LATTACIDA ECONOMIA DELLA CORSA DISTANZA PERCORSA IN GARA NUMERO DEGLI SPRINT NUMERO DI COINVOLGIMENTI CON LA PALLA JAN HELGERUD, LARS CHRISTIAN ENGEN, ULRIK WISLØFF, and JAN HOFF Norwegian University of Science and Technology, Department ofsport Sciences, N-7491 Trondheim, NORWAY
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO MAGGIORI CAPACITÀ AEROBICHE PERMETTONO AI GIOCATORI DI PERCORRERE PIÙ METRI OLTRE I 15 E I 20 KM/H CON UN MINORE RISCHIO DI INFORTUNIO Malone, S., Owen, A., Mendes, B., Hughes, B., Collins, K., & Gabbett, T. J. (2018). High-speed running and sprinting as an injury risk factor in soccer: Can well-developed physical qualities reduce the risk? Journal of Science and Medicine in Sport, 21(3), 257 262.
APPROCCIO FISIOLOGICO O TECNICO TATTICO I GIOCATORI DIVENTATI PROFESSIONISTI HANNO MOSTRATO UN PIÙ VELOCE SVILUPPO DELLA CAPACITA DI RESISTENZA DAI 15 ANNI RISPETTO AI COETANEI IMPORTANZA DI PROPORRE STIMOLI METABOLICI IN QUESTE FASCE DI ETÀ Roescher, C. R., Elferink-Gemser, M. T., Huijgen, B. C. H., & Visscher, C. (2010). Soccer endurance development in professionals. International Journal of Sports Medicine, 31(3), 174 179
MEZZI INTERVALLATI vs INTERMITTENTI
INTERVALLATI VS INTERMITTENTI ESERCIZI INTERMITTENTI: Serie di impegni della durata inferiore ad un minuto ESERCIZI INTERVALLATI: Serie d impegni da 2 a 6 minuti ESERCIZI CONTINUI: Sforzi continui prolungati nel tempo Astrand (1992)
INTERVALLATI VS INTERMITTENTI Helgerud et al., 2007
INTERVALLATI VS INTERMITTENTI Continuo vs Soglia vs Intermittente vs Intervallato PROTOCOLLI (50 studenti moderatamente attivi 55,5-60,5 ml/kg/min): 45-min 70% FCmax 24,5-min 85% FCmax 47 x 15-s 95% FCmax (rec. 70% FCmax) 4 x 4-min 90-95% FCmax (rec. 3-min 70% FCmax) Helgerud et al., 2007
INTERVALLATI VS INTERMITTENTI Continuo Soglia Intermittente Intervallato = LAVORO TOTALE (O2: 130 L ca. distanza: 5,9 km ca.) Helgerud et al., 2007
INTERVALLATI VS INTERMITTENTI Intermittente 5,5 % Intervallato 7,2 % Helgerud et al., 2007