Programma di Sviluppo del Giocatore a Lungo Termine. Periodizzazione e Stru;ura della Lezione. Docente: Luigi Ber/no

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1 Programma di Sviluppo del Giocatore a Lungo Termine Periodizzazione e Stru;ura della Lezione Docente: Luigi Ber/no

2 Obie%vi del Programma Far raggiungere al giocatore il picco della prestazione in gara nel momento giusto e sviluppando il proprio potenziale Pianificare e implementare il Programma di Allenamento Periodizzazione dopo i anni Negli Sport a Open Skill come il tennis, periodizzare significa integrare le capacità fisiche, mentali e tecniche per raggiungere il picco della prestazione Il Coach è responsabile della pianificazione dei propri giocatori e deve sapere come integrare e mehere in sequenza tuhe le capacità necessarie. Il Coach deve sapere come programmare il lavoro a seconda del livello di sviluppo e dell età del giocatore.

3 Talento vs. Potenziale Definizione di Talento: Livello raggiunto da una determinata abilità sopra la media Difficile da definire prima dei anni 10% Capacità Fisiche Abilità Tecniche Abilità Ta%che Capacità Mentali

4 Talento vs. Potenziale Definizione di Potenziale: Possibilità di un giovane tennista di diventare un giocatore di alto livello Forte MoVvazione Ama il Lavoro Duro Fa ciò che gli è richiesto Unito ad un Programma di Qualità conduce alla Massima Prestazione

5 Periodizzazione vs Pianificazione La periodizzazione si riferisce generalmente a dei periodi di tempo (stagioni, mesi, se%mane, giorni) La pianificazione è un conceho più globale che implica, oltre all allenamento, le risorse disponibili, la carriera completa del giocatore. L obie%vo principale della Periodizzazione è di bilanciare l intensità ed il volume del lavoro con un giusto recupero. Un piano periodizzato comprende i seguenv aspe%: Volume: quanvtà di lavoro Intensità: quanto duro è il lavoro Frequenza: quante volte si allena il giocatore Contenuto: cosa si lavora (tecnica, ta%ca, fisico.)

6 Periodizzazione vs Pianificazione ElemenV essenziali della pianificazione dell allenamento: CaraHerisVche del Giocatore (Scuola, Livello tecnico, fisico, psicologico) Programma dei Tornei Esperienza del Giocatore (piano carriera) StruHure e mezzi disponibili per l allenamento Conoscenza scienvfica dell allenatore sulla periodizzazione Richieste fisiologiche del tennis Metodi di allenamento uvlizzav e disponibili

7 Periodizzazione vs Pianificazione Benefici della Periodizzazione: Riduce la noia Aiuta ad evitare la spossatezza Riduce il rischio di burnout e di overtraining Assicura un programma di allenamento individualizzato per ogni giocatore Favorisce un o%mo sviluppo fisico Aumenta la comprensione del giocatore circa il programma di allenamento Aumenta la movvazione (giocatore e allenatore) Riduce il rischio di infortuni GaranVsce il raggiungimento del picco della prestazione nel momento giusto e del relavvo mantenimento Favorisce una pianificazione basata su principi scienvfici Rende il coach più consapevole dei conce% di scienza dello sport (alimentazione, traumatologia, psicologia ) Funziona per tu% i livelli di gioco e le età (dopo i anni)

8 IL PIANO ANNUALE I MACROCICLI Un modello Vpico di periodizzazione prevede 4 fasi chiamav Periodi o Macrocicli: Preparazione a) Generale b) Speciale Pre Compe/zione Compe/zione Transizione a) Completo Riposo b) Riposo A%vo

9 IL PIANO ANNUALE I MACROCICLI Periodizzazione Semplice = 4 Macrocicli Periodizzazione Doppia = 2 Blocchi di 4 Macrocicli Fase del Programma Ciclo Pluriennale Diviso in Fase Parziale del Programma Ciclo Annuale (2 8 anni) Ciclo Annuale M a c r o c i c l i ( p r e p a r a z i o n e, p r e compevzione, compevzione, transizione) Macrocicli Mesocicli Microcicli Ciclo Giornaliero Seduta di Allenamento Parte della Seduta Mesocicli (3 5 se%mane) Microcicli (1 se%mana) Ciclo Giornaliero (7 cicli a se%mana) Seduta di Allenamento (1 4 al giorno) Parte della Seduta (Warm up, Tecnica, Ta%ca, Cool Down) Tempo e Esercitazioni

10 I MESOCICLI Tipo Cara;eris/che Iniziale Preparazione All inizio della fase di preparazione 2 se%mane. Carico basso Volume elevato Intensità bassa Durante la fase di Preparazione > 2 se%mane Volume elevato Intensità alta Allenamento tecnico e fisico Pre CompeVzione Rifinitura durante la fase di preparazione e compevzione > 2 se%mane Volume basso Intensità alta Allenamento Tecnico Ta%co e Match di allenamento CompeVzione Recupero Durante la fase di CompeVzione. Non più di 3 se%mane di fila. Preparazione tecnica, ta%ca, fisica e mentale per i match giornalieri di torneo Durante i periodi di preparazione speciale, compevzione e transizione. Da alcuni giorni ad alcune se%mane Carico basso PraVca di altri sport

11 I MICROCICLI Tipo Preparazione Pre CompeVzione Di Punta CompeVzione Riposo A%vo Cara;eris/che Durante la fase di preparazione. Microciclo preparazione generale: 20% tennis, 80% fisico Microciclo preparazione speciale: 35% tennis, 50% fisico, 15% allenamento combinato Durante la fase di pre compevzione. 50% tennis, 30% fisico, 20% match Riduzione del volume dell allenamento in preparazione al torneo. Esercitazioni gara simili alle situazioni di gioco. Riduzione della lunghezza e della frequenza delle sedute 2 o 3 microcicli di seguito al massimo. Sedute intense con esercizi a basso sforzo. 70% match di torneo, 15% tennis, 15% fisico Quando i tornei sono molto vicini 3 4 giorni di riposo a%vo. Dopo saltare la fase preparazione e passare alla pre compevvva 15% match allenamento, 40% tennis, 45% fisico e altri sport

12 ESEMPIO DI MICROCICLO Giorno Tecnica TaAca Fisico Mentale Lunedì Martedì Servizio e Riposta Percentuale 1^palla Consistenza fondocampo Sprint Forza Andatura durante il gioco Postura e comportamento Mercoledì Match Stretching Rilassamento Giovedì Lavoro Tecnico Video analisi Forza Discussione sul match Venerdì PunV Rea%vità Concentrazione Pressione Sabato Match

13 IL CICLO GIORNALIERO Tipo Cara;eris/che Una Seduta Per chi va a scuola. Meglio al ma%no perché i giocatori sono meno stanchi. Tecnica, ta%ca, fisico, mentale. Doppia Seduta Per giocatori evoluv o duante le vacanze. 2 sedute di 1 ora e 30 / 2 ore Tecnica, ta%ca, fisico, mentale

14 STRUTTURA DELLA LEZIONE Ogni lezione deve essere preparata in anvcipo con gli obie%vi, i contenuv dell insegnamento e gli esercizi pianificav. Ogni collaboratore deve avere una copia del programma o sapere quali sono gli obie%vi e le esercitazioni proposte. La struhura della lezione dovrebbe essere sempre la stessa, ma le percentuali di tempo dedicate alle varie fasi della lezione devono cambiare a seconda delle diverse età. Il Corso Junior Development segue la struhura base della lezione riportata qui soho:

15 MINITENNIS PRE PERFEZIONAMENTO Warm up 20% della lezione Sviluppo delle capacità tecniche 40% della lezione Sviluppo del gioco (abilità ta%che) 30% della lezione DefaVcamento e compiv a casa 10% della lezione

16 Ricerca della palla Distanza tra i giocatori Drill per la velocità di reazione Previsione (destra e sinistra) Previsione (altezza e profondità) Movimento verso la palla Afferrare o colpire la palla Maneggiare la raccheha

17 Imparare a palleggiare Posizione di ahesa Grip (semi western o eastern) Posizione dei piedi (stance) Rotazione busto con raccheha sopra il polso Ovalizzazione della raccheha Punto di impaho Finale

18 Imparare a servire (so;o e/o da sopra) Posizione dei piede a fondocampo Grip (convnental o eastern) Posizione del corpo ed equilibrio Coordinazione delle braccia e lancio Movimento da soho (senza rimbalzo) Movimento da sopra (lancio in alto) Finale in equilibrio

19 Rispondere al servizio Posizione di ahesa Grip adaho per foncocampo Rotazione del busto Ovalizzazione della raccheha Punto di impaho Finale Recupero per il colpo successivo

20 Imparare a giocare a rete (voleè) Grip (convnental) GomiV davanv al corpo Testa della raccheha sopra il polso Breve movimento avanv per l impaho Equilibrio e gioco di gambe Colpo di ahacco Movimento verso la rete

21 Imparare a servire, palleggiare e contare Posizione sul campo Preparazione per ogni colpo Grip adaho per ogni colpo Movimento adaho per ogni colpo Regole semplici Punteggio di base Insegnare la sporvvità

22 PERFEZIONAMENTO

23 SPECIALIZZAZIONE

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