LA SEDUTA DI ALLENAMENTO PROF. A. DI MUSCIANO

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Marilena Marchese
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1 LA SEDUTA DI ALLENAMENTO PROF. A. DI MUSCIANO

2 SEDUTA DI ALLENAMENTO DEI GIOVANI NEL CALCIO (Attività di Base)

3 MESSA IN AZIONE ESERCITAZIONI SITUAZIONI GIOCHI A TEMA GIOCO LIBERO

4 MESSA IN AZIONE FORMA LUDICA GIOCOSA RITMO BLANDO UTILIZZARE PIU GRUPPI MUSCOLARI ( Generale o Specifica )

5 ESERCITAZIONI ATTIVITA SVOLTE SENZA L AVVERSARIO ( CONI PALETTI OSTACOLI MURO CANESTRO PORTA-ECC )

6 SITUAZIONI SONO PARTICOLARI MOMENTI DI GARA CON LA PRESENZA DI ALMENO UN AVVERSARIO (IL GIOCO HA UNA SOLA DIREZIONE) SOLO ANDATA

7 GIOCHI A TEMA E UNA PARTITA DI CALCIO CON UN NUMERO DI GIOCATORI E SPAZIO A SCELTA E CON L OBIETTIVO DELLA LEZIONE (IL GIOCO HA DUE DIREZIONI andata e ritorno

8 GIOCO LIBERO L INSEGNANTE DEVE: OSSERVARE.....REGISTRARE DATI LASCIARE LIBERI I GIOVANI ATLETI DI ESPREMERSI SECONDO LA LORO FANTASIA LE SUE CAPACITA TECNICHE TATTICHE E FISICHE SAPENDO CHE A QUESTA ETA IL BAMBINO O IL GIOVANE ATLETA PUO ANCHE.COMMETTERE PICCOLI O GRANDI ERRORI

9 SEDUTA DI ALLENAMENTO DEGLI ADULTI NEL CALCIO

10 SEDUTA FASE INTRODUTTIVA % FASE CENTRALE % FASE CONCLUSIVA 10%

11 FASE INTRODUTTIVA PRE GARA PRE ALLENAMENTO PREPARA L ORGANISMO A SOPPORTARE MEGLIO I CARICHI DI LAVORO AUMENTA L IRRORAZIONE SANGUIGNA INCREMENTA L 02 A LIVELLO MUSCOLARE FACILITA GLI SCAMBI GASSOSI E PROCESSI BIOCHIMICI A LIVELLO MUSCOLARE DIMINUISCE GLI ATTRITI INTERNI E QUINDI MAGGIORE RAPIDITA DI CONTRAZIONE E RILASSAMENTO DIMINUISCE E PREVIENE LACERAZIONI MUSCOLARI DURATA DA 7 8 MINUTI A MINUTI

12 MEZZI : Fasi di andature combinate con arti superiori, esercizi di mobilità articolare, stretching ecc.. giochi con palla finalizzati a motivare i giocatori, stimolare la percezione sensoriale specifica

13 FASE CENTRALE E QUELLA CHE CARATTERIZZA LA SPECIFICITA DELLA SEDUTA. SCHEMATICAMENTE SI DOVREBBE INIZIARE CON LE ESERCITAZIONI TECNICO TATTICHE, POI QUELLE DI VELOCITA, DI FORZA E PER ULTIMO QUELLE DI RESISTENZA TRA LE VARIE FASI DELLA SEDUTA DI ALLENAMENTO LA FASE CENTRALE E QUELLA CHE HA LA DURATA MAGGIORE 60-70% ED IL CARICO PIU ELEVATO

14 MEZZI : Esercizi a prevalente condizionamento fisico, tecnico - coordinativo, tecnico-tattico Esercizi / situazione : variabile data da attrezzi, da modificazioni Spazio - temporali dell'esercizio o da giocatori con funzione oppositiva... Situazioni di gioco che riproducono modelli di azione calcistica,con difficoltà crescenti in spazi ed organici ridotti in presenza di avversari.. Situazioni - partita con variazione di regole (partite-giochi- a tema ) Partite (modello standard)

15 FASE CONCLUSIVA E INDISPENSABILE DIMINUIRE GRADATAMENTE L INTENSITA DI LAVORO PRIMA DI INTERROMPERLA COMPLETAMENTE ESSA E COSTITUITA: 1. CORSE IN DECONTRAZIONE 2. ESERCIZI DI RILASSAMENTO 3. STRETCHING 4. ESERCIZI RESPIRATORI 5. POSTURE DI SCARICO DURATA : MINUTI

16 IL DEFATICAMENTO 16 Gennaro Testa

17 il defaticamento ha come obiettivo : aiutare l'organismo a smaltire più velocemente le scorie prodotte durante lo sforzo e accumulate nei muscoli ridurre le reazioni dell'apparato locomotore (ossa,articolazioni e muscoli) sottoposti ai carichi e agli stimoli della partita o dell'allenamento. 17 Gennaro Testa

18 posizione supini, gambe flesse in appoggio sulla panca, retroazione del mento, autoallungamento 18 Gennaro Testa

19 sospensione frontale con appoggio,utilizzando la panchina (bordo superiore) o una sbarra per la presa delle mani e la panca per l'appoggio dei piedi questa posizione favorisce il rilasciamento del muscolo psoas - iliaco e l'allungamento dei muscoli della regione lombare 19 Gennaro Testa

20 posizione supini,ginocchia piegate e piedi a terra tenendo una piccola palla sotto l'osso sacro e una sotto il collo, eseguire lentamente movimento di scorrimento 20 Gennaro Testa

21 posizione in ginocchio, seduti sui talloni, mani in appoggio sulla panca 21 Gennaro Testa

22 posizione supina effettuare scuotimento degli arti inferiori e superiori dall'alto in basso (con aiuto) uniti a leggeri avvolgimenti laterali con leggera trazione molto utile in caso di lavori con sovraccarico e danni da sovraccarico. 22 Gennaro Testa

23 posizione supina gomiti in appoggio e mani ai fianchi rotolare all'indietro sul dorso in posizione di massima raccolta rovesciata, cercando di avvicinare più possibile le ginocchia al suolo. 23 Gennaro Testa

24 posizione supina gambe flesse e retroazione del mento auto allungamento tirando le cosce verso l'addome 24 Gennaro Testa

25 arti inferiori divaricati flettere il busto verso il basso afferrare le caviglie con le mani 25 Gennaro Testa

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